Hoikat ja hyväryhtiset keski-ikäiset: miten paljon sitä liikuntaa?

Olen tässä huomannut paitsi lihoneeni myös liikkuminen muuttunut jotenkin kankeaksi. Nousetassani portaita huomasin kuvajaiseni heijastuvan ikkunasta ja jotenkin takapuoli roikkui, alaselkä notkolla?
Omasta mielestäni harrastan liikuntaa, eli käyn 40min sauvakävelyllä ehkä 2-3 ketään/viikko. Minulle tulee lämmin muttei hiki, enkä edes muista koska olen viimeksi hengöstynyt!
Niin aloin miettiä tuommoisia treenattuja mintturäikkösiä. Että tarkoittaako se treenaaminen jotain hiki valuu-räkä tippuu treeniä? Kuinka kovaa ne oikein liikkuu? Kuinka usein? Kävin pilatestunnilla, mutten siinä mitenkään hiki tullut.
Hieman huolestuttaa, että oma liikunnan harrastaminen on ihan tuloksetonta ja pelkkää puuhastelua? Pitääkö tässä joku pt palkata, että pääsis edes käryllä siitä millä teholla ja miten usein pitää liikkua?