Kohtuuttomat treenimäärät; mikä on liikaa, mikä liian vähän?

Vierailija kirjoitti:

Kolme tai neljä liikuntakertaa päivässä on liikaa. Liikut ihan liikaa, mutta se tiedätkin.  

Kysymys onkin pystytkö vähentämään itse, vai pitäiskö sun heti mennä hakemaan apua lääkäristä? 

Koiraa joudut joka tapauksessa lenkittämään. Sen lisäksi on normaalia, jos teet yhden treenin per päivä, joka on juoksulenkki, kuntosali tai työmatkapyöräily. Yhtenä päivä viikossa voisit käydä vain kerran kävelemässä koiran kanssa. Se olisi lepopäivä. Ja koiran kanssa lenkki tarkoittaa rauhallista kävelyä, ei yhtään juoksuaskelta, eikä sitä että käyt monta kertaa pitkiä lenkkejä päivässä koiran "takia", eli yhden kerran kävelemässä 4-5 km.

Näin juuri. Jos et ole kansainväliselle huipulle tähtäävä huippu-urheilija, niin kunnon kasvun kannalta ideaalisin tilanne on se, että teet päivittäin koiran lenkittämisen lisäksi yhden noista mainitsemistasi jutuista (juoksulenkki, kuntosali tai työmatkapyöräily) ja pidät viikossa 1-2 päivää, jolloin vain lenkität koiran. Yritä ensin päästä tähän. Jos siihen totuttuasi haluat jotenkin vielä kehittää liikuntaasi, niin voit tehdä sen parantamalla ja monipuolistamalla yksittäisiä harjoituskertoja (esim. juoksulenkeistä yksi viikossa muita nopeampi / intervalli ja toinen tosi rauhallinen, mutta selvästi viikon muita lenkkejä pidempi), ei lisäämällä harjoituskertojen määriä.

Koe teroittaa itsellesi, että kunnon kehittymisen kannalta riittävä lepo on välttämätön (tähän kuuluu myös riittävä uni). Oikeasti kunto kasvaa levossa eli nimenomaan levon aikana tapahtuvat ne fysiologiset muutokset, jotka näkyvät kunnon kasvuna. Ilman liikuntaa elimistö ei ryhdy tekemään näitä muutoksia, mutta toisaalta jos liikuntaa on liikaa eikä lepoa ole tarpeeksi, muutokset jäävät tekemättä. Liialla kuntoilulla vain joudut ylirasitustilaan, jossa kunto rupeaa vähitellen huononemaan.

Hanki nopeasti apua henkisiin ongelmiisi. Parantuminen on sitä hitaampaa ja vaikeampaa, mitä pidemmälle pääset kuntoilun liioittelussa. Helposti kohta tulee mukaan myös syömisen rajoittaminen, jos et hae apua.

Vierailija kirjoitti:

Huoh että pitää tässä vielä alkaa itseään todistelemaankin. Päivänrytmi arvon av-palsta;

Herään kello viisi, lähden lenkille 5:20, tulen n.6:10 kotiin. Aamutoimet ja töihin lähden pyöräilemään kello 7.

Töissä olen kello 7:30, töistä pääsen viimeistään kello 16, yleensä 15:30

Töistä suoraan pyörällä salille jossa olen ympäripyöreästi 16:30 (kotiin salilta 500 metriä).

Kotona olen n.17:30. Siitä lähden koiran kaa lenkille ja kotona olen viimeistään kello 19. Tämä riippuu siis siitä kauan treeni on kestänyt, monelta pääsin töistä jne.

Tämän jälkeen iltapuuhat, nukkumaan menen viimeistään kello 23.

Saitteko haluamanne vai tuletteko seuraamaan päivääni?

älä ole näsäviisas, jos haluat avautua, nin varaudu lisäkysymyksiin. Kysyin aikataulustasi koska itselleni ei tuolla aikataululla jäisi hetkeäkään vaika edes tiskaamiseen, pyykinpesuun , kaupassakäyntiin, ruuanlaittoon, syömiseen, asunnon perussiivoamiseen, tai vaikkapa mihin hyvänsä yllättäviin tilanteisiin, pankkiasiointeihin, virastoissa asiointeihin,laskunmaksuihin, ja ihan vaan normaaliarjen pyöritykseen. Siksi arvelinkin että joku muu hoitaa sulla elämän muut asiat ja pyörittää kaiken sen muun epämiellyttävän. Ei siinä mitään. Mutta näin täytyy siis olla. Onkohan se miehesi.

Juokset siis 7 km 50 minuutissa, ja poljet 11 km 30 minuutissa. En oikein usko että salitreenisi on mitään muuta kun selfien ottoja ja jutteluja kaverin kanssa, ja samoin työsi jotain todella kevyttä, ei esim. sairaanhoitajan työtä.Kyllä kai se noin toimii.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sun pitää syödä hirveät hevonse annokset et tuon treenimäärän jaksat tehdä. Ja missä on lepopäivä?

Jättäisin juoksut pois, ainakin niin aamuina kun pyöräilet töihin.

Miten sulla on aikaa tähän kaikkeen?? :D

Aikaa löytyy kun suorittaa koko elämänsä. Kivaa se ei niinkään ole..

Niin ja liikunnan määrää seuraa urheilukello.

Ap

<kuulostaa vaan että et sinä kyllä itse suoita elämääsi, vaan joku muu joutuu sen tekemään. Sinähän vaan harrastat mitä tahdot,joku raataa perusarjenpyörityksen sinun puolestasi. Esim. laitamaan sulle ruuat. Ne tuntemani terveysintoilijat on kyllä tosi tarkkoja syömisistään, ja tekeevät kaiken itse,panostaen tosi paljon ruuanlaitoon, ja raaka-aineisiin.

Kyllä työterveys on oikea paikka - nimittäin heidän tehtävä on ennalta ehkäistä työkyvyttömyyttä - johon toimintasi voi pahimmillaan johtaa

m41 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sun pitää syödä hirveät hevonse annokset et tuon treenimäärän jaksat tehdä. Ja missä on lepopäivä?

Jättäisin juoksut pois, ainakin niin aamuina kun pyöräilet töihin.

Miten sulla on aikaa tähän kaikkeen?? :D

Aikaa löytyy kun suorittaa koko elämänsä. Kivaa se ei niinkään ole..

Niin ja liikunnan määrää seuraa urheilukello.

Ap

Tulet kyseenalaistamaan suorittamisen tarpeesi kun uuvut.

Itse huomasin ensimmäisenä että jokin menee pieleen kun sykkeet eivät nousseet vaikka yritti, sitten loppuivat voimat ja kuvotti vähäinenkin toiminta.

Yöunet häiriintyivät rankasta hikoilusta *nukkuessa* (suorastaan kuin suihkussa käynyt) ja kun et nuku, et palaudu senkään vertaa ja alat syömään unilääkkeitä että kykenet edes jotenkin töissä käymään.

Saatat vielä sinnitellä tässä vaiheessa treenien kanssa mutta itellä meni tuosta tilanteesta 3-4 kk niin lopullinen romahdus tuli - treenin jälkeen nosti kuumeen, oksentelin ja muutama päivä maatessa kun ei jaksanut edes jääkaapille.

Ikäväkseni huomaan että koet samalla tavalla ylpeyttä suorittamisesta kuin minäkin tein ja kuinka paljon sitä teet :-/

Voi olla että tuossa iässä kaveripiiri on vielä suorituskeskeinen ja vertaillaan miten paljon muut jaksavat -> syyllistyt kun et tee niin paljon.

Haluatko kirjoitella tästä?

samaa mieltä, En usko että tää ap on kauan vielä tätä tehny,koska jossain vaiheessa keho alkaa ilmoiella etä nyt stoppi. Tulee kaikenlaisia nivusvaivoja liikarasituksesta, nyrjähtelyjä kun väsyneenä tekee, lihasvammoja, tai jopa rytmihäiriöitä.

Vierailija kirjoitti:

Moi!

Päätin ottaa härkää sarvista ja vihdoin puuttua ongelmaani, johon olisi pitänyt puuttua jo aikaisemmin. Kaipaan teiltä apua ja tukea.

Taustaa. 27-vuotias nainen, aktiivinen ollut koko elämänsä liikunnan osalta, paitsi teininä, jolloin paino nousi hetkeksi pienen ylipainon puolelle. Siitä seurauksena lopulta anoreksia ja helvetillinen taistelu saada taas homma ruotuun. Nyt jo monen vuoden ajan asiat olleet tasapainossa, tähän hetkeen asti.

Liikuntamäärät ovat karanneet käsistä eikä syöminen etenkään hiilaireiden osalta ole riittävää urheiluun nähden. Voi antaa esimerkin viikon liikkumisesta, jotta tilanne hahmottuu.

Ma: Aamulla 7km juoksu, työmatkapyöräily 22km, 50 min sali, 5km kävelyä koiran kanssa. Askelia päivän aikana n.25 000

Ti: Aamulla 7km juoksua, työmatkapyöräily 22km, 60 min sali, 4km kävelyä koiran kanssa. Askelia n.28 000.

Ke : Aamulla 7km juoksua, työmatkapyöräily 22km, 60 min sulkapalloa, 5km kävelyä koiran kanssa. Askelia n.26 000.

To : Aamulla 7km juoksua, työmatkapyöräily 22km, 40 min sali, 5km kävelyä koiran kanssa. Askelia n.24 000.

Pe: Aamulla 7km juoksua, työmatkapyöräily 22km, 50 min sali, 5km kävelyä koiran kanssa. Askelia n.25 000.

La: 11km juoksulenkki, pyöräilyä 20km

Su: 10km juoksulenkki

Tiedän itsekin että tässä ei ole järkeä. Kroppa on väsynyt, mieli on masentunut ja tämä kierre on pysäytettävä.

Puhukaa viisaita sanoja, herätelkää, antakaa neuvoja. Pakko saada suunta kääntymään.

No herranen aika. Nuohan on ihan järjettömiä määriä! Heitä nyt hourimasta. Lepopäiviä tarvitaan väliin ehdottomasti. Nyt pidät ainakin viikon totaali levon, ja sitten karsit puolet pois tuosta sun liikunta määrästä. 

varmaan haiset aika mukavalle töissä kahden urheilusuorituksen jälkeen, kun et käy suihkussa edes siinä välissä? Etkä ikinä pese vaatteitasi...

hahha. Ihan puuta heinää. Vanhvasi liioiteltua ainakin. "Salitreenisi" on varmaan suikussa oleilua.

Älkää kaikkea uskoko mitä täällä kerrotaan.

Jos välttämättä haluaa tapaa itsensä liikunnalla niin minkäs sille toiset mahtaa.

Onko sulla ongelmia, joita pakenet liikuntaan? Vai onko tuo enemmänkin pakonomaista? Miten ihmissuhteissasi menee? Parisuhde, ystävät, sukulaiset, työkaverit? Ootko puhunut kenellekään ongelmastasi? Tuohan on epäsuoraa itsetuhoa, kroppasi ja mielesi ylirasittuu, stressihormonit jyllää kropassa. Ajat itsesi sairastumaan joko fyysisesti tai psyykkisesti. Kuulostaa, että anorektinen käyttäytymismalli on aktivoitunut sinulla.

jos sulla on 24 urheilusuoritusta joka viikko, niin tarviit 24 puhtaat urheiluliivit mikäli peset pyykin kerran viikossa. Jos peset kahdesti viikossa, tarvitset 12 liivit. Aika epäuskottavaa, tai sitten haiset vanhalle hielle.

Suosittelen terapiaa. Ja ei kyllä olisi mukava seurustella sinunlaisesi kanssa, joka laittaa hurjan määrän treenejä parisuhteen edelle. 

Mieluummin kävisin miehen kanssa yhdessä koiralenkeillä ja nauttisin samalla parisuhteesta. 

Varmaan kannattais lähtee lomalle, ota kuukaus loma ja lähe reissuun ja saat muuta ajateltavaa kun jokapäiväiset rutiininomaiset treenisi ja saat vähän muuta perspektiiviä elämiseen

Kyllähän sulla Ap on ongelma tässä, kuten itsekin toteat. Koita tarttua härkää sarvista ja hae apua, vaikka sen työterveyden kautta.

Taidat liikkua pakonomaisesti, pakenet jotain tunnetta tai käsittelemätöntä asiaa.

Tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

jos sulla on 24 urheilusuoritusta joka viikko, niin tarviit 24 puhtaat urheiluliivit mikäli peset pyykin kerran viikossa. Jos peset kahdesti viikossa, tarvitset 12 liivit. Aika epäuskottavaa, tai sitten haiset vanhalle hielle.

Tuota... miksei ap voisi pestä pyykkiä kerran päivässä? Monessa taloudessa pesukone pyörii päivittäin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

jos sulla on 24 urheilusuoritusta joka viikko, niin tarviit 24 puhtaat urheiluliivit mikäli peset pyykin kerran viikossa. Jos peset kahdesti viikossa, tarvitset 12 liivit. Aika epäuskottavaa, tai sitten haiset vanhalle hielle.

Tuota... miksei ap voisi pestä pyykkiä kerran päivässä? Monessa taloudessa pesukone pyörii päivittäin.

Uskokoon ken tahtoo. Ei tuolla aikataululla ehkä jää aikaa...

Treenimäärät riippuvat treenihistoriasta.

Jos on treenannut 10 vuotta, vaaditaan kovempia ärsykkeitä että tulee pienikin kehitys.

Tuo on toiselle siis kuolemanportit, toiselle kevyt viikko.

Muista kuitenkin treeni - ravinto - lepo. Pitää olla tasapaino. Yksi täysin vapaa päivä viikkoon, lisäksi vaihtelua treeniin, 7km aamulenkit vaikuttavat pakkopullalta? Ota joskus nopea 4km, joskus hidas 10.

Oikeasti, syö ja lepää.

Vierailija kirjoitti:

m41 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sun pitää syödä hirveät hevonse annokset et tuon treenimäärän jaksat tehdä. Ja missä on lepopäivä?

Jättäisin juoksut pois, ainakin niin aamuina kun pyöräilet töihin.

Miten sulla on aikaa tähän kaikkeen?? :D

Aikaa löytyy kun suorittaa koko elämänsä. Kivaa se ei niinkään ole..

Niin ja liikunnan määrää seuraa urheilukello.

Ap

Tulet kyseenalaistamaan suorittamisen tarpeesi kun uuvut.

Itse huomasin ensimmäisenä että jokin menee pieleen kun sykkeet eivät nousseet vaikka yritti, sitten loppuivat voimat ja kuvotti vähäinenkin toiminta.

Yöunet häiriintyivät rankasta hikoilusta *nukkuessa* (suorastaan kuin suihkussa käynyt) ja kun et nuku, et palaudu senkään vertaa ja alat syömään unilääkkeitä että kykenet edes jotenkin töissä käymään.

Saatat vielä sinnitellä tässä vaiheessa treenien kanssa mutta itellä meni tuosta tilanteesta 3-4 kk niin lopullinen romahdus tuli - treenin jälkeen nosti kuumeen, oksentelin ja muutama päivä maatessa kun ei jaksanut edes jääkaapille.

Ikäväkseni huomaan että koet samalla tavalla ylpeyttä suorittamisesta kuin minäkin tein ja kuinka paljon sitä teet :-/

Voi olla että tuossa iässä kaveripiiri on vielä suorituskeskeinen ja vertaillaan miten paljon muut jaksavat -> syyllistyt kun et tee niin paljon.

Haluatko kirjoitella tästä?

samaa mieltä, En usko että tää ap on kauan vielä tätä tehny,koska jossain vaiheessa keho alkaa ilmoiella etä nyt stoppi. Tulee kaikenlaisia nivusvaivoja liikarasituksesta, nyrjähtelyjä kun väsyneenä tekee, lihasvammoja, tai jopa rytmihäiriöitä.

Juurikin nuin. Itelläkin tuli sydämen muljahtelut ja pahimmillaan tuntui kuin norsu olisi rinnan päällä - otin aspiriinia ja jonkinlaiset unet, meni ohitse. Aamulla sitten terveyskeskukseen verikokeisiin ja sydänfilmiin, verestä ei näkynyt infarktin oireita ja filmi muuten normi mutta jokin "katkos" näkyy ja joka on juoksijoilla tyypillinen (en tiedä tästä tarkemmin).

Polvi on vieläkin niin huonona että juoksut ovat varovaisia kokeiluja, toisena päivänä ei tiedä mitään, toisena kävelykin aiheuttaa pistosta.

Itse olin niin jäärä että vaikeimman kautta tämä piti oppia. Terapiaan meno oli paras juttu mitä tämän takia tein (liikunnan vähentämisen lisäksi ;).

Ootko miettinyt työmatkapyöräilyn vähentämistä. Esim jonain päivinä menetkin bussilla töihin. Lisäksi viikossa sun pitäisi saada oikeasti edes yksi lepopäivä, näinä päivinä voit toki viedä koiran rauhalliselle kävelylle, mutta ei juoksua tai pyöräilyä! Saat viikossa aivan älyttömästi aerobista liikuntaa, mutta liikunta on myös paljon muuta. Voisit vaihtaa aamu juoksut esim joogaan tai pilatekseen, jotka eivät pelkästään kiinteytä kroppaa vaan myös pitävät siitä ja mielestäsi huolta. 

En vastaa enää tänne tulleihin viesteihin, kun puolet niistä koittavat etsiä syitä, miksi tilanteeni olisi jollain tavalla valehdeltu.

Harrastus- ja urheilupiireistä olen saanut neuvoja, joita etsin.

Kiitos asiallisesti kommentoinneille.

Ap

Aivan liikaa liikuntaa.

Noita askelmääriä vähän ihmettelen. Itse saan 10 000 täyteen pelkästään sillä, että menen muutaman kerran päivässä koiran kanssa noin 2-3km lenkin (eli yhteensä n.6km) ja sitten puuhailen kotona.