Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Ruokavaliosta kysymyksiä
19.05.2019 |
Olen tässä nyt kuukauden verran laihduttanut ruokavalion avulla ja paino onkin pudonnut 5 kiloa. Minulla on puhelimessa tuollainen sovellus, joka laskee myös ravintoaineiden määriä ja minulla tuntuu, että nämä menevät ihan väärin. Eli pitäisi olla ilmeisesti 50/30/20 suhteessa hiilarit, proteiinit ja rasvat. Minulla kuitenkin aina menee tuo rasva reippaasti yli ja muita sitten vähemmän. Mielestäni en hirveästi rasvaa edes syö, ainakaan verrattuna siihen, mitä ennen tätä ruokavalion seuraamista. Tänään esimerkiksi olen syönyt aamupalalla ja välipalalla leivän päällä oivariinia ja lounaaksi söin salaatin, jossa oli halloumijuustoa, avokadoa ja kanaa. Näiden lisäksi kuitenkin olen syönyt kalkkunaa ja ruisleipää, omenaa ja salaattia enkä esim mitään kastikkeita tai rasvaista lihaa. Miten vähän sitä rasvaa saa olla, jos tuo halloumi nyt taas vei koko päivän rasvat kerralla yli suositusmäärän?
Ja muutenkin ihmettelen, kun katson jotain laihdutusblogeja, miten paljon päivän aikana voi syödä ja ne annokset ovat todella isoja ja niitä on päivässä viisi, mutta kun itse lasken tuolla sovelluksellani, minulla paukkuisi kalorit reilusti yli, jos söisin viisi ateriaa päivässä, kun neljääkin ateriaa pitää melko tarkkaan suunnitella. Laskenkohan nämä jotenkin väärin, kun tuntuu, että minä olen nälässä paljon pienemmillä annoksilla ja vähemmällä ateriamäärällä? Jossain esimerkkiannoksessa on esimerkiksi sellainen iso kukkurallinen pastaa ja kastiketta, kun minä sitten yritän työpaikkaruokalassa ottaa riisiä vain sen ruokalusikallisen ja silti tulee kaloreita älyttömän paljon.
Kommentit (28)
Vierailija kirjoitti:
Veikkaan, että annat annoskoot väärin. Mäkin käytin jotain sovellusta ja lopetin sen, kun en jaksanut alkaa korjaamaan määriä.
Kannattaa syödä viisi kertaa päivässä, joka aterialla kasviksia, hedelmiä tai marjoja. Töissä en tiedä, kuinka paljon siellä käytetään täysjyvätuotteita, esimerkiksi täysjyväriisi, mutta ainakin kotona kannattaa siirtyä niihin. Ainakin puolet ateriasta kasviksia, voi olla jopa 3/4 ja sit proteiinia. Hyviä rasvoja ei kannata pelätä, mutta toki hyvä muistaa, että jos kauheasti syö avokadoja ja pähkinöitä, niin kalorit alkaa paukkumaan.
Tarkoitus on varmaan kuitenkin se, että elät loppuelämän terveellisesti? Se ei onnistu, jos on nälkä. Semmosilla pienillä muutoksilla saa nopeasti kalorit pienemmäksi, esim. Jättää lämpimillä aterioilla leivän pois ja vaihtaa maidon veteen jne. Ja kun syö monta kertaa päivässä, ei ehdi tulemaan nälkää.
Juu, juuri noita pieniä muutoksia olenkin tehnyt, esim salaatinkastikkeet ja mehut olen jättänyt pois, samoin kaikki herkut, napostelut ja jälkiruoat. Siksi mietinkin, onko niissä tavallisissa ruoissa itsessään kuitenkin vielä jotain, mitä en vain ole hoksannut. Miesystäväni teki jauhelihapihvejä ja söin niitä kaksi ja sen lisäksi ihan vähän valkoista riisiä ja tomaattikastiketta, paljon salaattia ja sentin pätkä patonkia, meinasin pyörtyä, kun syötin ne sovellukseen, että loppupäivänä ei sitten syödäkään mitään, vaikka nälkä oli jo parin tunnin päästä. Tuli taas sellainen ihmetys, että onko näinkin tavallinen ruoka sitten niin kaloripitoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Veikkaan, että annat annoskoot väärin. Mäkin käytin jotain sovellusta ja lopetin sen, kun en jaksanut alkaa korjaamaan määriä.
Kannattaa syödä viisi kertaa päivässä, joka aterialla kasviksia, hedelmiä tai marjoja. Töissä en tiedä, kuinka paljon siellä käytetään täysjyvätuotteita, esimerkiksi täysjyväriisi, mutta ainakin kotona kannattaa siirtyä niihin. Ainakin puolet ateriasta kasviksia, voi olla jopa 3/4 ja sit proteiinia. Hyviä rasvoja ei kannata pelätä, mutta toki hyvä muistaa, että jos kauheasti syö avokadoja ja pähkinöitä, niin kalorit alkaa paukkumaan.
Tarkoitus on varmaan kuitenkin se, että elät loppuelämän terveellisesti? Se ei onnistu, jos on nälkä. Semmosilla pienillä muutoksilla saa nopeasti kalorit pienemmäksi, esim. Jättää lämpimillä aterioilla leivän pois ja vaihtaa maidon veteen jne. Ja kun syö monta kertaa päivässä, ei ehdi tulemaan nälkää.
Juu, juuri noita pieniä muutoksia olenkin tehnyt, esim salaatinkastikkeet ja mehut olen jättänyt pois, samoin kaikki herkut, napostelut ja jälkiruoat. Siksi mietinkin, onko niissä tavallisissa ruoissa itsessään kuitenkin vielä jotain, mitä en vain ole hoksannut. Miesystäväni teki jauhelihapihvejä ja söin niitä kaksi ja sen lisäksi ihan vähän valkoista riisiä ja tomaattikastiketta, paljon salaattia ja sentin pätkä patonkia, meinasin pyörtyä, kun syötin ne sovellukseen, että loppupäivänä ei sitten syödäkään mitään, vaikka nälkä oli jo parin tunnin päästä. Tuli taas sellainen ihmetys, että onko näinkin tavallinen ruoka sitten niin kaloripitoista.
Salaatti itsessään on aika kevyttä, riippuen tietysti, mitä siihen laittaa. Oliko tomaattikastike tehty ite? Valmiskastikkeissa on tosi paljon sokeria joukossa, joka sit nostaa kaloreita. Patonkiakin saa täysjyvänä. Ja oliko jauhelihapihvit jatkettu korppujauhoilla? Sehän ei ole välttämätöntä ollenkaan. Se vaatii hiukan aikaa, mutta äkkiä sitä oppii, että tekee ite, eikä käytä kauheasti puolivalmisteita. Kyllä se siitä kuuntele omaa kehoasi!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihminen tarvitsee rasvaa, sitä ei laihduttajankaan tarvitse pelätä. Kevytversioissa on usein suhteessa enemmän sokereita tai makeutusaineita. Kannattaa tarkkailla mielummin rasvojen laatua, eli pehmeitä ja tyydyttymättömiä rasvoja enemmän kuin kovia ja tyydyttyneitä. Olet jo hyvällä mallilla, jos olet laihtunut 5 kiloa eli muutos toimii! En myöskään tuijottaisi liikaa yhtä sovellusta, vaikka ne saattavatkin alkuun pääsemisessä käteviä ollakin. Kannattaa panostaa rakentamaan itselleen ruokavalio, jota jaksaa noudattaa loppuelämänsä. Tsemppiä sinulle! :)
Kiitos paljon tsempeistä! Tässä vain alkaa välillä miettiä, että ovatko ne omat käsitykset tosiaan niin kaukana ihan normaalista ruokavaliosta, kun tuntuu esim että jotkut lihapullat, lasagne tai kermaisempi kastike ovat ihan normaaleja ruokia, mutta kun sen syöttää tuonne sovellukseen, saakin loppupäivän syödä vain porkkanaa. Eli tässä nyt vähän hämärtyy, mikä on normaalia ja mikä on oikeasti vain epäterveellistä. Ja usein mietin myös kaikkia leivonnaisia. Minusta on ihan normaalia, että saatetaan ex temporee leipoa mustikka- tai kinkkupiirakka, mutta nyt tuntuu, että siihen pitää valmistautua pari päivää, että saa syödä sen yhden palan.
Niin mutta sinä laihdutat nyt. Eli sinun täytyy olla miinuskaloreilla. Normaalissa elämässä, kun paino on vakiintunut haluttuun, sinun ei tarvitse vahtia ihan joka suupalaa. Suosittelen myös liikuntaa; tietysti kunto huomioiden; aluksi pitkiä reippaita kävelylenkkejä ja siitä sitten jatkossa halutessaan vaativampaa liikuntaa. Liikunta polttaa myös kaloreita, ei vain suorituksen aikana, mutta myös sen jälkeen kiihtyneen aineenvaihdunnan myötä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Veikkaan, että annat annoskoot väärin. Mäkin käytin jotain sovellusta ja lopetin sen, kun en jaksanut alkaa korjaamaan määriä.
Kannattaa syödä viisi kertaa päivässä, joka aterialla kasviksia, hedelmiä tai marjoja. Töissä en tiedä, kuinka paljon siellä käytetään täysjyvätuotteita, esimerkiksi täysjyväriisi, mutta ainakin kotona kannattaa siirtyä niihin. Ainakin puolet ateriasta kasviksia, voi olla jopa 3/4 ja sit proteiinia. Hyviä rasvoja ei kannata pelätä, mutta toki hyvä muistaa, että jos kauheasti syö avokadoja ja pähkinöitä, niin kalorit alkaa paukkumaan.
Tarkoitus on varmaan kuitenkin se, että elät loppuelämän terveellisesti? Se ei onnistu, jos on nälkä. Semmosilla pienillä muutoksilla saa nopeasti kalorit pienemmäksi, esim. Jättää lämpimillä aterioilla leivän pois ja vaihtaa maidon veteen jne. Ja kun syö monta kertaa päivässä, ei ehdi tulemaan nälkää.
Juu, juuri noita pieniä muutoksia olenkin tehnyt, esim salaatinkastikkeet ja mehut olen jättänyt pois, samoin kaikki herkut, napostelut ja jälkiruoat. Siksi mietinkin, onko niissä tavallisissa ruoissa itsessään kuitenkin vielä jotain, mitä en vain ole hoksannut. Miesystäväni teki jauhelihapihvejä ja söin niitä kaksi ja sen lisäksi ihan vähän valkoista riisiä ja tomaattikastiketta, paljon salaattia ja sentin pätkä patonkia, meinasin pyörtyä, kun syötin ne sovellukseen, että loppupäivänä ei sitten syödäkään mitään, vaikka nälkä oli jo parin tunnin päästä. Tuli taas sellainen ihmetys, että onko näinkin tavallinen ruoka sitten niin kaloripitoista.
Salaatti itsessään on aika kevyttä, riippuen tietysti, mitä siihen laittaa. Oliko tomaattikastike tehty ite? Valmiskastikkeissa on tosi paljon sokeria joukossa, joka sit nostaa kaloreita. Patonkiakin saa täysjyvänä. Ja oliko jauhelihapihvit jatkettu korppujauhoilla? Sehän ei ole välttämätöntä ollenkaan. Se vaatii hiukan aikaa, mutta äkkiä sitä oppii, että tekee ite, eikä käytä kauheasti puolivalmisteita. Kyllä se siitä kuuntele omaa kehoasi!
Niin, tottakai tiedän tällaiset asiat, mutta kun nimenomaan minusta se vaalea pieni pala patonkia ja jauhelihapihvi ovat ihan normaalia ruokaa, vaikka niistä kevyempiä versioita voikin olla. Ja ne luvuthan tulivat siihen sovellukseen sieltä valmiina, eikä suoraan siitä oikeasta ruoasta. Miesystäväni tekemissä pihveissä ei ollut korppujauhoja ja tomaattikastike oli itse tehty tomaattimurskasta ja kasviksista. Mutta eihän se sovellus sitä tiedä. Kuitenkin ajattelisi, että vaikka jauhelihapihvissä olisikin korppujauhoja, ei sen pitäisi olla mikään kohtuuttoman lihottava ruoka, vaan ihan tavallinen ruoka, mitä ei-laihduttavat ihmiset syövät ilman tarvetta paastoon. Tässä kun yritetään nyt luoda pysyvää elämäntapaa, joten tuntuu naurettavalta, että normaali elämä tarkoitaisikin nyt sitä, että en voi syödä jauhelihapihviä ellen tiedä, että siinä ei ole korppujauhoja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihminen tarvitsee rasvaa, sitä ei laihduttajankaan tarvitse pelätä. Kevytversioissa on usein suhteessa enemmän sokereita tai makeutusaineita. Kannattaa tarkkailla mielummin rasvojen laatua, eli pehmeitä ja tyydyttymättömiä rasvoja enemmän kuin kovia ja tyydyttyneitä. Olet jo hyvällä mallilla, jos olet laihtunut 5 kiloa eli muutos toimii! En myöskään tuijottaisi liikaa yhtä sovellusta, vaikka ne saattavatkin alkuun pääsemisessä käteviä ollakin. Kannattaa panostaa rakentamaan itselleen ruokavalio, jota jaksaa noudattaa loppuelämänsä. Tsemppiä sinulle! :)
Kiitos paljon tsempeistä! Tässä vain alkaa välillä miettiä, että ovatko ne omat käsitykset tosiaan niin kaukana ihan normaalista ruokavaliosta, kun tuntuu esim että jotkut lihapullat, lasagne tai kermaisempi kastike ovat ihan normaaleja ruokia, mutta kun sen syöttää tuonne sovellukseen, saakin loppupäivän syödä vain porkkanaa. Eli tässä nyt vähän hämärtyy, mikä on normaalia ja mikä on oikeasti vain epäterveellistä. Ja usein mietin myös kaikkia leivonnaisia. Minusta on ihan normaalia, että saatetaan ex temporee leipoa mustikka- tai kinkkupiirakka, mutta nyt tuntuu, että siihen pitää valmistautua pari päivää, että saa syödä sen yhden palan.
Niin mutta sinä laihdutat nyt. Eli sinun täytyy olla miinuskaloreilla. Normaalissa elämässä, kun paino on vakiintunut haluttuun, sinun ei tarvitse vahtia ihan joka suupalaa. Suosittelen myös liikuntaa; tietysti kunto huomioiden; aluksi pitkiä reippaita kävelylenkkejä ja siitä sitten jatkossa halutessaan vaativampaa liikuntaa. Liikunta polttaa myös kaloreita, ei vain suorituksen aikana, mutta myös sen jälkeen kiihtyneen aineenvaihdunnan myötä.
Niin, ei tämä minulle tällä hetkellä ongelma olekaan. Mietin vain, tuleeko tällaisia yllätyksiä sitten helposti siinä vaiheessa, kun ei enää kyttää kaloreita, että ne normaalilta tuntuvat asiat sitten taas vain tuovat sen ylipainon takaisin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihminen tarvitsee rasvaa, sitä ei laihduttajankaan tarvitse pelätä. Kevytversioissa on usein suhteessa enemmän sokereita tai makeutusaineita. Kannattaa tarkkailla mielummin rasvojen laatua, eli pehmeitä ja tyydyttymättömiä rasvoja enemmän kuin kovia ja tyydyttyneitä. Olet jo hyvällä mallilla, jos olet laihtunut 5 kiloa eli muutos toimii! En myöskään tuijottaisi liikaa yhtä sovellusta, vaikka ne saattavatkin alkuun pääsemisessä käteviä ollakin. Kannattaa panostaa rakentamaan itselleen ruokavalio, jota jaksaa noudattaa loppuelämänsä. Tsemppiä sinulle! :)
Kiitos paljon tsempeistä! Tässä vain alkaa välillä miettiä, että ovatko ne omat käsitykset tosiaan niin kaukana ihan normaalista ruokavaliosta, kun tuntuu esim että jotkut lihapullat, lasagne tai kermaisempi kastike ovat ihan normaaleja ruokia, mutta kun sen syöttää tuonne sovellukseen, saakin loppupäivän syödä vain porkkanaa. Eli tässä nyt vähän hämärtyy, mikä on normaalia ja mikä on oikeasti vain epäterveellistä. Ja usein mietin myös kaikkia leivonnaisia. Minusta on ihan normaalia, että saatetaan ex temporee leipoa mustikka- tai kinkkupiirakka, mutta nyt tuntuu, että siihen pitää valmistautua pari päivää, että saa syödä sen yhden palan.
Niin mutta sinä laihdutat nyt. Eli sinun täytyy olla miinuskaloreilla. Normaalissa elämässä, kun paino on vakiintunut haluttuun, sinun ei tarvitse vahtia ihan joka suupalaa. Suosittelen myös liikuntaa; tietysti kunto huomioiden; aluksi pitkiä reippaita kävelylenkkejä ja siitä sitten jatkossa halutessaan vaativampaa liikuntaa. Liikunta polttaa myös kaloreita, ei vain suorituksen aikana, mutta myös sen jälkeen kiihtyneen aineenvaihdunnan myötä.
Niin, ei tämä minulle tällä hetkellä ongelma olekaan. Mietin vain, tuleeko tällaisia yllätyksiä sitten helposti siinä vaiheessa, kun ei enää kyttää kaloreita, että ne normaalilta tuntuvat asiat sitten taas vain tuovat sen ylipainon takaisin.
ap
Tuohon vastaan 50v kokemuksella: kyllä! Suurin osa ihmisistä ei ole samassa painossa 50v iässä kuin olivat 20v iässä. Esim. minä. olen joutunut laihduttamaan ensimmäisen kerran elämässäni nyt viisikymppisenä. Paino alkoi lähestymään normaalipainon ylärajaa, joten oli puututtava asiaan. Jotenkin vain normaalisti syömällä ja liikkumalla olen onnistunut saamaan 20kg elopainoa lisää kolmenkymmenen vuoden aikana. Se ei tee edes kiloa per vuosi! Niin se paino vain hiipii ylöspäin, ellei tee ryhtiliikettä säännöllisin väliajoin.
No vaikuttaahan siihen myös paljon liikkuu. Jotkut bloggaajat on jatkuvasti menossa joten siihen tarvitsee rinnalle myös paljon ruokaa, tai käyvät paljon salilla jne.
Alue: Aihe vapaa
Okei, pitääpäs perehtyä. Tuolla yaziossa on kyllä vähän oudosti joskus esim samalle ruoka-aineelle on monta eri kalorimäärää ja sitten pitää arpoa, mikä mahtaa olla oikea.