Lue keskustelun säännöt.
En osaa laihduttaa, kertoisitteko esimerkkejä päivän ruuista?
31.07.2019 |
Haluan hoikka, niin voisin pitää haluamiani vaatteita ja ehkä löytäisin miehen:(
Miten ja kuinka paljon pitää syödä?
Ylipainoa 20kg
Kommentit (26)
Minä olen pystynyt laihduttamaan ainostaan kaloreiden mittaamisella. Pari kuukautta kun laskee, niin oppii systeemin.
On kokeiltu karppaukset ja kaikki dieetit.
N50
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ennen kuin teet mitään, pidä rehellistä ruokapäiväkirjaa kahden viikon ajan, älä muuta syömisessä mitään.
Sen jälkeen ja pohjalta sitten tarvittavat muutokset.
Vierailija kirjoitti:
Miksi toteat vain, että "en osaa"? Mikään ei estä sinua ottamasta selvää.
Minusta tuo on sama kuin haluaisi mennä uimarannalle polskimaan, mutta et osaia uida. Sitten toteaisit vaan, että en osaa uida. Eikö silloin itsestään selvä ratkaisu olisi alkaa opettelemaan. Niin elämässä on kaikkien asioiden kanssa.
Miten voit ikinä saada ravitsemusta järkevään kuntoon jos et ole valmis ottamaan selvää minkälaista ravintoa ihminen tarvitsee. Lähdeaineistoa on läjäpäin olemassa. Varmasti tiedät asista riittävästi kun käyt kirjastosta hakemassa kasan aihetta käsitteleviä kirjoja ja luet ne kannesta kanteen. Sen jälkeen tiedät aiheesta jo enemmän kuin 90 % ihmisistä.
Sen jälkeen laihduttaminen ja siinä onnistuminen on helppoa. Kun tietää mitä tekee. Kaikki on helppoa kun sen osaa.
No eikö ap nyt tässä nimenomaan yritä ottaa selvää? Tämä on sitten rasittavaa, kun tullaan valittamaan, kun joku ei viitsi ottaa asioista selvää, kun tuonkin mittaisessa viestissä olisit saanut kerrottua ap:lle aika monta perusasiaa.
Sitten seuraavaksi tässä keskustelussa lähtee se vänkääminen, kun nämä laihduttamisen asiantuntijat tappelevat näkemyksistään. Jossain vaiheessa joku kaikkitietävä guru tulee kertomaan, että kaikki ravitsemusterapeutit ovat väärässä. Nämä keskustelut ovat kyllä niin uuvuttavia.
Vierailija kirjoitti:
Tässä toimivat ohjeet painonhallintaan:
https://www.iltalehti.fi/laihdutus/a/2f319c53-0c1b-4c94-83a1-2600f3ed18…;
Tama itseasiassa toimii ja talla laihtuu. Puolet kasviksia/vihanneksia, 1/4 kokojyvariisia/pastaa, 1/4 lihaa, kalaa tai kanaa (tai kasvisperaisia proteiinin lahteita).
Maarallisesti nuo 1/4 on n. desi valmista riisia/pastaa ja n. 80-120g lihaa, rasvaisuudesta riippuen. 120g:n pihvi tai 80g porsaankyljysta/kanankoipea.
Ja: PUNNITSE ja MITTAA nuo maarat, silmamaaraisesti tulee helposti otettua enemman.
Aamiaiseksi puuro tuoremarjoilla tai maapahkinavoilla, tai yksi kokojyvapaahtoleipa maapahkinavoilla ja banaanilla. Tai tee tuorepuuro ja heita sekaan mantelimaitoa, chiasiemenia ja tuoreita marjoja ym.
Valipalaksi yksi hedelma tai pieni kourallinen pahkinoita (suolattomia).
Lounaaksi 2 dl ruokaisaa keittoa (kala- tai jauhelihakeittoa, tai vaihtoehtoisesti kermalla/sulatejuustolla suurustettua keittoa). Lisaksi voit napostella kirsikkatomaatteja ja kurkkuviipaleita.
Valipalaksi taas hedelma tai pahkinoita (riippuu kumman valitsit ekaksi valipalaksi). Paaryna on hyva, siina on paljon kuituja. Pienesta banaanista saa energiaa, jos on kiireinen paiva.
Ja iltapala tuo lautasmalli.
Kaikki turhat herkut pois. Karkkipussin sijaan voi ostaa vaikka pari tikkaria (niita imeskellessa kestaa kauemmin, saa vahemman kaloreita ja makeanhimo tyydyttyy).
Sipsien asemesta napsi vaikka suolakurkkuviipaleita. Itse vedin jossain vaiheessa etikkapunajuuriviipaleita ja suolakurkkuviipaleita. :D
Kaikki limsat - myos light-limsat - pois, tilalle vetta. Voi olla kuplavetta tai makuvissya, tai voit itse tehda makuvetta lisaamalla mintunlehtia tai limeviipaleita tai sitruunanviipaleita tai kurkkuviipaleita.
Juo paljon vetta, minimissaan 2 litraa paivassa.
Alkoholi pois, mutta jos juot, juo kuivaa valkoviinia (kohtuudella) tai kossuvissyja.
Kahvista/teesta tietysti sokeri pois, ala korvaa makeutusaineella mutta jos on "pakko" niin sitten stevialla.
Ja - aloita liikunta. Ei tarvi olla mitaan crosfittia, kay vaikka tunti kerrallaan kavelemassa/rauhallisesti pyorailemassa, tai puoli tuntia uimassa. Nopeuttaa aineenvaihduntaa. Koita liikkua yhtajaksoisesti vahintaan puoli tuntia joka paiva.
Näin itse laihdun tehokkaasti:
Aamulla vain hedelmä, omena tai banaani.
Lounaan syön töissä aikaisin 10.30 (koska ruokahalu huono aamulla) ja lounas on normaali ateria työpaikalla. Siis normaali, ei mikään jättiateria ja esim leipää en ota. Pyrin myös vähentämään hiilariosuutta (peruna/riisi/pasta) ja vähän enemmän kasviksia ja lihaa.
Illallinen 18-19 aikaan on taas hyvin kevyt, usein pelkkä pieni pala leipäjuustoa, raejuustopurkki tai tonnikalapurkki ja sen lisäksi vihannes ja hedelmä. Jos olen harrastanut liikuntaa sinä iltana voin syödä vähän hiilareitakin, esim pari siivua ruisleipää ja kunnolla makkaraa/juustoa päälle proteiiniksi. Mutta vain pari siivua, ei 4 siivua.
Perjantai ja lauantai on vähän vapaampia (ei tätä muuten jaksaisi), edelleen syön vain 3 ateriaa päivässä mutta ei ole pakko olla superlaihduttavaa vaan epäterveellisempikin käy. Kunhan ateriankoot pysyvät kohtuullisina ja pysyn siinä 3 ateriassa päivässä.
Alkoholia, sokeriherkkuja, roskaruokaa en syö ollenkaan paitsi erikoistilaisuuksissa. Esim 2 kertaa olen juonut alkoholia tänä kesänä.
t. -10kg toukokuun keskivaiheelta lähtien.
1400 kaloria päivässä ei ole paastoamista vaan vajaakaloreita. 1400 kalorilla laihdut siihen saakka kunnes peruskulutuksesi on 1400 kaloria päivässä. Siihen painosi pysähtyy ellet lisää kulutusta lisäämättä syömistä.