Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mitä minun pitää tehdä, jotta laihdun? Pitäisi syödä 1500kcal, jotta aineenvaihdunta toimisi, mutten kuluta kuin 1600kcal päivän aikana.
11.01.2019 |
Asun 70km päässä työpaikastani. Tällä välillä ei kulje julkista liikennettä, eli joudun käyttämään omaa autoani työmatkoihin. Istun työmatkat ja työpaikalla istun työpisteelläni 95% ajastani. En siksi, että haluaisin, mutta minun on käytännössä istuttava omassa huoneessani, jossa lankapuhelimeni on. Käyn vain lounaalla 8 metrin päässä ja välillä vessassa, enempää askeleita ei juurikaan tule.
Takaisin kotiin menen autolla. Kaupassa käyn tietenkin autolla. Lapset pitää viedä harrastuksiin autolla, koska 30 kilometrin matka suuntaansa ei nyt hyvällä tahdollakaan mene pyörällä/hiihtäen/kävellen. Kun sitä julkista liikennettä ei ole.
No, käytännössä herään aamuisin klo 6.30. Lähden töihin klo 7. Olen töissä klo 8-16. Kotona klo 17 tai jos tulen kaupan kautta, klo 17.30. Teen ruokaa/vien tai haen lapsia/autan lapsia läksyissä jne. Istun siis joko autossa tai kotona. Tai seison hellan äärellä. Päivän velvollisuudet loppuvat noin klo 21, jolloin käyn suihkussa ja alan mennä nukkumaan.
Liikuntaan on aikaa viikonloppuisin.
Minulla on sykemittari, aktiivisuusmittari ja olen käynyt myös työnantajan tarjoamana kulutusmittauksessa. Kulutan tavanomaisen työpäivän aikana noin 1600kcal, koska istun siitä suurimman osan. Ja sitten ravitsemusterapeutti sanoo, että pitäisi syödä 1500kcal, jotta aineenvaihdunta pelaisi ja saisin tarpeelliset ravintoaineet.
Miten siis laihdutan? Miten lisään aktiivisuutta satoja kaloreita päivän aikana tai kulutan tuhansia viikonloppuna, kun kaloreita ei saa nipistää?
Olen 170-senttinen ja painan 79 kiloa.
Kommentit (90)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Lapset pitää viedä harrastuksiin autolla, koska 30 kilometrin matka suuntaansa ei nyt hyvällä tahdollakaan mene pyörällä/hiihtäen/kävellen. Kun sitä julkista liikennettä ei ole."
Mikä estää käymästä sillä aikaa lenkillä tai salilla kun lapset ovat harrastuksessaan?
Näin minä tein, kävin lenkillä, salilla, uimassa tai hiihtämässä, kun lapsilla oli koris tai sählyharkat. Hyvin toimi.
Meillä maalla nuo etäisyydet ovat suuremmat kuin kaupungissa. Jos käyttäisin lasten harrastusajan omiin liikuntaharrastuksiini, en ehtisi hoitaa muita pakollisia asioita, koska ne menisivät sitten jo kiinni. Aika monet virastot ja muut menevät täällä jo kuuden-seitsemän aikaan kiinni. Kirjastot mukaan lukien.
ap
Eikö edes yhtenä päivänä viikosta ole aikaa itselle noilla harrastusreissuilla? Kuinka usein niitä on?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä se mies tekee, kun sinä olet kiinni lapsissa ja kodissa 24/7?
Sinulle riittäisi alkuunsa kahtena arki- iltana viikossa tunti ja sitten yksi viikonloppuna.
Arki täytyy suunnitella. Yhtenä iltana esimerkiksi kaupassa ei tarvi käydä, ja mies lämmittää lapsille eilistä. Sillä välin käyt lenkillä.
Toisena iltana kun lapsi on treeneissä tai soittotunnilla, teet sen aikaa lenkkiä lähistöllä.
Kampaajalla ei ole pakko käydä,, mene salille.
Kirjat voi uusia netissä ja palauttaa laatikkoon.
Töistä voi lähteä yhtenä päivänä puoli tuntia aiemmin ja käydä töiden viereisellä salilla ennen kotiin lähtöä.
Viikonloppuna käyt kävelyllä ennen kuin muut heräävät aamupalalle.
Telkan ääressä teet vatsaliikkeitä ja punnerrat.
Vierailija kirjoitti:
Itse laihdutin syömällä noin 700kcal päivässä ja aineenvaihdunta toimi ihan hyvin. Sit kun lopetat laihdutuksen, niin älä vedä suorilta 2500kcal päivässä, vaan hiljalleen nostat sitä määrää takaisin halutulle tasolle.
Noin vähäinen syöminen ei ole nykyisin suositeltavaa. Altistaa syömishäiriölle kaiken muun terveyshaitan lisäksi.
Onko lasten isä saman katon alla? Eikö hän voi katsoa lasten perään niinä hetkinä kun harrastat jotain liikuntaa?
Kuulostaa kyllä sille, että olet taitava keksimään tekosyitä itsellesi. Mutta se on yleistä, et ole yksin?
Yksi vaihtoehto on treenata lihaksia viikonloppuisin ja pitää sopivaa proteiinipitoista dieettiä.Näin rasvaa palaa levossa lihasten palautuessa rasituksesta.Et saa vahingossa valtavia lihaksia kuten naiset aina kuvittelevat(hormonitoiminta).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihtuminen tapahtuu syömällä, ei liikkumalla.
Vierailija kirjoitti:
Osta kotiin kahvakuula ja puntit. Kasvata lihaksia. Lihakset kuluttavat enemmän kaloreita myös levossa.
Lihastreeni on paras tapa hävittää nimenomaan rasvaa eikä pelkkää vaakalukemaa jossa iso osa lihasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinka monta kertaa viikossa siellä kaupassa ja kirjastossa pitää käydä? Ateriasuunnittelulla kuusihenkisen perheen ostokset voi hoitaa vaikka kahdella reissulla viikossa, toisen voi ajoittaa viikolle.
Jos mieskin osallistuu juokseviin arjen asioihin, vapautuu aplle helposti yksi tunti hikiliikuntaan viikolla ja viikonloppuna.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Lapset pitää viedä harrastuksiin autolla, koska 30 kilometrin matka suuntaansa ei nyt hyvällä tahdollakaan mene pyörällä/hiihtäen/kävellen. Kun sitä julkista liikennettä ei ole."
Mikä estää käymästä sillä aikaa lenkillä tai salilla kun lapset ovat harrastuksessaan?
Näin minä tein, kävin lenkillä, salilla, uimassa tai hiihtämässä, kun lapsilla oli koris tai sählyharkat. Hyvin toimi.
Meillä maalla nuo etäisyydet ovat suuremmat kuin kaupungissa. Jos käyttäisin lasten harrastusajan omiin liikuntaharrastuksiini, en ehtisi hoitaa muita pakollisia asioita, koska ne menisivät sitten jo kiinni. Aika monet virastot ja muut menevät täällä jo kuuden-seitsemän aikaan kiinni. Kirjastot mukaan lukien.
ap
Kuinka monta kertaa viikossa (tai edes kuukaudessa) sun pitää käydä virastossa tai kampaajalla? Selityksen makua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinulla on aikaa liikkua jos haluat. Voit joko käydä kävelyllä tai jumpata kotona. Jättää auton vähän kauemmas töistä parkkiin ja kävellä osan matkaa. Mahdollisuuksia on miljoonia ja niin on tekosyitäkin.
No jumpata ehdin, siis nostella kahvakuulaa ja käyttää vastuskuminauhaa. Näitä teen samalla kun kyselen läksyjä ja muuta sellaista, joihin ei tarvita käsiä. Mutta sitä hikiliikuntaa en saa aikaiseksi ja se olisi se, joka kuluttaisi kaloreita.
ap
Ei ole pakko "kuluttaa kaloreita",voit koostaa dieetin niin että se yhdessä lihasharjoittelun kanssa polttaa rasvaa levossa.Eli proteiinia ja kohtuuvähäkalorit.
Oletko kokeillut syödä sen 1500 kcal? Sinuna aloittaisin syömällä tuon määrän, on ihan mahdollista että paino laskee jo sillä, koska kulutuksesi voi helposti olla enemmänkin kun mitä joku mittaus kertoo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No syöt sen 1500 kcal päivässä, jolloin arkena tulee vajetta 100 kcal ja sitten viikonloppuna, kun voit liikkua enemmän 100 + xxx kcal liikunnasta riippuen. Jos esim. käyt lenkillä ja muutenkin puuhastelet aktiivisemmin, kulutat tuon kokoisen varmaan noin 300-400 kcal ekstraa arkeen nähden. Eli viikonloppupäivinä vajetta tulee 400-500 kcal per päivä. Näin ollen koko viikon aikana vajetta kertyy noin 1500 kcal, mikä tarkoittaa sitä, että laihdut hitaasti mutta varmasti noin kilon kuussa.
Ehdottaisin kuntosaliharrastusta esim. Kaksi kertaa viikossa alkuun. Tarpeeksi isoilla painoilla tietenkin! Jos aikataulu on tiukka, niin sijoita ostamalla kotiisi esim. levytangon ja kunnolla painoja sekä tietenkin käsipainot, joiden painoa saat säädeltyä. Jos asutte maalla, on luultavasti tilaakin jossain. Painoilla saat tehtyä koko kroppaa kuormittavan treenin 45 minuutissa. Joku kuminauhajumppa ei aja läheskään samaa asiaa kuin tarpeeksi isoilla painoilla treenaaminen!
Kyllä sitä liikkumisaikaa voi aina nipistää jostakin. Kukaan ei kaikkia arki-iltojaan käytä pelkästään autolla ajamiseen, ruoan laittamiseen ja "asioiden hoitamiseen". Tehosta esim. perheen ruokahuolto niin, että teet kerran viikossa enemmän ruokaa kerralla, esim. uuniruoan ja keiton yhtäaikaa. Toisen voi vaikka pakastaa. Ruokaostokset pitää suunnitella niin, ettei kaupassa tarvitse käydä monta kertaa viikossa aikaa tuhlaten. Koko perhe pitää ottaa mukaan kotitöihin niin, että vastuualueet kiertävät. Eli niin, että kaikki osallistuvat tiskien hoitoon, pyykinpesuun jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihtuminen tapahtuu syömällä, ei liikkumalla.
Kai se mies voi vaikka kerran viikossa viedä lapset harrastukseen, että sinä pääset sinä iltana lenkille tai vaikka hiihtämään (se kuluttaa paljon kaloreita). Ja sitten sinä jätät joskus kirjastokäynnin väliin, kun itse viet. Kyllä tuo suunnittelulla onnistuu. Ja sitten pienennät syötyjä kaloreita.
Ravitsemusterapeuttesi puhuu ihan tuubaa. Ei sun aineenvaihduntasi lakkaa toimimasta vaikka söisit 1200 kcal/ vrk. ja tuolla istumisella se onkin oikeastaan ainoa vaihtoehtosi laihtumiselle.
Ranskalainen Montignac teki laihdutuskokeen.Neljä peräkkäistä dieettiä aina edellistä pienemmillä kaloreilla sai koehenkilön painon nousemaan joka kerta takaisin alkuperäiseen ja jopa ylemmäksi.Lihastreeni on paras oikean dieetin kanssa.
Kuinka paljon sit normaalisti syöt?
Voisko ap kertoa syömisiään, näin kommentointi ja "neuvominen" olisi helpompaa. Painonhallinta kun tapahtuu vain syömällä.
Alue: Aihe vapaa
Eli aikaa liikunnalle olisi, se ei vaan ole sinun ykkösprioriteetti.