Onko aamupala tärkeä (laihdutus)?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikuntao laihdutuksessavain pieni lisä. Saa liikkua ihan hulluna kuluttaakseen yhden suklaapatukan.

Onko sinusta 4,5 km:n kävely tai 3,5 km:n juoksu "liikkumista ihan hulluna"? Tämän verran 60 kg painava henkilö tarvitsee kuluttakseen yhden suklaapatukan. (Esim. 90 kg painavalle riittää 3 km:n kävely).

Sinänsä on kyllä totta, että mikään määrä liikuntaa ei riitä laihtumiseen, jos syöminen on täysin pielessä. Liikunnan merkitystä ei silti pidä aliarvioidakaan.

Mun aikatauluun ei mahdu mikään ylimääräinen 4,5 km kävely. Helpompaa olla syömättä sitä patukkaa.

Aamupala ei ole mikään välttämättömyys, mutta suurella osalla ihmisistä aamupalan söyminen helpottaa säännöllisen ruokailurytmin luomista. Tärkeintä laihdutuksessa on löytää itselle toimiva, säännöllinen rytmi - on se sitten 2 ateriaa päivässä tai 7 ateriaa päivässä tai mitä tahansa siltä väliltä. Kokonaisuus ratkaisee ja tärkeintä on se, että ruokavalio on tasapainoinen ja terveellinen, ruokamäärä on sopiva ja tosiaan syömisen rytmi päivästä toiseen jotakuinkin tasainen. Lisänä sitten kannattaa tarkastella muukin vuorokausirytmi kohdilleen ja jos intoa, aikaa ja halua riittää, lisätä fyysistä aktiivisuutta itselleen mieluisalla ja riittävän helposti toteutettavissa olevalla tavalla.

Näyttää siltä, että karppiuskovaisten tilalle olemme vauva-palstalla saamassa vuodelle 2020 pätkäpaastouskovaiset. Ei siinä, ihan kiva ja osalle toimiva tapa ruokailla tuokin on varmasti, mutta näyttäisi monelle tämän ketjun perusteella menneen taas hieman överiksi tuo markkinamiesten lauseisiin uskominen.

Vierailija kirjoitti:

Onhan se tärkeä. Yön aikana keho on lepotilassa ja aineenvaihdunta on hidastunut. Aamupala viestittää keholle, että yön paasto on ohitse ja herättää aineenvaihdunnan. Eihän aamupalan tarvitse olla runsas, jos heti herättyä ei tee mieli syödä. Jotkut tekevät smoothien. Jotkut syövät vain esim. omenan ja muutaman saksanpähkinän. 

Tämä on taas tätä naistenlehtien ja itseoppineiden personal trainerien oppia. Aineenvaihdunta on toki hidastunut kun maataan nukkumassa sängyssä - aineenvaihdunta säätyy tarpeen mukaan, eikä ihminen kauheasti kuluta vuodelevossa. Mutta heti kun sieltä sängystä nousee ja aktivoituu, aineenvaihdunta alkaa toimia vilkkaammin - sen on pakko, muuten ihminen ei pystyisi toimimaan lainkaan. Näin käy vaikka ei söisi mitään. Jos ei syö, aineenvaihdunta ottaa energiaa kehon varastoista, lyhyen paaston aikana yleensä maksasta, mutta kyllä se tarvitsemansa energian ottaa ihan syömisistä riippumatta. 

Tuollainen ihan pieni syöminen monelle olisi aika tukalan nälän aiheuttava juttu. Syöminen ei ehkä herätä (solutason) aineenvaihduntaa, mutta vatsalaukun ruoan sisäänottomoodin ja sitä kautta nälän se kyllä herättää. Monen havainto on, että joko aamulla ei kannata syödä mitään, jolloin paastotila pysyy päällä, tai sitten syödä kunnolla ja kylläisyyttä pitäviä aineksia (kuten proteiineja), koska jos syö vain vähän helposti sulavaa, tunnin parin päästä on huutava nälkä.

Mitä täällä edes tarkoitetaan tällä aineenvaihdunnalla? Ravintoaineet ja solutoiminta toimii koko ajan, söi ihminen tai ei. Energiankulutus puolestaan lisääntyy liikkumalla. Tällöin toki "aineita vaihtuu" nopeammin mutta se johtuu siitä, että kroppa tarvitsee enemmän energiaa liikkuakseen kuin maatakseen. Siinä kuitenkin se merkittävä tekijä on aktiivisuus, ei syöminen.

Syöminen lähinnä aiheuttaa verensokerin nousua, ruoan prosessointia ja pilkkomista eli ruoansulatusta. Ruoan syöminen ei erityisesti lisää energian kulutusta vaan sen varastointia. Aktiivisuus lisää kulutusta.

Mikäli ihminen ei syö, hän käyttää varastoravintoa. Mikä yleensä on se pointti kun halutaan laihtua. Kuten tässäkin aloituksessa oli toiveena.

EI ole..itsekkin vuosia yritin syödä aamupalaa kun joka tuutista toitotettiin, että se on tärkeä..päätin lopulta alkamaan kuuntelemaan kroppaa ja paino on pysynyt alhaalla vaikka syön iltapainotteisesti😊