Lue keskustelun säännöt.
Jos kilon laihtumiseen tarvitaan 7000 kcal vaje
26.01.2020 |
Niin sehän tarkoittaa, että jos sen viikossa laihtuu, tarvitaan 1000 kcal vaje päivässä. Miten jotkut kertoo laihtuneensa enemmänkin kuin kilon viikossa? Eihän silloin syö käytännössä juuri mitään. 500 kcal vaje päivässä on jo aikamoinen suoritus.
Kommentit (78)
No se isompi pudotus on poistuvaa nestettä, ei läskiä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun keho alkaa käyttää varastorasvaa energialähteenään (eikä syötyjä hiilareita) niin voi pudota nopeastikin. Itselläni taisi induktiojakson jälkeen tippua 1-2kg viikossa usean kuukauden ajan, ja vieläpä normaalipainon sisällä.
Kun aloitat laihiksen niin usein putoaa kilo-pari ylimääräistä nestettä aluksi, ja monet luulevat sitä 'laihtumiseksi'. No, onhan se tavallaan painonpudotusta, mutta ei siinä rasvaa poistu vielä, eli ei se sinällään ole laihtumista.
Kilo rasvaa viikossa on kyllä melko hurja tahti, eikä pidemmän päälle edes hyväksi. Jos puoli kiloa lähtee viikossa niin se on jo saavutus.
Ei lähde vain rasvaa vaan myös lihasta.
Vierailija kirjoitti:
Jos on kuukauden sellaisella ruokavaliolla ettei syö kuin tyyliin omenan päivässä, niin varsinkin isokokoisella ja lihaksikkaalla miehellä saattaa paino tippua jopa yli 20 kg.
Pitää ymmärtää ero painon putoamisen ja laihtumisen välillä. Paino voi nopeasti pudota paljon enemmän kuin mitä kehon rasvan määrä. Kitudieetillä lähtee lihakset ja valtavasti nestettä. Rasvakudos sulaa hitaammin tasaisella tahdilla. Niin ja se neste palautuu takaisin heti kun kituuttaminen päättyy. Sitten ollaan siinä tilanteessa, että läskit on ennallaan ja lihakset kadonneet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa myös liikkua, liikunnan jälkeenkin rasva palaa monta tuntia tehokkaammin kuin kokonaan ilman liikuntaa. Samoin lihas kuluttaa rasvaa. Ja tietysti liikunta myös kiinteyttää.
Jotkut luulee että painonpudotus ja rasvanpoltto on sama asia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi se lääkäri Pippa sitten yrittää ohjelmassaan saada noita ihmisiä laihtumaan 8 viikossa ihan järjettömiä määriä?
Helposti tippui kun jätin sokerit ja alkoholin pois. Niistä tuli hirveästi kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laske mikä on sun BMR ja AMR kalori määrät.
BMR on kalori määrä minkä sun kroppa kuluttaa vaikka makaisit sängyssä nukkumassa 24h.
AMR kalori määrä on se missä paino pysyy samana. Jos lisäät AMR kaloreita paino nousee ja jos vähennät paino laskee.
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html tossa on laskuri
Unohtakaa 500 cal päivässä kitu dieetit. Syökää tarpeeksi mutta kuitenkin alle kulutuksen. Hitaampi tahti on parempi, jotta tulokset myös pysyvät eikä liho heti takaisin kun alkaa syömään ns normaalisti.
Kun täytin 50 v, aloitin elämäntaparemontin. Sain terveystarkastuksessa hyvän ruokaohjeen ja oli helppo noudattaa. Aamiaiseksi puuroa, marjoja, rahkaa jne.
Söin n 1800 kaloria päivässä ja liikuin ma - pe 500 kalorin verran
Koska painoin yli 100 kg, alkoi paino tippumaan todella nopeasti.
25 kg meni vuodessa ja juuri mistään ei pitänyt luopua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos ylipainoa on reilusti, niin energiankulutuskin on paljon suurempi kuin pienempikokoisella. 100-kiloinen kuluttaa vuorokaudessa 2400 kcal pelkästään makaamalla sohvalla. Jos hän makaamisen lisäksi kävelee päivän aikana 5 km, on vuorokauden kulutus jo 2800 kcal. Hän voi siis syödä päivän aikana 1800 kcal, jotta paino putoaisi kilon viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Miksi se lääkäri Pippa sitten yrittää ohjelmassaan saada noita ihmisiä laihtumaan 8 viikossa ihan järjettömiä määriä?
En ymmärrä itsekään. Kovalla tahdilla pitäisi saada ihmiset laihtumaan, miksi ihmeessä? Parempi olisi seurata ihmisiä vaikka puolen vuoden tai jopa vuoden ajan. Pieniä väliaikatietoja kuvattais ja sitten vuoden päästä olisi se ennen/jälkeen punnitusjuttu. Se voisi olla hieno ohjelma. Mutta nyt, muutama viikko rehkitään ja näytetään täysin uutta olemusta, mikä ei ole kenenkään kohdalla edes erityisesti toteutunut. Mitä järkeä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kun täytin 50 v, aloitin elämäntaparemontin. Sain terveystarkastuksessa hyvän ruokaohjeen ja oli helppo noudattaa. Aamiaiseksi puuroa, marjoja, rahkaa jne.
Söin n 1800 kaloria päivässä ja liikuin ma - pe 500 kalorin verran
Koska painoin yli 100 kg, alkoi paino tippumaan todella nopeasti.25 kg meni vuodessa ja juuri mistään ei pitänyt luopua.
Mutta kai sitä 1800 kaloria vähennettiin matkan varrella? Sehän oli projektin valmistuessa sun normaalikulutuksesi?
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa myös liikkua, liikunnan jälkeenkin rasva palaa monta tuntia tehokkaammin kuin kokonaan ilman liikuntaa. Samoin lihas kuluttaa rasvaa. Ja tietysti liikunta myös kiinteyttää.
Ystäväni laihdutaa ja liikkuu paljon, ilman tuloksia laihtumisen suhteen. Epäilen sen johtuvan osittain siitä, että hänellä on liikunnan jälkeen kuulemma hirveä nälkä, ja jotain on tankattava heti liikuntasuorituksen jälkeen. Normi ateriat, toki hänen mukaansa laihdutusversioina, tulevat normi rytmillä + välipalat. Olen ehdottanut, että yrityäisi sietää nälkää edes jonkin aikaa liikunnan jälkeen, mutta se on kuulemma täysin mahdotonta.
Minä taas en pysty vastaavan liikunnan jälkeen syömään pariin tuntiin. Juon vain vettä. Normi ateriat syön, en juuri harrasta välipaloja, kahvit ja teet juon ilman keksejä tai muita naposteltavia.
Olen järkeillyt, että ystäväni tavallaan menettää tuon liikunnan jälkeisen kalorinpoltto hyödyn kun napaa heti jotain helppoa hiilihydraattiproteiinomössöä energiavajeen täyttääkseen.
Se nyt on aika selvää, että päivittäinen kokonaiskalorimääräni jää pienemmäksi ilman nälkätankkausta ja välipaloja kuin ystävälläni laihdutiskuurilla.
Ymmärrän kyllä, että ihmiset ovat erilaisia. Ilmeisesti verensokerini laskee hitaasti ja siedän hyvin nälän tunnetta. Jollain toisella se romahtaa jyrkästi ja pakko saada jotain, että toimintakyky säilyy.
Jokin aika sitten luin jonkun laihdutuslääkärin haastattelun. Jutussa arvioitiin eri paastptyyppejä laihduttamisen kannalta. Hän sanoi, että yksi helppo keino ranoittaa kaloriensaantia arjessa, on sietää nälän tunnetta. Että kun ei heti ekalla mahan murahduksella ryntää syömään välipalaa, vaan sietää murinaa aikansa, niin tulee syöneeksi vähemmän ja laihtuu.
Mulla tuo tuli helposti siitä, kun jätin päivittäisen suklaalevyni syömättä, viikossa siis miinus 7000 kaloria. Mutta jos ei syö suklaata tms, pienentää annoksia.
Kannattaa pitää rehellisesti ruokapäiväkirjaa ja katsoa mistä ne kalorit kertyy.
Ihan varmasti laihtuu, kun jättää ne suklaat, pullat ja siiderit pois ja syö muuten ihan normaalisti eikä tarvitse mitään kitudieettejä. .
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun täytin 50 v, aloitin elämäntaparemontin. Sain terveystarkastuksessa hyvän ruokaohjeen ja oli helppo noudattaa. Aamiaiseksi puuroa, marjoja, rahkaa jne.
Söin n 1800 kaloria päivässä ja liikuin ma - pe 500 kalorin verran
Koska painoin yli 100 kg, alkoi paino tippumaan todella nopeasti.25 kg meni vuodessa ja juuri mistään ei pitänyt luopua.
Mutta kai sitä 1800 kaloria vähennettiin matkan varrella? Sehän oli projektin valmistuessa sun normaalikulutuksesi?
Ai että kun olisi hienoa jos palstailijat olisivat käyneet edes peruskoulunsa kunnialla läpi.
Satakiloinen mies, vielä viisikymppisenäkin, kyllä kuluttaa enemmän kuin 1800 kcal (niin, kilokaloria. Sitä varmastikin tuo mieheksi esittäytynyt tarkoitti, vaikkei osannut) vaikka ei koskaan nousisi sängystä ylös, nukkuisi vaan kaiken aikaa ja heräilläolonsakin vain lepuuttaisi.
Kaikki muu on siitä yli ja tuo 5 x 500 kilokaloria liikuntaa, tuon kokoisella ukkelilla se hoituu jo tunnin rauhallisella kävelyllä. Ja tuo siis 2500 kcal viikossa, 10 000 kcal kuukaudessa, jne vajetta. Joten puolessa vuodessa menee 10 kiloa helposti. Jos siis vain itsekuri pitää, sehän tässä vaikeata on.
1800 kcal päivittäin on niin vähän, että siinä pitäytyminen riittää kyllä keskimäärin lähes kaikille naisillekin painon putoamiseen ja jos miehessä pitäisi yhtään olla lihasta jäljellä, ei tuota alemmas ole järkeä syömisiään painaa. Siispä ei, ei ole yhtään mitään tarvetta tuollaisessa kokonaisuudessa vähentää sitä 1800 kcal tavoitetta minnekään. Henkilöstä itsestään kiinni, pituus ja fyysinen aktiivisuus huomioiden, ehkä pikemminkin toisin päin, kun painoa on tippunut tarpeeksi, alkaa taas syödä vähän enemmän, ehkä sen reilun pari tuhatta kilokaloria päivittäin, ettei aivan kuihdu pois.
Ei ole fiksua ja helppoa tietä, kiukkudieeti pussikeitoilla, näkkileivällä tai valitse-tähän.-oma-muotidieettisi kyllä tiputtaa painoa tehokkaasti, mutta ei siitä kehon koostumus juuri parane ja toimii vain alkusysäyksenä. Elämäntapamuutos tarvitaan joka tapauksessa, jos siinä tavoitepainossaan meinaa pysyäkin.
Parempi siis alunperinkin pyrkiä siihen fiksusti, niin tavoitteessa on helpompi pysyä.
❤️ kaikille ja tsemppiä terveempien elämäntapojen kanssa!
Vierailija kirjoitti:
Laske mikä on sun BMR ja AMR kalori määrät.
BMR on kalori määrä minkä sun kroppa kuluttaa vaikka makaisit sängyssä nukkumassa 24h.
AMR kalori määrä on se missä paino pysyy samana. Jos lisäät AMR kaloreita paino nousee ja jos vähennät paino laskee.
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html tossa on laskuri
Unohtakaa 500 cal päivässä kitu dieetit. Syökää tarpeeksi mutta kuitenkin alle kulutuksen. Hitaampi tahti on parempi, jotta tulokset myös pysyvät eikä liho heti takaisin kun alkaa syömään ns normaalisti.
Aivan älytön miten paljon peruskulutus on vähentynyt kun vertaa ikävuosia 25 siihen kun nyt olen 39 vuotias. 1000 kcal/ päivä vähemmän saa syödä! Ei ole ihme jos monella paino nousee. :o
Eri
Jos on kuukauden sellaisella ruokavaliolla ettei syö kuin tyyliin omenan päivässä, niin varsinkin isokokoisella ja lihaksikkaalla miehellä saattaa paino tippua jopa yli 20 kg.