Lue keskustelun säännöt.
Paljonko nostat penkistä?
12.10.2019 |
Paljonko menee ja mikä on ikä, sukupuoli ja oma paino. Itse nostan 115, olen 49 v mies ja painan 75. Eli vähän yli 1,5 kertaa oma paino. Mielstäni ihan hyvin perus kuntoilijalta ja tämän ikäiseltä äijältä kun en ole tähän mitenkään erityisemmin panostanut mutta tuli tänään salilla kokeiltua.
Kommentit (30)
Kaksi 1l maitopurkkia nousee juuri ja juuri.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nainen 32 v, paino 62 ja viimeksi nousi tasan 70 kun kokeilin maksimia.
Mä nostelen sohvia, salilla ei tarvitse käydä.
t: siivooja
Enpä ole maksimia testannut, kun en ole kokenut tarpeelliseksi. Sarjaa teen tällä hetkellä 35 kilolla. 4x 8-10. Penkki on mun heikoin, en tykkää siitä yhtään ja mielelläni skippaisin kokonaan. Nainen 41v, 56 kiloa.
Heikointahan sitä kannattaa juuri harjoittaa. Penkin tekeminen maksimipainoilla ei ole muutenkaan järkevää. Kylmiltään siinä voi vahingoittaa itseään pahastikin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
45 kg nousee sarjana. Maksimia en ole kokeillut
N 42, 60 kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nainen 32 v, paino 62 ja viimeksi nousi tasan 70 kun kokeilin maksimia.
Tämä on jo aika kova!
Vierailija kirjoitti:
Heikointahan sitä kannattaa juuri harjoittaa. Penkin tekeminen maksimipainoilla ei ole muutenkaan järkevää. Kylmiltään siinä voi vahingoittaa itseään pahastikin.
No älä tee kylmiltään. Tätä ei kysytty.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Enpä ole maksimia testannut, kun en ole kokenut tarpeelliseksi. Sarjaa teen tällä hetkellä 35 kilolla. 4x 8-10. Penkki on mun heikoin, en tykkää siitä yhtään ja mielelläni skippaisin kokonaan. Nainen 41v, 56 kiloa.
Noilla toistoilla maksimi on varmaankin jossain 50 paikkeilla. Mikäli tympäisee niin ehkä kannattaisi tehdä voimaharjoittelua eli esim. viisi viiden toiston sarjaa isommilla painoilla ja reiluilla tauoilla sarjojen välissä. Sitten aina 2,5 kg lisää kun on jollain painoilla saanut kaikki sarjat tehtyä. Se on ainakin siinä mielessä palkitsevaa että kehitystä tapahtuu ja se motivoi jatkamaan.
Vierailija kirjoitti:
Oman perseeni.
Muista tuo sitten kun olet 70, kuljet käyrässä asennossa ja liikkuminen on muutenkin huonoa johtuen siitä että lihasmassa on kadonnut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oman perseeni.
Muista tuo sitten kun olet 70, kuljet käyrässä asennossa ja liikkuminen on muutenkin huonoa johtuen siitä että lihasmassa on kadonnut.
Kyllä töissä saa ihan tarpeeksi liikettä lihaksille. Plus tuota koiraa lenkittäessä 😊
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oman perseeni.
Muista tuo sitten kun olet 70, kuljet käyrässä asennossa ja liikkuminen on muutenkin huonoa johtuen siitä että lihasmassa on kadonnut.
Kyllä töissä saa ihan tarpeeksi liikettä lihaksille. Plus tuota koiraa lenkittäessä 😊
Tasan varmasti et saa lihaksia koiraa lenkittäessä. Tai sitten vedät anabolisia steroideja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oman perseeni.
Muista tuo sitten kun olet 70, kuljet käyrässä asennossa ja liikkuminen on muutenkin huonoa johtuen siitä että lihasmassa on kadonnut.
Kyllä töissä saa ihan tarpeeksi liikettä lihaksille. Plus tuota koiraa lenkittäessä 😊
Tasan varmasti et saa lihaksia koiraa lenkittäessä. Tai sitten vedät anabolisia steroideja.
Ei, vaan koira vetää, jos näkee vaikka kissan 😀
Vierailija kirjoitti:
Mä nostelen sohvia, salilla ei tarvitse käydä.
t: siivooja
Sun vasta pitäisikin. Teet yksipuolisia nostoja ja tulee kehoon epätasapaino.
Vanhenevan väestön täytyy huolehtia lihaskunnostaan, ei riitä hoitajia nostamaan kaikkia vessanpöntöltä ylös. Penkki on ihan hyvä liike yläkropan voiman kehittämiseen, saa ainakin invavessan käsituista autettua itsensä ylös.
Alakropan voimasta huolehtimiseen ei tietenkään koiran kanssa lenkkeily riitä. 200 m vedot ovat sitten toinen asia.
Tässä sitten tavallisen tallaajan tulos. Juuri eilen tein 3x 6 toiston sarjan 28 kg:lla. Ja väitänpä, että terveyden ja toimintakyvyn kannalta tuohon tulokseen pääseminen on täysin riittävää.
N54, 65 kg
Vierailija kirjoitti:
Vanhenevan väestön täytyy huolehtia lihaskunnostaan, ei riitä hoitajia nostamaan kaikkia vessanpöntöltä ylös. Penkki on ihan hyvä liike yläkropan voiman kehittämiseen, saa ainakin invavessan käsituista autettua itsensä ylös.
Alakropan voimasta huolehtimiseen ei tietenkään koiran kanssa lenkkeily riitä. 200 m vedot ovat sitten toinen asia.
Niinpä, jossain vaiheessa väistämättä lihasmassa alkaa vähenemään ja ne kenellä sitä on enemmän säilyttävät myös hyvän liikuntakyvyn pidempään.
Penkki, kyykky, mave ja leuanveto. Eipä sitä paljon muuta tarvitse. Toki aerobista kuntoakin kannattaa treenata. Bodaaminen kannattaa aina.
Jos joskus 13 vuotiaana nostin 55kg, 15 vuotiaana jo joku 85 ja 17 vuotiaana joku 120 niin siitä voi päätellä että nyt menisi varmaan nelisen sataa kiloa.