Kuinka pian urheilemaan synnytyksen jälkeen ?
Hei!
Himojuoksijana odotan innolla, että pääsen taas synnytyksen jälkeen lenkille ja kunnon punttitreenin pariin. Olen joutunut rajoittamaan liikkumistani ennenaikaisten supistusten vuoksi jo neljä kuukautta, eikä loppuraskaudessa juoksu yms. urheilu luonnollisesti enää onnistu.
Ystäväni kertoivat kauhutarinoita kohdun laskeumasta, pissaamisongelmista yms. vaivoista, joita saattaa tulla, ellei kehon anna palautua synnytyksestä kunnolla. Onko tällaisilla tarinoilla mitään perää ? Onko joku keskustellut lääkärin kanssa aiheesta ?
Kuinka pitkän ajan kuluttua synnytyksestä olette palanneet hiihtämään / jumpalle / juoksulenkille yms. synnytyksen jälkeen?
Naana (rv 37+4)
Kommentit (5)
Riippuu tietenkin synnytyksestä, jälkivuodoista jne kuinka pian pääset lenkille. Lantionpohjan lihasten veltostuminen -> virtsankarkailuongelma on monelle arkipäivää. Jumppaa! Geishapallot ovat tehokkaite samoin astangajoodan bandhat (kai kuuluvat muihinkin joogalajeihin).
Kuntosalilla on helmpompi aloittaa hissukseen. Synnytyksen jälkeen rinnat voivat olla ARAT, mikä saattaa hillitä juoksuinnostusta..
Itse aloitin jo viikko synnytyksestä (asiantuntijan luvalla) kävelylenkit rauhallisella tahdilla. 3 ekaa kuukautta tein pelkästään vaunulenkkejä kävellen, mutta heti 3-4 kk kohdalla aloin jo hölkätä ja jumpata. Ilman mitään ongelmia.
Mulla meni tosin synnytys hyvin ja toivuin muutenkin tosi nopeasti. Ei ollut ongelmia pissaamisen eikä minkään muunkaan kanssa. Johtuen varmaan siitä, että tein raskauden lopussa lantionpohjaharjoituksia todella paljon, melkein päivittäin. Se kannatti!
..mutta vaikea vastata kun et ole vielä synnyttänyt. Ja itselläni meni leikkaukseksi lopulta. Mutta heti lantionpohjan lihasta treenaa, vaunuilla pari kilsaa. Sit pidempää lenkkiä ja pyöräilyä. Kunto ja lihakset palautui aika nopsaan. Ja kun tyttö 2kk aloin ohjaa jumppatuntia kerran viikossa ja n. 4kk jälkeen juosta pieniä matkoja. Toi juoksu ei ollu helppoa ainakaan leikkauksen jälkeen, vatsalihakset kipeytyi nopeasti kovasta rasituksesta. Mutta hiljaa hyvää tulee... puoli vuotta synnytyksestä olin 20 kiloa kevyempikin jo. (16 kiloa tuli raskaudessa)
t: ft
Mä lähdin heti jälkitarkastuksen (vajaat 2kk synnytyksestä) jälkeen ns. tavallisiin jumppiin, koska sekä raskaus että synnytys oli menneet ilman ongelmia ja tunsin olevani hyvässä kunnossa. En ollut silloin edes kuullut, ettei esim.vatsalihaksia kannattaisi treenata kovaa niin pian synnytyksen jälkeen. Tuloksena oli virtsan karkailua, jota en saanut kuriin ennen seuraavaa raskautta (lapsilla väliä 2v 3kk). Toisen raskauden viimeisellä kolmanneksella kärsin laskeutuneesta kohdusta sekä ennenaikaisista supistuksista. Viimeisen kuukauden vietin kotona vuodelevossa.
Tällä kertaa olen pikku hiljaa aloittamassa jumppaa tyttäreni ollessa jo 7kk. Olen yrittänyt kovasti treenata niitä lantionpohjan lihaksia kotosalla, se kylllä varmasti kannattaa. Anna itsellesi aikaa palautua kunnolla. Kyllä sitä ehtii liikkua sitten taas hieman myöhemminkin!
Kyllähän se suosituksena on, että kovin pian synnytyksestä ei aloitettaisi ainakaan mitään sellaista harrastusta, jossa pompitaan, hypitään tms. Itse synnytin n. 10 kk sitten, ja silloin fysioterapeutti oli ehdottomasti sitä mieltä, että lentopalloa ei saisi muutamaan kuukauteen pelata (jota silloin harrastin). Luulen, että tuon juoksun kanssa on sama homma.
Mutta olen sitä mieltä, että maalaisjärkeä voi kyllä käyttää tuon liikkumisen kanssa. Sanotaan, ettei vatsalihaksia kannata treenata pian synnytyksen jälkeen, ja lantionpohjalihakset olisi ensimmäisenä saatava kuntoon. Varmasti ovatkin ihan hyviä ohjeita. Itse aloitin punttitreenin kuukauden kuluttua synnytyksestä, eli aika pian. Mitään ongelmia ei ole tullut, ja aika kovalla teholla aloitin heti. Olin kylläkin käynyt salilla aktiivisesti jo useita vuosia ja melko pitkälle raskauden aikanakin, joten ehkä siksikin pystyin aloittamaan niin pian ja tehokkaasti. Vatsalihasten treenaamista tosin välttelin ensimmäiset pari kuukautta.
Eli kyllä sitä itse tietää ja tuntee, milloin esim. sen juoksun voi aloittaa. Ehkä on hyvä aloittaa kävellen vaunujen kanssa, ja pikkuhiljaa siirtyä juoksemiseen.
Tsemppiä raskauden loppuajoille!
-Iina-