Kaikki vinkit miten pudottaa 10kg

Alkupaino ja pituus olisi aika tärkeä tietää. Eli onko mitä tiputtaa minkä verran.

Syö kotona tehtyä normi ruokaa ja pidä huoli että menee kilo kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä.

Jos teet yhden 500g kasviksia täynnä olevan lautasen, huomaat, että "puoli kiloa päivässä" ei ole juuri mitään. 

Aloitusmitat ovat siis 165cm ja 69 kg

jätä se sika

Liikunnan rooli on hyvin pieni painonpudotuksessa. Alkoholi pois kokonaan. Ateriarytmi. Energiantarpeesta 70% rasvasta, 25% proteiinista ja 5% hiilareista.

Vierailija kirjoitti:

Syö kotona tehtyä normi ruokaa ja pidä huoli että menee kilo kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä.

Jos teet yhden 500g kasviksia täynnä olevan lautasen, huomaat, että "puoli kiloa päivässä" ei ole juuri mitään. 

Määrittele normi ruoka.

Hommaa ärhäkkä norovirus niin saat heti 2-3 kiloa pois. Sitä sanotaan laihduttamisen alun lentäväksi lähdöksi. No ainakin minä sanon.

Vierailija kirjoitti:

Aloitusmitat ovat siis 165cm ja 69 kg

Turhan iso tavoite tuolla painolla noin nopeasti eli lihakset sulaa pääasiassa, mutta kasviksia syömällä monipuolisesti tippuu paino helpoiten

Laihdutus tapahtuu 80% ruokavaliolla. Liikunnan lisäämiselle ja stressinhallinnalle jää loput 20%.

Seuraan. Sama tavoite, aloitusmitat mulla lähes samat (168cm,68kg).

Liikun jo jonkin verran, (1h jooga, 1h koris, 2h tanssi viikossa)

Syön mielestäni ihan OK mutta herkkuja menee jonkin verran.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloitusmitat ovat siis 165cm ja 69 kg

Turhan iso tavoite tuolla painolla noin nopeasti eli lihakset sulaa pääasiassa, mutta kasviksia syömällä monipuolisesti tippuu paino helpoiten

Höpö höpö, ei sula kun ruokavaliossa on riittävästi rasvaa ja proteiinia. 

Vierailija kirjoitti:

Seuraan. Sama tavoite, aloitusmitat mulla lähes samat (168cm,68kg).

Liikun jo jonkin verran, (1h jooga, 1h koris, 2h tanssi viikossa)

Syön mielestäni ihan OK mutta herkkuja menee jonkin verran.

ihan ja herkut pois

Kuntosalia vähintään 2 kertaa viikossa, joka päivä vähintään puolen tunnin lenkkejä. Pari kertaa aerobista treeniä viikossa. Sokeri, vehnät ja alko pois, niin pääset helposti tavoitteeseen!

Vierailija kirjoitti:

Kuntosalia vähintään 2 kertaa viikossa, joka päivä vähintään puolen tunnin lenkkejä. Pari kertaa aerobista treeniä viikossa. Sokeri, vehnät ja alko pois, niin pääset helposti tavoitteeseen!

Maitotuoteistakaan ei kannata käyttää kuin kreikkalaistajogurtti ja raejuustoa.

Ketogeeninen ruokavalio ja sauvakävely. 

Osta sirkkeli.

Varmista että saat nukuttua tarpeeksi. Liikunta auttaa tässä jos et siis pakota itseäsi lenkille juuri ennen nukkumaan menoa. Anna itsellesi aikaa rauhoittua illalla.

Ruokavalio on kaiken perusta. Rasvaa ei kannata pelätä, se pitää kylläsenä. Alkoholin ja hiilarit (sokerit) kannattaa karsia. Pidä ruokailurytmi säännöllisenä ja varmista että sinulla on aina saatavilla se terveellinen vaihtoehto kaikille aterioille.

Opettele kokkaamaan viikonloppuna isompi satsi ruokaa. Osa pakkaseen ja osa lounaaksi ja sitten kierrätät niitä pakstettuja ruokia siten ettet kyllästy.

Juo tarpeeksi ja jos ei ole jo tapana niin vesi on se paras vaihtoehto juomaksi kaikkille aterioille.

10kg / 6 kk on hitusen turhan nopea tahti tiputtaa painoa. Tämä saattaa kostautua myöhemmin, koska keho saatta kompensoida ravinnon puutetta menemällä säästöliekille. Painon lasku hidastuu tai pysähtyy. Saattaa aiheuttaa myös sen että kun lopetat laihduttamisen, niin kilot tulee takaisin korkojen kera.

Ihapaskaa taas tuutin täydeltä. Kun syö oikein, paino asettuu oikeaksi. Itsekin tein niin.

Vierailija kirjoitti:

Varmista että saat nukuttua tarpeeksi. Liikunta auttaa tässä jos et siis pakota itseäsi lenkille juuri ennen nukkumaan menoa. Anna itsellesi aikaa rauhoittua illalla.

Ruokavalio on kaiken perusta. Rasvaa ei kannata pelätä, se pitää kylläsenä. Alkoholin ja hiilarit (sokerit) kannattaa karsia. Pidä ruokailurytmi säännöllisenä ja varmista että sinulla on aina saatavilla se terveellinen vaihtoehto kaikille aterioille.

Opettele kokkaamaan viikonloppuna isompi satsi ruokaa. Osa pakkaseen ja osa lounaaksi ja sitten kierrätät niitä pakstettuja ruokia siten ettet kyllästy.

Juo tarpeeksi ja jos ei ole jo tapana niin vesi on se paras vaihtoehto juomaksi kaikkille aterioille.

10kg / 6 kk on hitusen turhan nopea tahti tiputtaa painoa. Tämä saattaa kostautua myöhemmin, koska keho saatta kompensoida ravinnon puutetta menemällä säästöliekille. Painon lasku hidastuu tai pysähtyy. Saattaa aiheuttaa myös sen että kun lopetat laihduttamisen, niin kilot tulee takaisin korkojen kera.

Mistä näitä säästöliekki höppöttäjiä vieläkin vaan sikiää!

Vierailija kirjoitti:

Laihdutus tapahtuu 80% ruokavaliolla. Liikunnan lisäämiselle ja stressinhallinnalle jää loput 20%.

99/1 on todellisuudessa.

Jos syö liikaa, mikään liikunta ei tuo tasapainoa.