Kuinka usein ja minkälaista liikuntaa pitäisi noin kolmekymppisen harrastaa, jotta pysyisi hoikkana ja hyvännäköisenä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Olen jo nyt hoikka/normaalipainoinen eikä minun tarvitse laihduttaa, vaan kiinteytyä. Ap

Tarvii siihen kiinteytymiseenkin oikeaa syömistä liikunnan lisäksi. Jos olet hoikka/normipainoinen, niin ei se tarkoita, että syömiset on ok.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Kyseessä on hoikka henkilö, joten terveellisempi vaihtoehto rasva% alentamiseksi on lisätä lihasmassaa eikä vähentää rasvamassaa. Rasvan absoluuttinen määrä on todennäköisesti varsin vähäinen. Toki fiksuja ruokavalintoja kannattaa aina tehdä

Minä olen "hoikka" ja mun rasvaprosentti on 26% lihasmassa siinä 68-70% paikkeilla. Onko nämä paskat statsit?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Kyseessä on hoikka henkilö, joten terveellisempi vaihtoehto rasva% alentamiseksi on lisätä lihasmassaa eikä vähentää rasvamassaa. Rasvan absoluuttinen määrä on todennäköisesti varsin vähäinen. Toki fiksuja ruokavalintoja kannattaa aina tehdä

Minä olen "hoikka" ja mun rasvaprosentti on 26% lihasmassa siinä 68-70% paikkeilla. Onko nämä paskat statsit?

Mitä tarkoittaa "hoikka"? 26% naiselle on ihan asiallinen ja jos vyötärökin on alle 80cm, ei tässä pitäisi olla mitään korjattavaa 

Vierailija kirjoitti:

Hölkkä pitää hyvässä kunnossa. Monet salimimmit näyttää entistä turvonneemmilta. En tunne ketään salilla "laihtunutta" vaan kaikki ne on turvonnut ainakin tuplasti lisää lähtötilanteesta.

Tämä. Syövät jatkuvasti yli kulutuksensa. Eivät kuitenkaan ole sellaisia höttöläskejä niin kauan kuin jatkavat liikuntaa jossain muodossa, vaan kyse on ns. kiinteästä läskistä. Kunnon ja kestävyyden kannalta tuollaisella ei ole mitään tekemistä, aerobinen kunto yl. surkea.

Nostat perusaktiivisuutta kaiken muun lisäksi, eli hyötyliikunta osaksi elämää. Minulla syöminen täysin rempallaan, syön aivan liikaa ja liian epäterveellisesti, mutta esim. kävelen töihin ja takaisin (yht. 2h), koiran kanssa lenkkeilen 2-3h päivässä (ei hikiliikuntaa), ja tähän päälle pari kolme kertaa viikossa käyn uimassa. Lisäksi työ on fyysistä, en istu tai seiso koko aikaa paikallaan. Saan syödä mitä haluan ja vaikka kuinka paljon (rasvaa ja herkkuja menee kilokaupalla viikossa), enkä liho vaan pysyn hoikkana (plus miinus 3000 kcal päivässä ja painoindeksi 20 ollut jo vuosia, ikä hieman alle 40). En tietenkään suosittele sinulle tällaista kolesterolinkohottajadieettiä, mutta kun  tuolla edellä puhutaan vain siitä, että ruokavaliolla on enemmän vaikutusta, itse sanoisin liikunnan painavan enemmän ainakin omassa tapauksessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Kyseessä on hoikka henkilö, joten terveellisempi vaihtoehto rasva% alentamiseksi on lisätä lihasmassaa eikä vähentää rasvamassaa. Rasvan absoluuttinen määrä on todennäköisesti varsin vähäinen. Toki fiksuja ruokavalintoja kannattaa aina tehdä

Minä olen "hoikka" ja mun rasvaprosentti on 26% lihasmassa siinä 68-70% paikkeilla. Onko nämä paskat statsit?

Mitä tarkoittaa "hoikka"? 26% naiselle on ihan asiallinen ja jos vyötärökin on alle 80cm, ei tässä pitäisi olla mitään korjattavaa 

No siis, sellainen mikä nyt hoikka yleensä on semmoinen luikku seiväshyppääjä. Joo... no siis pikkasen yli 80 on kyllä. Minulla on kyllä semmoinen ärsyttävä pieni pömppömaha vaikka muuten tosiaan semmoinen johonkin seiväshyppääjän kroppaan verrattavissa oleva kroppa onkin. Painoa 68-70kg.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Olen jo nyt hoikka/normaalipainoinen eikä minun tarvitse laihduttaa, vaan kiinteytyä. Ap

Tarvii siihen kiinteytymiseenkin oikeaa syömistä liikunnan lisäksi. Jos olet hoikka/normipainoinen, niin ei se tarkoita, että syömiset on ok.

Tiedän. Mun syömiset silti on ok. Syön laadukasta ravintoa hyvässä suhteessa. Mun ei yhäkään tarvitse päästä eroon rasvasta laihduttamalla, vaan tarvitsen kasvattaa lihaksia ja liikunnan avulla muuttaa kehonkoostumustani. Ei kukaan nälkäisenä kauaa jaksa treenata. Ap

Laihaläski tarkoittaa että kehossa on liikaa rasvaa, vaikka painaisi 50 kiloa. Paino ei siis kerro esim sisäelinrasvan määrästä, ja onko rasvaprosentti terveydelle liian korkea.

Minä kiinteydyin ja sain lihasmassaa huomaamatta, kun löysin mieluisen urheilulajin. Olen 30-vuotias, eikä liikunta juuri ennen tämän lajin löytymistä napannut. Kiinteytymistä on tullut aikalailla koko kehoon, vaikka etenkin reidet, peppu ja vatsalihakset muokkautuvat huomaamatta.

Treenikauden ulkopuolella yritän käydä salilla pari kertaa viikossa, ja lenkillä saman määrän. Treenikauden aikana teen lajitreenin lisäksi lihaskuntoa ja lenkkeilen jos jaksan, en ota paineita. Tästä huolimatta kroppa erittäin kuosissa. Minun vinkkini onkin siis löytää oma innostava laji jossa haluaa kehittyä. Itseäni ei ainakaan ikinä kiinnostanut huhkia salilla tai lenkillä pelkän ulkonäön vuoksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Olen jo nyt hoikka/normaalipainoinen eikä minun tarvitse laihduttaa, vaan kiinteytyä. Ap

Tarvii siihen kiinteytymiseenkin oikeaa syömistä liikunnan lisäksi. Jos olet hoikka/normipainoinen, niin ei se tarkoita, että syömiset on ok.

Tiedän. Mun syömiset silti on ok. Syön laadukasta ravintoa hyvässä suhteessa. Mun ei yhäkään tarvitse päästä eroon rasvasta laihduttamalla, vaan tarvitsen kasvattaa lihaksia ja liikunnan avulla muuttaa kehonkoostumustani. Ei kukaan nälkäisenä kauaa jaksa treenata. Ap

Yleensä kun ihmiset sanoo syövänsä "laadukasta ravintoa", niin se syöminen on ihan perseestä kehoa ajatellen :)

Sanoisin, että elämäntapojen pitäisi kokonaisuudessaan olla kunnossa. Ruokavalion täytyisi olla terveellinen (toki herkut silloin tällöin on ok), liikuntaa säännöllisesti (vähintään se 3 krt/vko) ja mielellään monipuolisesti ja unta/lepoa riittävästi. Itse täytän tänä kesänä 30 v ja huolehdin noista kaikista osa-alueista, joten olen pysynyt hoikkana ja urheilullisena ja ennenkaikkea terveenä ja hyvinvoivana, sehän se on vielä ulkonäköä tärkeämpi asia. Vakkari on, että käyn 2 krt/vko salilla ja lenkkeilen 1-2 krt/vko. Sen lisäksi on useimmiten jotain muutakin liikuntaa, esimerkiksi saatan käydä uimassa, pyöräillä, osallistua ryhmäliikuntatunnille, pelata sulkapalloa tms. Ja näin kesällä on miehen kanssa varattu yksi tennisvuoro joka sunnuntaiksi. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Kyseessä on hoikka henkilö, joten terveellisempi vaihtoehto rasva% alentamiseksi on lisätä lihasmassaa eikä vähentää rasvamassaa. Rasvan absoluuttinen määrä on todennäköisesti varsin vähäinen. Toki fiksuja ruokavalintoja kannattaa aina tehdä

Minä olen "hoikka" ja mun rasvaprosentti on 26% lihasmassa siinä 68-70% paikkeilla. Onko nämä paskat statsit?

Mitä tarkoittaa "hoikka"? 26% naiselle on ihan asiallinen ja jos vyötärökin on alle 80cm, ei tässä pitäisi olla mitään korjattavaa 

No siis, sellainen mikä nyt hoikka yleensä on semmoinen luikku seiväshyppääjä. Joo... no siis pikkasen yli 80 on kyllä. Minulla on kyllä semmoinen ärsyttävä pieni pömppömaha vaikka muuten tosiaan semmoinen johonkin seiväshyppääjän kroppaan verrattavissa oleva kroppa onkin. Painoa 68-70kg.

Minkä pituinen olet?

Minua joskus ihmetyttää nämä statsit.

Olen itse hintelä laihaläskimies, pömppövatsa löytyy. 173cm/66kg.

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Olen jo nyt hoikka/normaalipainoinen eikä minun tarvitse laihduttaa, vaan kiinteytyä. Ap

Tarvii siihen kiinteytymiseenkin oikeaa syömistä liikunnan lisäksi. Jos olet hoikka/normipainoinen, niin ei se tarkoita, että syömiset on ok.

Tiedän. Mun syömiset silti on ok. Syön laadukasta ravintoa hyvässä suhteessa. Mun ei yhäkään tarvitse päästä eroon rasvasta laihduttamalla, vaan tarvitsen kasvattaa lihaksia ja liikunnan avulla muuttaa kehonkoostumustani. Ei kukaan nälkäisenä kauaa jaksa treenata. Ap

Yleensä kun ihmiset sanoo syövänsä "laadukasta ravintoa", niin se syöminen on ihan perseestä kehoa ajatellen :)

Miks sun on niin vaikea hyväksyä, että osaan syödä hyvin? Olisinko timmi ja lihaksikas jos osaisin? Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Olen jo nyt hoikka/normaalipainoinen eikä minun tarvitse laihduttaa, vaan kiinteytyä. Ap

Tarvii siihen kiinteytymiseenkin oikeaa syömistä liikunnan lisäksi. Jos olet hoikka/normipainoinen, niin ei se tarkoita, että syömiset on ok.

Tiedän. Mun syömiset silti on ok. Syön laadukasta ravintoa hyvässä suhteessa. Mun ei yhäkään tarvitse päästä eroon rasvasta laihduttamalla, vaan tarvitsen kasvattaa lihaksia ja liikunnan avulla muuttaa kehonkoostumustani. Ei kukaan nälkäisenä kauaa jaksa treenata. Ap

Ap, näyttääkö kuvan 30+ nainen sinusta hyvältä?
http://athleticfoxblueprint.com/wp-content/uploads/2014/03/meet-rachel.jpg

Jos kyllä, tässä vinkkejä. Videon lopussa suositeltuja harjoitteita:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Olen jo nyt hoikka/normaalipainoinen eikä minun tarvitse laihduttaa, vaan kiinteytyä. Ap

Tarvii siihen kiinteytymiseenkin oikeaa syömistä liikunnan lisäksi. Jos olet hoikka/normipainoinen, niin ei se tarkoita, että syömiset on ok.

Tiedän. Mun syömiset silti on ok. Syön laadukasta ravintoa hyvässä suhteessa. Mun ei yhäkään tarvitse päästä eroon rasvasta laihduttamalla, vaan tarvitsen kasvattaa lihaksia ja liikunnan avulla muuttaa kehonkoostumustani. Ei kukaan nälkäisenä kauaa jaksa treenata. Ap

Yleensä kun ihmiset sanoo syövänsä "laadukasta ravintoa", niin se syöminen on ihan perseestä kehoa ajatellen :)

Miks sun on niin vaikea hyväksyä, että osaan syödä hyvin? Olisinko timmi ja lihaksikas jos osaisin? Ap

Mulle on ihan sama, miten syöt.  Useimmat, jotka sanovat syövänsä "laadukasta" ruokaa, syövät jotain ihmisen keholle laadutonta ruokaa. Ymmärtävät sen "laadun" väärin.

Mainitsinkin, että en sinun syömisistä tiedä ja mitä sinä pidåt hyvänä syömisenä.

121212 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Olen jo nyt hoikka/normaalipainoinen eikä minun tarvitse laihduttaa, vaan kiinteytyä. Ap

Tarvii siihen kiinteytymiseenkin oikeaa syömistä liikunnan lisäksi. Jos olet hoikka/normipainoinen, niin ei se tarkoita, että syömiset on ok.

Tiedän. Mun syömiset silti on ok. Syön laadukasta ravintoa hyvässä suhteessa. Mun ei yhäkään tarvitse päästä eroon rasvasta laihduttamalla, vaan tarvitsen kasvattaa lihaksia ja liikunnan avulla muuttaa kehonkoostumustani. Ei kukaan nälkäisenä kauaa jaksa treenata. Ap

Ap, näyttääkö kuvan 30+ nainen sinusta hyvältä?
http://athleticfoxblueprint.com/wp-content/uploads/2014/03/meet-rachel.jpg

Jos kyllä, tässä vinkkejä. Videon lopussa suositeltuja harjoitteita:

Valitsemasi evästeasetukset estävät tämän sisällön näyttämisen. Nähdäksesi sisällön sinun on hyväksyttävä Sanoman sisällönjakelukumppanien evästeet. Hyväksynnän jälkeen voimme näyttää sinulle sisältöä mm. YouTubesta, Facebookista, Twitteristä ja Instagramista.

Anna lupa evästeille

 

Pikkukakkonen se rakastaa rooliaan huonojen uutisten tuojana :D

Mutta tällä kertaa pakko olla samaa mieltä. Jos naisena (tai miehenä) haluaa muuttaa ulkonäköään, ei se kevyellä treenillä onnistu. Lihakset kasvavat kun ne ylikuormitetaan ja se aiheuttaa mikrovaurioita kudoksissa, se antaa keholle signaalin ettei lihasta ole riittävästi.

Allekirjoitan mitä Rachel G sanoo ihan täysin.