Lue keskustelun säännöt.
Jos kilon laihtumiseen tarvitaan 7000 kcal vaje
26.01.2020 |
Niin sehän tarkoittaa, että jos sen viikossa laihtuu, tarvitaan 1000 kcal vaje päivässä. Miten jotkut kertoo laihtuneensa enemmänkin kuin kilon viikossa? Eihän silloin syö käytännössä juuri mitään. 500 kcal vaje päivässä on jo aikamoinen suoritus.
Kommentit (78)
Minusta laskuri näyttää vähän alakanttiin ainakin omalla kohdallani, peruskulutukseksi 1280, aktiivisuusmittarini mukaan 1570. Mutta mikään laskuri ei tietenkään voi aukottomasti tuota laskea, vaatii kalliit testit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minusta laskuri näyttää vähän alakanttiin ainakin omalla kohdallani, peruskulutukseksi 1280, aktiivisuusmittarini mukaan 1570. Mutta mikään laskuri ei tietenkään voi aukottomasti tuota laskea, vaatii kalliit testit.
Paljon riippuu siitä mikä osuus painosta on lihasta ja mikä läskiä. Mitä enemmän lihasta, sitä suurempi peruskulutus.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun täytin 50 v, aloitin elämäntaparemontin. Sain terveystarkastuksessa hyvän ruokaohjeen ja oli helppo noudattaa. Aamiaiseksi puuroa, marjoja, rahkaa jne.
Söin n 1800 kaloria päivässä ja liikuin ma - pe 500 kalorin verran
Koska painoin yli 100 kg, alkoi paino tippumaan todella nopeasti.25 kg meni vuodessa ja juuri mistään ei pitänyt luopua.
Mutta kai sitä 1800 kaloria vähennettiin matkan varrella? Sehän oli projektin valmistuessa sun normaalikulutuksesi?
Ai että kun olisi hienoa jos palstailijat olisivat käyneet edes peruskoulunsa kunnialla läpi.
Satakiloinen mies, vielä viisikymppisenäkin, kyllä kuluttaa enemmän kuin 1800 kcal (niin, kilokaloria. Sitä varmastikin tuo mieheksi esittäytynyt tarkoitti, vaikkei osannut) vaikka ei koskaan nousisi sängystä ylös, nukkuisi vaan kaiken aikaa ja heräilläolonsakin vain lepuuttaisi.
Kaikki muu on siitä yli ja tuo 5 x 500 kilokaloria liikuntaa, tuon kokoisella ukkelilla se hoituu jo tunnin rauhallisella kävelyllä. Ja tuo siis 2500 kcal viikossa, 10 000 kcal kuukaudessa, jne vajetta. Joten puolessa vuodessa menee 10 kiloa helposti. Jos siis vain itsekuri pitää, sehän tässä vaikeata on.
1800 kcal päivittäin on niin vähän, että siinä pitäytyminen riittää kyllä keskimäärin lähes kaikille naisillekin painon putoamiseen ja jos miehessä pitäisi yhtään olla lihasta jäljellä, ei tuota alemmas ole järkeä syömisiään painaa. Siispä ei, ei ole yhtään mitään tarvetta tuollaisessa kokonaisuudessa vähentää sitä 1800 kcal tavoitetta minnekään. Henkilöstä itsestään kiinni, pituus ja fyysinen aktiivisuus huomioiden, ehkä pikemminkin toisin päin, kun painoa on tippunut tarpeeksi, alkaa taas syödä vähän enemmän, ehkä sen reilun pari tuhatta kilokaloria päivittäin, ettei aivan kuihdu pois.
Ei ole fiksua ja helppoa tietä, kiukkudieeti pussikeitoilla, näkkileivällä tai valitse-tähän.-oma-muotidieettisi kyllä tiputtaa painoa tehokkaasti, mutta ei siitä kehon koostumus juuri parane ja toimii vain alkusysäyksenä. Elämäntapamuutos tarvitaan joka tapauksessa, jos siinä tavoitepainossaan meinaa pysyäkin.
Parempi siis alunperinkin pyrkiä siihen fiksusti, niin tavoitteessa on helpompi pysyä.
❤️ kaikille ja tsemppiä terveempien elämäntapojen kanssa!
Kalori ja kilokalori usein sekoittuvat. Englannin kielessä 1 cal = 4,jotain kilojoulea. Minusta voisi hyvin luopua koko kilokaloritermistä, kun kuitenkin aina tarkoitetaan kalorilla kilokaloria.
Vierailija kirjoitti:
Jos on todella ylipainoinen, ei laihdutusta kannata aloittaa millään salitreenillä, siinä vain kipeyttää itsensä särkee luunsa ja lihaksensa ja tuloksetkaan eivät ole kummoiset. Laihtumisessa ravinnon osuus 94 prosenttia ja liikunnan 6 prosenttia. Kun on ensin saanut laihdutettua kiloja maltillisesti liikkumalla, niin liikunnanhalukin kasvaa.
Kaikki pysyvimmät tulokset on saatu pudottamalla painoa noin 1 kilo kuukaudessa, silloin ei helposti retkahda takaisin entiseen ja liho entistäkin lihavammaksi kun aineenvaihdunta on pienentynyt. (siitä on nyt todisteita, että jokaisen laihdutuskerran jälkeen pitää syödä entistä vähemmän jopa siinä ennen dieetin aloituspainossa pysyäkseen)
Mutta harvahan tätä uskoo, pitää saada 20 kiloa muutamassa kuukaudessa pois ja sitten taas parin vuoden jälkeen vähän enemmän. Se menetelmä ei vain toimi. Mutta sitä ei tietysti uskota, kun sitä suorittelee vain lääkärit ja pysyvästi laihtuneet. Mieluummin juodaan suolavettä.
Itselläni jostain syystä kuitenkin kilot lähti putoamaan vasta kun otin liikunnankin mukaan. Kun en oikein laihtunut 1400 kcal / päivä vähähiilihydraattisellakaan menin personal trainerille ja minulle laitettiin sekä salitreeniä että kävelylenkkeilyä ohjelmaan. Paino alkoi laskea heti. Olin sairaalloisen lihava aloittaessani.
Lopettakaa se paskaruoan syöminen niin laihdutte. Ette olisi lihavia, jos jo söisitte hyvin ja terveellisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika monta kommenttia aiheeseen, että se lähtevä massa on nestettä. Totta ja tarua.
On aivan totta, että nesteet lähtevät aluksi ja nopeassti. MUTTA: aloittaja puhui 1000kcal energiavajeesta per päivä. Energiavajeella putoaa siis tuolla tahdilla kilo per viikko ja nesteet siihen päälle. Sitä tonnia ei elimistö ota tietenkään nesteestä, vaan rasvakudoksesta ja lihaksista. Se on siis sitä ihan ”oikeaa” painon pudotusta. Ja tässä ei ole poikkeuksia, koska ikiliikkujaa ei ole keksitty. Energiaa ei synny tyhjästä tai hengitysilmasta. Kun elimistö on energiavajeessa, se ottaa tarvitsemansa energian. Jos joku muuta väittää, kannattaa rahdata kroppansa NASA:lle testattavaksi. Tyhjästä luodulla energialla se ei ole kuin hetki, kun Jupiter on valloitettu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on todella ylipainoinen, ei laihdutusta kannata aloittaa millään salitreenillä, siinä vain kipeyttää itsensä särkee luunsa ja lihaksensa ja tuloksetkaan eivät ole kummoiset. Laihtumisessa ravinnon osuus 94 prosenttia ja liikunnan 6 prosenttia. Kun on ensin saanut laihdutettua kiloja maltillisesti liikkumalla, niin liikunnanhalukin kasvaa.
Kaikki pysyvimmät tulokset on saatu pudottamalla painoa noin 1 kilo kuukaudessa, silloin ei helposti retkahda takaisin entiseen ja liho entistäkin lihavammaksi kun aineenvaihdunta on pienentynyt. (siitä on nyt todisteita, että jokaisen laihdutuskerran jälkeen pitää syödä entistä vähemmän jopa siinä ennen dieetin aloituspainossa pysyäkseen)
Mutta harvahan tätä uskoo, pitää saada 20 kiloa muutamassa kuukaudessa pois ja sitten taas parin vuoden jälkeen vähän enemmän. Se menetelmä ei vain toimi. Mutta sitä ei tietysti uskota, kun sitä suorittelee vain lääkärit ja pysyvästi laihtuneet. Mieluummin juodaan suolavettä.
Itselläni jostain syystä kuitenkin kilot lähti putoamaan vasta kun otin liikunnankin mukaan. Kun en oikein laihtunut 1400 kcal / päivä vähähiilihydraattisellakaan menin personal trainerille ja minulle laitettiin sekä salitreeniä että kävelylenkkeilyä ohjelmaan. Paino alkoi laskea heti. Olin sairaalloisen lihava aloittaessani.
Mulle ei vaikuttanut mitään yli kahden tunnin lenkit päivittäin vaan vasta ruokavalio toi tulosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on todella ylipainoinen, ei laihdutusta kannata aloittaa millään salitreenillä, siinä vain kipeyttää itsensä särkee luunsa ja lihaksensa ja tuloksetkaan eivät ole kummoiset. Laihtumisessa ravinnon osuus 94 prosenttia ja liikunnan 6 prosenttia. Kun on ensin saanut laihdutettua kiloja maltillisesti liikkumalla, niin liikunnanhalukin kasvaa.
Kaikki pysyvimmät tulokset on saatu pudottamalla painoa noin 1 kilo kuukaudessa, silloin ei helposti retkahda takaisin entiseen ja liho entistäkin lihavammaksi kun aineenvaihdunta on pienentynyt. (siitä on nyt todisteita, että jokaisen laihdutuskerran jälkeen pitää syödä entistä vähemmän jopa siinä ennen dieetin aloituspainossa pysyäkseen)
Mutta harvahan tätä uskoo, pitää saada 20 kiloa muutamassa kuukaudessa pois ja sitten taas parin vuoden jälkeen vähän enemmän. Se menetelmä ei vain toimi. Mutta sitä ei tietysti uskota, kun sitä suorittelee vain lääkärit ja pysyvästi laihtuneet. Mieluummin juodaan suolavettä.
Itselläni jostain syystä kuitenkin kilot lähti putoamaan vasta kun otin liikunnankin mukaan. Kun en oikein laihtunut 1400 kcal / päivä vähähiilihydraattisellakaan menin personal trainerille ja minulle laitettiin sekä salitreeniä että kävelylenkkeilyä ohjelmaan. Paino alkoi laskea heti. Olin sairaalloisen lihava aloittaessani.
Mulle ei vaikuttanut mitään yli kahden tunnin lenkit päivittäin vaan vasta ruokavalio toi tulosta.
Kalorivajeella on suurin merkitys, mutta on silläkin iso merkitys, jos saa kropassa olevan läskin muutettua lihakseksi. Lihas kuluttaa levossakin enemmän kuin läski. Molempi parempi siis; liikunta ja ruokavalio.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on todella ylipainoinen, ei laihdutusta kannata aloittaa millään salitreenillä, siinä vain kipeyttää itsensä särkee luunsa ja lihaksensa ja tuloksetkaan eivät ole kummoiset. Laihtumisessa ravinnon osuus 94 prosenttia ja liikunnan 6 prosenttia. Kun on ensin saanut laihdutettua kiloja maltillisesti liikkumalla, niin liikunnanhalukin kasvaa.
Kaikki pysyvimmät tulokset on saatu pudottamalla painoa noin 1 kilo kuukaudessa, silloin ei helposti retkahda takaisin entiseen ja liho entistäkin lihavammaksi kun aineenvaihdunta on pienentynyt. (siitä on nyt todisteita, että jokaisen laihdutuskerran jälkeen pitää syödä entistä vähemmän jopa siinä ennen dieetin aloituspainossa pysyäkseen)
Mutta harvahan tätä uskoo, pitää saada 20 kiloa muutamassa kuukaudessa pois ja sitten taas parin vuoden jälkeen vähän enemmän. Se menetelmä ei vain toimi. Mutta sitä ei tietysti uskota, kun sitä suorittelee vain lääkärit ja pysyvästi laihtuneet. Mieluummin juodaan suolavettä.
Itselläni jostain syystä kuitenkin kilot lähti putoamaan vasta kun otin liikunnankin mukaan. Kun en oikein laihtunut 1400 kcal / päivä vähähiilihydraattisellakaan menin personal trainerille ja minulle laitettiin sekä salitreeniä että kävelylenkkeilyä ohjelmaan. Paino alkoi laskea heti. Olin sairaalloisen lihava aloittaessani.
Mulle ei vaikuttanut mitään yli kahden tunnin lenkit päivittäin vaan vasta ruokavalio toi tulosta.
Kalorivajeella on suurin merkitys, mutta on silläkin iso merkitys, jos saa kropassa olevan läskin muutettua lihakseksi. Lihas kuluttaa levossakin enemmän kuin läski. Molempi parempi siis; liikunta ja ruokavalio.
No joo, se läski ei kyllä lihakseksi muutu, vaikka miten laihduttaisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ensimmäisen viikon aikana voi laihtua todella paljon, vaikka söisi yli kulutuksen, koska elimistöstä alkaa poistua nestettä. Usein laihtumisen pysähtyminen johtuu siitä, että syönti on yli kulutuksen. Mitä lihavampi, sitä enemmän kuluttaa sitä vähemmällä. Se on ikävä, mutta täysin maalaisjärjellä ymmärrettävä tosiasia, että lihava kuluttaa viiden kilometrin kävelyllä enemmän kuin normaalipainoinen. Normaalipainoiselle se olisi sama kuin ottaisi kymmenien kilon säkin mukaansa ja kävelisi sen kanssa. Laihtuminen hidastuu sitä mukaa kun paino laskee. Siitä ei pidä kenenkään stressata.
Miksei tätä voisi kääntää toisinpäin? Olettaen, että ruokasi energiamäärästä imeytyy 80 %, sinun pitää mussuttaa 8750 kcal edestä mostaa ennen kuin sitä varastoituu kehoosi kilon verran rasvana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyse on nesteen poistumisesta elimistöstä.
Se tapahtuu laihdutuskuurin alussa, kun ruokavalio vaihtuu terveellisemmäksi. Kun neste on poistunut ja rasva alkaa palamaan, paino putoaa paaaljon hitaammin. Siksi moni luulee, että paino ei enää putoa.
Yhdessä läskikilossa on masentavan paljon kaloreita....
Ihailtavan asiantuntevaa juttu täällä. Melkein naurattaisi jos ei itkettäisi.
T: Lääkäri
Ei se toimi noin yksinkertaisella laskutoimituksella.Energiankulutukseen vaikuttaa sekä kehonkoostumus että rasitustaso.Vaaka ei yksin kerro kaloritarvetta.
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa myös liikkua, liikunnan jälkeenkin rasva palaa monta tuntia tehokkaammin kuin kokonaan ilman liikuntaa. Samoin lihas kuluttaa rasvaa. Ja tietysti liikunta myös kiinteyttää.
Uusien tutkimusten valossa tämä 'afterburn' -efekti on oikeasti todella minimaalinen ja ei ollenkaan niin iso kuin ihmiset luulee. Liikkuminen tietenkin tärkeää, mutta sen jälkeen ei tule mitään aikaikkunaa, jolloin keho oikeasti kuluttaisi huomattavasti enemmän energiaa.
Ei kuitenkaan pidä aliarvoida sitä alun nopean painonpudotuksen tuomaa motivaatiota. Kilo kuukaudessa, kun paino lähentelee sataa kiloa ei kuulosta houkuttelevalta..