Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mitä minun pitää tehdä, jotta laihdun? Pitäisi syödä 1500kcal, jotta aineenvaihdunta toimisi, mutten kuluta kuin 1600kcal päivän aikana.
11.01.2019 |
Asun 70km päässä työpaikastani. Tällä välillä ei kulje julkista liikennettä, eli joudun käyttämään omaa autoani työmatkoihin. Istun työmatkat ja työpaikalla istun työpisteelläni 95% ajastani. En siksi, että haluaisin, mutta minun on käytännössä istuttava omassa huoneessani, jossa lankapuhelimeni on. Käyn vain lounaalla 8 metrin päässä ja välillä vessassa, enempää askeleita ei juurikaan tule.
Takaisin kotiin menen autolla. Kaupassa käyn tietenkin autolla. Lapset pitää viedä harrastuksiin autolla, koska 30 kilometrin matka suuntaansa ei nyt hyvällä tahdollakaan mene pyörällä/hiihtäen/kävellen. Kun sitä julkista liikennettä ei ole.
No, käytännössä herään aamuisin klo 6.30. Lähden töihin klo 7. Olen töissä klo 8-16. Kotona klo 17 tai jos tulen kaupan kautta, klo 17.30. Teen ruokaa/vien tai haen lapsia/autan lapsia läksyissä jne. Istun siis joko autossa tai kotona. Tai seison hellan äärellä. Päivän velvollisuudet loppuvat noin klo 21, jolloin käyn suihkussa ja alan mennä nukkumaan.
Liikuntaan on aikaa viikonloppuisin.
Minulla on sykemittari, aktiivisuusmittari ja olen käynyt myös työnantajan tarjoamana kulutusmittauksessa. Kulutan tavanomaisen työpäivän aikana noin 1600kcal, koska istun siitä suurimman osan. Ja sitten ravitsemusterapeutti sanoo, että pitäisi syödä 1500kcal, jotta aineenvaihdunta pelaisi ja saisin tarpeelliset ravintoaineet.
Miten siis laihdutan? Miten lisään aktiivisuutta satoja kaloreita päivän aikana tai kulutan tuhansia viikonloppuna, kun kaloreita ei saa nipistää?
Olen 170-senttinen ja painan 79 kiloa.
Kommentit (90)
Itsehän herään joka aamu klo 05.30, jotta ehdin kävellä puoli tuntia ripeää vauhtia "rinnettä ylös" juoksumatolla. Menen nukkumaan 21.30-22.00.
Eli herää puoli tuntia aikaisemmin ja käytä se aika liikuntaan (jos ei ole varaa ja/tai tilaa hankkia ns. kuntosalilaitetta, netistä löytyy "jumppaohjelmia" käsipainoille ym).
Mulla oli kanssa tuo ettei salille ollut aikaa mennä, investoin siis kunnon juoksumattoon ja herään suosiolla kukonp*erun aikaan ma-pe.
Lisäbonuksena että suoritan tuon ennen aamiaista eli heti herättyäni, kuulemma auttaa sekin kun liikkuu ennen aamiaista (joku aineenvaihduntajuttu, enemmän tietävät selittäkää :) ).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voitko tilata ruokaostokset netistä kotiinkuljetuksella, tai edes niin että nappaat mukaan kaupan ovelta? Ei mene aikaa kaupassa käymiseen.
Yksi vaihtoehto on vaihtaa lasten harrastuksia siten, että yksi harrastus on sellainen liikuntaharrastus, johon sinäkin voit liittyä mukaan.
Vierailija kirjoitti:
Voitko tilata ruokaostokset netistä kotiinkuljetuksella, tai edes niin että nappaat mukaan kaupan ovelta? Ei mene aikaa kaupassa käymiseen.
Yksi vaihtoehto on vaihtaa lasten harrastuksia siten, että yksi harrastus on sellainen liikuntaharrastus, johon sinäkin voit liittyä mukaan.
Ei taida riittää...mä ainakin käyn vaan kerran viikossa kaupassa (en asu kaupungissa) ja siihen menee max 45 minuuttia matkoineen. Liikkua pitäisi kuitenkin päivittäin.
Vierailija kirjoitti:
Voisko ap kertoa syömisiään, näin kommentointi ja "neuvominen" olisi helpompaa. Painonhallinta kun tapahtuu vain syömällä.
Sinun on pakko olla työhuoneessasi, mutta onko pakko istua koko ajan paikallaan? Mikset voisi nousta välillä ylös, venytellä, heilutella jalkoja. Tutkitusti erot tällaisessa "mikroaktiivisuudessa" selittävät yllättävän paljon eroja samankokoisten ihmisten kulutuksen välillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sinun on pakko olla työhuoneessasi, mutta onko pakko istua koko ajan paikallaan? Mikset voisi nousta välillä ylös, venytellä, heilutella jalkoja. Tutkitusti erot tällaisessa "mikroaktiivisuudessa" selittävät yllättävän paljon eroja samankokoisten ihmisten kulutuksen välillä.
Näinhän se oikeasti on, mutta sinä et nyt ymmärrä. Kun ei ap tätä halua kuulla, kun se veisi häneltä sen viimeisenkin tekosyyn. Ap haluaa, että kaikki kauhistelisivat hänen kanssaan, miten kyllä on noilla spekseille joo ihan mahdoton tilanne. Ei tuossa kyllä mitään voi tehdä, ainakaan laihduttaa. Ihan kamalaa kyllä on, mutta ei ole sinun vikasi. Me niin ymmärretään. Ei ap halua kuulla, että voisi pienillä jutuilla vaikuttaa tilanteeseen helpostikin, jos vain näkisi sen pienen vaivan, että vähän suunnitellelisi ja miettisi ja sitten toteteuttaisi. Nuo oikeasti toimivat vinkit kun veisivät sen viimeisenkin tekosyyn ja sitten ei enää voisikaan vain istua ja maata rauhassa uskotellen itselleen, että ei ole minusta kiinni, kun on ihan olosuhteiden vika.
Vierailija kirjoitti:
Laihtuminen tapahtuu syömällä, ei liikkumalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse laihdutin syömällä noin 700kcal päivässä ja aineenvaihdunta toimi ihan hyvin. Sit kun lopetat laihdutuksen, niin älä vedä suorilta 2500kcal päivässä, vaan hiljalleen nostat sitä määrää takaisin halutulle tasolle.
Nythän tuo englantilainen Michael Mosley hehkuttaa 800 kcal/pvä, joka taatusti laihduttaa olematta määrältään kuitenkaan epäterveellinen vaan kaikki tarpeelliset ravintoaineet saa tuosta määrästä. Lisäksi jos käyttää sitä ruoka-ikkunaa eli syö kahdeksan tunnin sisällä tuon määrän ja loppuajan antaa suoliston levätä niin vielä paremmin niin laihtuu kuin tervehtyy esim diapeteksestä, liian korkeasta verenpaineesta ja kolesterolikin laskee hyvin.. kahdessa viikossa pitäisi yli viisi kiloa lähteä ihan kevyesti. Jatkossa sitten edelleen ruoka-ikkunaa ja päivä viikossa tuolla 800kcal.. Uusi kirja ilmestyi juuri englannissa ja netistä voi lukea lisää ja saada Mosleyn hyviä ohjeita ruoanlaittoon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä teet sillä aikaa kun lapset ovat harrastuksissa?
Usein yhdistän pakollisten juoksevien asioiden hoitoa noihin. Kuten kampaajaa, hammaslääkäriä, kaupassa käymistä, kirjastossa käymistä, ostoksilla käymistä jne. Muuten ei olisi aikaa niihinkään. Asutaan siis maalla ja harrastukset ovat taajamassa, jossa palvelutkin ovat.
ap
Kuinka usein oikeasti pitää käydä noissa tummennetuissa paikoissa? Tuskin viikottain tai edes kuukausittain.
Riippuu tietenkin hiuksista ja niiden pituudesta, mutta mulla on puolipitkät hiukset ja viime vuonna kävin 2 kertaa tasoittamassa niitä. Hammaslääkärissä ei myöskään käydä kuin ehkä kerran vuodessa tai kahdessa, ellei hampaat tyyliin mätäne suuhun ja siksi on paljon ongelmia.
Kirjasto, tuskin kukaan viikottain käy, jos on noin kiireinen elämä... Kaupassa sanoit käyväsi suoraan töistä, että että. Tee ostokset netissä, jos nyt et välttämättä tarvitse jotain tiettyä pikkuputiikin palasaippuaa tai huivia paikkakunnaltasi. Tai tee ostosreissuja viikonloppuisin/loma-aikoina suurempaan kaupunkiin, jolloin saat vapaa-aikaa itsellesi.
Kuika usein tarvitsee mukamas virastoissa vierailla ja missä virastoissa, kun nekin ovat nykyään monesti netissä hoidettavia asioita? Ja olet kuitenkin töissä, niin esim. Kelassa tuskin koskaan? Pankissa, mutta miksi, kun pankkiasiatkin ovat suurimmaksi osaksi siirtyneet nettiin. Tietty, jos olette vaikka rakentamassa juuri uutta taloa, niin sen takia tarvitsee varmaan käydä erilaisissa lupavirastoissa, mutta tällaista et maininnut missään.
Selityksiä selityksiä, näitä kuuluisia tekosyitä, (joita itsekin hieman pullukkana harrastan toisinaan, kun pitäisi lähteä kävelylle, mutta kun sitä tätä ja tota...).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
laihtunut kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse laihdutin syömällä noin 700kcal päivässä ja aineenvaihdunta toimi ihan hyvin. Sit kun lopetat laihdutuksen, niin älä vedä suorilta 2500kcal päivässä, vaan hiljalleen nostat sitä määrää takaisin halutulle tasolle.
Nythän tuo englantilainen Michael Mosley hehkuttaa 800 kcal/pvä, joka taatusti laihduttaa olematta määrältään kuitenkaan epäterveellinen vaan kaikki tarpeelliset ravintoaineet saa tuosta määrästä. Lisäksi jos käyttää sitä ruoka-ikkunaa eli syö kahdeksan tunnin sisällä tuon määrän ja loppuajan antaa suoliston levätä niin vielä paremmin niin laihtuu kuin tervehtyy esim diapeteksestä, liian korkeasta verenpaineesta ja kolesterolikin laskee hyvin.. kahdessa viikossa pitäisi yli viisi kiloa lähteä ihan kevyesti. Jatkossa sitten edelleen ruoka-ikkunaa ja päivä viikossa tuolla 800kcal.. Uusi kirja ilmestyi juuri englannissa ja netistä voi lukea lisää ja saada Mosleyn hyviä ohjeita ruoanlaittoon.
Niinpä, kun 5:2 dieetti ei ratkaissutkaan maailman ylipaino-ongelmaa, vaikka olikin se maailmoja mullistava ja kaikille sopiva ja ehdottomasti toimivin ja paras, ja kun noiden kirjojen myyntikin alkoi jo huolestuttavasti laskea, laihduttamisen yliasiantuntija Dr. Moselyn ei auttanut kuin keksiä uusi kaupallinen dieetti, joka on vielä maailmoja mullistavampi ja myy jälleen hienosti kirjoja, oheissälää ja ravintovalmisteita. Ja pari ohjeman pätkääkin voi henkensä pitimiksi taas BBC:lle väsätä ja Daily Mail maksaa ainakin pari seuraavaa vuotta taas hyvin lempikaikkitietäjänsä haastatteluista ja kolumneista. Ja sitten parin vuoden kuluttua taas uutta dieettiä tulille, ettei rahavirrat ehdy.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinulla on aikaa liikkua jos haluat. Voit joko käydä kävelyllä tai jumpata kotona. Jättää auton vähän kauemmas töistä parkkiin ja kävellä osan matkaa. Mahdollisuuksia on miljoonia ja niin on tekosyitäkin.
En oikeasti pysty jättämään autoa parkkiin vähän matkan päähän, koska maantielle ei voi jättää autoa parkkiin. Ja sen lisäksi minulla on kantamuksia sen verran paljon ja työmatka-ajoa päivän aikana, että auton on oltava työpaikan parkissa.
Kaipaan ihan oikeasti ratkaisuja, enkä yleispäteviä (minuun sopimattomia) ohjeita.
Ei ole varaa palkata jotakuta muuta kuskaamaan lapsia, eikä tällä suunnalla asu harrastuskavereita, joilla olisi sama suunta. Minun on autettava läksyissä ja mies auttaa myös. Lapsia on neljä ja läksyjä on kuulusteltava. Ruokaa on laitettava, eikä sitä voi tehdä liikkuen. Kaupassa on käytävä autolla, eikä kaupassa pyörimisestäkään tule paljoa askeleita. Yöunista en voi nipistää.
Kaipailisin vinkkejä niiltä naisilta, joilla olisi samansuuntaisia aikatauluongelmia. Eli jos asut kaupungissa, tämä ei koske sinua.
ap
Mitä tarkoitat tuolla? Aloituksessa kerrot, että istut 95% ajasta työpisteelläsi, koska joudut vahtaamaan lankapuhelinta? Käyt vain lounaalla ja vessassa, mutta nyt onkin päivän aikana työmatka-ajoja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eihän sulla ole ylipainoa kun muutama kilo.
Kannattaako sitä varten ruveta ruuhkavuosia ruuhkauttamaan vielä lisää? Liikkua toki kannattaa, koska se nostaa mielialaa ja on muutenkin hyväksi keholle sekä mielelle. Terveellinen syöminenkin kannattaa.
Mutta muuten keskittyisin vaan siihen elämään ja lapsiin.
Nostat kulutusta, eli liikut enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No tuleehan tuossa vajausta 100kcal päivässä, eli laihdut 100g viikossa, joka tekee 5,2kg vuodessa ja 10,4kg kahdessa vuodessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinulla on aikaa liikkua jos haluat. Voit joko käydä kävelyllä tai jumpata kotona. Jättää auton vähän kauemmas töistä parkkiin ja kävellä osan matkaa. Mahdollisuuksia on miljoonia ja niin on tekosyitäkin.
En oikeasti pysty jättämään autoa parkkiin vähän matkan päähän, koska maantielle ei voi jättää autoa parkkiin. Ja sen lisäksi minulla on kantamuksia sen verran paljon ja työmatka-ajoa päivän aikana, että auton on oltava työpaikan parkissa.
Kaipaan ihan oikeasti ratkaisuja, enkä yleispäteviä (minuun sopimattomia) ohjeita.
Ei ole varaa palkata jotakuta muuta kuskaamaan lapsia, eikä tällä suunnalla asu harrastuskavereita, joilla olisi sama suunta. Minun on autettava läksyissä ja mies auttaa myös. Lapsia on neljä ja läksyjä on kuulusteltava. Ruokaa on laitettava, eikä sitä voi tehdä liikkuen. Kaupassa on käytävä autolla, eikä kaupassa pyörimisestäkään tule paljoa askeleita. Yöunista en voi nipistää.
Kaipailisin vinkkejä niiltä naisilta, joilla olisi samansuuntaisia aikatauluongelmia. Eli jos asut kaupungissa, tämä ei koske sinua.
ap
Mitä tarkoitat tuolla? Aloituksessa kerrot, että istut 95% ajasta työpisteelläsi, koska joudut vahtaamaan lankapuhelinta? Käyt vain lounaalla ja vessassa, mutta nyt onkin päivän aikana työmatka-ajoja?
Ap on parempi keksimään tekosyitä kuin ratkaisuja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Lapset pitää viedä harrastuksiin autolla, koska 30 kilometrin matka suuntaansa ei nyt hyvällä tahdollakaan mene pyörällä/hiihtäen/kävellen. Kun sitä julkista liikennettä ei ole."
Mikä estää käymästä sillä aikaa lenkillä tai salilla kun lapset ovat harrastuksessaan?
Näin minä tein, kävin lenkillä, salilla, uimassa tai hiihtämässä, kun lapsilla oli koris tai sählyharkat. Hyvin toimi.
Meillä maalla nuo etäisyydet ovat suuremmat kuin kaupungissa. Jos käyttäisin lasten harrastusajan omiin liikuntaharrastuksiini, en ehtisi hoitaa muita pakollisia asioita, koska ne menisivät sitten jo kiinni. Aika monet virastot ja muut menevät täällä jo kuuden-seitsemän aikaan kiinni. Kirjastot mukaan lukien.
ap
Mitä sinä siellä kirjastossa ramppaat kun ei ole aikaa lukeakaan?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihtuminen tapahtuu syömällä, ei liikkumalla.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka monta kertaa viikossa siellä kaupassa ja kirjastossa pitää käydä? Ateriasuunnittelulla kuusihenkisen perheen ostokset voi hoitaa vaikka kahdella reissulla viikossa, toisen voi ajoittaa viikolle.
Jos mieskin osallistuu juokseviin arjen asioihin, vapautuu aplle helposti yksi tunti hikiliikuntaan viikolla ja viikonloppuna.
Me ei käydä kuin kerran viikossa. Lauantaiaamuna aikaisin on hyvä käydä, ei ole ryysistä joten homma hoituu sukkelasti.
Vierailija kirjoitti:
Laihtuminen tapahtuu syömällä, ei liikkumalla.
Alue: Aihe vapaa
Keskitä se muiden asioiden hoitaminen muutamalle päivällä suunnitelmallisuudella ja käytä sitten loppuina päivinä lasten harrastusaika omaan liikuntaan. Vaatii vain sitä viitseliäisyyttä, että oikeasti alkaa suunnitella elämäänsä ja miettii vaikka sunnuntai-iltana valmiiksi, että ensi viikolla pitää hoitaa kampaaja, kirjasto ja kela, joten maanantaisten Nikon futistreenien aikana käyn kelassa ja Miian tiistain ratsastustunnin aikana kampaajalla ja kirjastossa, niin sitten keskiviikkona Jonnan ja Jukan harrastusten aikana voin käydä itse kävelyllä ja torstaina ja perjantaina Nikon treenien ja Jonnan soittotunnin aikana jumpassa. Kyse on nyt enemmän omasta asenteestasi eli haluat nähdä kaiken vaikeana, koska se mahdollistaa sen, ettei sinun tarvitse tehdä asialle mitään, kun "kato kyllä mä laihduttasin, mutta kun on se, tää ja tuo, niin ei ole minusta kiinni, kun ei vaan pyyty". Mutta kun se on ihan vain ja ainoastaan sinusta itsestäsi ja omasta motivaatiosta ja viitseliäisyydestäsi kiinni. Jos haluat laihtua, suunnittelet elämäsi niin, että se on mahdollista. Jos haluat pysyä ylipainoisena, jatkat tekosyiden keksimistä, niin ei oo sitten ainakaan sun oma vika, nih!