Lue keskustelun säännöt.
Kyllästynyt plösöyteen
Herkut pois mitä muuta?
04.12.2018 |
Olen kyllästynyt plösöön olemukseeni. Liikun tarpeeksi: kävelen/juoksen matkat kulkuneuvoihin, olen seisomatyössä, ulkoilen ja hikiliikun 2krt viikossa.
Syön aamiaiseksi muroja tai 2 ruisleipää.
Lounaaksi puolet lautasesta salaattia ja puolet lihaa ja kourallisen riisiä tai muusia.
Illalla pienempi lämmin ruoka.
Iltapala 2 ruisleipää tai ei ollenkaan.
Päivän mittaan popsin suklaata tavalla tai toisella, max 4palaa. Muutenkin sokerikoukussa, jotain pientä on saatava 3h välein. Herkkulakko tuntuu ylitsepääsemättömältä ja päässä huippaa mikäli en napostele.
Kropassa on ylimääräistä selkeästi ainakin viisi kiloa. Millainen ruokavalio täytyy olla, jotta saisi renkaattoman, kapeavyötäröisen, instagram-mallivartalon?
Kommentit (25)
Ei sinun ole pakko kokonaan herkkulakkoon toki ryhtyä. Herkkujen syöntiä voi myös vaan vähän vähentää, vaikka asteittain. Itselleni tämä oli toimiva keino, kun taas totaaliset herkkulakot johtivat aina massiivisiin ahmintarepsahduksiin lopulta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt liian vähän ja siksi et pääse irti herkkukoukusta. Kasviksia lisää.
Liikuntaakin voit ihan hyvin lisätä.
Kokeile vhh-ruokavaliota. Sillä pääsee ainakin makeanhimosta eroon.
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän ja siksi et pääse irti herkkukoukusta. Kasviksia lisää.
Liikuntaakin voit ihan hyvin lisätä.
Kasviksia syömällä ei makeasta irti pääse.
Moi!
Itselläni toimii tehokkaasti se, että pidän päivässä sellaisen pidemmän jakson, jolloin en syö ollenkaan. Esimerkiksi illalla syön normaalisti joskus 19-21 aikaan ja sitten en syö aamiaista vaan vasta lounaan joskus 12-13. Mulle ei tule heikotusta vaan pystyn olemaan ihan hyvin nälkää tuntematta tuonne asti. Jotenkin tämä tyyli poistaa turvotusta niin, että vatsan seutu on huomattavasti kiinteämpi tällaisen rytmin aikana. Painokin putoaa hiljalleen ja normalisoituisi varmasti, jos olisi ylimääräistä. Itselläni sitä ei juuri ole. Toinen, minkä olen kokenyt hyväksi, on syödä sen verran rasvaa sisältävä ateria, että kylläisyys säilyy todella pitkään. Saatan syödä vaikka jonkun bulgursalaatin, fetaa, kasviksia, sitruunaa ja runsaasti öljyä. Tai jonkin rasvaisemman palan lihaa, kuten kassler, niin ei tee mieli napostella toisin kuin hiilaripainotteisemman syömisen jälkeen. En koskaan jätä herkkuja pois, eli syön aina aterian jälkeen jälkiruuan.
Oma vartalotyyppi vaikuttaa myös siihen, millainen vartalo on mahdollinen. Oliko sinulla nuorempana (hoikempana?) haluamasi vartalo? Syvempien vatsalihasten kiinteyttäminen kannattaa yhdistää tähän myös: makaa selälläsi ja nosta jalat koukkuun ylös kuin istuisit tuolissa. Pidä ristiselkä painettuna kokoajan maata vasten ja ojenna vuorotellen jalkoja yläviistoon pois päin itsestäsi. Syvät vatsalihakset tekevät töitä!
Onnea matkaan :) Muista, ettei nälkää kannata nähdä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toinen mitä voisin suositella kokeilemaan on tämän tyylinen:
aaminaiseksi 2 kananmunaa valitsemallasi tavalla kypsennettynä, juustoa, tomaattia, halutessasi salaattia. Lisäksi vaikka maustamatonta jogurttia ja marjoja ja pähkinöitä, voi laittaa vähän hunajaa/vaahterasiirappia makeutukseksi.
Lounaalla vähentäisin muusin/riisin osuutta, mutta ei kannata jättää kokonaan pois jos sinulle tulee siitä huono olo.
Iltapalaksi voisit kokeilla vaikka pannulla paistettua leipäjuustoa hillon kanssa, tai joku munakas tai jogurtti/marja/pähkinä-hässäkkä. Ja miksei se rivi suklaatakin :)
Kokeile auttaisiko 3 h välipaloiksi vaikka kirsikkatomaatit tai oliivi-feta-tapastyyppinen pieni napostelu, tai pähkinät. Joku kourallinen karkkia parin tunnin välein on aika raju setti, kun se on pelkkää sitä glukoosia....
Puolet lautasesta lihaa? Kasvisten energiatiheys on paljon pienempi kuin lihalla. Olen kohtuullisesti liikkuva mies, enkä voisi lihomatta vetäistä ruokalasta puolta lautasellista lihaa päivittäin.
Vastoin lihavien hiilarisaarnaajien mantran, kannattaa mieluummin syödä paremman puutteessa vaikka perunaa tai riisiä kuin edes kanan lihaa. Possusta nyt puhumattakaan, mitä ainakin työmaaruokalan liha usein on. Eläinproteiinissa on paljon rasvaksi muuttuvaa energiaa, ja kastikkeet rasvaisia sekä jauhoisia.
Salille mennessäkin kannattaa mieluummin olla hiilarit tankattuna jos jotain aikoo saada siellä aikaiseksi. Jos et ole ammattikehonrakentaja ja/tai vedä kunnolla roinaa, niin iso lasi maitoa suurinpiirtein kattaa ylimääräisen proteiinitarpeen. Lautasmallilla menee melko hyvin. Etenkin pienillä naisilla voisi lihaa olla jopa selkeästi alle sen neljänneksen. Oletan nyt että olet alle 70v.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Puolet lautasesta lihaa? Kasvisten energiatiheys on paljon pienempi kuin lihalla. Olen kohtuullisesti liikkuva mies, enkä voisi lihomatta vetäistä ruokalasta puolta lautasellista lihaa päivittäin.
Vastoin lihavien hiilarisaarnaajien mantran, kannattaa mieluummin syödä paremman puutteessa vaikka perunaa tai riisiä kuin edes kanan lihaa. Possusta nyt puhumattakaan, mitä ainakin työmaaruokalan liha usein on. Eläinproteiinissa on paljon rasvaksi muuttuvaa energiaa, ja kastikkeet rasvaisia sekä jauhoisia.
Salille mennessäkin kannattaa mieluummin olla hiilarit tankattuna jos jotain aikoo saada siellä aikaiseksi. Jos et ole ammattikehonrakentaja ja/tai vedä kunnolla roinaa, niin iso lasi maitoa suurinpiirtein kattaa ylimääräisen proteiinitarpeen. Lautasmallilla menee melko hyvin. Etenkin pienillä naisilla voisi lihaa olla jopa selkeästi alle sen neljänneksen. Oletan nyt että olet alle 70v.
Ehdotan sulle luetun ymmärtämisen opettelua ja ravintotietoutta koskien ihmisen ravintoa.
2krt viikossa liikuntaa ei riitä mihinkään, vastahan tästäkin oli mediassa juttua.
mutta jätä ainakin päivittäinen täytekakku ja limasta pois
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ala syödä lisää pähkinöitä, banaaneja, proteiinia ja kuituja.
Ja jätä ne sokeriherkut pois.
Parissa viikossa saat timmimmän kropan ilman ylimääräistä treeniä. Jos siis työsi on muutakin kuin paikallaan seisoskelua.
Aloittaja tässä (ikä 23).
Kirjoitin epäselvästi, eli puolet on salaattia/kasviksia, 1/4 lihaa ja 1/4 hiilaria.
Päivässä yhteensä 4 palaa suklaata eli yksi pala per napostelu. Karkkia ja sipsiä ei juurikaan mene ellei tarjota.
En voi jättää aamiaista välistä, mutta monesti en syö mitään ilta kuuden jälkeen. Pidempi ruokaväli ei toimi ellei ole kuuma sää ja paljon tekemistä tuolloin unohdan ruokailun vaikka kahdeksaksi tunniksikin.
Maitotuotteita, sianlihaa sekä montaa muuta asiaa en syö. Rasvaa täytyisi lisätä tosin kärsin helposti närästyksestä.
Täytyypä googlata tuo vhh ja kokeilla. Myös annosvinkit ja syvät vatsalihakset on hyviä, kiitos!
Lisää neuvoja saa toki laittaa sekä inspiroivia tarinoita jos löytyy omasta takaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
2krt viikossa liikuntaa ei riitä mihinkään, vastahan tästäkin oli mediassa juttua.
Joo, kyllä raksaäijän pitää treenata vähintään 5krt viikossa, jos haluaa olla kunnossa samalla tavalla kuin laiskan pulskean istumatyöläisen, joka ajaa autolla joka paikkaan eikä viitsi edes rappusia kävellä.
Vierailija kirjoitti:
2krt viikossa liikuntaa ei riitä mihinkään, vastahan tästäkin oli mediassa juttua.
mutta jätä ainakin päivittäinen täytekakku ja limasta pois
2krt on siis 2h hikiliikuntaa eli sykkeet nousee täysille.
Matkaan julkisiin n. 1km per päivä. Ulkoilen 1-2h päivittäin ruffen kanssa, välillä tosin matalatempoisesti koiran ehdoilla.
Kesällä olen koko ajan liikkeessä sekä treenaan kovemmin ja epäilenkin että kroppani on jatkuvassa nälkätilassa luullen että kulutus olisi sama vaikka ei ole.
Makean himo on suurin paheeni, oikeassa olet! Limua en juo, mutta kakusta en osaa kieltäytyä pahus.
- Aloittaja
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota illalla vesilasi sängyn viereen, jonka sitten aamulla juot.
Syöt hyvän tuhdin kanamunaproteiini, hedelmä aamiaisen
Et syö leipää.
Älä yösyä. Eli 20 jälkeen vain kevyttä syötävää ja juotavia.
Sokeri, liiallinen rasva, pullamössö pois. Älä käytä dieettituotteita
Vierailija kirjoitti:
Ala syödä lisää pähkinöitä, banaaneja, proteiinia ja kuituja.
Ja jätä ne sokeriherkut pois.
Parissa viikossa saat timmimmän kropan ilman ylimääräistä treeniä. Jos siis työsi on muutakin kuin paikallaan seisoskelua.
Banaanissakin paljon kaloreita? Niitä voisin popsia vaikka kolme päivässä. Hyviä vinkkejä, kiitos!
-Aloittaja
Ravintoterapeutti neuvoi suklaan himoon pitämään verensokerin tasaisena ja syömään säännöllisesti. Myös pähkinät ja siemenet auttaa. On toiminut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Puolet lautasesta lihaa? Kasvisten energiatiheys on paljon pienempi kuin lihalla. Olen kohtuullisesti liikkuva mies, enkä voisi lihomatta vetäistä ruokalasta puolta lautasellista lihaa päivittäin.
Vastoin lihavien hiilarisaarnaajien mantran, kannattaa mieluummin syödä paremman puutteessa vaikka perunaa tai riisiä kuin edes kanan lihaa. Possusta nyt puhumattakaan, mitä ainakin työmaaruokalan liha usein on. Eläinproteiinissa on paljon rasvaksi muuttuvaa energiaa, ja kastikkeet rasvaisia sekä jauhoisia.
Salille mennessäkin kannattaa mieluummin olla hiilarit tankattuna jos jotain aikoo saada siellä aikaiseksi. Jos et ole ammattikehonrakentaja ja/tai vedä kunnolla roinaa, niin iso lasi maitoa suurinpiirtein kattaa ylimääräisen proteiinitarpeen. Lautasmallilla menee melko hyvin. Etenkin pienillä naisilla voisi lihaa olla jopa selkeästi alle sen neljänneksen. Oletan nyt että olet alle 70v.
Ehdotan sulle luetun ymmärtämisen opettelua ja ravintotietoutta koskien ihmisen ravintoa.
Ihmisen ravintoon liittyvässä tiedossa en osaa opetella eikä kiinnosta aloittaa omaa koulukuntaa. Luotan mieluummin siihen mistä tiedeyhteisö on ollut reipas 50 vuotta lähes yksimielisiä ja ovat vieläkin: lautasmalliin. Itsellekin tuntuu sopivan. Mites, onko se oikea ravintotietous redditissä vai magneettimediassa? Mut joo, aikuinen saa syödä mitä tahtoo.
Luetun ymmärtämisessä sen sijaan tunnen piston. En vieläkään osannut lukea sitä oikein(=lihaa 1/4).
Yksi hoikkuuden salaisuus on oikeanlainen suoliston bakteerikanta. Suolistossa sijaitsee ns. toiset aivot, joita pitää ravita oikein. Suolistobakteerit ohjaavat pitkälti syömistäsi. Jos suolistossasi on paljon huonoja bakteereja, olet syönyt liian paljon sokeria ja hiilareita, myös antibioottikuurit tuhoavat suoliston hyviä bakteereja jopa parin vuoden ajaksi. Kaikki lääkkeet häiritsevät normaalia suoliston bakteeristoa. Pitää syödä todella monipuolisesti, sillä eri bakteerit tarvitsevat erilaista ruokaa ja hyvät bakteerit rakastavat kuituja ja kasviksia. Liiallinen eläinkunnan tuotteiden syönti lisää mädättäjäbakteereita, jotka ovat hyvinkin haitallisia. Maitotuotteilla aikuinen ei tee mitään, liha on syytä jättää vähälle ja ilmankin pärjää, kala on parempi vaihtoehto, mutta ei sitäkään pidä syödä päivittäin, kuten ei kananmuniakaan. Kasvisten tulee olla ihmisen pääasiallinen ravinnonlähde.
Mitä enemmän sinun tekee mieli välipaloja ja makeaa, sitä huonompi on suolistoflooran tilanne. Bakteerit pyrkivät siis ohjaamaan syömistäsi. Tähän kun liittää verensokerin heilahtelut, on ihme, jos pysyy hoikkana.
Parhaan lähtökohdan hoikkuudelle saavat ne, jotka ovat voineet syntyä alakautta ja joita on imetetty pitkään, sillä nuo molemmat takaavat lähtötilanteessa parhaan bakteerikannan lapselle. Tälle emme tietysti itse voi mitään.
Elimistön bakteerikantaa voi parantaa myös "möyrimällä mullassa", ulkoilemalla paljon, syömällä maitohapatettuja vihanneksia ja raakoja kasviksia. Suolistolle hyviä polyfenoleita saa mm. vihreästä teestä, kahvista, tummista rypäleistä, punaviinistä, tummasta suklaasta. Kasviksista saa yleisesti ottaen kaikkea parhaiten, mutta niitä pitää syödä todella monipuolisesti. Perunan ja riisin ja pastan tilalle kannattaa mahdollisimman usein ottaa esim. parsa- tai kukkakaalta, ruusukaalta, valkokaalta, punakaalta, paprikaa, kesäkurpitsaa, lanttua, palsternakkaa. Aluksi kannattaa ehkä myös täydentää ruokavaliota purkista otettavilla maitohappobakteereilla. Tässä jotain, löydät lisää tietoa netistä ja kirjoista. Tämä auttoi mua saamaan vihdoin suhteellisen litteän vatsan, pääsemään eroon ilmavaivoista ja turvotuksesta.
Vierailija kirjoitti:
Yksi hoikkuuden salaisuus on oikeanlainen suoliston bakteerikanta. Suolistossa sijaitsee ns. toiset aivot, joita pitää ravita oikein. Suolistobakteerit ohjaavat pitkälti syömistäsi. Jos suolistossasi on paljon huonoja bakteereja, olet syönyt liian paljon sokeria ja hiilareita, myös antibioottikuurit tuhoavat suoliston hyviä bakteereja jopa parin vuoden ajaksi. Kaikki lääkkeet häiritsevät normaalia suoliston bakteeristoa. Pitää syödä todella monipuolisesti, sillä eri bakteerit tarvitsevat erilaista ruokaa ja hyvät bakteerit rakastavat kuituja ja kasviksia. Liiallinen eläinkunnan tuotteiden syönti lisää mädättäjäbakteereita, jotka ovat hyvinkin haitallisia. Maitotuotteilla aikuinen ei tee mitään, liha on syytä jättää vähälle ja ilmankin pärjää, kala on parempi vaihtoehto, mutta ei sitäkään pidä syödä päivittäin, kuten ei kananmuniakaan. Kasvisten tulee olla ihmisen pääasiallinen ravinnonlähde.
Mitä enemmän sinun tekee mieli välipaloja ja makeaa, sitä huonompi on suolistoflooran tilanne. Bakteerit pyrkivät siis ohjaamaan syömistäsi. Tähän kun liittää verensokerin heilahtelut, on ihme, jos pysyy hoikkana.
Parhaan lähtökohdan hoikkuudelle saavat ne, jotka ovat voineet syntyä alakautta ja joita on imetetty pitkään, sillä nuo molemmat takaavat lähtötilanteessa parhaan bakteerikannan lapselle. Tälle emme tietysti itse voi mitään.
Elimistön bakteerikantaa voi parantaa myös "möyrimällä mullassa", ulkoilemalla paljon, syömällä maitohapatettuja vihanneksia ja raakoja kasviksia. Suolistolle hyviä polyfenoleita saa mm. vihreästä teestä, kahvista, tummista rypäleistä, punaviinistä, tummasta suklaasta. Kasviksista saa yleisesti ottaen kaikkea parhaiten, mutta niitä pitää syödä todella monipuolisesti. Perunan ja riisin ja pastan tilalle kannattaa mahdollisimman usein ottaa esim. parsa- tai kukkakaalta, ruusukaalta, valkokaalta, punakaalta, paprikaa, kesäkurpitsaa, lanttua, palsternakkaa. Aluksi kannattaa ehkä myös täydentää ruokavaliota purkista otettavilla maitohappobakteereilla. Tässä jotain, löydät lisää tietoa netistä ja kirjoista. Tämä auttoi mua saamaan vihdoin suhteellisen litteän vatsan, pääsemään eroon ilmavaivoista ja turvotuksesta.
Niin ja vielä, että kannattaa pitää pidempiä välejä ruokailuissa. Iltaruuan ja aamiaisen välillä olisi hyvä olla 12 tuntia. On hyvä tuntea välillä nälkää, elimistö tottuu siihen vähitellen. Pitää myös syödä hitaasti ja pureskella huolella, välillä kannattaa pitää pieni tauko ruokailussa.
Ihan sama mitä syö ja kuinka paljon kunhan kaiken muistaa oksentaa :)