Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Haluatko arvostella ruokani (-15-20kg tavoite)
Kohti pienempää röllykkää
11.08.2018 |
Mitä vaihtaisit, mitä lisäisit? Lisänä kotitreenit 25-35min tai 1h kävelylenkki, tavoite 4h/viikko. Aluksi -10kg, lopullinen tavoite 84kg -> 66kg mutta peilin avulla koitan mennä. Ikä 35, pituus 167.
Perässä aterioiden määrä/esim. kanapaketti.
Aamupala
-Puuro, raejuusto, mehukeitto
-Riisikakku 2, avocado, kinkku, juusto, 1 muna
-Muna 2-3, tomaatti, kurkku, kinkku
Lounas&päivällinen
-Uuniseitiä ja tomaattia, kukkakaalimuusi x2
-Uuniseitiä ja punajuurta, raejuustoa
-Kesäkurpitsa, jauheliha, paprika, tomaatti -paistos x2
-Kanaa ja riisiä, 2 tomaatti x2
-Kanaa 450g tom yum, kookosmaito 1/2, kesäkurpitsa, bambu, paprika x3
-Tonnikala, feta, salaatti, tomaatti, kurkku
-Jauheliha, kaali, nektariini, tomaatti -paistos x2
Iltapala
-Rahka, mansikoita, mehukeittoa
Herkuttelu/suolaisen nälkä
-2 hapankorppua, vuohenjuusto, härkäleike, tomaattisiivut
Herkuttelu/makeannälkä
-1/2-1 proteiinipatukka suklaa, 2-3 Salt penguin karkki
-lohilo-jäätelö (ei alkuvaiheessa)
Kommentit (23)
No sitä ideointia, että mitä vaihtaisit tai lisäisit jotta tuloksia tulisi, lisää ruokaideoita tai mitä herkkuja/välipalaa voisi lisäillä :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kyllä sopisi minulle nuo sinun ruokasi. Olen laihtunut, kun olen lisännyt kasviksia lautaselle ja täyttänyt vatsaani aluksi niillä, jotta kaloripitoisempaa ruokaa menee vähemmän. Olen.pienentänyt merkittävästi herkkujen kokoa, pitänyt ruoka-ajat, syönyt vasta kun on nälkä ja lopettanut syömisen, kun en ole aivan täynnä, mutta nälkä on lopettanut kurnimisen. Liikkunut enemmän. En syö yhtään raejuustoa, sillä epäilen, että se ei ole edes terveellistä. Mieluummin maistuvia juustoja, mutta ei liikaa! Kaiken täytyy olla maistuvaa! Kasviksetkin ovat!
Aloitin 167 cm/78kg ja nyt on menossa toinen kuukausi ja paino on 72 kg. Tavoite on noin 66 kg.
No nämä ruoat on tehty sitä silmällä pitäen mikä maistuu minulle ja joita jaksan syödä, joten sitä ei tarvitse miettiä :) Näissähän on paljon kasviksia, vai mitähän tarkoitit?
-Et saa rasvaa tarpeeksi, vaihda seiti loheen, lisää pähkinöitä, jopa majoneesia tai öljyä salaattiin.
-Hapankorput, puurot, hedelmät, riisikakut, proteiinipatukat ja karkit pois, tilalle marjoja.
-Aamupalalla aina 2 munaa ja juustoa, joskus voi ottaa partajuguun tehdyn marjasmoothien, mutta sillä ei jaksa yhtä hyvin. Voi näkyä repsahduksina iltspäivällä.
Tukevan aamuoalan jälkeen jaksaa kevyellä lounaalla-> keitto tai salaatti
-Iltaruuan lisänä aina juureksia tai kasviksia. Kokeile karppipitsaa, ei erota tavallisesta.
-Iltapalalle tarvitsisi jotain vaihtelua, leipäjuusto, sokeriton skyr, marjat ja kermavaahto, pari palaa tummaa suklaata..
Mulla on toiminut nämä vinkit, ei yhtään tee mieli herkkuja, tsempit laihdutukseen!
Rasvaa lisää, paljon. Ei rasvatonta proteiinia ellet ole fitnesstreenaaja. Keho tarvitsee proteiinin yhteyteen rasvan, jotta saa sen käsiteltyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No siis älä ajattele ruokia resepteinä, vaan opettele koostamaan ateriat järkevästi niin, että joka aterialla syöt kämmenesi kokoisen annoksen hyvälaatuista proteiinia, etusormen verran hyvää rasvaa, pieni annos täysjyvää sisältävää hiilarinlähdettä ja kasviksia (joko raakana tai kypsennettynä, makuasia) niin paljon kuin ikinä napa vetää. Ja se vähintään 100g oikeita marjoja päivässä. Ajoita hiilarit suurelta osin treenin jälkeiselle aterialle. Suosi kasviksissa eri värejä. Prosessoidut tuotteet ja makkarat minimiin, sian kinkun tilalle naudan leikkeleitä jos niitä nyt haluaa käyttää. Vähärasvaiset juustot (esim 5-10%) on pienissä määrin proteiininlähteinä ok jos sellaiset muuten maistuu. Maitorasvat muuten minimiin ja rasvat kalasta, pähkinöistä, avokadosta yms.
Muistutan vielä, että ilman kalorivajetta ei laihdu.
-se eka.
Aika kaloripitoisia valintoja. Ota ihmeessä käyttöön jokin kalorilaskuri ja keittiövaaka. Huomaat pian mitä ja miten paljon voit syödä. Ruokaa pitää olla määrällisesti riittävää ja sen pitää maistua, että jaksaa pikadieettiä pidemmälle. Haastetta kerrakseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pois vähärasvaiset tuotteet, tilalle kunnon juustoa, kermaa voita ja jugurttia. Pois täysjyvätuotteet, kutrn muutkin turhat höttöhiilarit
Kuka jaksaa pitemmän päälle laskea ja suunnitella joka halvatun tomaatin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mehukeitto pisti silmään. Miksi syöt sitä? Ihan turhaa, jopa sokerittomana.
Vierailija kirjoitti:
Pois vähärasvaiset tuotteet, tilalle kunnon juustoa, kermaa voita ja jugurttia. Pois täysjyvätuotteet, kutrn muutkin turhat höttöhiilarit
Et taida tietää, mikä on höttöhiilari, jos sinulle täysjyvä on höttöä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuka jaksaa pitemmän päälle laskea ja suunnitella joka halvatun tomaatin?
No sellainen jolla on tavoitteita ja kunnianhimoa omaa vartaloaan kohtaan? :) Kaikki asiat eivät ole jaksamisesta kiinni.
Vierailija kirjoitti:
Mehukeitto pisti silmään. Miksi syöt sitä? Ihan turhaa, jopa sokerittomana.
Tämä! Tilalle marjoja joista saa muutakin kuin aspartaamia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mehukeitto pisti silmään. Miksi syöt sitä? Ihan turhaa, jopa sokerittomana.
Samaa ajattelin. Jos on puuro/raejuusto (henk.koh. yök yhdistelmä) mitä siihen mehukeittoa tarvitaan?
Samoin iltapala: rahka, mansikoita, mehukeittoa - miksi mehukeitto siihen?
Nää suklaa - proteeiini -patukat - plääh
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pois vähärasvaiset tuotteet, tilalle kunnon juustoa, kermaa voita ja jugurttia. Pois täysjyvätuotteet, kutrn muutkin turhat höttöhiilarit
Et taida tietää, mikä on höttöhiilari, jos sinulle täysjyvä on höttöä.
No, täysjyvää tai ei, mulle ei niin ole väliä kun en syö kumpaakaan
Kiitos kovasti kaikille kommenteista!
No se mehukeitto on jäänyt elämään "mausteena" gofatgosta. Rahkan kanssa vain pieni liru, jotta saan rahkasta hieman juoksevampaa ja makua mukaan. Aamupalalla gfg:stä ajattelin puuro-raejuusto-mehukeittocombon olevan nälkää pitävä nopeatekoinen setti. Kaikki siis erikseen syötynä (sekoitettuna - YÖK) :D
Ennen oikea tapa olikin mulle vhh (korvataan hiilarit rasvalla) mutta nyt muutamia eri ruokavaliosettejä katselleena jauhelihat pitää olla kymppiprossaista, juustoja (ja oikein muutakaan maitoa) ei käytetä, mutta kasviksia vaan paljon ja liikunnan jälkeen mahdolliset hiilarit. Kokeilin joku aika sitten paluuta rasvan suureen käyttöön mutta nykyään se tökkii. Tuntuu paremmalta pelailla vähärasvaisemmilla mausteita runsaasti käyttäen.
Eli tämä setti torpattiin täysin. Huoh, just kun löysin itselleni maistuvia ruokia mitä on helppo kiireessä tehdä sen enempää miettimättä. Mulla yleensä kaatuu laihdutusyritykset siihen että kyllästyy ruokiin tai ei jaksa väsyneenä/kiireessä miettiä mitä alkaisi sallitusta ruoka-aineista keksimään.
Mikä näissä nyt oli isokalorista? Jauheliha kymppiä, seiti valkoista, paljon kasviksia, rahkassa ja raejuustossa nyt ei ole paljoa. Onpa hukassa oleva olo.
Vierailija kirjoitti:
Onks toi niinku yhden päivän satsi?
Tuskin tuolla kilot karisee...
Öö... No oisko kuitenkin tarkoitettu että yksi ateriavaihtoehto per kategoria?
Vierailija kirjoitti:
Heitä ruoat puntarin kautta johonkin ilmaiseen appiin (esim. fatsecret, myfitnesspal) ja katso mitä tietoa sieltä tulee. Sitten näet kalorit ja makrot yms. Mitä tässä nyt pitäisi kommentoida?
Finelin ruokapäiväkirja analysoi päivän ravitsemuksen perusteellisesti jokaista murua myöten. Se on ilmainen osoitteessa http://www.fineli.fi .
Alue: Aihe vapaa
Heitä ruoat puntarin kautta johonkin ilmaiseen appiin (esim. fatsecret, myfitnesspal) ja katso mitä tietoa sieltä tulee. Sitten näet kalorit ja makrot yms. Mitä tässä nyt pitäisi kommentoida?