Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mitä minun pitää tehdä, jotta laihdun? Pitäisi syödä 1500kcal, jotta aineenvaihdunta toimisi, mutten kuluta kuin 1600kcal päivän aikana.
11.01.2019 |
Asun 70km päässä työpaikastani. Tällä välillä ei kulje julkista liikennettä, eli joudun käyttämään omaa autoani työmatkoihin. Istun työmatkat ja työpaikalla istun työpisteelläni 95% ajastani. En siksi, että haluaisin, mutta minun on käytännössä istuttava omassa huoneessani, jossa lankapuhelimeni on. Käyn vain lounaalla 8 metrin päässä ja välillä vessassa, enempää askeleita ei juurikaan tule.
Takaisin kotiin menen autolla. Kaupassa käyn tietenkin autolla. Lapset pitää viedä harrastuksiin autolla, koska 30 kilometrin matka suuntaansa ei nyt hyvällä tahdollakaan mene pyörällä/hiihtäen/kävellen. Kun sitä julkista liikennettä ei ole.
No, käytännössä herään aamuisin klo 6.30. Lähden töihin klo 7. Olen töissä klo 8-16. Kotona klo 17 tai jos tulen kaupan kautta, klo 17.30. Teen ruokaa/vien tai haen lapsia/autan lapsia läksyissä jne. Istun siis joko autossa tai kotona. Tai seison hellan äärellä. Päivän velvollisuudet loppuvat noin klo 21, jolloin käyn suihkussa ja alan mennä nukkumaan.
Liikuntaan on aikaa viikonloppuisin.
Minulla on sykemittari, aktiivisuusmittari ja olen käynyt myös työnantajan tarjoamana kulutusmittauksessa. Kulutan tavanomaisen työpäivän aikana noin 1600kcal, koska istun siitä suurimman osan. Ja sitten ravitsemusterapeutti sanoo, että pitäisi syödä 1500kcal, jotta aineenvaihdunta pelaisi ja saisin tarpeelliset ravintoaineet.
Miten siis laihdutan? Miten lisään aktiivisuutta satoja kaloreita päivän aikana tai kulutan tuhansia viikonloppuna, kun kaloreita ei saa nipistää?
Olen 170-senttinen ja painan 79 kiloa.
Kommentit (90)
Jos tilanne on tuo, niin et oikein mitenkään. Todennäköisesti olet myös niin rapakunnossa, että ei ole realistista vetää kovia tuntikausien treenejä viikonloppuna. Kaikkea ei voi saada, ja jos muut muuttujat on kiveen hakattuja, jää tietyt lopputulokset saavuttamatta.
Ihmettelen vain, että oletko siis yksinhuoltaja? Jos et, niin voit hyvin jäädä töiden jälkeen johonkin liikuntaharrastukseen ainakin 2 kertaa viikossa, ja siihen viikonloput päälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osta kotiin kahvakuula ja puntit. Kasvata lihaksia. Lihakset kuluttavat enemmän kaloreita myös levossa.
Vierailija kirjoitti:
Sinulla on aikaa liikkua jos haluat. Voit joko käydä kävelyllä tai jumpata kotona. Jättää auton vähän kauemmas töistä parkkiin ja kävellä osan matkaa. Mahdollisuuksia on miljoonia ja niin on tekosyitäkin.
En oikeasti pysty jättämään autoa parkkiin vähän matkan päähän, koska maantielle ei voi jättää autoa parkkiin. Ja sen lisäksi minulla on kantamuksia sen verran paljon ja työmatka-ajoa päivän aikana, että auton on oltava työpaikan parkissa.
Kaipaan ihan oikeasti ratkaisuja, enkä yleispäteviä (minuun sopimattomia) ohjeita.
Ei ole varaa palkata jotakuta muuta kuskaamaan lapsia, eikä tällä suunnalla asu harrastuskavereita, joilla olisi sama suunta. Minun on autettava läksyissä ja mies auttaa myös. Lapsia on neljä ja läksyjä on kuulusteltava. Ruokaa on laitettava, eikä sitä voi tehdä liikkuen. Kaupassa on käytävä autolla, eikä kaupassa pyörimisestäkään tule paljoa askeleita. Yöunista en voi nipistää.
Kaipailisin vinkkejä niiltä naisilta, joilla olisi samansuuntaisia aikatauluongelmia. Eli jos asut kaupungissa, tämä ei koske sinua.
ap
15 min HIIT-treeni iltaisin jossain välissä ja viikonloppuisin sitten enemmän liikuntaa. En ole asiantuntija, mutta eiköhän noista syödyistä kaloreista voi ainakin joinakin päivinä vähän nipistää vielä tarvittaessa.
Ravintoterapeuttisi lausuntoa voisi tarkastella kriittisesti ja ruuvata tosta parisataa kaloria heti alkujaan pois parin kuukauden ajaksi ja katsoa mtn kehosi reagoi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sinulla on aikaa liikkua jos haluat. Voit joko käydä kävelyllä tai jumpata kotona. Jättää auton vähän kauemmas töistä parkkiin ja kävellä osan matkaa. Mahdollisuuksia on miljoonia ja niin on tekosyitäkin.
No jumpata ehdin, siis nostella kahvakuulaa ja käyttää vastuskuminauhaa. Näitä teen samalla kun kyselen läksyjä ja muuta sellaista, joihin ei tarvita käsiä. Mutta sitä hikiliikuntaa en saa aikaiseksi ja se olisi se, joka kuluttaisi kaloreita.
ap
Mitä teet sillä aikaa kun lapset ovat harrastuksissa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei niitä kulutuksia voi laskea noin tarkasti,riippuu rasvaprosentista ja mistä kalorit tulevat.Ainakin proteiinia pitäisi saada tarpeeksi tai kierre vain pahenee.
Vierailija kirjoitti:
15 min HIIT-treeni iltaisin jossain välissä ja viikonloppuisin sitten enemmän liikuntaa. En ole asiantuntija, mutta eiköhän noista syödyistä kaloreista voi ainakin joinakin päivinä vähän nipistää vielä tarvittaessa.
Tämä voisikin olla ratkaisu, kun en tuntikausien lenkkeihin veny tässä elämäntilanteessa. Ehkäpä tuota kalorimäärää voisi vielä pienentää aineenvaihdunnan kärsimättä?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kulutusta et pysty millään mittarilla tietämään. Jos haluat laihtua, kiinnitä huomio syömiseen, älä liikuntaan. Liikunta on tietty hyväksi monella tapaa, mutta painonhallinnan tärkein asia on syöty ruoka. Ei kuitenkaan määrä ole se tärkein, vaan sisältö.
Vierailija kirjoitti:
Mitä teet sillä aikaa kun lapset ovat harrastuksissa?
Usein yhdistän pakollisten juoksevien asioiden hoitoa noihin. Kuten kampaajaa, hammaslääkäriä, kaupassa käymistä, kirjastossa käymistä, ostoksilla käymistä jne. Muuten ei olisi aikaa niihinkään. Asutaan siis maalla ja harrastukset ovat taajamassa, jossa palvelutkin ovat.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Lapset pitää viedä harrastuksiin autolla, koska 30 kilometrin matka suuntaansa ei nyt hyvällä tahdollakaan mene pyörällä/hiihtäen/kävellen. Kun sitä julkista liikennettä ei ole."
Mikä estää käymästä sillä aikaa lenkillä tai salilla kun lapset ovat harrastuksessaan?
Näin minä tein, kävin lenkillä, salilla, uimassa tai hiihtämässä, kun lapsilla oli koris tai sählyharkat. Hyvin toimi.
Tiputa kalorit hetkeksi tuhanteen ja katso miten käy?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lumityöt yms. kaikki tuollainen kuluttaa.Voitko saada sähköpöydän töihin?Jokin kerta viikko harrastus?Lenkki tai joku muu,mies vastuuseen lapsista siksi aikaa?
Pieniä juttuja:
- pysäköi auto kauemmas
- kävele portaat, jos sellaiset on. tauoilla voit kävellä ne huviksesi
- koko ajan pientä liikettä, naputa jalkoja ja käsiä (muiden mielestä ärsyttävää), nouse usein tuolilta ylös, vaikka sarjoina
- kävele työkaverin luo, älä soita
- pudottele tavaroita ja kyykisty nostamaan, ylimääräiset kyykyt samalla
- jos mahdollista, järjestä työpisteellesi moottorityöpöytä ja seiso osa työajasta. Bosupallon päällä vielä tehokkaampaa
- jne
- kotona kotihommat treeninä, kurkottele, askelkyykkyä huoneesta toiseen
Eli unohda taloudellinen liikkuminen ja tee kaikki vaikeimman kautta.
Syöt sen ja 1500 ja laihdut hitaasti ja pysyvästi.
Olisiko mahdollista järjestellä työpistettä niin että työskentelisit osan ajasta seisaallasi? Ergonomiatuotteista löytyy pieniä työpöydän päälle laitettavia tasoja, joilla saa läppärin nostettua seisontakorkeudelle. Siihen vielä tasapainolauta alle.
Vierailija kirjoitti:
"Lapset pitää viedä harrastuksiin autolla, koska 30 kilometrin matka suuntaansa ei nyt hyvällä tahdollakaan mene pyörällä/hiihtäen/kävellen. Kun sitä julkista liikennettä ei ole."
Mikä estää käymästä sillä aikaa lenkillä tai salilla kun lapset ovat harrastuksessaan?
Näin minä tein, kävin lenkillä, salilla, uimassa tai hiihtämässä, kun lapsilla oli koris tai sählyharkat. Hyvin toimi.
Meillä maalla nuo etäisyydet ovat suuremmat kuin kaupungissa. Jos käyttäisin lasten harrastusajan omiin liikuntaharrastuksiini, en ehtisi hoitaa muita pakollisia asioita, koska ne menisivät sitten jo kiinni. Aika monet virastot ja muut menevät täällä jo kuuden-seitsemän aikaan kiinni. Kirjastot mukaan lukien.
ap
Itse laihdutin syömällä noin 700kcal päivässä ja aineenvaihdunta toimi ihan hyvin. Sit kun lopetat laihdutuksen, niin älä vedä suorilta 2500kcal päivässä, vaan hiljalleen nostat sitä määrää takaisin halutulle tasolle.
Alue: Aihe vapaa
Sinulla on aikaa liikkua jos haluat. Voit joko käydä kävelyllä tai jumpata kotona. Jättää auton vähän kauemmas töistä parkkiin ja kävellä osan matkaa. Mahdollisuuksia on miljoonia ja niin on tekosyitäkin.