Lue keskustelun säännöt.
Kuntoneuvoja sanoi, että mun pitäis syödä proteiinia 125g/pvä
06.10.2019 |
Mistä mä tuon määrän revin ilman että tulee ihan överikalorit samalla? Pitäiskö siis vaan vetää proteiinia suoraan purkista? Ne jauheet maistuu pahalta ja rahkaa ei kyl ihan niin paljon pysty syömään. Miten te muut saatte päivittäiset protskut täyteen?
Kommentit (28)
Kuulostaa todella pieneltä määrältä. Ilmeisesti painat korkeintaan 60kg. Vähintään tuollainen määrä tulee helposti normaalista ruuasta. Jos olet tottunut syömään paskaa, niin nyt on muutenkin korkea aika vaihtaa ihmiselle kelpaavaan ravintoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikkuvalle ihmiselle 1-1,5 grammaa proteiinia per painokilo on yleensä ihan sopiva. Eli paljon painat?
Liha, kala, kana, munat, pähkinät ymym.
Ei tavan tallaaja noin paljon proteiinia tarvitse.
Jos syöt lihaa niin broilerin filee on hyvä. Kaloreita ~100/100g ja rasvaa vähän, proteiinia noin 23g.
Raejuustossa on eniten proteiinia maitotuotteista noin 16g/100g.
Jos siis mahduttaisit päivittäiseen ruokavalioosi esimerkiksi 2x broilerin fileepihvi (2x 150g) ja välipalaksi purkillisen raejuustoa (200g), olisi proteiinia koossa jo ~80g ja kaloreita ~ 450. Sen lopun 45g proteiinia tulee jo melko helposti niistä muista ruuista mitä syöt.
Kannattaa myös miettiä, että onko noin suuri proteiinimäärä/vrk oikeasti järkevä. Paljonko esimerkiksi painat?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamupalalla rahkaa ja marjoja, lounaalla kanaa ja päivällisellä kalaa. Välipalalla hedelmä ja pähkinöitä.
Tuossa määrässä itsessään on vain 500 kcal (proteiini 4 kcal/100g).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Maustamaton heraproteiini. Ei tarvitse kuin 3x päivässä 40grammaa ja se on siinä. Heti kun heräät. Sitten keskipäivällä, sitten illalla.
Siinä.
Aika investointi alle 2 minuuttia näiden juomiseen. Ja on myös halvempaa kuin yksikään proteiinilähde kaupasta, plus on myös ylivoimaisesti maailman parhaimpia proteiineja mitä voit sisääsi tunkea.
Osta 5kg säkki maustamatonta heraa ja se on siinä se kestää kuukausia. Maustamatonta niin et saa mitään keinotekoisia makeutusaineita.
Ihmeellistä että ihmiset ei vielä ymmärrä heraproteiinin helppoutta ja superior laatua. Parissa minuutissa voit saada sen yli 120g proteiinia (jos siis tarvitset niin paljon, ei kannata vetää noin paljoa jos ei tarvitse eli jos ei liiku ja treenaa salilla toden teolla).
Niin ja tämä oli vain esimerkki 120g saannin helppoudesta heralla. Todennäköisesti ei kannata näin toimia, vaan ottaa se oikeista aterioista ja ottaa ehkä vain 1 hera-annos päivässä.
Ei tarkoita pelkkää eläinproteiinia,esim. viljatuotteista niitä grammoja kertyy kunhan se täydennetään laadukkaalla proteiinilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos syöt lihaa niin broilerin filee on hyvä. Kaloreita ~100/100g ja rasvaa vähän, proteiinia noin 23g.
Raejuustossa on eniten proteiinia maitotuotteista noin 16g/100g.
Jos siis mahduttaisit päivittäiseen ruokavalioosi esimerkiksi 2x broilerin fileepihvi (2x 150g) ja välipalaksi purkillisen raejuustoa (200g), olisi proteiinia koossa jo ~80g ja kaloreita ~ 450. Sen lopun 45g proteiinia tulee jo melko helposti niistä muista ruuista mitä syöt.
Kannattaa myös miettiä, että onko noin suuri proteiinimäärä/vrk oikeasti järkevä. Paljonko esimerkiksi painat?
Ai että ruuaksi on ihan ok uhrata yksi eläin joka päivä? Ei ihminen tarvitse lihaa tuollaisia määriä! Ja just, tietty se filee.... kamalaa ajattelua :(
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa todella pieneltä määrältä. Ilmeisesti painat korkeintaan 60kg. Vähintään tuollainen määrä tulee helposti normaalista ruuasta. Jos olet tottunut syömään paskaa, niin nyt on muutenkin korkea aika vaihtaa ihmiselle kelpaavaan ravintoon.
Kaikki muut sanoi, että on paljon ja sä ihan toista. Mihin tämä sun vastaus perustuu? Paljonko sun mielestä on hyvä määrä proteiinia päivässä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tonnikala, kana, leikkeleet, raejuusto, jne. ovat lähinnä pelkkää proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa todella pieneltä määrältä. Ilmeisesti painat korkeintaan 60kg. Vähintään tuollainen määrä tulee helposti normaalista ruuasta. Jos olet tottunut syömään paskaa, niin nyt on muutenkin korkea aika vaihtaa ihmiselle kelpaavaan ravintoon.
Bullsheitt. Joku on aivopessyt sinua hienosti. Tavallinen 60kg nainen ei todellakaan tarvitse +120g proteiinia jokaikinen päivä, paitsi jos todella urheilee ja treenaa salilla.
90kg lihaksikas mies on kyllä ehkä oikeutettu, tai siis tarvitsee tuon määrän protskua päivässä. Tuon kaiken voi myös saada kolmessa ateriassa. Älkää menkö näihin kusetuksiin, jotka väittää että teidän pitää syödä 6-7x päivässä. Proteiinirajaa ei ole mikä imeytyy per ateria. Eli jos tarvitset 150g/päivä, niin voit saada sen kolmessa ateriassa 50g proteiinia per ateria. Näin saat myös paremman proteiinisynteesin.
Proteiinista tulee saada 10-20% energiasta. Sokeritautiseena otan tuon 20. Liha ja raejuusto esim.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa todella pieneltä määrältä. Ilmeisesti painat korkeintaan 60kg. Vähintään tuollainen määrä tulee helposti normaalista ruuasta. Jos olet tottunut syömään paskaa, niin nyt on muutenkin korkea aika vaihtaa ihmiselle kelpaavaan ravintoon.
Kaikki muut sanoi, että on paljon ja sä ihan toista. Mihin tämä sun vastaus perustuu? Paljonko sun mielestä on hyvä määrä proteiinia päivässä?
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, niin vähintään 2g proteiinia per elopainokilo.
Vierailija kirjoitti:
Proteiinista tulee saada 10-20% energiasta. Sokeritautiseena otan tuon 20. Liha ja raejuusto esim.
Jos treenaa tarkoituksenaan kasvattaa lihasmassaa, niin proteiinista pitäisi todellakin tulla reilusti enemmän kuin 20% energian saannista. Vähintään kolmasosa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa todella pieneltä määrältä. Ilmeisesti painat korkeintaan 60kg. Vähintään tuollainen määrä tulee helposti normaalista ruuasta. Jos olet tottunut syömään paskaa, niin nyt on muutenkin korkea aika vaihtaa ihmiselle kelpaavaan ravintoon.
Kaikki muut sanoi, että on paljon ja sä ihan toista. Mihin tämä sun vastaus perustuu? Paljonko sun mielestä on hyvä määrä proteiinia päivässä?
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, niin vähintään 2g proteiinia per elopainokilo.
Lähempänä totuutta on lbs painosi * 0,88
esim. 60 kg nainen on 132 lbs * 0,88 = 116g prot
Tuokin on tod.näk liikaa, ellei oikeasti ole kyykkäillyt tai maastavetänyt salilla tuhdeilla painoilla.
Ja tuohon siis lasketaan vain complete protein, ei suinkaan sitä proteiinia mitä saa vaikka riisistä.
Eihän se ole kuin 6 purkkia "proteiini" vanukasta. Näyttää olevan perusruoka raejuustopyllyisille juoksuhousutytöille. Sali ilman vanukasta on rikos ihmisyyttä vastaan.
Mihin sä tuollaista määrää tarviit? Käytä nyt omaa järkeä.