Lue keskustelun säännöt.
Miten laihduttaa 30 kg?
20.06.2019 |
Olen 175 cm pitkä ja painoa on 105 kg. BMI alkaa olla jo aika huolestuttavissa lukemissa (n. 34), normaalipainon ylärajalle olisi matkaa tuo noin 30 kg. Kaipaisin konkreettisia vinkkejä prosessin aloittamiseen. Hieman yli vuoden taitaisi kestää, jos se suositeltu tavoite 0,5 kg/viikko toteutuisi.
Taustatietoja: kunto on aika lailla nollissa, lenkkeillä tosin jaksan ihan kohtuullisella nopeudella ja nyt kesällä olen heittänyt vähintään yhden lenkin viikossa. Pääpainohan on kuitenkin ruokavaliolla. Syön melko säännöllisesti, mutta annoskokoja olisi pienennettävä ja kasviksia lisättävä. Entä herkut, lopettaakko hetkeksi kokonaan vai rajoittaa esimerkiksi kertaan viikossa/kahdessa?
Kommentit (57)
Herkkuja kerran viikossa ja pienennä annoskokoja!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yks lenkki viikossa ei tee mitään. Kuntosalia ja lenkkeilyä 3-4 kertaa viikossa.
Ensiksi kuntosalille ja sen jälkeen juoksemaan 30min ajaksi. Keho alkaa polttaa suoraan rasvaa heti salin jälkeen, koska kehon glukoosi varastot on tyhjät.
Ruokaa 5 kertaa päivässä. Aineenvaihdunta pitää saada käyntiin. Kakkaa pitää tulla pyllystä monta kertaa päivässä. Puuroa, hedelmiä, kasviksia, näkkäriä, valkoista lihaa, perunaa, riisiä, voita ja oliiviöljyä. 3 litraa vettä päivässä minimi. Ei yhtään herkkuja ei yhtään! Herkkuja on syöty jo tarpeeksi. Aina kun te vedätte noita herkkuja niin sen jälkeen tavallinen ruoka maistuu pahalta, koska sokeri ja lisäaineet muokkaa makuaistia. Mitä järkeä vetää joku mässypäivä ja olla keho nesteisenä seuraavat kolme päivää? Pahimmillaan menee viikon edestä treeniä hukkaan. Sitten on aikaa herkutella kun se 30kg on tiputettu, mutta uskon että silloin herkut ei enää edes maistu vaan tulet huomaamaan miten shitti olo tulee siitä paskasta. Muukalaislegioonassa on sääntö: ei sokeria ei maitoa ei limpparia ei karkkia, koska nuo tekee mielen heikoksi. Musta kahvi ainoa nautinto.
Löysin erinomaisen laihdutusohjelman! TLC:ltä tulee juuri nyt toi tohtori paise. Kyllä katoaa ruokahalu ku kattoo noita patteja ja sitä mömmöä mikä sieltä sisältä tursuaa. Yök.
Vierailija kirjoitti:
Yks lenkki viikossa ei tee mitään. Kuntosalia ja lenkkeilyä 3-4 kertaa viikossa.
Ensiksi kuntosalille ja sen jälkeen juoksemaan 30min ajaksi.
Jos ihmisellä on 30 kg pudotettavana, se ei todellakaan juokse 30 minuttia. Ei edes kolmea. Että vähän nyt jotain realiteettia näihin juttuihin.
Vierailija kirjoitti:
Yks lenkki viikossa ei tee mitään. Kuntosalia ja lenkkeilyä 3-4 kertaa viikossa.
Ensiksi kuntosalille ja sen jälkeen juoksemaan 30min ajaksi. Keho alkaa polttaa suoraan rasvaa heti salin jälkeen, koska kehon glukoosi varastot on tyhjät.
Ruokaa 5 kertaa päivässä. Aineenvaihdunta pitää saada käyntiin. Kakkaa pitää tulla pyllystä monta kertaa päivässä. Puuroa, hedelmiä, kasviksia, näkkäriä, valkoista lihaa, perunaa, riisiä, voita ja oliiviöljyä. 3 litraa vettä päivässä minimi. Ei yhtään herkkuja ei yhtään! Herkkuja on syöty jo tarpeeksi. Aina kun te vedätte noita herkkuja niin sen jälkeen tavallinen ruoka maistuu pahalta, koska sokeri ja lisäaineet muokkaa makuaistia. Mitä järkeä vetää joku mässypäivä ja olla keho nesteisenä seuraavat kolme päivää? Pahimmillaan menee viikon edestä treeniä hukkaan. Sitten on aikaa herkutella kun se 30kg on tiputettu, mutta uskon että silloin herkut ei enää edes maistu vaan tulet huomaamaan miten shitti olo tulee siitä paskasta. Muukalaislegioonassa on sääntö: ei sokeria ei maitoa ei limpparia ei karkkia, koska nuo tekee mielen heikoksi. Musta kahvi ainoa nautinto.
Mistä kiven alta teitä pässejä oikein sikiää? Sulla ei ole mitään käsitystä ravitsemuksesta, liikunnasta eikä laihdutuksesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yks lenkki viikossa ei tee mitään. Kuntosalia ja lenkkeilyä 3-4 kertaa viikossa.
Ensiksi kuntosalille ja sen jälkeen juoksemaan 30min ajaksi. Keho alkaa polttaa suoraan rasvaa heti salin jälkeen, koska kehon glukoosi varastot on tyhjät.
Ruokaa 5 kertaa päivässä. Aineenvaihdunta pitää saada käyntiin. Kakkaa pitää tulla pyllystä monta kertaa päivässä. Puuroa, hedelmiä, kasviksia, näkkäriä, valkoista lihaa, perunaa, riisiä, voita ja oliiviöljyä. 3 litraa vettä päivässä minimi. Ei yhtään herkkuja ei yhtään! Herkkuja on syöty jo tarpeeksi. Aina kun te vedätte noita herkkuja niin sen jälkeen tavallinen ruoka maistuu pahalta, koska sokeri ja lisäaineet muokkaa makuaistia. Mitä järkeä vetää joku mässypäivä ja olla keho nesteisenä seuraavat kolme päivää? Pahimmillaan menee viikon edestä treeniä hukkaan. Sitten on aikaa herkutella kun se 30kg on tiputettu, mutta uskon että silloin herkut ei enää edes maistu vaan tulet huomaamaan miten shitti olo tulee siitä paskasta. Muukalaislegioonassa on sääntö: ei sokeria ei maitoa ei limpparia ei karkkia, koska nuo tekee mielen heikoksi. Musta kahvi ainoa nautinto.
Mistä kiven alta teitä pässejä oikein sikiää? Sulla ei ole mitään käsitystä ravitsemuksesta, liikunnasta eikä laihdutuksesta.
Kerro sinä sitten sun ohjelma :) Tällä hetkellä et tuo keskusteluun mitään.
No ihan näin alkajaisiksi ihan vaan ruokavalion muutos ja normaali arkiliikunta riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse aloitin viikko sitten herkkulakon + kalorilaskennan. Tavoite pudottaa 20-28 kg tässä vuoden/puolentoista sisään. Tunnen itseni, että voin lannistua jos pudotus on kovin hidasta, mutta parhaani teen. Liikuntaa aion lisätä ohjelmaan arkiliikunnan lisäksi vasta syskyllä, kun paino on jo huomattavasti laskenut ja keho on tottunut pienempään energiansaantiin. Ennen laihdutus on aina loppunut siihen että tuntuu ettei paino laske kun käy salilla. Joten nyt en käy.
Vierailija kirjoitti:
Yks lenkki viikossa ei tee mitään. Kuntosalia ja lenkkeilyä 3-4 kertaa viikossa.
Ensiksi kuntosalille ja sen jälkeen juoksemaan 30min ajaksi. Keho alkaa polttaa suoraan rasvaa heti salin jälkeen, koska kehon glukoosi varastot on tyhjät.
Ruokaa 5 kertaa päivässä. Aineenvaihdunta pitää saada käyntiin. Kakkaa pitää tulla pyllystä monta kertaa päivässä. Puuroa, hedelmiä, kasviksia, näkkäriä, valkoista lihaa, perunaa, riisiä, voita ja oliiviöljyä. 3 litraa vettä päivässä minimi. Ei yhtään herkkuja ei yhtään! Herkkuja on syöty jo tarpeeksi. Aina kun te vedätte noita herkkuja niin sen jälkeen tavallinen ruoka maistuu pahalta, koska sokeri ja lisäaineet muokkaa makuaistia. Mitä järkeä vetää joku mässypäivä ja olla keho nesteisenä seuraavat kolme päivää? Pahimmillaan menee viikon edestä treeniä hukkaan. Sitten on aikaa herkutella kun se 30kg on tiputettu, mutta uskon että silloin herkut ei enää edes maistu vaan tulet huomaamaan miten shitti olo tulee siitä paskasta. Muukalaislegioonassa on sääntö: ei sokeria ei maitoa ei limpparia ei karkkia, koska nuo tekee mielen heikoksi. Musta kahvi ainoa nautinto.
Puuroa, näkkäriä, perunaa, riisiä? Meinaat että sillä se lähtee millä on tullutkin? Just noita en söisi jos laihduttaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ensinnäkin kiinnitä huomiota ruokavalioon. Painon pudottamisessa ruokavalio on olennaisinta. Liikunnalla on hyvin vähäinen vaikutus laihtumiseen, mutta sen avulla voit muokata kroppaasi. Mutta aloita laittamalla ruokailu kuntoon. Karsi kaikki huonot hiilarit pois ruokavaliosta eli karkit, leivonnaiset, sipsit, limut. pasta, riisi, peruna ja leipä. Älä pidä näillä ruoilla edes herkuttelupäivä, vaan opettele myös herkuttelemaan uudella tavalla, esim. tekemällä raakaleivonnaisia ilman sokeria ja jauhoja. Korvaa pasta, peruna ja riisi juureksilla, kasviksilla ja vaikka kvinoalla. Leivän sijaan kokeile esim. siemennäkkäriä, joillekin sopii myös kauraleipä. Paljon kasviksia, juureksia, marjoja, kalaa, kanaa, papuja. Kohtuudella hedelmiä.
Älä aloita yhtään mitään dieettiä.
Elämäntapasi on muututtava, miten syöt on tärkeintä.
Minä teen näin, vatsa täyteen ihan suomalaisen lautasmallin mukaan, niin monta kertaa päivässä kun on tarpeen, itselleni riittää 3xpäivässä.
500g kasviksia/pv on helppo, kesällä menee enemmänkin.
Itse painoin joulun jälkeen 100kg, viime viikolla 94kg, eli hitaasti lähtee paino.
Ja tärkein mitä olen tehnyt, syön aamulla kunnon aamupalan, puuroa ison annoksen, kauramaitoon keitettynä, 1dl marjoja ja 1dl rahkaa/jogurttia tai raejuustoa.
Toinen ateria perunaa/pastaa, lihaa/kalaa/kanaa/tofua tms kunnon annos ja reilusti kasviksia raakoina ja keitettynä/uunissa.
Toinen keittoa ja pari voileipää, jos sosekeitto siihen raejuustoa tai jogurttia.
Iltapäiväkahvit juon jos on seuraa eli töissä joskus, voin ottaa pullan palan jos on tarjolla, otan jos tekee mieli, jos kieltäisin sen varmasti ottaisin kaksi, nyt voin olla ilman.
Varmasti paino olisi pudonnut enemmän jos olisin tiukkana, mutta haluan vihdoin 30v laihduttamisen jälkeen lopettaa laihduttamisen ja oikeasti muuttaa elämääni ja painoni pienemmäksi. Välillä siis on päiviä, jolloin en syö mitään eli puputan jotain kokoajan, sitä on ollut elämäni niinä aikoina jolloin en ole ollut ihme kuureilla.
Käyn tkssa kerran kk hoitajan kanssa juttelemassa ja punnituksessa, suosittelen alkuun, ottamaan sinne yhteyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yks lenkki viikossa ei tee mitään. Kuntosalia ja lenkkeilyä 3-4 kertaa viikossa.
Ensiksi kuntosalille ja sen jälkeen juoksemaan 30min ajaksi. Keho alkaa polttaa suoraan rasvaa heti salin jälkeen, koska kehon glukoosi varastot on tyhjät.
Ruokaa 5 kertaa päivässä. Aineenvaihdunta pitää saada käyntiin. Kakkaa pitää tulla pyllystä monta kertaa päivässä. Puuroa, hedelmiä, kasviksia, näkkäriä, valkoista lihaa, perunaa, riisiä, voita ja oliiviöljyä. 3 litraa vettä päivässä minimi. Ei yhtään herkkuja ei yhtään! Herkkuja on syöty jo tarpeeksi. Aina kun te vedätte noita herkkuja niin sen jälkeen tavallinen ruoka maistuu pahalta, koska sokeri ja lisäaineet muokkaa makuaistia. Mitä järkeä vetää joku mässypäivä ja olla keho nesteisenä seuraavat kolme päivää? Pahimmillaan menee viikon edestä treeniä hukkaan. Sitten on aikaa herkutella kun se 30kg on tiputettu, mutta uskon että silloin herkut ei enää edes maistu vaan tulet huomaamaan miten shitti olo tulee siitä paskasta. Muukalaislegioonassa on sääntö: ei sokeria ei maitoa ei limpparia ei karkkia, koska nuo tekee mielen heikoksi. Musta kahvi ainoa nautinto.
Puuroa, näkkäriä, perunaa, riisiä? Meinaat että sillä se lähtee millä on tullutkin? Just noita en söisi jos laihduttaisin.
Jos haluat laihtua pysyvästi niin sun keho tarvitsee polttoaineitta. Oletko harrastanut 3-4 kertaa viikossa kuntosalia ja juoksua salin jälkeen? Sun keho tarvitsee aika paljon energiaa. Riittävällä syönnillä pidetään aineenvaihdunta käynnissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sucker kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yks lenkki viikossa ei tee mitään. Kuntosalia ja lenkkeilyä 3-4 kertaa viikossa.
Ensiksi kuntosalille ja sen jälkeen juoksemaan 30min ajaksi. Keho alkaa polttaa suoraan rasvaa heti salin jälkeen, koska kehon glukoosi varastot on tyhjät.
Ruokaa 5 kertaa päivässä. Aineenvaihdunta pitää saada käyntiin. Kakkaa pitää tulla pyllystä monta kertaa päivässä. Puuroa, hedelmiä, kasviksia, näkkäriä, valkoista lihaa, perunaa, riisiä, voita ja oliiviöljyä. 3 litraa vettä päivässä minimi. Ei yhtään herkkuja ei yhtään! Herkkuja on syöty jo tarpeeksi. Aina kun te vedätte noita herkkuja niin sen jälkeen tavallinen ruoka maistuu pahalta, koska sokeri ja lisäaineet muokkaa makuaistia. Mitä järkeä vetää joku mässypäivä ja olla keho nesteisenä seuraavat kolme päivää? Pahimmillaan menee viikon edestä treeniä hukkaan. Sitten on aikaa herkutella kun se 30kg on tiputettu, mutta uskon että silloin herkut ei enää edes maistu vaan tulet huomaamaan miten shitti olo tulee siitä paskasta. Muukalaislegioonassa on sääntö: ei sokeria ei maitoa ei limpparia ei karkkia, koska nuo tekee mielen heikoksi. Musta kahvi ainoa nautinto.
Mistä kiven alta teitä pässejä oikein sikiää? Sulla ei ole mitään käsitystä ravitsemuksesta, liikunnasta eikä laihdutuksesta.
Kerro sinä sitten sun ohjelma :) Tällä hetkellä et tuo keskusteluun mitään.
Kerroin jo ykkössivulla, 52 yläpeukkua vastauksessa. Sinä et edelleenkään ymmärrä mitään ravitsemuksesta, liikunnasta etkä laihdutuksesta, kunhan tuhnauttelet aivopierujasi ilmoille.
Vierailija kirjoitti:
Sucker kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yks lenkki viikossa ei tee mitään. Kuntosalia ja lenkkeilyä 3-4 kertaa viikossa.
Ensiksi kuntosalille ja sen jälkeen juoksemaan 30min ajaksi. Keho alkaa polttaa suoraan rasvaa heti salin jälkeen, koska kehon glukoosi varastot on tyhjät.
Ruokaa 5 kertaa päivässä. Aineenvaihdunta pitää saada käyntiin. Kakkaa pitää tulla pyllystä monta kertaa päivässä. Puuroa, hedelmiä, kasviksia, näkkäriä, valkoista lihaa, perunaa, riisiä, voita ja oliiviöljyä. 3 litraa vettä päivässä minimi. Ei yhtään herkkuja ei yhtään! Herkkuja on syöty jo tarpeeksi. Aina kun te vedätte noita herkkuja niin sen jälkeen tavallinen ruoka maistuu pahalta, koska sokeri ja lisäaineet muokkaa makuaistia. Mitä järkeä vetää joku mässypäivä ja olla keho nesteisenä seuraavat kolme päivää? Pahimmillaan menee viikon edestä treeniä hukkaan. Sitten on aikaa herkutella kun se 30kg on tiputettu, mutta uskon että silloin herkut ei enää edes maistu vaan tulet huomaamaan miten shitti olo tulee siitä paskasta. Muukalaislegioonassa on sääntö: ei sokeria ei maitoa ei limpparia ei karkkia, koska nuo tekee mielen heikoksi. Musta kahvi ainoa nautinto.
Mistä kiven alta teitä pässejä oikein sikiää? Sulla ei ole mitään käsitystä ravitsemuksesta, liikunnasta eikä laihdutuksesta.
Kerro sinä sitten sun ohjelma :) Tällä hetkellä et tuo keskusteluun mitään.
Kerroin jo ykkössivulla, 52 yläpeukkua vastauksessa. Sinä et edelleenkään ymmärrä mitään ravitsemuksesta, liikunnasta etkä laihdutuksesta, kunhan tuhnauttelet aivopierujasi ilmoille.
Sen verran tiedän että keho on kuin kreikkalainen veistos ja voimaa enemmän kuin monilla isommilla miehillä. Myös nopeutta löytyy. Vaikutat vihaiselta? Miksi? Menikö tunteisiin kun halusin kieltää herkut?
- unohda liikunta, arkiaktiivisuutta sen verran että tulee 10 000 askelta päivässä täyteen
- 8 tunnin yöunet
- hiilarit ja maitotuotteet pois, kohtuullisesti proteiinia ja reilusti rasvaa joka aterialla
- 16/8 ruokailurytmi eli 8 tunnin syömisikkuna
- herkkujen tilalle marjoja mutta ei hedelmiä
Esimerkkipäivä:
- aamulla kahvi mustana
- lounaaksi kanaa/kalaa/lihaa/kanamunaa ja kasviksia, rasvanlähteeksi voita/oliiviöljyä/juustoa/avokadoa, jälkkäriksi marjoja ja kourallinen pähkinöitä
- illalla sama setti kuin aamulla
Ja kannattaa pitää mielessä että yksikin hiilariherkku pysäyttää rasvanpolton jopa 72 tunniksi!
Mitkäs ap:n aatokset näistä ohjeista on? Ja olitko kiltisiti juhannuksen vai tuliko syötyä enemmän kuin olisi tarpeen?