Onko vaaraa ylikuntoon joutumisesta tällä liikuntamäärällä?

Kuuntele omaa kroppaasi. Jos liikkuminen tuntuu hyvältä, sulla on energiaa ja tuntuu, että treeni kulkee ja olet iloisella tuulella muutenkin, todennäköisesti olet levännyt riittävästi. Jos taas liikkuessa tuntuu voimattomalta sekä mieli on jatkuvasti kärttyinen, saatat olla ylikunnon tiellä. Muista myös nukkua tarpeeksi ja syödä kunnolla ja säännöllisesti. Puutteet näissä perusasioissa hidastavat palautumista. Mieti myös treenien jaksotusta ja intensiteettitasoja. Aerobisesta joku 70-80 % pitäisi olla peruskuntotasoista, eli pitää pystyä puhumaan-tyylistä. Lihaskunnossa taas mieti, mitkä lihasryhmät treenaat minäkin päivänä, eli ei samaa lihasryhmää lähipäivinä.

Kuuntele kroppaasi. Mulla tulee ylirasitustila jo kahdesta viikottaisesta treenistä

Vierailija kirjoitti:

Kuuntele omaa kroppaasi. Jos liikkuminen tuntuu hyvältä, sulla on energiaa ja tuntuu, että treeni kulkee ja olet iloisella tuulella muutenkin, todennäköisesti olet levännyt riittävästi. Jos taas liikkuessa tuntuu voimattomalta sekä mieli on jatkuvasti kärttyinen, saatat olla ylikunnon tiellä. Muista myös nukkua tarpeeksi ja syödä kunnolla ja säännöllisesti. Puutteet näissä perusasioissa hidastavat palautumista. Mieti myös treenien jaksotusta ja intensiteettitasoja. Aerobisesta joku 70-80 % pitäisi olla peruskuntotasoista, eli pitää pystyä puhumaan-tyylistä. Lihaskunnossa taas mieti, mitkä lihasryhmät treenaat minäkin päivänä, eli ei samaa lihasryhmää lähipäivinä.

Kiitos sulle! Vaikutat siltä, että tiedät näistä asioista, joten saako kysyä lisää?

Jos aerobisesta liikunnasta siis 70-80 % tulee olla pk-tasoista, tarkoittaako tämä yhtä treenikertaa, (eli esim. Juostessani juoksisin 10 km lenkistä 7-8 km rauhallisesti ja 2-3 km kovalla teholla) VAI tarvitseeko keho siis päiviä/päivän jolloin treenin teho ei nouse hetkeksikään tuosta rauhallisemmasta tasosta kovemmalle? Eli 70-80% aerobisista treenikerroista pitäisi olla alusta loppuun pk-tasoista?

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuuntele omaa kroppaasi. Jos liikkuminen tuntuu hyvältä, sulla on energiaa ja tuntuu, että treeni kulkee ja olet iloisella tuulella muutenkin, todennäköisesti olet levännyt riittävästi. Jos taas liikkuessa tuntuu voimattomalta sekä mieli on jatkuvasti kärttyinen, saatat olla ylikunnon tiellä. Muista myös nukkua tarpeeksi ja syödä kunnolla ja säännöllisesti. Puutteet näissä perusasioissa hidastavat palautumista. Mieti myös treenien jaksotusta ja intensiteettitasoja. Aerobisesta joku 70-80 % pitäisi olla peruskuntotasoista, eli pitää pystyä puhumaan-tyylistä. Lihaskunnossa taas mieti, mitkä lihasryhmät treenaat minäkin päivänä, eli ei samaa lihasryhmää lähipäivinä.

Kiitos sulle! Vaikutat siltä, että tiedät näistä asioista, joten saako kysyä lisää?

Jos aerobisesta liikunnasta siis 70-80 % tulee olla pk-tasoista, tarkoittaako tämä yhtä treenikertaa, (eli esim. Juostessani juoksisin 10 km lenkistä 7-8 km rauhallisesti ja 2-3 km kovalla teholla) VAI tarvitseeko keho siis päiviä/päivän jolloin treenin teho ei nouse hetkeksikään tuosta rauhallisemmasta tasosta kovemmalle? Eli 70-80% aerobisista treenikerroista pitäisi olla alusta loppuun pk-tasoista?

Ap

Yleensä niin, että peruskuntotreeni on kokonaan kevyt. Sitten voi esim. kerran viikossa vetäistä intervallitreenin ja vaikka vauhtikestävyystreenin. Mitä parempivperuskunto sulla on, sitä nopeammin palaudut kovemmista treenikerroista. Eli mitä enemmän sulla on alla just sitä kevyehköä hölkyttelyä, sitä useammin voit vetää kovia treenejä.

Kilpaurheilijat lisäksi jaksottavat vuoden erilaisiin jaksoihin. Esim. peruskuntokaudelka painotetaan juuri peruskuntoharjoituksia. Lihaskuntokaudella enemmän voimaa. Jos on tavoitteena joku kisa, yleensä sen alla on sitten tiukempaa vauhtimenoa. Noita kausia voi yavallinenkin liikkuja toteuttaa niin, että esim. talvella voi olla kiva treenailla enemmän sisällä, eli paljon kuntosalia. Kesällä sitten enemmän aerobista, jos tykkää pyöräillä tai juosta. Ja monethan tykkää ottaa jonkun kisan, esim. puolimaratonin ihan sen takia, että siitä saa motivaatiota ja ryitystä treeneihin. Kilpaurheilijat lisäksi vaihtelevat treeniviikkojen intensiteettiä muutenkin, eli välillä voi olla fiksua ottaa kevyempi viikkos väliin jos on tullut urheiltua erityisen paljon.

Kiitos vastauksistasi ja vinkeistä! :)

Ap

Vierailija kirjoitti:

Olen lievästi ylipainoinen kohta 4-kymppinen nainen, joka hurahtanut liikuntaan.

Helmikuussa aloitin, liikuin 2 kertaa viikossa, hiihdin ja lenkkeilin.

Maaliskuussa nostin treenikerrat 3 kertaan viikossa, jolloin mukaan tuli kuntosali.

Huhtikuussa nostin liikuntakerrat neljään viikossa, lajit kuntosali, juoksu, pyöräily.

Nyt toukokuussa olen liikkunut/ajattelin liikkua 5-6 kertaa viikossa, 2-3 kertaa salitreeni (teen kunnolla, ei mitään pientä kevyttä treeniä), loput joko pyöräilyä (noin 20 km kerrallaan) tai juoksua (7-10 km).

Riittääkö yksi päivä lepoa per viikko?

Työni on fyysistä, olen koko päivän jalkojen päällä, lisäksi kuljen kävellen tai pyörällä yht. 5 km/päivä työmatkoja.

Onko vaaraa ylikunnosta/salakavalasta väsymisestä, vai voinko huoletta jatkaa näin?

alipalautuminen voi olla mahdollista, mutta siitä selviää ihan vaan pitämällä päivä pari vapaata treenistä. ylikuntoon sä et pääse. olet siihen ihan liian heikko ja huonokuntoinen. sun pitää oikeasti pystyä rasittamaan kroppaasi todella kovaa ja pitkään, jotta joudut tuohon eikä se onnistu ellei sulta löydy voimaa ja todella hyvää kuntoa.