Lue keskustelun säännöt.
Jos kilon laihtumiseen tarvitaan 7000 kcal vaje
26.01.2020 |
Niin sehän tarkoittaa, että jos sen viikossa laihtuu, tarvitaan 1000 kcal vaje päivässä. Miten jotkut kertoo laihtuneensa enemmänkin kuin kilon viikossa? Eihän silloin syö käytännössä juuri mitään. 500 kcal vaje päivässä on jo aikamoinen suoritus.
Kommentit (78)
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa pitää rehellisesti ruokapäiväkirjaa ja katsoa mistä ne kalorit kertyy.
Ihan varmasti laihtuu, kun jättää ne suklaat, pullat ja siiderit pois ja syö muuten ihan normaalisti eikä tarvitse mitään kitudieettejä. .
Peruskulutukseni tuon laskurin mukaan on n. 1400 kcal/päivä. Se on todella vähän. Liikun kyllä jonkin verran päivittäin, joten ei se noin vähän todellisuudessa ole, mutta en kyllä ihmettele jos paino ei herkästi tipu. Tuon verran kaloreita saa kyllä todella helposti ihan terveellisestäkin ruuasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa myös liikkua, liikunnan jälkeenkin rasva palaa monta tuntia tehokkaammin kuin kokonaan ilman liikuntaa. Samoin lihas kuluttaa rasvaa. Ja tietysti liikunta myös kiinteyttää.
Ystäväni laihdutaa ja liikkuu paljon, ilman tuloksia laihtumisen suhteen. Epäilen sen johtuvan osittain siitä, että hänellä on liikunnan jälkeen kuulemma hirveä nälkä, ja jotain on tankattava heti liikuntasuorituksen jälkeen. Normi ateriat, toki hänen mukaansa laihdutusversioina, tulevat normi rytmillä + välipalat. Olen ehdottanut, että yrityäisi sietää nälkää edes jonkin aikaa liikunnan jälkeen, mutta se on kuulemma täysin mahdotonta.
Minä taas en pysty vastaavan liikunnan jälkeen syömään pariin tuntiin. Juon vain vettä. Normi ateriat syön, en juuri harrasta välipaloja, kahvit ja teet juon ilman keksejä tai muita naposteltavia.
Olen järkeillyt, että ystäväni tavallaan menettää tuon liikunnan jälkeisen kalorinpoltto hyödyn kun napaa heti jotain helppoa hiilihydraattiproteiinomössöä energiavajeen täyttääkseen.
Se nyt on aika selvää, että päivittäinen kokonaiskalorimääräni jää pienemmäksi ilman nälkätankkausta ja välipaloja kuin ystävälläni laihdutiskuurilla.
Ymmärrän kyllä, että ihmiset ovat erilaisia. Ilmeisesti verensokerini laskee hitaasti ja siedän hyvin nälän tunnetta. Jollain toisella se romahtaa jyrkästi ja pakko saada jotain, että toimintakyky säilyy.
Jokin aika sitten luin jonkun laihdutuslääkärin haastattelun. Jutussa arvioitiin eri paastptyyppejä laihduttamisen kannalta. Hän sanoi, että yksi helppo keino ranoittaa kaloriensaantia arjessa, on sietää nälän tunnetta. Että kun ei heti ekalla mahan murahduksella ryntää syömään välipalaa, vaan sietää murinaa aikansa, niin tulee syöneeksi vähemmän ja laihtuu.
Nälkää pitää sietää pienissä määrin mutta tuossa olet väärässä etteikö liikunnan jälkeen saisi syödä. Mitä rankempi treeni, sitä tärkeämpää on syödä niin pian kuin mahdollista. Mutta tietenkin terveellistä, hyviä hiilareita kohtuudella. Se juuri on kituuttamista että liikkuu hulluna ja sitten ei edes syö kunnolla. Kroppa ei pysty palautumaan ja lihakset kehitymään ilman energiaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske mikä on sun BMR ja AMR kalori määrät.
BMR on kalori määrä minkä sun kroppa kuluttaa vaikka makaisit sängyssä nukkumassa 24h.
AMR kalori määrä on se missä paino pysyy samana. Jos lisäät AMR kaloreita paino nousee ja jos vähennät paino laskee.
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html tossa on laskuri
Unohtakaa 500 cal päivässä kitu dieetit. Syökää tarpeeksi mutta kuitenkin alle kulutuksen. Hitaampi tahti on parempi, jotta tulokset myös pysyvät eikä liho heti takaisin kun alkaa syömään ns normaalisti.
Aivan älytön miten paljon peruskulutus on vähentynyt kun vertaa ikävuosia 25 siihen kun nyt olen 39 vuotias. 1000 kcal/ päivä vähemmän saa syödä! Ei ole ihme jos monella paino nousee. :o
Eri
Käytät laskuria väärin tai teet jonkun virheen. Peruskulutus laskee korkeintaan 50-100kcal noiden ikävuosien välillä, ei todellakaan 1000. Muutenhan aiemmin 1700kcal:lla pärjännyt pärjäisi 39-vuotiaana 700 kcal joka on mahdotonta.
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa pitää rehellisesti ruokapäiväkirjaa ja katsoa mistä ne kalorit kertyy.
Ihan varmasti laihtuu, kun jättää ne suklaat, pullat ja siiderit pois ja syö muuten ihan normaalisti eikä tarvitse mitään kitudieettejä. .
Monet uskoo ohjeeseen, että ihmisen pitää syödä pieniä annoksia parin tunnin välein. Voi olla ihan ok ohje, jos annokset on tarkoin mitoitettu. Mutta moniko on tässä rehellinen itselleen?
Kokonaiskalorimäärä nousee aivan huomaamatta, vaikka ihminen on sitä mieltä, ettei syö juuri mitään.
Näkee tän meillä kotonakin. Vaimo kun on yksin kotona, niin tiskipöytä on illalla täynnä kippoja. Yöllä jos ei uni tule, pitää käydä syömässä. Sama työpaikan laihduttavilla naisilla, aina jotain syömässä..
Pari kuntoilevaa miestä töissä syö tuolla rytmillä, mutta he ovat erittäin kurinalaisia. Jos joku tuo matkatuliaisina kahvipöytään namuja tai merkkipäiväkakun, niin nää hemmot ei niihin koske. Laihisnaisille ja lihaville miehille herkut maistuu sitäkin paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa pitää rehellisesti ruokapäiväkirjaa ja katsoa mistä ne kalorit kertyy.
Ihan varmasti laihtuu, kun jättää ne suklaat, pullat ja siiderit pois ja syö muuten ihan normaalisti eikä tarvitse mitään kitudieettejä. .Monet uskoo ohjeeseen, että ihmisen pitää syödä pieniä annoksia parin tunnin välein. Voi olla ihan ok ohje, jos annokset on tarkoin mitoitettu. Mutta moniko on tässä rehellinen itselleen?
Kokonaiskalorimäärä nousee aivan huomaamatta, vaikka ihminen on sitä mieltä, ettei syö juuri mitään.
Näkee tän meillä kotonakin. Vaimo kun on yksin kotona, niin tiskipöytä on illalla täynnä kippoja. Yöllä jos ei uni tule, pitää käydä syömässä. Sama työpaikan laihduttavilla naisilla, aina jotain syömässä..
Pari kuntoilevaa miestä töissä syö tuolla rytmillä, mutta he ovat erittäin kurinalaisia. Jos joku tuo matkatuliaisina kahvipöytään namuja tai merkkipäiväkakun, niin nää hemmot ei niihin koske. Laihisnaisille ja lihaville miehille herkut maistuu sitäkin paremmin.
Jostain syystä myös intermittent fasting tai esim. 24-1 ruokarytmiä noudattavistakin valtaosa tuntuu olevan miehiä.
Totuus on että roimaa itsekuria se vaatii että syö vaikka kerran päivässä ison 1600kcal aterian ja sitten sivuuttaa kaikki houkutukset seuraavan vuorokauden ajan. Ei se mitään lasten leikkiä ole. Etenkään jos ihminen on tottunut napostelemaan aamut illat kaikenlaista tylsyyteen tai siihen kun "maha kurnii" (siihen kurnimiseen ei kuole).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa myös liikkua, liikunnan jälkeenkin rasva palaa monta tuntia tehokkaammin kuin kokonaan ilman liikuntaa. Samoin lihas kuluttaa rasvaa. Ja tietysti liikunta myös kiinteyttää.
Ystäväni laihdutaa ja liikkuu paljon, ilman tuloksia laihtumisen suhteen. Epäilen sen johtuvan osittain siitä, että hänellä on liikunnan jälkeen kuulemma hirveä nälkä, ja jotain on tankattava heti liikuntasuorituksen jälkeen. Normi ateriat, toki hänen mukaansa laihdutusversioina, tulevat normi rytmillä + välipalat. Olen ehdottanut, että yrityäisi sietää nälkää edes jonkin aikaa liikunnan jälkeen, mutta se on kuulemma täysin mahdotonta.
Minä taas en pysty vastaavan liikunnan jälkeen syömään pariin tuntiin. Juon vain vettä. Normi ateriat syön, en juuri harrasta välipaloja, kahvit ja teet juon ilman keksejä tai muita naposteltavia.
Olen järkeillyt, että ystäväni tavallaan menettää tuon liikunnan jälkeisen kalorinpoltto hyödyn kun napaa heti jotain helppoa hiilihydraattiproteiinomössöä energiavajeen täyttääkseen.
Se nyt on aika selvää, että päivittäinen kokonaiskalorimääräni jää pienemmäksi ilman nälkätankkausta ja välipaloja kuin ystävälläni laihdutiskuurilla.
Ymmärrän kyllä, että ihmiset ovat erilaisia. Ilmeisesti verensokerini laskee hitaasti ja siedän hyvin nälän tunnetta. Jollain toisella se romahtaa jyrkästi ja pakko saada jotain, että toimintakyky säilyy.
Jokin aika sitten luin jonkun laihdutuslääkärin haastattelun. Jutussa arvioitiin eri paastptyyppejä laihduttamisen kannalta. Hän sanoi, että yksi helppo keino ranoittaa kaloriensaantia arjessa, on sietää nälän tunnetta. Että kun ei heti ekalla mahan murahduksella ryntää syömään välipalaa, vaan sietää murinaa aikansa, niin tulee syöneeksi vähemmän ja laihtuu.
Nälkää pitää sietää pienissä määrin mutta tuossa olet väärässä etteikö liikunnan jälkeen saisi syödä. Mitä rankempi treeni, sitä tärkeämpää on syödä niin pian kuin mahdollista. Mutta tietenkin terveellistä, hyviä hiilareita kohtuudella. Se juuri on kituuttamista että liikkuu hulluna ja sitten ei edes syö kunnolla. Kroppa ei pysty palautumaan ja lihakset kehitymään ilman energiaa.
Syön kyllä (mielestäni) aivan normaalisti; tuhti aamupala, lounas ja illalla salaatti. Eli en ole kitudieetillä enkä edes laihduta, kun olen jokseenkin normaalipainoinen. En vaan pysty syömään heti liikunnan jälkeen. Tai pystyn, mutta ruoka ei vaan maita, joten syön sitten kun on ruoka-aika.
Hyvin mielestäni palaudun. En käy salilla lihaksia kasvattamassa vaan lihaskuntoa ylläpitämässä. Tavoite on hyvä kestävyys ja lihaskunto. Ei ennätysten tehtailu. Salin ja jumpparyhmien lisäksi uin, juoksen, pyöräilen ja hiihdän, vuodenajan mukaan. 3 - 4 kertaa viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Helposti tippui kun jätin sokerit ja alkoholin pois. Niistä tuli hirveästi kaloreita.
Tämä on totta! Ei tarvitse nähdä nälkää, kun jättää olut ja suklaat pois. Siinä se kalorivajaus jo tulee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa myös liikkua, liikunnan jälkeenkin rasva palaa monta tuntia tehokkaammin kuin kokonaan ilman liikuntaa. Samoin lihas kuluttaa rasvaa. Ja tietysti liikunta myös kiinteyttää.
Ystäväni laihdutaa ja liikkuu paljon, ilman tuloksia laihtumisen suhteen. Epäilen sen johtuvan osittain siitä, että hänellä on liikunnan jälkeen kuulemma hirveä nälkä, ja jotain on tankattava heti liikuntasuorituksen jälkeen. Normi ateriat, toki hänen mukaansa laihdutusversioina, tulevat normi rytmillä + välipalat. Olen ehdottanut, että yrityäisi sietää nälkää edes jonkin aikaa liikunnan jälkeen, mutta se on kuulemma täysin mahdotonta.
Minä taas en pysty vastaavan liikunnan jälkeen syömään pariin tuntiin. Juon vain vettä. Normi ateriat syön, en juuri harrasta välipaloja, kahvit ja teet juon ilman keksejä tai muita naposteltavia.
Olen järkeillyt, että ystäväni tavallaan menettää tuon liikunnan jälkeisen kalorinpoltto hyödyn kun napaa heti jotain helppoa hiilihydraattiproteiinomössöä energiavajeen täyttääkseen.
Se nyt on aika selvää, että päivittäinen kokonaiskalorimääräni jää pienemmäksi ilman nälkätankkausta ja välipaloja kuin ystävälläni laihdutiskuurilla.
Ymmärrän kyllä, että ihmiset ovat erilaisia. Ilmeisesti verensokerini laskee hitaasti ja siedän hyvin nälän tunnetta. Jollain toisella se romahtaa jyrkästi ja pakko saada jotain, että toimintakyky säilyy.
Jokin aika sitten luin jonkun laihdutuslääkärin haastattelun. Jutussa arvioitiin eri paastptyyppejä laihduttamisen kannalta. Hän sanoi, että yksi helppo keino ranoittaa kaloriensaantia arjessa, on sietää nälän tunnetta. Että kun ei heti ekalla mahan murahduksella ryntää syömään välipalaa, vaan sietää murinaa aikansa, niin tulee syöneeksi vähemmän ja laihtuu.
Nälkää pitää sietää pienissä määrin mutta tuossa olet väärässä etteikö liikunnan jälkeen saisi syödä. Mitä rankempi treeni, sitä tärkeämpää on syödä niin pian kuin mahdollista. Mutta tietenkin terveellistä, hyviä hiilareita kohtuudella. Se juuri on kituuttamista että liikkuu hulluna ja sitten ei edes syö kunnolla. Kroppa ei pysty palautumaan ja lihakset kehitymään ilman energiaa.
Mutta jos liikunnan jälkeen syöty annos ei vähennä muulloin syötyä määrää, niin silloin syödyt kalorit kasvaa.
Moniko kuntoilija muuten käy salilla tavoitteenaan kehittää lihaksia? Useimmat käy varmaan siksi, että säilyisi edes olemassa olevat lihakset ja kunto. Ei ne salilla niin tappiin vedä, että pitäisi syömisiä lihasten kasvun näkökulmasta miettiä.
Voi teitä. Laihtumiseen ei tarvita nälkää eikä rehkimistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta vaikuttaa myös, kunhan se ei ole jotain kevyttä hipsuttelua. Minulla, 56-kiloisella naisella, kuluu juoksulenkeillä 2000-3000 kcal viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske mikä on sun BMR ja AMR kalori määrät.
BMR on kalori määrä minkä sun kroppa kuluttaa vaikka makaisit sängyssä nukkumassa 24h.
AMR kalori määrä on se missä paino pysyy samana. Jos lisäät AMR kaloreita paino nousee ja jos vähennät paino laskee.
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html tossa on laskuri
Unohtakaa 500 cal päivässä kitu dieetit. Syökää tarpeeksi mutta kuitenkin alle kulutuksen. Hitaampi tahti on parempi, jotta tulokset myös pysyvät eikä liho heti takaisin kun alkaa syömään ns normaalisti.
Aivan älytön miten paljon peruskulutus on vähentynyt kun vertaa ikävuosia 25 siihen kun nyt olen 39 vuotias. 1000 kcal/ päivä vähemmän saa syödä! Ei ole ihme jos monella paino nousee. :o
Eri
Käytät laskuria väärin tai teet jonkun virheen. Peruskulutus laskee korkeintaan 50-100kcal noiden ikävuosien välillä, ei todellakaan 1000. Muutenhan aiemmin 1700kcal:lla pärjännyt pärjäisi 39-vuotiaana 700 kcal joka on mahdotonta.
Miten tuota voi käyttää väärin? Katso itse. Olen 39 v. Nainen 162/64
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa pitää rehellisesti ruokapäiväkirjaa ja katsoa mistä ne kalorit kertyy.
Ihan varmasti laihtuu, kun jättää ne suklaat, pullat ja siiderit pois ja syö muuten ihan normaalisti eikä tarvitse mitään kitudieettejä. .Monet uskoo ohjeeseen, että ihmisen pitää syödä pieniä annoksia parin tunnin välein. Voi olla ihan ok ohje, jos annokset on tarkoin mitoitettu. Mutta moniko on tässä rehellinen itselleen?
Kokonaiskalorimäärä nousee aivan huomaamatta, vaikka ihminen on sitä mieltä, ettei syö juuri mitään.
Näkee tän meillä kotonakin. Vaimo kun on yksin kotona, niin tiskipöytä on illalla täynnä kippoja. Yöllä jos ei uni tule, pitää käydä syömässä. Sama työpaikan laihduttavilla naisilla, aina jotain syömässä..
Pari kuntoilevaa miestä töissä syö tuolla rytmillä, mutta he ovat erittäin kurinalaisia. Jos joku tuo matkatuliaisina kahvipöytään namuja tai merkkipäiväkakun, niin nää hemmot ei niihin koske. Laihisnaisille ja lihaville miehille herkut maistuu sitäkin paremmin.
En nyt nopeasti löydä tähän mitään lähdeviitteitä, mutta siitä on ollut artikkeleita, miten naisten ja miesten aineenvaihdunta eroaa toisistaan, samoin kuin hormonit, joita heidän kehoissaan on.
Ehkäpä miehelle on ollut tärkeää pysyä tomintakykyisenä ruuatta pitkillä metsästysretkillä ja sitten on saatettu kerralla syödä maha pullolleen ja pärjätä sillä taas. Naiset tarvitsevat ruokaa tasaisemmin ja keskimäärin syövät kevyempiä aterioita.
Tuon linkin mukaan peruskulutukseni on päivässä 2200kcal. Yllättävän vähän, vaikka liikun todella entiseen verrattuna. Ihan hyvä laskuri, osaa taas keskittyä tarkemmin syömisiinsä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa pitää rehellisesti ruokapäiväkirjaa ja katsoa mistä ne kalorit kertyy.
Ihan varmasti laihtuu, kun jättää ne suklaat, pullat ja siiderit pois ja syö muuten ihan normaalisti eikä tarvitse mitään kitudieettejä. .Monet uskoo ohjeeseen, että ihmisen pitää syödä pieniä annoksia parin tunnin välein. Voi olla ihan ok ohje, jos annokset on tarkoin mitoitettu. Mutta moniko on tässä rehellinen itselleen?
Kokonaiskalorimäärä nousee aivan huomaamatta, vaikka ihminen on sitä mieltä, ettei syö juuri mitään.
Näkee tän meillä kotonakin. Vaimo kun on yksin kotona, niin tiskipöytä on illalla täynnä kippoja. Yöllä jos ei uni tule, pitää käydä syömässä. Sama työpaikan laihduttavilla naisilla, aina jotain syömässä..
Pari kuntoilevaa miestä töissä syö tuolla rytmillä, mutta he ovat erittäin kurinalaisia. Jos joku tuo matkatuliaisina kahvipöytään namuja tai merkkipäiväkakun, niin nää hemmot ei niihin koske. Laihisnaisille ja lihaville miehille herkut maistuu sitäkin paremmin.
En nyt nopeasti löydä tähän mitään lähdeviitteitä, mutta siitä on ollut artikkeleita, miten naisten ja miesten aineenvaihdunta eroaa toisistaan, samoin kuin hormonit, joita heidän kehoissaan on.
Ehkäpä miehelle on ollut tärkeää pysyä tomintakykyisenä ruuatta pitkillä metsästysretkillä ja sitten on saatettu kerralla syödä maha pullolleen ja pärjätä sillä taas. Naiset tarvitsevat ruokaa tasaisemmin ja keskimäärin syövät kevyempiä aterioita.
Joku Prsima-dokumentti tms. oli aiheesta, naiset ja miehet urheilivat niin että osa tutkittavista söi ennen suoritusta ja osa jälkeen ja naisten aineenvaihdunta pysyi parempana, kun syötiin ennen suoritusta ja miehillä taas energiaa kului enemmän, jos ei oltu syöty ennen suoritusta. Miehiä ja naisia ei voi siis laittaa samalle viivalle, vaikka nykyään jotkut niin kuvittelevatkin.
Kokeilkaa juoda vettä tai sokeritonta, suolatonta juomaa esim. kivennäisvettä litra tai puoli ennen ruokaa. Ette syö siten liikaa. Toki täytyy katsoa mitä syö.
Toinen vaihtoehto, että 3/4 salaattia lautaselle ilman kastikkeita, juustoja tmv. lihottavaa. Sen 1/4 sitten normiruokaa ei kuitenkaan kauhean rasvaista. Leipä, pullat, karkit, alkoholi pois. Näkyy tuloksia. Liikunta lisäksi 3 krt viikossa.
En aio enää koskaan nähdä nälkää, koska se on tila, joka aiheuttaa aina vääjäämättä painonnousua ennemmin tai myöhemmin. Oleellista on löytää ruuat, joilla pysyy kylläisenä ja tyytyväisenä eikä saa niistä liikaa energiaa.
Tässä on muuten virkistävä näkökulma vaihteeksi:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske mikä on sun BMR ja AMR kalori määrät.
BMR on kalori määrä minkä sun kroppa kuluttaa vaikka makaisit sängyssä nukkumassa 24h.
AMR kalori määrä on se missä paino pysyy samana. Jos lisäät AMR kaloreita paino nousee ja jos vähennät paino laskee.
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html tossa on laskuri
Unohtakaa 500 cal päivässä kitu dieetit. Syökää tarpeeksi mutta kuitenkin alle kulutuksen. Hitaampi tahti on parempi, jotta tulokset myös pysyvät eikä liho heti takaisin kun alkaa syömään ns normaalisti.
Aivan älytön miten paljon peruskulutus on vähentynyt kun vertaa ikävuosia 25 siihen kun nyt olen 39 vuotias. 1000 kcal/ päivä vähemmän saa syödä! Ei ole ihme jos monella paino nousee. :o
Eri
Käytät laskuria väärin tai teet jonkun virheen. Peruskulutus laskee korkeintaan 50-100kcal noiden ikävuosien välillä, ei todellakaan 1000. Muutenhan aiemmin 1700kcal:lla pärjännyt pärjäisi 39-vuotiaana 700 kcal joka on mahdotonta.
Miten tuota voi käyttää väärin? Katso itse. Olen 39 v. Nainen 162/64
Laskuri näyttää, että BMR:si on laskenut 70 kcal noiden ikävuosien välillä (1367-->1297).
Onko tuo laskuri ihan oikeasti luotettava? Se ilmoittaa kulutuksen todella pieneksi. Useimmilla kai peruskulutus olisi vähintään 1500 kcal luokkaa ja jos on vähänkin aktiivinen niin se nousee selvästi. Katsoin eri ikäisten ja pitusten tuloksia ja sama ongelma kaikissa. Itselleni se näyttää kulutukseksi alle 1800 kcal ja treenaan aika intensiivisesti, pari kertaa viikossa lihaskuntoa ja useamman kerran juoksulenkkejä.
Suurin osa ihmisistä laihtuisi normaalipainon ylärajoille vain jättämällä herkut ja alkoholin pois. Ja sinä, joka haluat nyt sanoa, ettet juo alkoholia, niin sinulla ne on ne herkut. Kyllä se vaan niin on, ettei tarvitse hakea kaukaa syitä, laskea kaloreita ja tutkia peruskulutusta, vaan tarkastella kriittisesti syömisiään. Jos syö kasvispainotteisesti, välttää eineksiä ja jättää pois alkoholin, sipsit, karkit, limut ja leivonnaiset, laihtuu kohisten. Kaikki hifistely on turhaa, kunhan pitää kiinni noiden mainitsemieni syömisten pois jättämisestä.
Puolet liikunnalla ja puolet kalorivajeella. Joo painonpudotus ei ole helppoa.