Kuinka usein ja minkälaista liikuntaa pitäisi noin kolmekymppisen harrastaa, jotta pysyisi hoikkana ja hyvännäköisenä?

Paljon on kiinni siitä ,millaiset geenit omaa. Kolme kertaa viikossa vähintään olisi ok. Useimmilla on kuitenkin sellainen työ ,joka vie mehut ja pari lasta kotona illalla , joille olet äärimmäisen tärkeä heidänkin "työpäivän"=päiväkotipäivän jälkeen .Rankkaa olla siellä isossa joukossa.

Itse en jaksanut ns tarpeeksi kuntoilla silloin niinä vuosina,mutta pysyin hyvän näköisenä ja hoikkana, ,kun söin terveellisesti ja käytin harvoin alkoholia.

Vielä nyt 70-kymppisenäkin olen hoikka ja simpsakka,kampaus ok ja iho hyvä( ne geenit,ei voiteet). Nyt voi sitten kuntoilla ja lenkkeillä lähes päivittäin.

Vierailija kirjoitti:

Itse pidän itseäni ihan hoikkana ja ihan kelvollisen näköisenä ja olen 30 v. Käyn koiran kanssa lenkkeilemässä pari kertaa päivässä. Siis ihan kävelyllä. Siinä liikunnat. Aikanaan olin salilla kävijä vuosia, muttei huvita vaan enää.

Jonkun mielestä varmaan olisin joku laihaläski tai löllö mutta EVVK. En kyllä siis ole missään mielessä lihava, yleensä saan kuulla että olen hoikka.

Niin no, usein, jos ei tee lihaskuntoa, käy noin. Itsekään en syksyn jälkeen oo tehnyt sairaskierteen johdosta, ja sanoisin et kroppa on just laihaläski. Eihän se hyvältä näytä,mut ei tommosella urheilulla pääse parempiin tuloksiin. Lihaskunto muutenkin piristää ja tekee terveemmän näköiseksi.

Sekä lihaskuntoa että aerobista, ei kannata heti viittä kertaa viikossa, koska usein tulee ylirasitus tai kyllästyminen, jos nollasta aloittaa heti täysillä vetämään,varsinkin yli 25 vuotiaana.

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Vierailija kirjoitti:

Sekä lihaskuntoa että aerobista, ei kannata heti viittä kertaa viikossa, koska usein tulee ylirasitus tai kyllästyminen, jos nollasta aloittaa heti täysillä vetämään,varsinkin yli 25 vuotiaana.

Kuka pakottaa vetämään täysiä? Aloittaja harvemmin joutuu ylirasitustilaan urheilun vuoksi etenkin jos pitää maltin mukana treeneissä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sekä lihaskuntoa että aerobista, ei kannata heti viittä kertaa viikossa, koska usein tulee ylirasitus tai kyllästyminen, jos nollasta aloittaa heti täysillä vetämään,varsinkin yli 25 vuotiaana.

Kuka pakottaa vetämään täysiä? Aloittaja harvemmin joutuu ylirasitustilaan urheilun vuoksi etenkin jos pitää maltin mukana treeneissä

No itse ainakin vetäisin mieluummin täysiä, ollut yksi pitempi ylikuntojakso ja sen jälkeen monta pienempää, vaikka ihan tavallinen kuntoilija olen. Muuta stressiä myös paljon, siksi kova liikunta ei sovi.

6-11 tuntia aerobista esim. juoksu, uinti, hiihto, soutu tai pyöräily. Salilla on hyvä käydä 1-2 kertaa viikossa tunnin treeni sekä venytellä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sekä lihaskuntoa että aerobista, ei kannata heti viittä kertaa viikossa, koska usein tulee ylirasitus tai kyllästyminen, jos nollasta aloittaa heti täysillä vetämään,varsinkin yli 25 vuotiaana.

Kuka pakottaa vetämään täysiä? Aloittaja harvemmin joutuu ylirasitustilaan urheilun vuoksi etenkin jos pitää maltin mukana treeneissä

No itse ainakin vetäisin mieluummin täysiä, ollut yksi pitempi ylikuntojakso ja sen jälkeen monta pienempää, vaikka ihan tavallinen kuntoilija olen. Muuta stressiä myös paljon, siksi kova liikunta ei sovi.

Aloittajan pitää ensin opetella liikkeet ja pelkästään tästä syystä painojen pitää olla todella maltillisia. Sarjat pitää myös lopettaa heti kun tekniikka alkaa kärsiä, jolloin automaattisesti jää useita toistoja varastoon. Vaikea tuolla yhdistelmällä on joutua ylikuntoon

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Jollain taitaa olla pakkomielle ruokavaliosta vaikkei sitä edes kysytty.

Naimista tunnista kolmeen joka päivä.

Ei haittaa vaikka reenipukki vaihtuu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Tämä.

Tuntuu että todella paljon pitäisi treenata. Itse olen jo 47v. pieni ja hoikka nainen. Harrastan jonkun verran liikuntaa(pyöräily, vesijuoksu) ja syön kaikkea kohtuudella mutta silti rasvaa tuppaa kertymään reisiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Vierailija kirjoitti:

Tuntuu että todella paljon pitäisi treenata. Itse olen jo 47v. pieni ja hoikka nainen. Harrastan jonkun verran liikuntaa(pyöräily, vesijuoksu) ja syön kaikkea kohtuudella mutta silti rasvaa tuppaa kertymään reisiin.

Ehkä vika on juuri siinä "syön kaikkea" Rasva lähtee kun ei syö ihan kaikkea.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Olen jo nyt hoikka/normaalipainoinen eikä minun tarvitse laihduttaa, vaan kiinteytyä. Ap

Suosittelisin säätelemään painoa syömisen avulla. Sen lisäksi lihaskuntoa ja aerobista pari kolme krt viikossa, mutta ei mitään rääkkitreeniä. Se vain aiheuttaa pikarupsahtamisen mitä sitä katsoo noita himojuoksijoita esim. Terveessä kunnossa pysyy ilman, että vetää itsensä piippuun ja se on jopa parempi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuntuu että todella paljon pitäisi treenata. Itse olen jo 47v. pieni ja hoikka nainen. Harrastan jonkun verran liikuntaa(pyöräily, vesijuoksu) ja syön kaikkea kohtuudella mutta silti rasvaa tuppaa kertymään reisiin.

Ehkä vika on juuri siinä "syön kaikkea" Rasva lähtee kun ei syö ihan kaikkea.

Niin varmaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä. Olen hoikka/normaalipainoinen ja syön ihan hyvin määrällisesti ja laadullisesti. Peilistä kuitenkin katsoo takaisin ihminen, josta näkee, ettei pahemmin liikuntaa harrasteta.

Todennäköisesti sun rasva% on korkea suhteessa painoindeksiin, jolloin voimaharjoittelu olisi tärkeää ihan vain terveydenkin takia

Jos rasva% on korkea, siihen tehoo syömisen korjaus.

Pelkkä syömisen korjaus ei auta lihasmassan vähyyteen

Pelkkä syömisen korjaus vähentää rasvaprosenttia. Lihaksia voi sitten liikunnalla treenata.

Kyseessä on hoikka henkilö, joten terveellisempi vaihtoehto rasva% alentamiseksi on lisätä lihasmassaa eikä vähentää rasvamassaa. Rasvan absoluuttinen määrä on todennäköisesti varsin vähäinen. Toki fiksuja ruokavalintoja kannattaa aina tehdä