riittääkö 50km pyöräily viikossa

Ulkoilmaihminen kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Polarin kuntoilukelloon tulee joka päivä 100% tai enemmän lukemaksi, ei se sitten taida pitää paikkaansa, jos tuo 50km pyöräily ei riitä?

ap.

Tuleeko siihen kelloon lisäksi kävellyt askeleet?

Noin muuten suositukset ovat suosituksia ja moni ihminen elää ihan terveenä, vaikka söisi ruokaympyrän vastaisesti, joisi yli suositusten eikä liikkuisi juuri lainkaan. Riski sairauksiin vain kasvaa, mutta eihän riski välttämättä realisoidu.

kyllä se on koko ajan ranteessa joten kaikki liikkuminen tulee mukaan.  Kyllähän sitä tulee käveltyäkin päivän mittaan, en kulje autolla. Näyttää helmikuulta keskimäärin 149% per päivä tuo Polarin palvelu.

Liikun siis jonkin verran tuon pyöräilyn lisäksi mutta en mitenkään säännöllisen tunnollisesti, joskus jumppa tai reipas kävelylenkki.

Riiittää.

Vierailija kirjoitti:

fillaroinnissa matkalla ei niinkään väliä, vaan millain sen ajaa.

joku 10km duuniin fillarointia ei ole mitään, ei siinä kunto kohoa jos ei syke nouse ja hiki valu.

No toisella syke nousee ja toisella ei. Riippuu lähtötasostaan jokainen lähtee liikkeelle. Ei

siitä missä aktiiviliikkuja on viiden vuoden päästä.

Aloita AP pyöräily. Se on hyväksi ja nostaa kuntoasi jos et ole paljon liikkunut. Ylläpitää terveyttä ja vireyttä. Kaikin tavoin hyväksi, jos ja kun vaihtoehtona on istuminen.

Ärsyttää nämä liikuntanatsit, joille mikään heidän omaa suoritustasoaan alempi taso ei riitä muka mihinkään.

Pyöräilyssä vauhdilla ja sykkeellä on iso merkitys. Rauhallisesti poljettuna 10 km matka on tosi kevys suoritus. Etenkin jos on yhtään pohjakuntoa.

Toisaalta jos siinä on kunnon ylämäkiä ja repäisee reippaalla vauhdilla niin, että hiki lentää on loppumatkasta jo ihan puhki.

Kunnon kohottaminen on maratoonilaji. Laske mielummin kuinka paljon kilometrejä saat vuoden aikana kerättyä. Ihan varmasti jo tuolla pari tuhannen kilometrin pyöräilyllä on positiivinen vaikutus ihmiseen.

Mielummin pari kilometriä päivässä koko vuoden ympäri kuin pelkästään muutama pitkä lenkki.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

fillaroinnissa matkalla ei niinkään väliä, vaan millain sen ajaa.

joku 10km duuniin fillarointia ei ole mitään, ei siinä kunto kohoa jos ei syke nouse ja hiki valu.

No toisella syke nousee ja toisella ei. Riippuu lähtötasostaan jokainen lähtee liikkeelle. Ei

siitä missä aktiiviliikkuja on viiden vuoden päästä.

Aloita AP pyöräily. Se on hyväksi ja nostaa kuntoasi jos et ole paljon liikkunut. Ylläpitää terveyttä ja vireyttä. Kaikin tavoin hyväksi, jos ja kun vaihtoehtona on istuminen.

Ärsyttää nämä liikuntanatsit, joille mikään heidän omaa suoritustasoaan alempi taso ei riitä muka mihinkään.

Toki tuo AP:n matka on hyvä lähtötilanne, jos ei mitään muuta ole tehnyt pitkään aikaan. Itselläni on vain 4 km töihin ja ei se ole fillarilla matka eikä mikään. Ja varsinkin kun töihinpäin ajan hyvin verkkaisesti, ettei tule hiki. Tuohon matkaan menee alle vartti, jos vähän rivakammin polkee ja se ei vielä kovinkaan paljoa kuntoa nosta.

jos olet yli 50km päässä kohteestasi niin ei riitä

Kuulostaa minusta hyvältä kun siihen lisää muun arkiliikunnan. Kaikilla ei ole samanlaiset tavoitteet, terveyden edistämiseen ja mielen virkistämiseen tuo on hyvä juttu.

Useimmat eivät saa aikaiseksi kulkea pyörällä 5km matkaa töihin. Se koetaan liian raskaaksi. Jos tuohon yhdistää kevyehköä painoharjoittelua noin 2 kertaa viikossa niin kyllä riittää. Kahvakuula esim voisi olla hyvä hankinta. Etuheilautusta ja vauhtipunnerrusta kahvakuulalla. 10-15min riittänee hyvin.

Riittää aivan hyvin aerobisen peruskunnon ylläpitoon. Taviksen pitäisi harrastaa paljon kevyehköä liikuntaa ja säännöllisesti lihaskunto- ja hikiliikuntaa, mutta näiden osalta riittävä aika viikosaa on aika maltillinen. Tosiaan tuo säännöllisyys on avain, liikunnan rasittavuus ei ole niin tärkeää.

Ota pari kertaa viikossa tuo pyöräily treenin kannalta ja puske reippaasti niin, että nousee hiki pintaan. Tee lisäksi kerran tai kaksi viikossa lihaskuntoa kohottavaa liikuntaa, esim jumppaa tai kuntosalitreeniä (30 min kerrallaan riittää). Ylläpitoon ja painonhallintaan tämä riittää hyvin, kunnon kohotukseen tarvitaan vaihtelua ja laajemmin eri lajeja, keho tottuu nopeasti tiettyyn rasitustasoon.

Perusterveydenhuollossa työskentelevänä voin sanoa, että tuo 50 km/viikko + arkiliikunta + jumppa silloin tällöin on aika hitokseen enemmän, kun suurimmalla osalla taviksista ja tutkimusten mukaan aivan riittävä määrä. Moni tuntuu nykyään pitävän riittävänä liikuntasuorituksena sitä, että kulkee pari porrasväliä sillon tällöin ja jaksaa kantaa kauppakassit autoon. Ap kuitenkin liikkuu säännöllisesti hengästymiseen saakka ja se on hienoa!

Jatka samaan malliin AP. Tuo on ihan hyvää liikuntaa, jos et ole aikaisemmin paljoa liikkunut. Kunnon parantuessa saatat innostua fillaroinnista enemmän ja alkaa tehdä pitempiä lenkkejä. Tai innostut jostain muusta lajista. Vaikka et muuta tekisikään niin työmatkat pyörällä on parempi kuin autolla.