Luontainen unentarpeeni on 9,5 tuntia (tutkittu unettomuusklinikalla). Miten ihmeessä ehdin nukkua noin paljon?

Tämä on ihan oikeasti ongelma. Ei todellakaan kaikille aikusille riitä 7-8h yöunet vaikka sitä kaikkialla tuputetaan. Voimia ap, tiedän miltä sinusta tuntuu vaikken osaakaan auttaa.

Vierailija kirjoitti:

Mitäköhän ap on tehnyt unettomuusklinikalla, jos nyt jo nukkuu puolet vuorokaudesta?!

Automaattinen tekstinsyöttö, anteeksi. Ei unettomuusklinikka vaan uniklinikka.

Minua ei varsinaisesti hoidettu siellä, vaan lähinnä tutkittiin.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jotta ehtisin nukkua tuon 9,5 tuntia, minun pitäisi mennä nukkumaan jo 21.15. En saa unta tuolloin, en ole koskaan mennyt noin aikaisin nukkumaan. Luontaisesti alkaa väsyttää vasta 22-23 välillä. Olen yrittänyt ottaa melatoniiniakin jopa 10mg seitsemältä, jotta olisin yhdeksältä väsynyt. Ei auta mitään.

Mitä ihmettä teen? Olen jatkuvasti väsynyt ja nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Menet yhdeksältä sänkyyn, väsytti tai ei.

Valot pois, kännykkä pöydälle, pää tyynyyn ja silmät kiinni.

Alat nukahtamaan yhdeksältä, kun olet tehnyt tuota tarpeeksi pitkään. Unirytmin siirtäminen ei tapahdu sormia napsauttamalla.

Ensinnäkin ap:n ongelma oli että teini-ikäisistä lapsista täytyy huolehtia myös yhdeksän jälkeen ja toiseksikin sinun kaltaisesi ihmiset eivät näemmä ymmärrä ettei unirytmi ole mikään TOTTUMISKYSYMYS. Itsehän olen ollut teurastamolla töissä, työt alkoi 5.30 ja piti hetätä joka aamu ennen viittä ehtiäkseni töihin. Joka ilta yritin mennä nukkumaan klo 21 mutta ei se uni vaan tule. Tein tätä hommaa 8 kk enkä koskaan siihen tottunut. Kuinkahan kauan minun olisi pitänyt vielä yrittää että sinun mielestäs rytmi kääntyisi luontaisesta jo vauva-aikana olleesta iltpainotteisesta rytmistä aamurytmiin?

Vierailija kirjoitti:

Jotkut joutuu heräämään paljon aikaisemmin ja ovat kotona paljon myöhempään kuin sinä. Ja tarvitsevat myös 9h yöunet, että jaksaisivat, mutta kärsivät univaikeuksista, että nukahtamiseen menee helposti pari tuntia. Että niin. Silti on jaksettava.

Mahtava kommentti, josta oli varmasti monelle todella paljon apua. 

- "Olen masentunut. Tohtori, voitko auttaa?"

- "No kuule on ne muutkin masentuneita ja silti niidenkin pitää jaksaa. Että niin."

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miksi käyt suihkussa joka aamu? Etenkin siis hiusten peseminen? Mutta joo, ymmärrän tuskan, lisäksi vielä kun asuu kerrostalossa niin aamuisin klo 7 on ihan tyypillistä että naapuri alkaa paukuttamaan remonttia ym. jolloin vaikka saisin nukkua joinain aamuina pitempään ei se onnistu. Pitäisi muuttaa maalle ja alkaa tehdä jotain etätyötä, .

Olen yrittänyt pidentää pesuvälejä, mutta hikoilen öisin ja aamulla hiukset ovat epäsiistin näköiset. Minun on oltava edustuskunnossa töissä :(

ap

Käytä kuivashampoota ja laita hiukset kiinni esim. nutturalle? Tällä tavalla teen itse. Minulla on ohuet hiukset jotka eivät nyt suoraan rasvoitu päivässä, mutta ovat suihkun jälkeisenä päivänä jo nuhjuiset ja päätä myöten. Pesen hiukset joka toinen päivä ja joka toinen päivä laitan hiukset kiinni ja kuivahsampoota.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työpäivä alkaa klo 8. Jotta ehdin syödä aamupalan (5min), käydä suihkussa ja pukea vaatteet päälle (10min) ja kuivata hiukset (en edes meikkaa!!) ja jotta ehdin kahdeksaksi töihin, minun on pakko herätä viimeistään 6.45.

nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Heräät 6.45, syöt 6.45-6.50 ja käyt suihkussa ja puet 6.50-7.00. Lähdetkö siis matkaan 7.00?

Koska nukut viikonloppuisin kellon ympäri eli 11 asti molempina aamuina, se säätää kellosi toimimaan niin että sinua alkaa väsyttää aikaisintaan 22-23 iltaisin. Aikaisemmat heräämiset eivät säädä kelloa aiemmaksi niin kauan kuin myöhäisempiä heräämisiä on. Iltavirkkujen kellot toimii näin.

Heräät joka aamu viimeistään klo 8 ja illalla meditoit.

Tämä. Keski-ikäisen fysiikka vaatii myös viikonloppuna heräämistä ajoissa viimeistään 8.30, jos arkisin herätys on klo 7. Unirytmi rikkoutuu muuten joka viikonloppu. Vaikea uskoa, että ap ollut Uniklinikalla, jos perusasiat unesta näin hataralla.

Niin että kun ihminen kenellä on iltapainotteinen unirytmi ja kärsii siitä että joutuu herämään liian aikaisin ei saa edes viikonloppuisin nukkua niin pitkään kun unta riittää. Sama kuolla kun elämän on ilmeisesti aamuvirkkujen mielestä oltava 24/7 kärsimystä vain koska unirytmi on erilainen kuin heillä. Ap:n tapauksessa ei ole kyse mistään unirytmin sekaisin olemisesta vaan siitä että ap:n sisäinen rytmi on iltapainotteinen ja samalla hän tarvitsee paljon unta. Jumalauta että mulla pistää agraariyhteiskunnan jäänteet eli aamuvirkut v*tuttamaan näiden loistavien neuvojensa kanssa.

"mene makaamaan sinne sänkyyn klo 21 kyllä se uni alkaa varmaan 30 vuoden tottumisen jälkeen tulla siihen aikaan"

"Älä nuku koskaan pitkään ettet vain saisi riittävästi unta koskaan"

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jotta ehtisin nukkua tuon 9,5 tuntia, minun pitäisi mennä nukkumaan jo 21.15. En saa unta tuolloin, en ole koskaan mennyt noin aikaisin nukkumaan. Luontaisesti alkaa väsyttää vasta 22-23 välillä. Olen yrittänyt ottaa melatoniiniakin jopa 10mg seitsemältä, jotta olisin yhdeksältä väsynyt. Ei auta mitään.

Mitä ihmettä teen? Olen jatkuvasti väsynyt ja nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Menet yhdeksältä sänkyyn, väsytti tai ei.

Valot pois, kännykkä pöydälle, pää tyynyyn ja silmät kiinni.

Alat nukahtamaan yhdeksältä, kun olet tehnyt tuota tarpeeksi pitkään. Unirytmin siirtäminen ei tapahdu sormia napsauttamalla.

Ensinnäkin ap:n ongelma oli että teini-ikäisistä lapsista täytyy huolehtia myös yhdeksän jälkeen ja toiseksikin sinun kaltaisesi ihmiset eivät näemmä ymmärrä ettei unirytmi ole mikään TOTTUMISKYSYMYS. Itsehän olen ollut teurastamolla töissä, työt alkoi 5.30 ja piti hetätä joka aamu ennen viittä ehtiäkseni töihin. Joka ilta yritin mennä nukkumaan klo 21 mutta ei se uni vaan tule. Tein tätä hommaa 8 kk enkä koskaan siihen tottunut. Kuinkahan kauan minun olisi pitänyt vielä yrittää että sinun mielestäs rytmi kääntyisi luontaisesta jo vauva-aikana olleesta iltpainotteisesta rytmistä aamurytmiin?

1) Teini-ikäisistä lapsista ei tarvitse huolehtia illan viimeistä tuntia tai kahta, kyllä ne pärjää itsekin

2) Sinä tulet vähemmällä unella toimeen, jos et ollut iltaisin väsynyt ja tuo homma toimi sinulla 8 kk ilman sen kummempia ongelmia

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työpäivä alkaa klo 8. Jotta ehdin syödä aamupalan (5min), käydä suihkussa ja pukea vaatteet päälle (10min) ja kuivata hiukset (en edes meikkaa!!) ja jotta ehdin kahdeksaksi töihin, minun on pakko herätä viimeistään 6.45.

nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Heräät 6.45, syöt 6.45-6.50 ja käyt suihkussa ja puet 6.50-7.00. Lähdetkö siis matkaan 7.00?

Koska nukut viikonloppuisin kellon ympäri eli 11 asti molempina aamuina, se säätää kellosi toimimaan niin että sinua alkaa väsyttää aikaisintaan 22-23 iltaisin. Aikaisemmat heräämiset eivät säädä kelloa aiemmaksi niin kauan kuin myöhäisempiä heräämisiä on. Iltavirkkujen kellot toimii näin.

Heräät joka aamu viimeistään klo 8 ja illalla meditoit.

Tämä. Keski-ikäisen fysiikka vaatii myös viikonloppuna heräämistä ajoissa viimeistään 8.30, jos arkisin herätys on klo 7. Unirytmi rikkoutuu muuten joka viikonloppu. Vaikea uskoa, että ap ollut Uniklinikalla, jos perusasiat unesta näin hataralla.

Niin että kun ihminen kenellä on iltapainotteinen unirytmi ja kärsii siitä että joutuu herämään liian aikaisin ei saa edes viikonloppuisin nukkua niin pitkään kun unta riittää. Sama kuolla kun elämän on ilmeisesti aamuvirkkujen mielestä oltava 24/7 kärsimystä vain koska unirytmi on erilainen kuin heillä. Ap:n tapauksessa ei ole kyse mistään unirytmin sekaisin olemisesta vaan siitä että ap:n sisäinen rytmi on iltapainotteinen ja samalla hän tarvitsee paljon unta. Jumalauta että mulla pistää agraariyhteiskunnan jäänteet eli aamuvirkut v*tuttamaan näiden loistavien neuvojensa kanssa.

"mene makaamaan sinne sänkyyn klo 21 kyllä se uni alkaa varmaan 30 vuoden tottumisen jälkeen tulla siihen aikaan"

"Älä nuku koskaan pitkään ettet vain saisi riittävästi unta koskaan"

Ei sellaista olekaan kuin "iltapainotteinen unirytmi".

On unirytmi, ja sitä pystyy muuttamaan.

Jos "iltapainotteinen unirytmi" olisi todellisuuta, niin ap tulisi hulluksi jos hänen pitäisi muuttaa toiselle puolen maapalloa, missä on öisin päivä. Hänen "iltapainotteinen unirytminsä" ei koskaan sopeutuisi ja hän nukahtelisi lopun elämäänsä keskellä sikäläistä päivää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jotta ehtisin nukkua tuon 9,5 tuntia, minun pitäisi mennä nukkumaan jo 21.15. En saa unta tuolloin, en ole koskaan mennyt noin aikaisin nukkumaan. Luontaisesti alkaa väsyttää vasta 22-23 välillä. Olen yrittänyt ottaa melatoniiniakin jopa 10mg seitsemältä, jotta olisin yhdeksältä väsynyt. Ei auta mitään.

Mitä ihmettä teen? Olen jatkuvasti väsynyt ja nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Menet yhdeksältä sänkyyn, väsytti tai ei.

Valot pois, kännykkä pöydälle, pää tyynyyn ja silmät kiinni.

Alat nukahtamaan yhdeksältä, kun olet tehnyt tuota tarpeeksi pitkään. Unirytmin siirtäminen ei tapahdu sormia napsauttamalla.

Ensinnäkin ap:n ongelma oli että teini-ikäisistä lapsista täytyy huolehtia myös yhdeksän jälkeen ja toiseksikin sinun kaltaisesi ihmiset eivät näemmä ymmärrä ettei unirytmi ole mikään TOTTUMISKYSYMYS. Itsehän olen ollut teurastamolla töissä, työt alkoi 5.30 ja piti hetätä joka aamu ennen viittä ehtiäkseni töihin. Joka ilta yritin mennä nukkumaan klo 21 mutta ei se uni vaan tule. Tein tätä hommaa 8 kk enkä koskaan siihen tottunut. Kuinkahan kauan minun olisi pitänyt vielä yrittää että sinun mielestäs rytmi kääntyisi luontaisesta jo vauva-aikana olleesta iltpainotteisesta rytmistä aamurytmiin?

1) Teini-ikäisistä lapsista ei tarvitse huolehtia illan viimeistä tuntia tai kahta, kyllä ne pärjää itsekin

2) Sinä tulet vähemmällä unella toimeen, jos et ollut iltaisin väsynyt ja tuo homma toimi sinulla 8 kk ilman sen kummempia ongelmia

1) Kyllä niillä lapsilla voi olla huolia ja murheita ja he voivat tarvita apua. Ap:n lapsilla esimerkiksi loppuu harrastukset 21.30, riippuu varmaan hyvin pitkälle esimerkiksi missä asuu tarvitseeko lapset hakea harratuksesta

2) Minä en ole illalla väsynyt koska rytmini on sellainen, sen sijaan töiden jälkeen olen ollut niin helvetin väsynyt että nukahdin kaksi kertaa rattiin kotiin tullessa. Toisella kerralla murtui käsi. Katsos kun se unirtymi menee niin että aamulla herään helvetin väsyneenä, olen työpäivän väsynyt, olen töistä tullessa väsynyt, mutta koska en voi käyttää päivää nukkumiseen oli oltava hereillä ja tehtävä asioita. Iltaa kohden virkistyn koska olen aina iltaisin tuotteliaimmillani. Vaikka olisin aamupäivällä nukahtanut rattiin niin klo 21 ei enää nukutakaan. Se katsos on se rytmi, ei mikään tottumiskysymys.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työpäivä alkaa klo 8. Jotta ehdin syödä aamupalan (5min), käydä suihkussa ja pukea vaatteet päälle (10min) ja kuivata hiukset (en edes meikkaa!!) ja jotta ehdin kahdeksaksi töihin, minun on pakko herätä viimeistään 6.45.

nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Heräät 6.45, syöt 6.45-6.50 ja käyt suihkussa ja puet 6.50-7.00. Lähdetkö siis matkaan 7.00?

Koska nukut viikonloppuisin kellon ympäri eli 11 asti molempina aamuina, se säätää kellosi toimimaan niin että sinua alkaa väsyttää aikaisintaan 22-23 iltaisin. Aikaisemmat heräämiset eivät säädä kelloa aiemmaksi niin kauan kuin myöhäisempiä heräämisiä on. Iltavirkkujen kellot toimii näin.

Heräät joka aamu viimeistään klo 8 ja illalla meditoit.

Tämä. Keski-ikäisen fysiikka vaatii myös viikonloppuna heräämistä ajoissa viimeistään 8.30, jos arkisin herätys on klo 7. Unirytmi rikkoutuu muuten joka viikonloppu. Vaikea uskoa, että ap ollut Uniklinikalla, jos perusasiat unesta näin hataralla.

Niin että kun ihminen kenellä on iltapainotteinen unirytmi ja kärsii siitä että joutuu herämään liian aikaisin ei saa edes viikonloppuisin nukkua niin pitkään kun unta riittää.

Jos unirytmi on pielessä ja sitä pyrkii korjaamaan 5 päivänä viikossa, mutta torpedoi kaiken kehityksen 2 päivänä viikonloppuisin, niin onko se yllätys ettei unirytmi siitä tule koskaan kuntoon?

Sama kuin söisi kurinalaisesti ja terveellisesti 5 päivää viikossa, mutta viikonloppuisin tunkisi suuhun rasvaa ja sokeria aamusta iltaan. Tarvitseeko sen jälkeen ihmetellä, kun paino ei putoakaan?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työpäivä alkaa klo 8. Jotta ehdin syödä aamupalan (5min), käydä suihkussa ja pukea vaatteet päälle (10min) ja kuivata hiukset (en edes meikkaa!!) ja jotta ehdin kahdeksaksi töihin, minun on pakko herätä viimeistään 6.45.

nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Heräät 6.45, syöt 6.45-6.50 ja käyt suihkussa ja puet 6.50-7.00. Lähdetkö siis matkaan 7.00?

Koska nukut viikonloppuisin kellon ympäri eli 11 asti molempina aamuina, se säätää kellosi toimimaan niin että sinua alkaa väsyttää aikaisintaan 22-23 iltaisin. Aikaisemmat heräämiset eivät säädä kelloa aiemmaksi niin kauan kuin myöhäisempiä heräämisiä on. Iltavirkkujen kellot toimii näin.

Heräät joka aamu viimeistään klo 8 ja illalla meditoit.

Tämä. Keski-ikäisen fysiikka vaatii myös viikonloppuna heräämistä ajoissa viimeistään 8.30, jos arkisin herätys on klo 7. Unirytmi rikkoutuu muuten joka viikonloppu. Vaikea uskoa, että ap ollut Uniklinikalla, jos perusasiat unesta näin hataralla.

Niin että kun ihminen kenellä on iltapainotteinen unirytmi ja kärsii siitä että joutuu herämään liian aikaisin ei saa edes viikonloppuisin nukkua niin pitkään kun unta riittää. Sama kuolla kun elämän on ilmeisesti aamuvirkkujen mielestä oltava 24/7 kärsimystä vain koska unirytmi on erilainen kuin heillä. Ap:n tapauksessa ei ole kyse mistään unirytmin sekaisin olemisesta vaan siitä että ap:n sisäinen rytmi on iltapainotteinen ja samalla hän tarvitsee paljon unta. Jumalauta että mulla pistää agraariyhteiskunnan jäänteet eli aamuvirkut v*tuttamaan näiden loistavien neuvojensa kanssa.

"mene makaamaan sinne sänkyyn klo 21 kyllä se uni alkaa varmaan 30 vuoden tottumisen jälkeen tulla siihen aikaan"

"Älä nuku koskaan pitkään ettet vain saisi riittävästi unta koskaan"

Ei sellaista olekaan kuin "iltapainotteinen unirytmi".

On unirytmi, ja sitä pystyy muuttamaan.

Jos "iltapainotteinen unirytmi" olisi todellisuuta, niin ap tulisi hulluksi jos hänen pitäisi muuttaa toiselle puolen maapalloa, missä on öisin päivä. Hänen "iltapainotteinen unirytminsä" ei koskaan sopeutuisi ja hän nukahtelisi lopun elämäänsä keskellä sikäläistä päivää.

Olen asunut jos nyt en maapallon toisella puolen, niin kuitenkin 9 tunnin aikaeron päässä 2 vuotta. Tuolloin nukuin aivan samalla tavalla, jos pystyin. menin nukkumaan puoliltaöin ja heräsin 9-10 aikaan. Eikä tästä ole kovinkaan montaa vuotta aikaa, eli en ollut silloin lapsi tai teini-ikäinen.

Lomamatkoilla sama juttu. Ei se uni tule, vaikka kello olisi 03 yöllä, jos lomakohteessa kello on 20. 

Ehkä nukun vielä muutaman vuoden huonosti ja opettelen menemään aiemmin nukkumaan, kun lapset ovat muuttaneet pois kotoa. Tai vaihdan työtä. Tai alan syödä nukahtamislääkkeitä. Tai jotain.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työpäivä alkaa klo 8. Jotta ehdin syödä aamupalan (5min), käydä suihkussa ja pukea vaatteet päälle (10min) ja kuivata hiukset (en edes meikkaa!!) ja jotta ehdin kahdeksaksi töihin, minun on pakko herätä viimeistään 6.45.

nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Heräät 6.45, syöt 6.45-6.50 ja käyt suihkussa ja puet 6.50-7.00. Lähdetkö siis matkaan 7.00?

Koska nukut viikonloppuisin kellon ympäri eli 11 asti molempina aamuina, se säätää kellosi toimimaan niin että sinua alkaa väsyttää aikaisintaan 22-23 iltaisin. Aikaisemmat heräämiset eivät säädä kelloa aiemmaksi niin kauan kuin myöhäisempiä heräämisiä on. Iltavirkkujen kellot toimii näin.

Heräät joka aamu viimeistään klo 8 ja illalla meditoit.

Tämä. Keski-ikäisen fysiikka vaatii myös viikonloppuna heräämistä ajoissa viimeistään 8.30, jos arkisin herätys on klo 7. Unirytmi rikkoutuu muuten joka viikonloppu. Vaikea uskoa, että ap ollut Uniklinikalla, jos perusasiat unesta näin hataralla.

Niin että kun ihminen kenellä on iltapainotteinen unirytmi ja kärsii siitä että joutuu herämään liian aikaisin ei saa edes viikonloppuisin nukkua niin pitkään kun unta riittää. Sama kuolla kun elämän on ilmeisesti aamuvirkkujen mielestä oltava 24/7 kärsimystä vain koska unirytmi on erilainen kuin heillä. Ap:n tapauksessa ei ole kyse mistään unirytmin sekaisin olemisesta vaan siitä että ap:n sisäinen rytmi on iltapainotteinen ja samalla hän tarvitsee paljon unta. Jumalauta että mulla pistää agraariyhteiskunnan jäänteet eli aamuvirkut v*tuttamaan näiden loistavien neuvojensa kanssa.

"mene makaamaan sinne sänkyyn klo 21 kyllä se uni alkaa varmaan 30 vuoden tottumisen jälkeen tulla siihen aikaan"

"Älä nuku koskaan pitkään ettet vain saisi riittävästi unta koskaan"

Ei sellaista olekaan kuin "iltapainotteinen unirytmi".

On unirytmi, ja sitä pystyy muuttamaan.

Jos "iltapainotteinen unirytmi" olisi todellisuuta, niin ap tulisi hulluksi jos hänen pitäisi muuttaa toiselle puolen maapalloa, missä on öisin päivä. Hänen "iltapainotteinen unirytminsä" ei koskaan sopeutuisi ja hän nukahtelisi lopun elämäänsä keskellä sikäläistä päivää.

Sinä nyt et ymmärrä asiasta hölkäsen pöläystä kun et näemmä ymmärrä mikä ero unirytmillä ja vuorokauden ajalla. Tiedätkö että on olemassa paljonkin ihmisiä joiden vuorokausirytmi ei ole 24 tuntia? Heidän sisäinen rytminsä siis aiheuttaa sen että he valvovat koko ajan pitempään koska sisäinen rytmi on pitempi kuin varsinainen vuorokausi?

 

Kyllä se unirytmi voi muuttua, ei ole olemassa mitään ilta- tai aamuvirkkua. En usko että unentarve on noin suuri jos ei kerran illalla väsytä. Jos on, niin sitten ei auta kun herätä muutamana aamuna todella aikaisin ja sinnitellä hereillä koko päivä, eikä mitään piristeitä iltaa kohti, kevyttä ulkoilua. Varmasti tulee illalla uni.

Mutta nämä on näitä valituksia että voi voi on kamalaa mutta en halua tehdä asialle mitään muuta kuin valittaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jotta ehtisin nukkua tuon 9,5 tuntia, minun pitäisi mennä nukkumaan jo 21.15. En saa unta tuolloin, en ole koskaan mennyt noin aikaisin nukkumaan. Luontaisesti alkaa väsyttää vasta 22-23 välillä. Olen yrittänyt ottaa melatoniiniakin jopa 10mg seitsemältä, jotta olisin yhdeksältä väsynyt. Ei auta mitään.

Mitä ihmettä teen? Olen jatkuvasti väsynyt ja nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Menet yhdeksältä sänkyyn, väsytti tai ei.

Valot pois, kännykkä pöydälle, pää tyynyyn ja silmät kiinni.

Alat nukahtamaan yhdeksältä, kun olet tehnyt tuota tarpeeksi pitkään. Unirytmin siirtäminen ei tapahdu sormia napsauttamalla.

Ensinnäkin ap:n ongelma oli että teini-ikäisistä lapsista täytyy huolehtia myös yhdeksän jälkeen ja toiseksikin sinun kaltaisesi ihmiset eivät näemmä ymmärrä ettei unirytmi ole mikään TOTTUMISKYSYMYS. Itsehän olen ollut teurastamolla töissä, työt alkoi 5.30 ja piti hetätä joka aamu ennen viittä ehtiäkseni töihin. Joka ilta yritin mennä nukkumaan klo 21 mutta ei se uni vaan tule. Tein tätä hommaa 8 kk enkä koskaan siihen tottunut. Kuinkahan kauan minun olisi pitänyt vielä yrittää että sinun mielestäs rytmi kääntyisi luontaisesta jo vauva-aikana olleesta iltpainotteisesta rytmistä aamurytmiin?

1) Teini-ikäisistä lapsista ei tarvitse huolehtia illan viimeistä tuntia tai kahta, kyllä ne pärjää itsekin

2) Sinä tulet vähemmällä unella toimeen, jos et ollut iltaisin väsynyt ja tuo homma toimi sinulla 8 kk ilman sen kummempia ongelmia

1) Kyllä niillä lapsilla voi olla huolia ja murheita ja he voivat tarvita apua. Ap:n lapsilla esimerkiksi loppuu harrastukset 21.30, riippuu varmaan hyvin pitkälle esimerkiksi missä asuu tarvitseeko lapset hakea harratuksesta

2) Minä en ole illalla väsynyt koska rytmini on sellainen, sen sijaan töiden jälkeen olen ollut niin helvetin väsynyt että nukahdin kaksi kertaa rattiin kotiin tullessa. Toisella kerralla murtui käsi. Katsos kun se unirtymi menee niin että aamulla herään helvetin väsyneenä, olen työpäivän väsynyt, olen töistä tullessa väsynyt, mutta koska en voi käyttää päivää nukkumiseen oli oltava hereillä ja tehtävä asioita. Iltaa kohden virkistyn koska olen aina iltaisin tuotteliaimmillani. Vaikka olisin aamupäivällä nukahtanut rattiin niin klo 21 ei enää nukutakaan. Se katsos on se rytmi, ei mikään tottumiskysymys.

Juuri näin. Ja kyllä ne syvimmät murheet kerrotaan äidille vasta ihan illalla, eikä suoraan koulusta tullessa. Kuka teini-ikäinen lapsi tulee kotiin ja kertoo välipalasämpylää voidellessa, että on rakkaushuolia? Varsinkin, kun pikkuveli on vieressä tekemässä matikan läksyjä. Yksi iso ongelma tässä onkin se, että haluan olla teini-ikäisilleni läsnä henkisesti ja fyysisesti, enkä painua nukkumaan yhdeksältä. Tällöin sitä laatuaikaa ja kahdenkeskistä keskusteluaikaa ei olisi koskaan.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työpäivä alkaa klo 8. Jotta ehdin syödä aamupalan (5min), käydä suihkussa ja pukea vaatteet päälle (10min) ja kuivata hiukset (en edes meikkaa!!) ja jotta ehdin kahdeksaksi töihin, minun on pakko herätä viimeistään 6.45.

nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Heräät 6.45, syöt 6.45-6.50 ja käyt suihkussa ja puet 6.50-7.00. Lähdetkö siis matkaan 7.00?

Koska nukut viikonloppuisin kellon ympäri eli 11 asti molempina aamuina, se säätää kellosi toimimaan niin että sinua alkaa väsyttää aikaisintaan 22-23 iltaisin. Aikaisemmat heräämiset eivät säädä kelloa aiemmaksi niin kauan kuin myöhäisempiä heräämisiä on. Iltavirkkujen kellot toimii näin.

Heräät joka aamu viimeistään klo 8 ja illalla meditoit.

Tämä. Keski-ikäisen fysiikka vaatii myös viikonloppuna heräämistä ajoissa viimeistään 8.30, jos arkisin herätys on klo 7. Unirytmi rikkoutuu muuten joka viikonloppu. Vaikea uskoa, että ap ollut Uniklinikalla, jos perusasiat unesta näin hataralla.

Niin että kun ihminen kenellä on iltapainotteinen unirytmi ja kärsii siitä että joutuu herämään liian aikaisin ei saa edes viikonloppuisin nukkua niin pitkään kun unta riittää.

Jos unirytmi on pielessä ja sitä pyrkii korjaamaan 5 päivänä viikossa, mutta torpedoi kaiken kehityksen 2 päivänä viikonloppuisin, niin onko se yllätys ettei unirytmi siitä tule koskaan kuntoon?

Sama kuin söisi kurinalaisesti ja terveellisesti 5 päivää viikossa, mutta viikonloppuisin tunkisi suuhun rasvaa ja sokeria aamusta iltaan. Tarvitseeko sen jälkeen ihmetellä, kun paino ei putoakaan?

Kuinka vaikea teille urpoille on käsittää ettei iltavirkun unirytmi ole mitenkään "pielessä"??? Se on ihan samalla tavalla ominaisuus kuin se että joku herää helpolla klo 7 ja nukahtaa klo 21. Unirtymi voi olla pielessä hetkellisesti jos vaikka pienen vauvan kanssa tulee valvottua yöt jne. mutta se ettei ihminen pysty nukahtamaan klo 21 ja heräämään klo 7 ei ole pielessä olevaa unirytmiä nähnytkään. 

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se unirytmi voi muuttua, ei ole olemassa mitään ilta- tai aamuvirkkua. En usko että unentarve on noin suuri jos ei kerran illalla väsytä. Jos on, niin sitten ei auta kun herätä muutamana aamuna todella aikaisin ja sinnitellä hereillä koko päivä, eikä mitään piristeitä iltaa kohti, kevyttä ulkoilua. Varmasti tulee illalla uni.

Mutta nämä on näitä valituksia että voi voi on kamalaa mutta en halua tehdä asialle mitään muuta kuin valittaa.

No, sinulla ei varmaan ole mitään käsitystä siitä, mistä minä ja moni muu kärsimme. Et edes usko, että joku voi herätä kuolemanväsyneenä ja virkistyä iltaa kohden, niin turha tulla kommentoimaan.

Pitäisikö minun herätä sitten jo viideltä, jotta olisin vielä väsyneempi päivällä?

ap

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se unirytmi voi muuttua, ei ole olemassa mitään ilta- tai aamuvirkkua. En usko että unentarve on noin suuri jos ei kerran illalla väsytä. Jos on, niin sitten ei auta kun herätä muutamana aamuna todella aikaisin ja sinnitellä hereillä koko päivä, eikä mitään piristeitä iltaa kohti, kevyttä ulkoilua. Varmasti tulee illalla uni.

Mutta nämä on näitä valituksia että voi voi on kamalaa mutta en halua tehdä asialle mitään muuta kuin valittaa.

...kirjoittaa Mirva-Pirjo, joka on koko ikänsä herännyt klo 4.30 ja mennyt nukkumaan iltalypsyn jälkeen. "Erilaiset unentarpeet ovat nykyajan vitsaus ja vitsi, ei 40-luvulla menty nukkumaan milloin mieli teki."

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työpäivä alkaa klo 8. Jotta ehdin syödä aamupalan (5min), käydä suihkussa ja pukea vaatteet päälle (10min) ja kuivata hiukset (en edes meikkaa!!) ja jotta ehdin kahdeksaksi töihin, minun on pakko herätä viimeistään 6.45.

nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(

Heräät 6.45, syöt 6.45-6.50 ja käyt suihkussa ja puet 6.50-7.00. Lähdetkö siis matkaan 7.00?

Koska nukut viikonloppuisin kellon ympäri eli 11 asti molempina aamuina, se säätää kellosi toimimaan niin että sinua alkaa väsyttää aikaisintaan 22-23 iltaisin. Aikaisemmat heräämiset eivät säädä kelloa aiemmaksi niin kauan kuin myöhäisempiä heräämisiä on. Iltavirkkujen kellot toimii näin.

Heräät joka aamu viimeistään klo 8 ja illalla meditoit.

Tämä. Keski-ikäisen fysiikka vaatii myös viikonloppuna heräämistä ajoissa viimeistään 8.30, jos arkisin herätys on klo 7. Unirytmi rikkoutuu muuten joka viikonloppu. Vaikea uskoa, että ap ollut Uniklinikalla, jos perusasiat unesta näin hataralla.

Niin että kun ihminen kenellä on iltapainotteinen unirytmi ja kärsii siitä että joutuu herämään liian aikaisin ei saa edes viikonloppuisin nukkua niin pitkään kun unta riittää. Sama kuolla kun elämän on ilmeisesti aamuvirkkujen mielestä oltava 24/7 kärsimystä vain koska unirytmi on erilainen kuin heillä. Ap:n tapauksessa ei ole kyse mistään unirytmin sekaisin olemisesta vaan siitä että ap:n sisäinen rytmi on iltapainotteinen ja samalla hän tarvitsee paljon unta. Jumalauta että mulla pistää agraariyhteiskunnan jäänteet eli aamuvirkut v*tuttamaan näiden loistavien neuvojensa kanssa.

"mene makaamaan sinne sänkyyn klo 21 kyllä se uni alkaa varmaan 30 vuoden tottumisen jälkeen tulla siihen aikaan"

"Älä nuku koskaan pitkään ettet vain saisi riittävästi unta koskaan"

Ei sellaista olekaan kuin "iltapainotteinen unirytmi".

On unirytmi, ja sitä pystyy muuttamaan.

Jos "iltapainotteinen unirytmi" olisi todellisuuta, niin ap tulisi hulluksi jos hänen pitäisi muuttaa toiselle puolen maapalloa, missä on öisin päivä. Hänen "iltapainotteinen unirytminsä" ei koskaan sopeutuisi ja hän nukahtelisi lopun elämäänsä keskellä sikäläistä päivää.

Olen asunut jos nyt en maapallon toisella puolen, niin kuitenkin 9 tunnin aikaeron päässä 2 vuotta. Tuolloin nukuin aivan samalla tavalla, jos pystyin. menin nukkumaan puoliltaöin ja heräsin 9-10 aikaan. Eikä tästä ole kovinkaan montaa vuotta aikaa, eli en ollut silloin lapsi tai teini-ikäinen.

ap

No niin, eli se siitä "iltapainotteisesta unirytmistä".

Muutit 9 tunnin aikaeron päähän ja siirsit vaivatta unirytmiäsi 9 tunnilla.

Sen sijaan sinulla on jokin elämäntapa, mikä saa aikaan sen ettet nukahda ajoissa. Pitäisi tutkia mikä sinua pitää hereillä iltaisin. Voi liittyä ruokavalioon, liikunnan puutteeseen, stressiin, mihin vaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Menkää tutkituttaa hemoglobiini ja ferritiiniarvot. Minäkin luulin että tarvitsen unt a9-10h päivässä. Oikeasti olen aneeminen, raudanpuute aiheuttaa väsymystä.

Nämä tutkittiin ensimmäisenä, kun menin työterveyteen valittamaan väsymystä. Ei ollut vikaa niissä, ei vitamiinitasoissa, ei ruokavaliossa, ei liikunnassa tai liikkumattomuudessa. Ihan vain luontaisesti olen iltavirkku, olen tehokkaimmillani illalla ja nukkuisin luontaisesti 9,5 tuntia, jos saisin.

ap

Eli ferritiinisi oli vähintään 50ug/l, tai lähemmäs sata?

Mulla myös, mutta nukun arkisin noin 4-5 tuntia yössä. Viikonloppuisin sitten 12-14 tunnin unet. Hyvin olen pärjännyt näin jo parikymmentä vuotta. Riittävästi stressiä päällä koko ajan niin ei väsytä, kyllä kunnon adrenaliinikierrokset pistää jaksamaan.