Lue keskustelun säännöt.
Miten saan parannettua ryhtiäni?
04.04.2019 |
Huomaan nyt etenkin kolmannen raskauden jälkeen, että ryhtini on lysähtänyt täysin. Niska on huonossa asennossa. Ikää 35v ja ainakin 1cm on lähtenyt pituudestakin,
Kommentit (19)
Vaikka en ole edes raskaana niin mua ihan sattuu/pakottaa olla selkä suorana. Tulee kipeäksi ja pakko mennä pian lösöasentoon.
N25
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko olemassa jotain hyviä liikkeitä, joita voisi tehdä esim kotona? Näyttää tosi pahalta kun katsoo sivuprofiilia peilistä. Selkä on aivan koukussa. Ap
Levitä kädet sivuille suorana. Nosta kädet kohti kattoa. Pidä niitä siinä jonkin aikaa. Toista, monta kertaa päivässä.
Vedä hartioita taaksepäin. Aina kun huomaat olevasi lysyssä, oikaise ryhtisi.
Ala vetämään leukoja. Niin paljon kevennystä että menee kymmenen. Leveähkö myötäote ja puhtaasti ylös asti.
Vahvista alaraajoja, alaselkää ja vartalolihaksia yleisesti.
Opettele joogan mountain pose ja kiinnitä huomiota siihen että lantio on oikeassa asennossa. Tee siitä normaali seisoma-asentosi.
Vierailija kirjoitti:
Ala vetämään leukoja. Niin paljon kevennystä että menee kymmenen. Leveähkö myötäote ja puhtaasti ylös asti.
Vahvista alaraajoja, alaselkää ja vartalolihaksia yleisesti.
Opettele joogan mountain pose ja kiinnitä huomiota siihen että lantio on oikeassa asennossa. Tee siitä normaali seisoma-asentosi.
Voisihan leukoja vetää jo 3kk sektion jälkeen? Auttaako leukojen veto tosiaan ryhtiin? Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mietin myös että onko kyttyräselkää enää mahdollista pelastaa?
Vierailija kirjoitti:
Levitä kädet sivuille suorana. Nosta kädet kohti kattoa. Pidä niitä siinä jonkin aikaa. Toista, monta kertaa päivässä.
Vedä hartioita taaksepäin. Aina kun huomaat olevasi lysyssä, oikaise ryhtisi.
Onko väliä mihin suuntaan kämmenet osoittavat?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ala vetämään leukoja. Niin paljon kevennystä että menee kymmenen. Leveähkö myötäote ja puhtaasti ylös asti.
Vahvista alaraajoja, alaselkää ja vartalolihaksia yleisesti.
Opettele joogan mountain pose ja kiinnitä huomiota siihen että lantio on oikeassa asennossa. Tee siitä normaali seisoma-asentosi.
Voisihan leukoja vetää jo 3kk sektion jälkeen? Auttaako leukojen veto tosiaan ryhtiin? Ap
Tuohon sektioon en ota kantaa. Parempi tarkistaa ammattilaisen kanssa.
Osa huonoa ryhtiä on monesti että hartiat ovat lysyssä ja ’romahtaneet’ eteen ja alas. Leveällä myötäotteella leuanveto vahvistaa yläselkää lapalyiden ympärillä ja ’vetää hartioita takaisin oikealle paikalleen’.
Sit voi kokeilla maata niin että selän alla on joogablokki tai rullausrulla pitkittäin ja hartiat pääsevät aukeamaan kunnolla. Mitä ylemmäs saat kädet sitä parempi. Itse aloitan räpylät n. 90 asteen kulmassa vartaloon nähden ja hivutan pikkuhiljaa ylemmäksi. Tavoite on saada kädet yhteen pään takana lattialla mutta aina se ei onnistu. Tähänkin kannattaa hakea alkuun ammattilaisen ohjausta että menee varmasti oikein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ala vetämään leukoja. Niin paljon kevennystä että menee kymmenen. Leveähkö myötäote ja puhtaasti ylös asti.
Vahvista alaraajoja, alaselkää ja vartalolihaksia yleisesti.
Opettele joogan mountain pose ja kiinnitä huomiota siihen että lantio on oikeassa asennossa. Tee siitä normaali seisoma-asentosi.
Voisihan leukoja vetää jo 3kk sektion jälkeen? Auttaako leukojen veto tosiaan ryhtiin? Ap
Tuohon sektioon en ota kantaa. Parempi tarkistaa ammattilaisen kanssa.
Osa huonoa ryhtiä on monesti että hartiat ovat lysyssä ja ’romahtaneet’ eteen ja alas. Leveällä myötäotteella leuanveto vahvistaa yläselkää lapalyiden ympärillä ja ’vetää hartioita takaisin oikealle paikalleen’.
Sit voi kokeilla maata niin että selän alla on joogablokki tai rullausrulla pitkittäin ja hartiat pääsevät aukeamaan kunnolla. Mitä ylemmäs saat kädet sitä parempi. Itse aloitan räpylät n. 90 asteen kulmassa vartaloon nähden ja hivutan pikkuhiljaa ylemmäksi. Tavoite on saada kädet yhteen pään takana lattialla mutta aina se ei onnistu. Tähänkin kannattaa hakea alkuun ammattilaisen ohjausta että menee varmasti oikein.
Nelosenkin suositus on hyvä. Voi tehdä missä vaan ilman apuvälineitä. Pidä vain huoli että hartiat ovat selkeästi takana eivätkä lysähtäneet eteen kun seisot kädet sivuilla. Tähän auttaa se että kierrät kämmenet ylöspäin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ala vetämään leukoja. Niin paljon kevennystä että menee kymmenen. Leveähkö myötäote ja puhtaasti ylös asti.
Vahvista alaraajoja, alaselkää ja vartalolihaksia yleisesti.
Opettele joogan mountain pose ja kiinnitä huomiota siihen että lantio on oikeassa asennossa. Tee siitä normaali seisoma-asentosi.
Voisihan leukoja vetää jo 3kk sektion jälkeen? Auttaako leukojen veto tosiaan ryhtiin? Ap
Tuohon sektioon en ota kantaa. Parempi tarkistaa ammattilaisen kanssa.
Osa huonoa ryhtiä on monesti että hartiat ovat lysyssä ja ’romahtaneet’ eteen ja alas. Leveällä myötäotteella leuanveto vahvistaa yläselkää lapalyiden ympärillä ja ’vetää hartioita takaisin oikealle paikalleen’.
Sit voi kokeilla maata niin että selän alla on joogablokki tai rullausrulla pitkittäin ja hartiat pääsevät aukeamaan kunnolla. Mitä ylemmäs saat kädet sitä parempi. Itse aloitan räpylät n. 90 asteen kulmassa vartaloon nähden ja hivutan pikkuhiljaa ylemmäksi. Tavoite on saada kädet yhteen pään takana lattialla mutta aina se ei onnistu. Tähänkin kannattaa hakea alkuun ammattilaisen ohjausta että menee varmasti oikein.
Siis rulla pituussuunnassa selän alla? Onko rulla vielä niskan allakin, ei varmaan? Ymmärsinköhän nyt ollenkaan oikein...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ala vetämään leukoja. Niin paljon kevennystä että menee kymmenen. Leveähkö myötäote ja puhtaasti ylös asti.
Vahvista alaraajoja, alaselkää ja vartalolihaksia yleisesti.
Opettele joogan mountain pose ja kiinnitä huomiota siihen että lantio on oikeassa asennossa. Tee siitä normaali seisoma-asentosi.
Voisihan leukoja vetää jo 3kk sektion jälkeen? Auttaako leukojen veto tosiaan ryhtiin? Ap
Tuohon sektioon en ota kantaa. Parempi tarkistaa ammattilaisen kanssa.
Osa huonoa ryhtiä on monesti että hartiat ovat lysyssä ja ’romahtaneet’ eteen ja alas. Leveällä myötäotteella leuanveto vahvistaa yläselkää lapalyiden ympärillä ja ’vetää hartioita takaisin oikealle paikalleen’.
Sit voi kokeilla maata niin että selän alla on joogablokki tai rullausrulla pitkittäin ja hartiat pääsevät aukeamaan kunnolla. Mitä ylemmäs saat kädet sitä parempi. Itse aloitan räpylät n. 90 asteen kulmassa vartaloon nähden ja hivutan pikkuhiljaa ylemmäksi. Tavoite on saada kädet yhteen pään takana lattialla mutta aina se ei onnistu. Tähänkin kannattaa hakea alkuun ammattilaisen ohjausta että menee varmasti oikein.
Siis rulla pituussuunnassa selän alla? Onko rulla vielä niskan allakin, ei varmaan? Ymmärsinköhän nyt ollenkaan oikein...
Riippuu selkärankasi liikkuvuudesta. Mitä ylempänä se rulla on sitä helpompi tää on.
Tein tänään joogan loppumeditoinnin tiili lapaluiden välissä pää maassa mutta rullan kansa pidän päänkin sen rullan päällä. Ne liikkeet missä pää ei ole rullan päällä on eri tavoitetta varten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sitä jäin vielä miettimään että miten ei onnistu saamaan käsiä pään taakse lattialle?
Vierailija kirjoitti:
Onko olemassa jotain hyviä liikkeitä, joita voisi tehdä esim kotona? Näyttää tosi pahalta kun katsoo sivuprofiilia peilistä. Selkä on aivan koukussa. Ap
Kuningaskävely
Mulla on eniten auttanut ryhtiin oikea teräsluu-korsetti. Ei ole mahdomlista kulkea lysyssä sen kanssa vaikka vyötärömalli onkin.
En tajua kuinka niitä käytetään nykyään niin vähän.
Ala-asteella kaverilla oli skolioosi jonka takia käytti jokusen vuoden korsettia. Selkä oikeni, ryhti parani ja oi sitä vyötärön kaarta!
Kaikenlainen lihasten vahvistus tärkeää. On saatavilla myös ryhtiliivejä jotka oikaisee ja pakottaa ryhdin suoraksi.
Vierailija kirjoitti:
Sitä jäin vielä miettimään että miten ei onnistu saamaan käsiä pään taakse lattialle?
Ainakin minulla loppuu hartioista liikkuvuus kun makaan rullan päällä tuolla yllä kuvatulla tavalla ja rupean viemään käpäliä yhteen pään päälle. Rintalihakset ja etuhartiat ottavat vastaan. Pikkuhiljaa kuitenkin alkavat joustaa. Ilman rullaa saa olla melkoisen jäykkä ettei onnistu.
AP:lle vielä yksi ryhtiliike jonka palstan kielimammat varmaan osaavat kääntää suomeksi: farmer's walk. Aloita maltillisilla painoilla ja varmista että lantio on suorana (eikä koukussa taakse), selkä suorana, vartalolihakset aktivoitu, ja hartiat takana ja pää pystyssä. Sitten eikun jotokselle kuntosalia ympäri.
Pilates ja jooga. Alkuun pääset katsomalla youtubesta, mutta kannattaa alkaa käymään ohjatuilla tunneilla.
Fysioterapiassa.