Miten oppisi sietämään nälän tunnetta?

Minä olen muuttanut ajatustapaa niin että nälkä on laihduttajalle hyvä merkki. Silloin mennään energiavajeella ja kohtuullisen ajan sehän on tarkoituskin, seuraavaan ateriaan asti. 

Juttelen myös itselleni, tyyliin:

Kroppa: Nälkä! Anna ruokaa. Pizza menis nyt...

Minä: Älä yritä, otat sieltä missä on. Laardia on vatsamakkarassa. 

Kroppa: Eikun nyt tarvitaan juustoa, pullaa ja suklaata. Läski on pahaa. 

Minä: Ei vetele. Ei ole varaa höttöön, laskutkin pitää maksaa. Siitä vaan omille varastoille, tiedät kyllä että siellä on mistä ottaa.

Syöt niin, ettei tule nälkä. Säännöllisesti ja tarpeeksi proteiinia.

Vierailija kirjoitti:

Syöt niin, ettei tule nälkä. Säännöllisesti ja tarpeeksi proteiinia.

Se on jo korkeampaa osaamista vaativaa, peruslaihduttajalla hyvä jos alkeet hallussa. 

Mikset ap syö sellaista, mikä on vähemmän epäterveellistä?

Eli teet niin terveellistä perusruokaa, että välipalat ovat mahdollisia. Ja lisää ravintoosi pähkinät. Rasvaa, mutta vain hyvää rasvaa. Pitävät nälkää.

Ja yksi vinkki. Makeutusaineet ja mm. glukoosi-fruktoosisiirappi ym. pois. Ne lisäävät "nälkää". Eli aiheuttavat riippuvuutta.

Tee välipalaksi jääkaappiin vesikulhoon lanttu- ja porkkanatikkuja. Syö salaattia, omenaa, marjoja, banaania jne.

Ja kyllä, niissä on sokeria ja kaloreita, mutta myös runsaasti kuitua ja vitamiineja. Kuukauden päästä huomaat, että et tarvitse enää koko ajan syömistä.

Ihmiset tekevät liian vaikeita dieettejä. Vuoden siirtymä pysyvästi terveeseen elämäntapaan on parempi, kuin äkkidieetit.

Opettele korvaamaan tai ainakin siirtämään joku ateriasi eteenpäin nestettä nauttimalla. Elimistö tottuu vähitellen siihen, ettei heti saa ruokaa, kun vähän siltä tuntuu, että voisi syödä.

Monihan syö, vaikka ei niin nälkäkään olisi. Eräs sanoi, ettei hän tiedä, mitä nälkä on, koska hän syö tavan takaa silloin kun kello osoittaa, että on ruoka-aika.

Koita siirtää sitä ruoan kimppuun menemistä siihen asti, että on oikea nälkä, eikä ainoastaan tee mieli jotain. Kun keksit aivoillesi muuta ajattelemista kuin ruoka, niin se ruoka unohtuu helpommin. Lähde vaikka kevyelle kävelylenkille puistoon, ottamaan happea. Silloin et varmasti ainakaan pääse jääkaapille. Tai käy kirjastossa tai jossain muualla, joka ei ole liian raskasta, ettet sitten palatessa ole niin sudennälkäinen, että hotkit kahta kauheammin.

Sellaiset ruoka-aineet, jotka ei lihota, ovat vapaata riistaa. Kun nälkä tulee, juo ensin lasi vettä ja odota ainakin 20 minuuttia. Jos senkin jälkeen nälkä vaivaa, syö tuorekurkkua, porkkanaa, omenaa tai muuta kevyttä ja vähäkalorista. Nämä ainakin siirtävät nälkää. Ja ainakin olet sitten syönyt tuoreita kasviksia, jos kumminkin päätät pian sen jälkeen syödä muutakin, eikä nälkä ole yhtä kova kuin ilman kasviksia. Pilko itsellesi valmiiksi kasviksia jääkaappiin päiväksi, niin niitä tulee napsittuakin helpommin, kun ne on helposti otettavissa.

Siitä ei mitään hyvää yleensä seuraa, että koittaa pakolla pidättäytyä syömisestä, jos oikein näläntunne vaivaa ja tekisi mieli jotain syödä. Syöminenhän linkittyy usein myös tunteisiin.

Ne lihottavat ruoat ja juomat pitää vain korvata ei-lihottavalla syömisellä ja juomisella. Tai ainakin aloittaa niistä ja jos vielä jää nälkä niiden jälkeen, syödä vasta sitten jotain vähän tukevampaa.

Vierailija kirjoitti:

Opettele korvaamaan tai ainakin siirtämään joku ateriasi eteenpäin nestettä nauttimalla. Elimistö tottuu vähitellen siihen, ettei heti saa ruokaa, kun vähän siltä tuntuu, että voisi syödä.

Monihan syö, vaikka ei niin nälkäkään olisi. Eräs sanoi, ettei hän tiedä, mitä nälkä on, koska hän syö tavan takaa silloin kun kello osoittaa, että on ruoka-aika.

Koita siirtää sitä ruoan kimppuun menemistä siihen asti, että on oikea nälkä, eikä ainoastaan tee mieli jotain. Kun keksit aivoillesi muuta ajattelemista kuin ruoka, niin se ruoka unohtuu helpommin. Lähde vaikka kevyelle kävelylenkille puistoon, ottamaan happea. Silloin et varmasti ainakaan pääse jääkaapille. Tai käy kirjastossa tai jossain muualla, joka ei ole liian raskasta, ettet sitten palatessa ole niin sudennälkäinen, että hotkit kahta kauheammin.

Mahdottoman vaativa tehtävä yhden yksittäisen näläntunteen taltuttamiseksi, että pitäisi pukeutua, valmistautua ja mennä ulos ankealle kävelylle, jonka jälkeen yleensä antaa itselleen vielä luvan syödä enemmän. 

Nälkä tuntuu epämukavalta ja ahdistaa, mutta lihavana sitä voi kestää, kun elimistöltä ei lopu ravinto kesken. Rasvasolut häviää, kun elimistö käyttää ne energiantuottoon. Lihavalle nälkä on terveellistä.

Juomalla teetä ja vettä.   Ei tarvitse syödä, voi juoda.

Nälkää oppii sietämään kun ei ole aina rahaa ruokaan🐤