Olen masentunut, voitteko antaa ohjeita mm. Itsensä hoitamiseen jne.

Nostetaan ap:n puolesta.

En oikein tiedä. Stressin minimointi on varmaan yksi tärkeimpiä asioita, jos onnistuu vaan siis. Vaikuttaa yleis olemukseen varmasti. En tiedä rahatilanteestasi, mutta mahdollisimman laadukkaat tuotteet on tietysti varmaan paras, jos ulkonäköä haluaa ehostaa. Eikä kannata liikaa meikata, kun se vissiin vanhentaa. Ja tietysti tarpeeksi ravintoa ja unta myös. Voimia paljon, ja muista myös että olet hyvä sellaisena kun olet, t: toinen rupsahtanut. ❤

Guuggelis guusta, eli Googlesta löytyy vaikka kuinka paljon ohjeita. Perus settii kuten liikunta ja ravitseva ravinto tärkeitä, mutta senhän jokainen varmaan tietää. Eri asia on pystyykö ja onko halua näihin elämän muutoksiin.

Ruokavalio, liikunta ja lepo.

Suosi prosessoimattomia ruokia ja syö paljon värikkäitä kasviksia sekä ravintokuituja. Sokeri sekä eläinperäinen rasva kannattaa pitää minimissä, esim. välimeren ruokavalio sisältää paljon näitä ruoka-aineita, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä, joilla on tulehdusta vähentävä vaikutus.

https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito…

Masennuksen omahoitoon. Kokonaisvaltaisesti. Ammattilaisten tuottamaa matskua.

Ruokavaliolle, liikunnalle ja levolle täältäkin ääni. Omalla kohdalla yritän pitää nämä kolme arjessa vahvasti läsnä, koska jos joku on retuperällä niin se vaikuttaa välittömästi myös oloon. Silloin kun olo on erityisen rupsahtanut, otan omaa aikaa diy-spa-illalle, johon sisältyy esim. manikyyri, pedikyyri, sheivaus, kasvojen kuorinta, kasvo- ja hiusnaamio ja sauna (tai mikä nyt ikinä hyvältä tuntuu)

- Raahaat itsesi ulos. Edes parvekkeelle. Jos jaksat mennä kävelylle ja vieressä on puisto, suuntaat sinne

- Nouset aamulla sängystä, avaat verhot ja syöt aamupalan. Tai valitse jokin muu aamurutiini, jonka arvelet pystyväsi toteuttamaan joka päivä

- Juo vettä, riittävä nesteytys saa kropan toimimaan ja ihon parempaan kuntoon

- Päivä kerrallaan: kun saa rutiinit rullaamaan, untakin alkaa tulla tarpeeksi ja jaksaa panostaa ulkonäköön ja syömiseen

Kertoisitko vähän enemmän siitä, miten masennuksesi ilmenee, koska se ilmenee meillä kaikilla niin yksilöllisesti Minä sairastuin masennukseen 2003, mutta nyt olen jo pärjännyt ilman lääkitystäkin n 6 vuotta. Itse sain apua kognitiivisesta terapiasta nimenomaan sitä autta, että sain välineitä masennu

sen päihitämiseen.

Ruokavalio on tärkeä. Suolisto on ihmisen toiset aivot, ja ruokavalio vaikuttaa myös mielialaan. Toki myös iho reagoi siihen, mitä syö.

Eli paljon kasviksia (väh. 500 g päivässä) ja paljon rasvoja aivoja "voitelemaan", mieluiten oliivista, avokadosta, pähkinöistä ja kalasta peräisin olevia. Muista myös juoda vettä väh. 1,5 litraa päivässä. Painokin voi lähteä laskemaan, jos vähennät herkkujen syömistä ja lisäät kasvisten määrää.

Ihonhoidossa kannattaa keskittyä hyvään putsariin, että saat meikit pois, hyvään kosteutukseen ja aurinkosuojaan. Jos haluat tai jaksat viedä tätä pidemmälle, niin retinoli ja C-vitamiini voiteiden ja seerumeiden muodossa ovat oikeasti toimivia aineita, jotka siloittavat ihoa ja tekevät siitä paremman näköisen. Myös happoja voi miettiä, mutta kannattaa aloittaa noista kolmesta (putsari, kosteutus, aurinkosuoja).

Liikunta ja etenkin luonnossa liikkuminen on hyväksi ihan kaikille ihmisille, joten kannattaa miettiä, jaksaisitko käydä vaikka kävelyllä metsäpolulla tai olisiko jokin laji, jota haluaisit harrastaa.

Lisäksi suosittelen, että opettelet meditointia. Youtubessa on paljon ohjattuja meditaatiovideoita, joista voi aloittaa. Helpottaa rauhoittumisessa ja ajatusten hallitsemisessa.

Kaikki lähtee syömisestä, kunnon ruokaa, ei prosessoituja teollisia sotkuja, vhh, sokerit kaikki pois. Vaikuttaa mielialaan enemmän kuin kukaan uskookaan. Olen satavarma että joka toinen masennuspotilas paranisi oikealla ruokavaliolla. Sehän ei vaan lääkäreitä kiinnosta kun siitä eivät saa rahaa välillisesti lääketeollisuuden kautta.

Ala himokuntoilemaan välittämättä muiden mielipiteistä.

Masennus ei tule yhtäkkiä vaan vuosien saatossa. Se ei myöskään parane yhtäkkiä vaan pikkuhiljaa.

Pienin muutoksin eteenpäin.

Tee lista asioista:

-liiku joka päivä valoisaan aikaan vaikka aluksi 30min kävelylenkin, lisää määrää pikkuhiljaa

-anna itselleni anteeksi, kiitä itseäsi, sano ääneen ja konkreettisesti taputa itseäsi selkään

-tee pieniä askelia parempaan ruokavalioon. Osta vitamiinipillereitä ja appelsiineja ja pähkinäpusseja alkuunpääsemiseksi

-kirjoita mikä on tehnyt itsesi aiemmin onnelliseksi, voisitko tehdä jotain sellaista?

-Uni on supertärkeää osta vaikka melatoniinia mutta nuku riittävästi!

-käy suihkussa joka päivä vaikka tuntuisi raskaalta

-yritä pienin askelin siivota koti. Vaikka tämän kuukauden aikana käyn tämän huoneen läpi.

-kuuntele lempimusaa youtubesta. Laita soittolista päälle ja käyt yhtä tilaa/huonetta läpi aina yhden biisin ajan eli noin 3min. Ei enempää. Muista kiittää itseäsi

-tee lista ihmissuhteista. Soita ystävälle tai mene käymään sukulaisella. Jos olet yksinäinen hanki koira tai rupea harrastamaan

-harkitse todella sen koiran ottamista jos koet että sopisi sinulle. Koirat ovat pelastaneet monta masentunutta. Koirat pitävät kiinni rytmistä ja ulkoilusta ja tuovat positiivista energiaa.

-tee netissä tunnelukkotesti ja siihen liittyviä itsehoitoharjoituksia

Minua virkisti, kun aloin syömään d-vitamiinia 70migrogrammaa päivittäin. Varmaankin oli puutosta siitä, lisäksi iho voi nyt paremmin.

Googletin tuota välimeren ruokavaliota. Siinä ilmeisesti saa syödä vehnää ja kauraa ja ruista?

Kiitos jo tänne tulleista vinkeistä.

Liikkuminen tällä hetkellä hankalaa.

Tuntuu kyllä ettei energiaa vielä ole paljoa.

Ap

Nyt erityisesti väsyttää, kun valvoin viime yön.

Ap

En ole aivan varma kysyykö AP miten hoitaa mielenterveyttään/masennusta vai ulkonäköään. Jos masennusta, niin tämä lista on minusta aika hyvä ja kattava:

https://i.imgur.com/pTsqcrw.jpg 

Laihdutus jos on ylipainoa

Säännölliset ruokailut jos on alipainoa

Suihkussa käynti, hiusten ja hampaiden harjaus

Puhtaat, siistit vaatteet

Meikki

Oma lääkkeeni, joka paransi keskivaikean, oli tämä:

- Ruokavalion muutos, kohtuudella punaista maitoa, voita ja suolaa, kasvispainotteista, laadukasta lihaa (nauta) ja kalaa (lohta). Hiilarit, mm. peruna, pasta, riisi jne. lähelle nollaa. Tumma ruisleipä. Keittoja, wokkeja, uuniruokaa, salaatteja mozzarellajuustolla omaan makuun maustettuna. Auringonkukkaöljyä. Persiljaa.

1. Aloin käymään salilla 2-3 kertaa viikossa, 45 min monipuolinen treeni, missä tulee hiki. Esim. alkulämpö stepperissä tai kuntopyörässä tai juoksumatolla 5-15 min senhetkisen kunnon mukaan, sitten monipuolisesti kaikki laitteet läpi sellaisilla painoilla, joilla jaksaa tehdä 20-30 toistoa, sit loppuverryttely stepperissä tai juoksumatolla. Muista kans venytellä ennen, välissä ja jälkeen ne lihakset, mitä treenaat.

2. Menin siivoojaksi osa-aikatöihin. Salilla ei enää sen ohessa jaksanut käydä, mutta fyysinen työ piti saavutettua henkistä ja fyysistä kuntoa yllä ja paransi sitä.

3. Menin varastolle äänikerääjäksi kokopäivätöihin oltuani 6kk siivoushommissa. Fyysinen ja psyykkinen kunto mallillaan ja kun rahaa alkoi olla, kaikkosi loputkin masennusoireet.

Omega-3 käyttöön asap. Kannattaa myös tutkailla omaa ruokavaliota: onko raudan- (ferritiini) tai magnesiumin puutosta. Noiden puutos aiheuttaa väsymystä. Monella masentuneella on "masennusväsyn" lisäksi vitsku- ja kivennäisaineiden puutosten vuoksi extraväsyä. Omakohtaista.

Aseta jokaisella päivälle joku hyvinvointitavoite jonkun (edes yksi!) sellaisen asian suhteen joka on elämässäsi tällä hetkellä retuperällä. Vaikka se olisi kuinka pieni, esim. suihkussa käyminen, pieni kävelylenkki (edes. 5 min. jos ei muuten liiku paljoa ulkona), vitamiinien ottaminen, kasvisten syöminen jne.

Puhutko nyt masennuksesta vai "masennuksesta"?

Jos puhutaan sellaisesta "masennuksesta" , että "nyyh en ole saanut laihdutettua 10kg ja väsyttää kun nukuin viime yön huonosti" , niin ruokavaliovinkit ok, mutta jos taas puhutaan sellaisesta masennuksesta, että "nukun 20 tuntia vuorokaudessa enkä pidä kehenkään yhteyttä enää", niin silloin ammattiauttaja on kultaakin kalliimpaa.

Inhoan masennus sanan käyttöä joka asiassa, tyyliin narsisti, ihan liian heppoisin perustein käytetään nykyään.