Lue keskustelun säännöt.
Kasvaako lihasmassa _pelkästään_ proteiinin syönnillä ?
11.08.2019 |
Sori, otsikkoa oli vaikea muotoilla.
Mutta olen siis päälle 20v nainen 166cm ja 50kg ja minulta on käytännössä kaikki mahdollinen lihasmassa kadonnut passiivisten ja masentuneiden 3 vuoden aikana. En ole siis 3vuoden aikana tehnyt muuta kun maannut yksin kotona ja käynyt välillä kaupassa. Askelia noin 2000 päivässä ja kaloreita noin 1200 ja proteiinia ihan maksimissaan 20g.
Noniin ja nyt kysymykseen: eli voiko pelkästään sillä, että syö proteiinia enemmän (minun tapauksessa vaikka 60g) päivässä, saada lihaksia? Lihaksethan koostuu proteiinesta?
Ja nyt ei tarvitse sitten kehottaa kuntosalille, kyllä nyt sen tiedän että sieltä niitä lihaksia saa, mutten tavoittelekkaan lihaksikasta kehoa. Vaan tervettä normaalia lihaksistoa, jota minulle ei enää ole.
Anteeksi sekava teksti, ja kiitos jos joku asiasta tietävä kommentoi :)
Kommentit (44)
Vierailija kirjoitti:
Ainoastaan, jos samalla kasvatat kokonaismassaasi. Esim. jos syöt paljon pizzaa ja hampurilaisia ja saat riittävästi proteiinia ja lihot 10kg niin arviolta 1-2kg voi olla lihasmassaa
Voi ei, onko oikeasti näin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No ei todellakaan kasva :D Kyllä lihasten eteen jotain pitää tehdä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainoastaan, jos samalla kasvatat kokonaismassaasi. Esim. jos syöt paljon pizzaa ja hampurilaisia ja saat riittävästi proteiinia ja lihot 10kg niin arviolta 1-2kg voi olla lihasmassaa
Voi ei, onko oikeasti näin?
On, tosin tuokin vaatii sen, että tekee ainakin arkiaskareita ja kävelee. En tiedä saako lihomalla ja sängyssä makaamalla yhtään lisää lihasmassaa
Mitä väliä? Niin kauan kuin kroppa toimii niin who cares jostain lihasmassasta tai rasvaprosentista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainoastaan, jos samalla kasvatat kokonaismassaasi. Esim. jos syöt paljon pizzaa ja hampurilaisia ja saat riittävästi proteiinia ja lihot 10kg niin arviolta 1-2kg voi olla lihasmassaa
Voi ei, onko oikeasti näin?
No ei todellakaan ole. Tuo paino tulee pelkästään rasvana. Etenkin jos olet nainen ja syöt jotain purilaisia.
Lihasmassan kasvattamiseen tarvitaan liikuntaa, lepoa, proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa ja vettä.
Älä kysele täältä tällaisia kysymyksiä. Täällä on vain sairaita ihmisiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei naisille muutenkaan helposti kerry lihasmassaa, joten et saa sitä pelkästään lisäämällä proteiinia ravintoosi.
Valitettavasti keho ei toimi niin, että voi syödä, maata sohvalla ja kehittää siinä lihaksia. Elimistön kannalta on sama, tuleeko liika energia proteiinina, rasvana vai hiilarina sisään; jos se on ylimääräistä suhteessa kulutukseen, se muuttuu läskiksi.
Jos haluat lihaksia, siihen ei ole mitään muuta keinoa kuin nousta sohvalta. Lisäksi toki pitää syödä.
Kuten näköjään tiedät, nopein ja tehokkain tapa on lihaskuntotreeni salilla. Kukaan nainen ei tule lihaksikkaaksi niin, että käy salilla pari kertaa viikossa. On naurettavaa, että salia vältetään kuvitellen, että tullaan Bull Mentulaksi saman tien. Lihaksikkuus vaatii vuosien kovan työn ja oikean ravinnon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei lihakset kasva muuten kuin käyttämällä niitä. Normaaliin lihaskuntoon pääsee nopeimmin sillä kuntosaliharjoittelulla, ei se ole pelkästään millekään himotreenaajille tarkoitettu paikka, kuntosaleja on esim kuntoutuslaitoksissa joissa yritetään saada lonkkansa murtanut mummo kävelemään taas.
Miten on mahdollista syödä ainoastaan 20 grammaa proteiinia päivässä? :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Okei kiitos vastauksista. En uskonutkaan asian olevan niin, mutta olen vain niin väsynyt tähän olooni, joten ajattelin ensin helpoimman kautta. Ehkä joskus olen siinä kunnossa (henkisesti) että jaksan alkaa taas fyysisesti aktiiviseksi.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainoastaan, jos samalla kasvatat kokonaismassaasi. Esim. jos syöt paljon pizzaa ja hampurilaisia ja saat riittävästi proteiinia ja lihot 10kg niin arviolta 1-2kg voi olla lihasmassaa
Voi ei, onko oikeasti näin?
No ei todellakaan ole. Tuo paino tulee pelkästään rasvana. Etenkin jos olet nainen ja syöt jotain purilaisia.
Lihasmassan kasvattamiseen tarvitaan liikuntaa, lepoa, proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa ja vettä.
Älä kysele täältä tällaisia kysymyksiä. Täällä on vain sairaita ihmisiä.
Olet väärässä. Kaikissa overfeed-tutkimuksissa on havaittu myös rasvattoman massan lisääntymistä epäaktiivisilla (sedentary) ihmisillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainoastaan, jos samalla kasvatat kokonaismassaasi. Esim. jos syöt paljon pizzaa ja hampurilaisia ja saat riittävästi proteiinia ja lihot 10kg niin arviolta 1-2kg voi olla lihasmassaa
Voi ei, onko oikeasti näin?
No ei todellakaan ole. Tuo paino tulee pelkästään rasvana. Etenkin jos olet nainen ja syöt jotain purilaisia.
Lihasmassan kasvattamiseen tarvitaan liikuntaa, lepoa, proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa ja vettä.
Älä kysele täältä tällaisia kysymyksiä. Täällä on vain sairaita ihmisiä.
Kyllä lihakset kasvaa jos joutuu 10-20kg ylimääräsitä läskiä liikuttelemaan ympäri joka päivä.
Pelkällä proteiinin syönnillä ei kasva.
Syötkö siis pelkkää rasvaa, kun syöt 1200 kcal päivässä ja siitä 20 grammaa (80 kcal) on proteiinia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syötkö siis pelkkää rasvaa, kun syöt 1200 kcal päivässä ja siitä 20 grammaa (80 kcal) on proteiinia?
Syön paljon kasviksia ja hyvien rasvojen lähteitä. Smoothiet, salaatit, uunikasvikset ja kuivatut hedelmät sekä avokadot, oliiviöljy ja pähkinät on melkein jokapäivä ruokalistalla. Proteiini tulee kikherneistä/tofusta ja pähkinöistä. Syön terveellisiä ainesosia mutta aivan väärällä tavalla !! Hiilareita saan todella paljon. Olen nyt kesän ajan käyttänyt yazio sovellusta puhelimessa, joten olen saanut hyvän kokonaiskuvan siitä miten syön. Eli täysin väärin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syötkö siis pelkkää rasvaa, kun syöt 1200 kcal päivässä ja siitä 20 grammaa (80 kcal) on proteiinia?
Syön paljon kasviksia ja hyvien rasvojen lähteitä. Smoothiet, salaatit, uunikasvikset ja kuivatut hedelmät sekä avokadot, oliiviöljy ja pähkinät on melkein jokapäivä ruokalistalla. Proteiini tulee kikherneistä/tofusta ja pähkinöistä. Syön terveellisiä ainesosia mutta aivan väärällä tavalla !! Hiilareita saan todella paljon. Olen nyt kesän ajan käyttänyt yazio sovellusta puhelimessa, joten olen saanut hyvän kokonaiskuvan siitä miten syön. Eli täysin väärin.
Ap
Painoa saa syömällä ja lihaksia liikkumalla. Kuntosalillakaan ne lihakset ei pullahda pintaan heti vaan siihen oikeasti pitää tehdä paljon, paljon treeniä että alkaa lihakset merkittävästi näkyä. Siihen nähden kuntosali on oivallinen paikka lähteä hakemaan normaalia lihaskuntoa ja normaalia, hyvinvoivaa vartaloa.
Itse juoksen 20-40 km viikossa (4-25 km pituisia lenkkejä n. 6 min/h tahdilla). Sekä sen lisäksi paristi viikossa treenaan yläkehoa, että lenkeille on tuki myös yläkropassa ja juoksuasento pysyy hyvänä. Ei minulla lihakset edes kummoisesti näy kropassa. Sääret näyttävät toki hyvältä. Normaali arkiruoka mikä sisältää paljon kasviksia riittää hyvin lihasten ravinnoksi. Proteiini yksistään ei tee ihmeitä.
Nollasta aloittaminen on siinä mielessä armeliasta, että huomaat kunnon kohoamisen ja vaikutuksen hyvinvointiisi nopeasti. Sitten kun saa hyvän pohjakunnon niin sen nostaminen paremmaksi vaatii jo työtä.
6 min/km piti kirjoittaa juoksuvauhdiksi. 🤣
Lihas kasvaa kun treenataan niin että lihakset väsyvät salitreenissä kunnolla, syödään proteiinia riittävästi ja levätään. Kaksi tai kolme kunnon treeniä viikossa riittää. Periaatteessa yksi treeni voi kasvattaa lihasta 50 grammaa aloittelijalla eli jotain 5 kilogrammaa vuodessa.
Tuskin pelkällä proteiinilla mutta muistan äskettäin lukeneeni että quorn on kaksi kertaa tehokkaampi lihasten kasvattaja kuin maitoproteiini eli whey protein.
Ainoastaan, jos samalla kasvatat kokonaismassaasi. Esim. jos syöt paljon pizzaa ja hampurilaisia ja saat riittävästi proteiinia ja lihot 10kg niin arviolta 1-2kg voi olla lihasmassaa