Eroon puhelinriippuvuudesta

Nyt apua.. olen aivan riippuvainen puhelimeeni. Aloitan netin selailun kun herään ja lopetan kun menen nukkumaan. Töissä kaikki tauot olen puhelimella. Tämä on aivan älytöntä. Tiedostan riippuvuuden, mutta en pysty silti lopettamaan. Ärsyttää koko puhelin :(