Olen 40-v, katselen 10 v. vanhoja etelänmatkan bikinikuvia

Selluliitista..joillakin on taipumusta saada sitä enemmän kuin toisilla,ihan geeneistä kiinni. Laihdutus ja salitreenit ei itse sellua paranna,on lukemattomia kovemman luokan naisurheilijoita joilla näkyy kunnon sellut esim jaloissa. Läskit kyllä lähtevät ja ainakin "löllömäisyys" häviää. tosin,jos henkilö kärsii lipedemasta joka on yleisempi kun annetaan luulla siihen ei auta arskan salitreenikään. 

Vierailija kirjoitti:

Saman projektin äärellä kanssasi, ap. Ikää vain on 15 vuotta enemmän ja laihdutettavaa 5 kiloa vähemmän. Jään tähän kuulolle, jos tulis asiallisia neuvoja kokemusasiantuntijoilta.

Fyysinen kunto on mulla lähinnä se, mikä on romahtanut, joka paikkaa särkee ja lihakset hupenevat hurjaa vauhtia. Saliharjoittelu ei innoata sitten yhtään, mitä vaihtoehtoja jää?

Ei täällä saa asiallisia kommentteja, tai jos saa, ne häviää kaiken av-kuonan sekaan.

Onkohan jotain fb-ryhmää ehdottaa?

Nelikymppisen kannattaa ehdottomasti aloittaa lihaskuntotreeni! Lihasmassa vähenee iän myötä, pelkkä aerobinen ei riitä. Salilla saa hyvin muokattua kroppaa, kyllä huomaa heti ketkä käy salilla (positiivisesti).

N44

Vierailija kirjoitti:

Saman projektin äärellä kanssasi, ap. Ikää vain on 15 vuotta enemmän ja laihdutettavaa 5 kiloa vähemmän. Jään tähän kuulolle, jos tulis asiallisia neuvoja kokemusasiantuntijoilta.

Fyysinen kunto on mulla lähinnä se, mikä on romahtanut, joka paikkaa särkee ja lihakset hupenevat hurjaa vauhtia. Saliharjoittelu ei innoata sitten yhtään, mitä vaihtoehtoja jää?

Mikä siinä salissa tökkii? Etsi sellainen paikka, jossa viihdyt.

Ei sen tarvitse olla mikään trendisali, jossa nuoret tytöt kuvavat itseään puhelimilla ja esittelevät muotivaatteitaan. Eikä mihinkään ryhmäjumppaankaan tarvitse mennä!

Salilla tehtävät moninivelliikkeet ovat ihan parhaita lihasmassan lisäämiseen ja kropan muokkaamiseen. Samaa hyötyä on vaikeampi saada muulla tavalla.

Palkkaa PT tai jos tunnet jonkun kokeneen saliäijän, pyydä sellaista neuvomaan. Kuulokkeista vielä musiikkia treenin vauhdittajaksi.

Aloitat liikunnan. Ensin maltillisesti, että kroppa tottuu ja motivaatio pysyy yllä. Esimerkiksi kaksi lihaskuntotreeniä salilla ja yksi aerobinen harjoitus (kävely, hölkkä, uinti, pyöräily) viikkoon. Vaikka lahden kuukauden jälkeen voit ottaa kolmannen lihaskuntotreenin ohjelmaan ja jossain vaiheessa toisen kestävyystreenin.

Katso, mitä laitat suuhusi. Selluliitti lähtee puhtaalla ruualla. Riittävästi pehmeitä rasvoja (pähkinät, avokado, hyvä oliiviöljy) ja vältä sokeria. Tee pieniä parempia valintoja. Ota joka viikko/kuukausi yksi hyvä tapa käyttöön ja jätä yksi huono tapa pois.

Juo riittävästi. Laita kehon nestekierto liikkeelle! Tässä auttaa myös kuivaharjaus ja lempeä jooga.

Turha haaveilla menneistä. Ei muuta kuin leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saman projektin äärellä kanssasi, ap. Ikää vain on 15 vuotta enemmän ja laihdutettavaa 5 kiloa vähemmän. Jään tähän kuulolle, jos tulis asiallisia neuvoja kokemusasiantuntijoilta.

Fyysinen kunto on mulla lähinnä se, mikä on romahtanut, joka paikkaa särkee ja lihakset hupenevat hurjaa vauhtia. Saliharjoittelu ei innoata sitten yhtään, mitä vaihtoehtoja jää?

Mikä siinä salissa tökkii? Etsi sellainen paikka, jossa viihdyt.

Ei sen tarvitse olla mikään trendisali, jossa nuoret tytöt kuvavat itseään puhelimilla ja esittelevät muotivaatteitaan. Eikä mihinkään ryhmäjumppaankaan tarvitse mennä!

Salilla tehtävät moninivelliikkeet ovat ihan parhaita lihasmassan lisäämiseen ja kropan muokkaamiseen. Samaa hyötyä on vaikeampi saada muulla tavalla.

Palkkaa PT tai jos tunnet jonkun kokeneen saliäijän, pyydä sellaista neuvomaan. Kuulokkeista vielä musiikkia treenin vauhdittajaksi.

Samaa mieltä. Tosiaan jos ei ole treenannut aikaisemmin niin kannattaa palkata PT tai pyytää jeesiä joltain konkarilta. Moninivelliikkeet parhaita ja samalla tulee tosiaan treenattua uaeimpia lihasryhmiä samaan aikaan.

N44

Vierailija kirjoitti:

Aloitat liikunnan. Ensin maltillisesti, että kroppa tottuu ja motivaatio pysyy yllä. Esimerkiksi kaksi lihaskuntotreeniä salilla ja yksi aerobinen harjoitus (kävely, hölkkä, uinti, pyöräily) viikkoon. Vaikka lahden kuukauden jälkeen voit ottaa kolmannen lihaskuntotreenin ohjelmaan ja jossain vaiheessa toisen kestävyystreenin.

Katso, mitä laitat suuhusi. Selluliitti lähtee puhtaalla ruualla. Riittävästi pehmeitä rasvoja (pähkinät, avokado, hyvä oliiviöljy) ja vältä sokeria. Tee pieniä parempia valintoja. Ota joka viikko/kuukausi yksi hyvä tapa käyttöön ja jätä yksi huono tapa pois.

Juo riittävästi. Laita kehon nestekierto liikkeelle! Tässä auttaa myös kuivaharjaus ja lempeä jooga.

Ja älä stressaa! Katson aina kauhulla tuttavien laihdutus- ja liikuntaprojekteja, jotka alkavat ryminällä, ovat kauheaa kärsimystä ja loppuvat aikanaan, koska niiden noudattaminen on liikaa.

Itse aloitin juoksun salitreenien rinnalla ihan vain hölkkäämällä 20min kahdesti viikkoon. Nyt vuotta myöhemmin juoksen viikossa 1-1,5h kevyen lenkin, 30 min vauhtileikittelyn ja kovan juoksuvetotreenin. Jos olisin noilla määrillä heti lähtenyt. Olisin lopettanut kuukaudessa. Maltti on valttia.

Laihdutus ja salitreenit ei itse sellua paranna

-selluliitti ei oo sellanen asia et se "paranee" se LÄHTEE. Ei rasvakaan "parane".. vaan se lähtee pois ; jos lähtee.

Katso, mitä laitat suuhusi. Selluliitti lähtee puhtaalla ruualla. Riittävästi pehmeitä rasvoja (pähkinät, avokado, hyvä oliiviöljy) ja vältä sokeria. Tee pieniä parempia valintoja. Ota joka viikko/kuukausi yksi hyvä tapa käyttöön ja jätä yksi huono tapa pois.

-selluliitti lähtee kyl pois ihan niinku rasvaki, ihan normaalilla ruuallaki tai jopa karkeilla, jos niitä syö vähemmän ku kuluttaa. toki on terveellistä syödä puhdasta ruokaa, mutta selluliitti on ainoastaan rasvaa, ja rasva lähtee pois laihduttamalla.

Vierailija kirjoitti:

Laihdutus ja salitreenit ei itse sellua paranna

-selluliitti ei oo sellanen asia et se "paranee" se LÄHTEE. Ei rasvakaan "parane".. vaan se lähtee pois ; jos lähtee.

Rasva muuten ei lähde siinä mielessä, että laihduttamalla ei saa kropasta yhtään rasvasolua pois. Niiden kokoa toki saa pienennettyä.

Vierailija kirjoitti:

Jotta välttyisin juuri tuolta, niin millä mentaliteetilla lähden liikkeelle? Ja siis nimenomaan pointti on, että läskin tulee lähteä!

Ap

Unohdat kilot, sentit ja tavoitepäivät. Keskityt terveellisiin elämäntapoihin. Lisäät liikuntaa, venyttelyä ja kasviksia sekä vähennät herkkuja, eineksiä, kovia rasvoja ja suolaa. Eikä ole tarkoitus kieltää herkkuja kokonaan vaan vähentää niitä. Ei mitään isoja äkkimuutoksia vaan pikkuhiljaa. Ideana sellaiset tavat, joita voisi noudattaa loppuiän eikä vain kuurina.

Uskoisin, että peruskunto mulla on ihan hyvä. Olen kesällä juossut aika paljon, joskin 2 viikkoa sitten polvi teki tenän eikä vieläkään ole parantunut. Sen lisäksi pyöräilen satunnaisesti töihin ja kävelen aika paljon. Eli ihan sohvaperunatasolta ei tarvitse ponnistaa.

Saliharjoittelu aina tyrehtyy! Nyt suunnitteilla on aloittaa kahvakuulatreenit ohjatusti, ja kun se alkaa sujua niin voisin töissä salilla käydä heiluttamassa kuulaa lisäksi kerran pari viikossa. Miltä kuulostaa?

Lisäksi jos saisin madallettua kynnystä ja alkaisin käydä miehen kanssa lähisalilla, sellaisella pienellä ja vaatimattomalla, juuri sellaisella, jossa ei tarvitse ”näyttää miltään” tai tehdä itseään tykö. Mutta silti kynnys on korkea!

Ap

Mitä treeniä suosittelette salikammoiselle? Saako esim kahvakuulatreenillä mitään tuloksia aikaiseksi? Laihdutettavaa on 20kg, päivittäin käyn lenkillä, mutta siinä se. 

Vierailija kirjoitti:

Mitä treeniä suosittelette salikammoiselle? Saako esim kahvakuulatreenillä mitään tuloksia aikaiseksi? Laihdutettavaa on 20kg, päivittäin käyn lenkillä, mutta siinä se. 

Itsestäni tuntuu, että kahvakuulalla saa vain itsensä rikki varsinkin jos ei ole aiemmin lihasvoimaa treenannut.

rasvasolut ei lähde mut rasva lähtee :D

Vierailija kirjoitti:

Mitä treeniä suosittelette salikammoiselle? Saako esim kahvakuulatreenillä mitään tuloksia aikaiseksi? Laihdutettavaa on 20kg, päivittäin käyn lenkillä, mutta siinä se. 

Opettelet kuusi moninivelliikettä, ns. perusliikkeet, jotka treenaavat koko kehoa monipuolisesti. Painojen, toistojen ja sarjojen määrä pitää hioa sitten yksilökohtaisesti.

Opettele kyykkäämään. Tee pienillä painoilla ja lisää painoa vaan jos on liian kevyttä. Kyykky on monipuolisin liike jaloille ja tuo tuloksia tosi nopeasti. Alussa sitä yleensä inhotaan, mutta kun tekee tarpeeksi ja hyvällä tekniikalla siitä alkaa tykkäämään. Syväkyykky auttaa myös polvikipuihin.

Vierailija kirjoitti:

rasvasolut ei lähde mut rasva lähtee :D

Juuri näin. Kun elimistöstä poistuu rasvaa, rasvasolut pienenevät, mutta eivät poistu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jotta välttyisin juuri tuolta, niin millä mentaliteetilla lähden liikkeelle? Ja siis nimenomaan pointti on, että läskin tulee lähteä!

Ap

Unohdat kilot, sentit ja tavoitepäivät. Keskityt terveellisiin elämäntapoihin. Lisäät liikuntaa, venyttelyä ja kasviksia sekä vähennät herkkuja, eineksiä, kovia rasvoja ja suolaa. Eikä ole tarkoitus kieltää herkkuja kokonaan vaan vähentää niitä. Ei mitään isoja äkkimuutoksia vaan pikkuhiljaa. Ideana sellaiset tavat, joita voisi noudattaa loppuiän eikä vain kuurina.

Tässä on hyvä pointti. Turha asettaa mitään kilotavoitteita, ainoa millä jotain saavuttaa on pysyvä muutos elämäntapoihin.

Mutta onko niitä epäterveellisiä herkkuja oikeasti pakko saada lainkaan? Itse olen minimoinut sokerin ja vehnän aikalailla nollille, eikä noita kaipaa lainkaan kun on niistä saanut itsensä vieroitettua. Herkuiksi kelpaavat esim. hedelmät ja marjat, ja nekin maistuvat paljon paremmalle, kun vertailukohtana ei ole joku överimakea leivonnainen tai karkki.