Lue keskustelun säännöt.
Kuntoneuvoja sanoi, että mun pitäis syödä proteiinia 125g/pvä
06.10.2019 |
Mistä mä tuon määrän revin ilman että tulee ihan överikalorit samalla? Pitäiskö siis vaan vetää proteiinia suoraan purkista? Ne jauheet maistuu pahalta ja rahkaa ei kyl ihan niin paljon pysty syömään. Miten te muut saatte päivittäiset protskut täyteen?
Kommentit (28)
Sopiva määrä proteiinia on 0,8 g per painokiloa. 75 kg henkilölle 60 g. Ja mukaan lasketaan myös esim. leivän aminohappokoostumukselta heikompi proteiini. Toki hyvä pitää huoli, että mukana myös laadukasta proteiinia esim. kalasta, munista...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
90-luvulla ei lähikaupoissa myyty proteiinipatukoita ja huonolaatuisia proteiinijauhoja ja osittain siksi kuntosaleilla oli kovakuntoisempaa porukkaa kuin nykyisin.
Kunnon verinen pihvi päivässä riittää hyvin kun lisäksi leikkeleitä ja sopiva iltapala.
Kannattaa syödä hyvin, elät vain kerran.
Perusteliko tämä kuntoneuvoja määrää millään tavalla? Minkä painoinen olet? Treenaatko tavoitteellisesti?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos syöt lihaa niin broilerin filee on hyvä. Kaloreita ~100/100g ja rasvaa vähän, proteiinia noin 23g.
Raejuustossa on eniten proteiinia maitotuotteista noin 16g/100g.
Jos siis mahduttaisit päivittäiseen ruokavalioosi esimerkiksi 2x broilerin fileepihvi (2x 150g) ja välipalaksi purkillisen raejuustoa (200g), olisi proteiinia koossa jo ~80g ja kaloreita ~ 450. Sen lopun 45g proteiinia tulee jo melko helposti niistä muista ruuista mitä syöt.
Kannattaa myös miettiä, että onko noin suuri proteiinimäärä/vrk oikeasti järkevä. Paljonko esimerkiksi painat?Ai että ruuaksi on ihan ok uhrata yksi eläin joka päivä?
Yksi tai useampia, ihan sama. On OK.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käytännössä jos haluat kasvattaa lihasta tarvit tuon vähintään 2g/painokg kohti proteiinia. Vähempikin riittää treenaamattomalle. Proteiini auttaa säilyttämään lihasmassaa, joten sitä on hyvä saada riittävästi.
Helpoten saat sen ostamalla proteiinijauhetta. Muista, että ylimäärä proteiinikin muuttuu läskikisi jos sitä on ylimäärin.
mies51v
Se väärinymmärrys on että proteiinia tarvii 1-1,5g per RASVATON painokilo. Ei niin että 1,5g per elopainokilo..
Tavalliselle kuntoilijalle saattaa hyvinkin riittää 1g per painokilo proteiinia, aivan älytöntä ottaa väkisin 2g per painokilo, varsinkin jos siihen joutuu käyttämään lähikaupan huonolaatuisia proteiinivalmisteita.