Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Arvostele saliohjelmani
Voimaa lissää
08.12.2019 |
Mitä mieltä saliohjelmastani? Tavoitteena lisätä voimaa ja vähän lihaksiakin.
1. maastaveto 4 x 6
2. penkkipunnerrus 4 x 6
3. kyykky 4 x 6
4. pystypunnerrus 4 x 6
5. ojentajat 4 x 8
6. hauikset 4 x 8
+ jotain eristäviä liikkeitä jos jaksaa vielä . Painoja lisäillään pikkuhiljaa. Ylätaljaa myös silloin tällöin.
Kommentit (20)
Minusta ihan hyvä ohjelma, jos painoja on tarpeeksi. Teet paljon koko kehoa rasittavia yhdistelmäliikkeitä, kuten kannattaakin.
Pakaratreeni kuitenkin puuttuu. Erityisesti miehet tuppaavat jättämään sen väliin, vaikka pakaralihakset ovat todella tärkeät voimankin kannalta. Esimerkiksi kyykky ja mave lähtevät ihan eri tavalla, kun pakaroissa on voimaa, eikä timmi peppu ole mikään ulkonäköhaittakaan.
Suosittelen lantionnostoa levypainoilla. Painoja saa laittaa ihan reilusti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
OK ohjelma. Perusliikkeitä riittävästi mutta voiman / lihasmassan tulo toki riippuu käytätkö riittävästi painoa. Susosittelisin aluksi hieman pidempiä sarjoja 8-12 / vastus n. 60-70% maksimista / tauot n. 2min. Myöhemmin vastus 70-80% max ja sarjoja vaikka 6 -10. Vatsalihakset olet unohtanut kokonaan. Lisäksi jos käyt useamman kerran viikossa salilla niin kannatta mielestäni tehdä alavartalo kerran viikossa ja jakaa ylävartalokin vaikka rinta / hauis ja ojentajat / yläselkä. Mutta jos käyt vain kerran tai kaksi / vk salilla niin tuo käy. Tosin hieman raskas jos mave ja kyykky esim samana opäivänä tehokkaasti tehtynä. Ylätalja myös uupuu perusliikkeistä!
Mä oon varmaan sitä ikäluokkaa kun pieni peppu oli hyvä :)
Mutta kai kyykky ja mavekin ottaa siihen.
Vierailija kirjoitti:
Minusta ihan hyvä ohjelma, jos painoja on tarpeeksi. Teet paljon koko kehoa rasittavia yhdistelmäliikkeitä, kuten kannattaakin.
Pakaratreeni kuitenkin puuttuu. Erityisesti miehet tuppaavat jättämään sen väliin, vaikka pakaralihakset ovat todella tärkeät voimankin kannalta. Esimerkiksi kyykky ja mave lähtevät ihan eri tavalla, kun pakaroissa on voimaa, eikä timmi peppu ole mikään ulkonäköhaittakaan.
Suosittelen lantionnostoa levypainoilla. Painoja saa laittaa ihan reilusti.
No kyllähän kyykky tarpeeksi syvälle tehtynä persuuksiiin käy. Toki tuo lantionnosto ihan ok varsinkin jos ap on nainen jotka ( olen huomannut) tekevät aika paljon pakarapainotteisia liikkeitä. Miehet taas liikaa penaa ja haukkaa ja jopa kyykky jää tekemättä vatsoista puhumattakaan. Vatsapyötällä saa buustia vatsoille ja askelkyykky ( vakka mallia bulgaarialainen) buustaa persuksia mainiosti jos lantionnostot ei miellytä. Tarpeeksi vaan / mutta ei liikaa rautaa kehiin niin kyllä palakasvaa. Muista myös aeroobista tehdä välillä että treenikunto pysyy yllä..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mmlll kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minusta ihan hyvä ohjelma, jos painoja on tarpeeksi. Teet paljon koko kehoa rasittavia yhdistelmäliikkeitä, kuten kannattaakin.
Pakaratreeni kuitenkin puuttuu. Erityisesti miehet tuppaavat jättämään sen väliin, vaikka pakaralihakset ovat todella tärkeät voimankin kannalta. Esimerkiksi kyykky ja mave lähtevät ihan eri tavalla, kun pakaroissa on voimaa, eikä timmi peppu ole mikään ulkonäköhaittakaan.
Suosittelen lantionnostoa levypainoilla. Painoja saa laittaa ihan reilusti.
No kyllähän kyykky tarpeeksi syvälle tehtynä persuuksiiin käy. Toki tuo lantionnosto ihan ok varsinkin jos ap on nainen jotka ( olen huomannut) tekevät aika paljon pakarapainotteisia liikkeitä. Miehet taas liikaa penaa ja haukkaa ja jopa kyykky jää tekemättä vatsoista puhumattakaan. Vatsapyötällä saa buustia vatsoille ja askelkyykky ( vakka mallia bulgaarialainen) buustaa persuksia mainiosti jos lantionnostot ei miellytä. Tarpeeksi vaan / mutta ei liikaa rautaa kehiin niin kyllä palakasvaa. Muista myös aeroobista tehdä välillä että treenikunto pysyy yllä..
Ja musita syödä riittävästi (proteiini ja kunnon hiilarit/ hyvät rasvat = kala/kana) mikäli olet ektoformista kehotyyppiä. Jos massaa jo nyt tarpeeksi niin sitten ei pidä liikaa vetää kaloreita ettei läski lisäänny
2 kertaa viikossa käyn salilla. Voimaa on tullut vuodessa ihan hyvin, nyt maastaveto 65 kg sarjana. Ehkä 70 kg menisi, mutta ei viitsi repiä ihan täysillä ettei tuu vahinkoa. Ikää mulla 43v.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
voimaa lissää kirjoitti:
Mikä tässä ei toimi?
Aivan liikaa sarjoja yhdelle kerralle. Mavea ei kannata tehdä kuin kerran viikossa. Liian vähän yläkropan vetoliikkeitä -> olkapääongelmia. Ei huoltavia liikkeitä
Hyöty riippuu ihan siitä millaiset painot on ..jos hinkuttaa jollain parin kilon käsipainoilla nii ei tule tulosta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo, toi on varmaan kyllä ihan totta, mavea vois tehdä harvemmin. Vetoliikkeitä tilalle.
Vasta- ja vatsalihakset ja itse jakaisin treenit vähintään kahtia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
voimaa lissää kirjoitti:
Mä oon varmaan sitä ikäluokkaa kun pieni peppu oli hyvä :)
Mutta kai kyykky ja mavekin ottaa siihen.
Esimerkiksi kyykky menee helposti vain etureisille ja mave selälle. Näin varsinkin, jos pakarat eivät ole vahvat. Jos lantionnosto tuntuu vieraalta, tee yhden jalan kyykkyjä. Ne saa paremmin tuntumaan pakarassa. Toinen vaihtoehto on syväkyykky korokkeilta esimerkiksi kahvakuulan kanssa.
Vierailija kirjoitti:
Vasta- ja vatsalihakset ja itse jakaisin treenit vähintään kahtia.
Jos käy salilla vain pari kertaa viikossa, ei todellakaan kannata jakaa ohjelmaa.
Vierailija kirjoitti:
Minusta ihan hyvä ohjelma, jos painoja on tarpeeksi. Teet paljon koko kehoa rasittavia yhdistelmäliikkeitä, kuten kannattaakin.
Pakaratreeni kuitenkin puuttuu. Erityisesti miehet tuppaavat jättämään sen väliin, vaikka pakaralihakset ovat todella tärkeät voimankin kannalta. Esimerkiksi kyykky ja mave lähtevät ihan eri tavalla, kun pakaroissa on voimaa, eikä timmi peppu ole mikään ulkonäköhaittakaan.
Suosittelen lantionnostoa levypainoilla. Painoja saa laittaa ihan reilusti.
Ne kyykky ja mave on myös pakaratreeniä. Aivan turhia ne hetkutteluliikkeet, joita suosittelet.
AP:n ohjelma on ihan hyvä. Itse jättäisin ne haba- ja ojentajavemputukset pois, ettei treenissä mene koko iltaa, mutta tuskin niistä haittaakaan on.
voimaa lissää kirjoitti:
Joo, toi on varmaan kyllä ihan totta, mavea vois tehdä harvemmin. Vetoliikkeitä tilalle.
Tee vaikka näin, jos käyt kaksi kertaa viikossa salilla
Päivä 1 / Päivä 2
Kyykky / Mave
SJMV / Askelkyykky (näissä pidempää sarjaa)
Penkki / Pystäri
Ylätalja / Kulmasoutu
Face pull
Voimapyörä / Vatsarutistus
Näin treenin kesto pysyy maltillisena ja liikesuunnat ovat tasapainossa. Ojentajat saavat runtua punnerrusliikkeissä, face pull kannattaa tehdä joka kerta ja ylätalja kannattaa tehdä kapealla hammerotteella käyttäen "alataljakahvaa" niin siinä tulee hauistreeniä mukana hyvin
Toivottavasti on tekniikka kunnossa ja riittävän isot painot, muuten ihan turhaa hommaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minusta ihan hyvä ohjelma, jos painoja on tarpeeksi. Teet paljon koko kehoa rasittavia yhdistelmäliikkeitä, kuten kannattaakin.
Pakaratreeni kuitenkin puuttuu. Erityisesti miehet tuppaavat jättämään sen väliin, vaikka pakaralihakset ovat todella tärkeät voimankin kannalta. Esimerkiksi kyykky ja mave lähtevät ihan eri tavalla, kun pakaroissa on voimaa, eikä timmi peppu ole mikään ulkonäköhaittakaan.
Suosittelen lantionnostoa levypainoilla. Painoja saa laittaa ihan reilusti.
Ne kyykky ja mave on myös pakaratreeniä. Aivan turhia ne hetkutteluliikkeet, joita suosittelet.
AP:n ohjelma on ihan hyvä. Itse jättäisin ne haba- ja ojentajavemputukset pois, ettei treenissä mene koko iltaa, mutta tuskin niistä haittaakaan on.
No vai niin. Oma kokemukseni on kyllä ihan toinen. Kyllä sen seuraavana päivänä heti huomaa, onko treeni ottanut kunnolla pakaraan vai ei. Ja yleensä ihmiset kuitenkin tavoittelevat nimenomaan pyöreitä pakaroita, joten luulisi niihin sitten panostettavan. Harvemmin ainakaan nainen ihannoi tuhteja etureisiä, jotka ovat peruskyykyn seuraus.
Alue: Aihe vapaa
Ei mitään järkeä. Ota joku valmis hyväksi todettu ohjelma