Lue keskustelun säännöt.
Kasvaako lihasmassa _pelkästään_ proteiinin syönnillä ?
11.08.2019 |
Sori, otsikkoa oli vaikea muotoilla.
Mutta olen siis päälle 20v nainen 166cm ja 50kg ja minulta on käytännössä kaikki mahdollinen lihasmassa kadonnut passiivisten ja masentuneiden 3 vuoden aikana. En ole siis 3vuoden aikana tehnyt muuta kun maannut yksin kotona ja käynyt välillä kaupassa. Askelia noin 2000 päivässä ja kaloreita noin 1200 ja proteiinia ihan maksimissaan 20g.
Noniin ja nyt kysymykseen: eli voiko pelkästään sillä, että syö proteiinia enemmän (minun tapauksessa vaikka 60g) päivässä, saada lihaksia? Lihaksethan koostuu proteiinesta?
Ja nyt ei tarvitse sitten kehottaa kuntosalille, kyllä nyt sen tiedän että sieltä niitä lihaksia saa, mutten tavoittelekkaan lihaksikasta kehoa. Vaan tervettä normaalia lihaksistoa, jota minulle ei enää ole.
Anteeksi sekava teksti, ja kiitos jos joku asiasta tietävä kommentoi :)
Kommentit (44)
Tarvitset punaista lihaa. Nauta on hyvää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pöhöttynyttä lihaa tulee makaamalla ja syömällä roskaa. Kipitä portaita vaikka ylös alas. Syväkyykkyä näin niinku ens alkuun.
Se on myös solujen perusrakennusaine eikä pelkille lihaksille.
Vierailija kirjoitti:
Ei. Sitä paitsi LIIKA proteiini on haitallista, monelta tuntuu se nykyään unohtuvan.
Kyllä, mutta moni kuvittelee, että 100 g päivässä on haitallista urheilevalle henkilölle. Iltasanomien iloviesti mennyt vähän liikaa perille.
Vierailija kirjoitti:
Tuskin pelkällä proteiinilla mutta muistan äskettäin lukeneeni että quorn on kaksi kertaa tehokkaampi lihasten kasvattaja kuin maitoproteiini eli whey protein.
The results showed that while those who ingested milk6 protein increased their muscle building rates by up to 60%, those who had mycoprotein increased their muscle growth rates (MGRs) by more than double this -- showing that mycoprotein, the main ingredient in all Quorn products, is a more effective source of protein to promote muscle growth.
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190703121431.htm
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei. Sitä paitsi LIIKA proteiini on haitallista, monelta tuntuu se nykyään unohtuvan.
Tämä on totta, enkä missään nimessä halua syödä liikaa proteiinia, vaan normaalisti ja terveellä tavalla. Luin jostain, että liiallisen proteiinin saanti näkyy jopa jossain viemäri vesien pitoisuuksissa (?) huonolla tavalla. En nyt löytänyt sitä uutista nopealla googlauksella.
Vierailija kirjoitti:
Pöhöttynyttä lihaa tulee makaamalla ja syömällä roskaa. Kipitä portaita vaikka ylös alas. Syväkyykkyä näin niinku ens alkuun.
Tämä on varmaan ihan kaikkien ihmisten tiedossa. Parempina päivinä menen lenkille tai kotona peilin edessä jumppaan, mutta ihan oikeasti jokainen joka on joskus kamppaillut mieliala ongelmien kanssa varmasti tietää, että ihan tavallisetkin asiat tuntuvat jopa mahdottomilta useimpina päivinä. Ps en syö roskaa.
Ap
Vatsaa kasvatat treenaamatta protskua syömällä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kasva. Liika proteiini lihottaa, eli kasvattaa läskiä eikä lihasta.
Vierailija kirjoitti:
Ei kasva. Liika proteiini lihottaa, eli kasvattaa läskiä eikä lihasta.
Jep, mutta kyse ei ollut proteiinin liika saannista vaan normaalista saannista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
30-45min juoksulenkki 3 kertaa viikossa vastaa teholtaan mielialalääkettä. Kannattais varmaan kokeilla, vois tulla kaikin puolin parempi olo. Terve mieli terveessä kropassa, sanotaan.
Vierailija kirjoitti:
Vatsaa kasvatat treenaamatta protskua syömällä
Aivan, jos sitä syö yli kulutuksen. Siitä ei ollut kyse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
30-45min juoksulenkki 3 kertaa viikossa vastaa teholtaan mielialalääkettä. Kannattais varmaan kokeilla, vois tulla kaikin puolin parempi olo. Terve mieli terveessä kropassa, sanotaan.
Uskon tähän 100% ! En syö mieliala lääkettä, vaikka sitä jatkuvasti tyrkytetään.
Ja ihan oikeasti tiedostan, että liikunta saa paremman mielen aikaan, mutta kun on henkisesti niin väsynyt ettei tiedosta huolimatta vain pysty.
Vähän kuin jos ovi on lukossa niin siitä ei voi fyysisesti lähteä ulos, niin minulla puolestaan tuntuu olevan ’henkinen lukko’, enkä pääse sen vuoksi lähtemään (esim lenkille tai yhtään mihinkään). Todella vaikea selittää.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Ei kasva. Liika proteiini lihottaa, eli kasvattaa läskiä eikä lihasta.
Liiat kalorit lihottaa. Laihduttaminen helpottuu lisäämällä proteiinien osuutta ruokavalioon. Voitte alapeukuttaa tätä vaikka maailman loppuun asti, mutta kymmenet tieteelliset laihdutustutkimukset tukevat proteiinien tärkeyttä laihduttamisessa ja lihasmassan säilyttämisessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei kasva. Liika proteiini lihottaa, eli kasvattaa läskiä eikä lihasta.
Liiat kalorit lihottaa. Laihduttaminen helpottuu lisäämällä proteiinien osuutta ruokavalioon. Voitte alapeukuttaa tätä vaikka maailman loppuun asti, mutta kymmenet tieteelliset laihdutustutkimukset tukevat proteiinien tärkeyttä laihduttamisessa ja lihasmassan säilyttämisessä.
Ja tulihan se eka alapeukku sieltä. Tiedettä vastaan. :D
Itse uskon, että periaatteessa proteiinin määrän nostaminen yhdistettynä esimerkiksi kävelylenkkeihin voi kasvattaa lihasmassaa, jos siihen asti on elänyt hyvin passiivisesti. Ei varmasti näkyvällä tavalla, mutta kuitenkin kokonaishyvinvoinnin kannalta ero voi olla iso. Pelkkä proteiinin syöminen tuskin kasvattaa lihasmassaa, mutta pienikin liikunnan lisääminen voi jo tuottaa jotain tulosta.
Ap: on hyvä, että mietit näitä asioita. Ei pitkän masennuksen jälkeen pysty eikä kannata ottaa isoja muutoksia elämäntavoissa, koska väsyy helposti ja into lopahtaa. Se on pitkällinen prosessi, jossa ensin vaikka aloitat syömään terveellisemmin (miettien vaikka juuri proteiinin riittävää saantia) ja sen jälkeen esimerkiksi lyhyet kävelylenkit muutamina kertoina viikossa.
Nasan ja muidenkin tahojen avaruustutkimuksissa makuutetaan ihmisiä aloillaan tyypillisesti esim. kaksi kuukautta. Lihakset vähenevät vauhdilla ja mikä pahempaa, luusto haurastuu ja sitä ei välttämättä pysty edes treenillä enää kokonaan korjaamaan. Painovoima yksistään jo on hyvä, jos vaan liikkuu. Kävelylenkit luonnossa voisivat tehdä päällekin hyvää, tuotakin on tutkittu ja tulokset ovat olleet positiivisia. Mutta kuinka masentunut sitten saakaan itsensä motivoitua edes sinne kävelylenkille, jos se jo "tervepäisille" on välillä vaikeaa? Tuossa kansantajuista tarinaa linkistä https://www.iofbonehealth.org/news/link-between-space-flight-and-osteop…;
"What researchers have learned by studying the impact of space travel on bones is very relevant for bedridden patients. Patients who remain immobile in bed over longer periods of time experience rapid and progressive bone loss. They lose bone density because they don't exercise muscles that would otherwise build skeletal strength through motion. Studies with ‘terranauts’ (healthy, young Earth-bound volunteers who lie flat without exercising for extended periods of time) have shown that completely immobilized bones can lose up to 15% of mineral density within three months. Excessive training is then required to restore not only muscle mass, but also bone density and bone strength - however the latter cannot be restored completely."
Vastaus kysymykseen on ei, pelkkä proteiinin syöminen ei riitä. Lisäksi pitää tehdä lihaksistoa kuormittavaa työtä.
Ja koska olet nainen, lihaksikasta krooppaa et saa kuin kovalla työllä ja hormoneilla.
Ei ei ei. Ei lihas kasva mitään syömällä. Siis nyt on hyvä oppia perusasiat. Lihas kasvaa kun sitä rikotaan. Salitreeni tekee mikrovaurioita lihaskudokseen, minkä proteiini "paikkaa" ja siitä syntyy lihaskasvu. Jos tuota mikrovauriota ei ole, niin ei elimistö sitä lähde korjaamaankaan.
Ei. Sitä paitsi LIIKA proteiini on haitallista, monelta tuntuu se nykyään unohtuvan.