As.tuntija varottaa: Kun alat laihduttaa, LOPETA liikkuminen!

Vierailija kirjoitti:

Miksi aina sanotaan että liikunta nostaa kulutusta vain vähän? Jos makaan sängyssä, kulutan 1500. Jos käyn töissä, kävelen päivän aikana arkiliikuntaa ja käyn illalla hikilenkillä, kukutan 2500. Onhan tuo valtava ero eikä mikään puolikas suklaapatukka (joka olisi 20g, eli 100kcal). Vai valehtelevatko aktiivisuus- ja sykemittarit näin paljon kun niihin on kuitenkin syötetty henkkoht tiedot?

Jos on mahdollista maata vain sängyssä sisätiloissa kaikki päivät pidempia aikoja, myös ruokahalu todennäköisesti vähenee ellei vallan katoa. Sairaalapotilaat tästä esimerkkinä. Vanhusten aliravitsemus ei liene varsinaista ruoan puutetta vaan ettei vain ruoka maistu jos ollaan vuoteenomana. Eli painoa putoaa.

Joo on eri asia keskustella siitä mikä on tehokkainta laihdutusta ja mikä tie muuten hyvään elämään. Ovatkohan nämä "juokse 40km niin et vaan VOI olla lihava" liikunnan tuputtajat yhtä aktiivisia esim tupakoinnin lopettamisketjuissa? "Juokse 40km niin huomaat ettei rööki maistu!" Miksi sitä liikuntaa tuputetaan aina lääkkeeksi lihavuuteen vaikka sen merkitys on vähäinen? Lisäksi pitää ottaa huomioon nälän tunne, joka liikunnan jälkeen on kovempi kuin normaalisti olemalla ja jakamalla ateriat tasaisesti.

Noh, tätä kansaa on viety harhaan näillä UKK-instituutin liikuntasuosituksilla ja Pekka Puskan kevyttuotteila jo vuosikymmeniä. Virallisen propagandan toitottaminen on elinkeino valtavalle määrälle eri ammattien harjoittajia vaikka perusasiat ovat hyvin yksinkertaisia. Syö vähemmän kuin kulutat. Nopeat höttöhiilarit pois. Viimeiset viisi kiloa ennen ihannepainoasi voit sitten laihduttaa liikunnalla. Mutta esim 5+2-dieettikin on tehokkaampi kuin liikunnan lisääminen+jatkuva kalorien laskeminen. Pelkästä liikunnan lisäämisestä puhumattakaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miksi aina sanotaan että liikunta nostaa kulutusta vain vähän? Jos makaan sängyssä, kulutan 1500. Jos käyn töissä, kävelen päivän aikana arkiliikuntaa ja käyn illalla hikilenkillä, kukutan 2500. Onhan tuo valtava ero eikä mikään puolikas suklaapatukka (joka olisi 20g, eli 100kcal). Vai valehtelevatko aktiivisuus- ja sykemittarit näin paljon kun niihin on kuitenkin syötetty henkkoht tiedot?

Jos on mahdollista maata vain sängyssä sisätiloissa kaikki päivät pidempia aikoja, myös ruokahalu todennäköisesti vähenee ellei vallan katoa. Sairaalapotilaat tästä esimerkkinä. Vanhusten aliravitsemus ei liene varsinaista ruoan puutetta vaan ettei vain ruoka maistu jos ollaan vuoteenomana. Eli painoa putoaa.

No ei mulla vaan vähentynyt ;). Toki en nyt vuosikausia ole maannut mutta pitkään, normi-ihmiseen verrattuna.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaikkien kummallisinta on kun näissä laihdutusohjelmissa pannaan läskit äheltämään kuin henkensä edestä saleilla sun muissa rääkeissä. Vaikka helpointa olisi vain olla ja syödä vähemmän. Saahan siitä ohjelmaa aikaiseksi toisin kuin mitääntekemättömyydestä ja syömättömyydestä mutta samalla annetaan kuvaa laihduttamisesta jonain extremerääkkinä. Kyse on energiataseesta. Yksi olutpullo vastaa kolmen vartin juoksua tai 20000 vatsalihasliikettä. Siitä on helppo huomata että liikunnan merkitys laihtumisessa on vähäinen. Katsokaa itse lenkillä käydessänne kalorien kulutus jollakin mittarilla tai laskurilla. Liikunnan energiankulutus on helposti korvattavissa lenkin jälkeen esim suklaapatukan puolikkaalla.

Liikunnan autuaaksi tekevällä vaikutuksella hehkuttavat ovat niitä jotka eivät osaa laskea eivätkä mieltää kuinka vähän aktiivinenkin liikunta nostaa energiankulutusta normaalitasoon verrattuna. Myös energian laadulla on merkitystä. Nimim. Karppauksella tippunut nyt 12kg kolmessa kuukaudessa.

PS. Olisi mielenkiintoista kuulla perusteltu mielipide joka kumoaisi tuon tutkijankin väitteen liikunnan vähäisestä merkityksestä eikä vain katsoa näitä alapeukutuksia joilla ei ole mitään funktiota keskusteluun.

Liikunta ei riitä ainoana keinona, mutta ruokavalion ohella kannattaa liikkua. Ilman liikuntaa lihasmassa katoaa, ja se taas vaikuttaa kaikkeen kehon toimintaan. Ilman liikuntaa aineenvaihdunta on hitaampaa. Liikunta vaikuttaa kehon koostumukseen, liikunnan avulla lihasmassa osuus kasvaa ja rasvan osuus pienenee. Liikunta on siis tärkeää ruokavalion lisänä, ei sen korvaajana, eikä myöskään päinvastoin. Tässäkin ketjussa painotetaan matematiikkaa, mutta todellisuudessa asia ei ole niin yksinkertainen.

Runsas ja raskas liikunta myös aiheuttaa kaikenlaisia kulumia esimerkiksi polviin ja lonkkiin. (Niin aiheuttaa suuuri ylipainokin ja kohtuullinen liikunta on hyväksi nivelille). Mutta liikunnan terveyshyödyistä kohkaajat kätevästi unohtavat aina kuinka romuna melkein kaikki ammattiurheilijat ovat uransa jälkeen - jos olisivat pttaneet lunkisti sohvallla voisi kroppansa olla ehjempi.

Voih... Laihduttaessa EI tarvitse eikä kannata treenata kuin ammattiurheilija. Laihduttaessa kannattaa silti liikkua, ihan vaikkapa vain kävellä päivittäin. Tässä(kin) taitaa ikävä kyllä näkyä se huolestuttava ilmiö, että vain salitreeni tai juoksu lasketaan liikunnaksi, eikä oteta huomioon muita lajeja tai ihmisen lähtötasoa. Täysin liikkumattoman sohvaperunan ei ole mitään järkeä lähteä salille, mutta ei myöskään uskoa noita höpinöitä ettei kannata liikkua.

Vierailija kirjoitti:

Juokset vaikka 40 km viikossa, ja syöt järkevästi, niin tottakai laihdut. Mikään asiantuntija ikinä ei kyllä saisi käskeä lopettamaan liikuntaa, koska sen terveyshyödyt ovat tutkitusti suuremmat kuin laihtumisen. Laihtumisen hyöty on lähinnä ulkonäköön, liikunnan hyöty taas oikeasti terveydellinen. Joten ihan sama, laihdutko vai et, kunhan harrastat säännöllisesti liikuntaa monta kertaa viikossa.

Tämä kirjoittaja ei ymmärtänyt asiantuntijan kommenttia. Ideahan on, että mitä tahansa et voi syödä, jos haluat olla laiha. Aivan jokainen lihoo liian suurella ruokamäärällä harrasti liikuntaa sitten kuinka paljon tahansa. Monet uskottelevat että näin ei voi olla, koska sitten pitäisi kiinnittää huomiota syömiseen. Laihtumisella on lukuisia terveyshyötyjä. Esimerkiksi ylipaino rikkoo nivelet ja ylipainoisena liikkuminen on nivelille vielä pahempaa. Lihavilla on sydän- ja verisuonitauteja, korkeaa kolesterolia, lapsettomuutta, tietyt suolistosyövät ovat itseaiheutettuja ja lihava saa rasvamaksan.

Lihavuus tappaa ihmisiä. Lähes jokaisen suomalaisen pitäisi laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Tottahan se on, että liikunnalla on (tavalliselle ihmiselle, ei missään läskit laihaksi 8 tuntia salilla rehkimällä-teeveeohjelmissa) pieni merkitys lauhduttamisessa verrattuna ruokavalioon . Tosin tietenkin, jos lisää liikuntaa lisäämättä eergiansaantia, niin kyllähän silläkin laihtuu.

Sen voi ihan laskea, kun yhden donitsin kuluttaakseen pitää hölkätä 2 tuntia, omasta mielestäni on paljon helpompaa jättää se donitsi syömättä.

Ei se liikunta haittaa mun mielestä, mutta jos on kovin lihava, niin ei kannata potea huonoa omaatuntoa liikkumattomuuden vuoksi. Kun on ruokavaliolla ensin laihtunut jonkin verran, on liikuntakin helppoa, eikä jotain pakkopullaa.

Liikunnan merkitys kasvaa, kun on laihduttu normaalipainoon, tunnin kävelylenkki päivässä on selvästi estänyt uudelleen lihomista jossain tutkimuksessa.

Älä liioittele noista donitseista. Siihen mitään kahta tuntia, vai syötö koko säkillisen?

Donitsi on n 400kcal/100g, vastaa n puolen tunnin juoksun energiankulutusta, vaihtelee juoksunopeuden ja henkilön mukaan.

Aina on helpompi jättää syömättä kuin kiihdyttää ruokahalua lisäämällä liikuntaa. Laihduttaminen on aina myös nälän tunteen kestämistä, ainakin kun enimmät kilot on karsittu. Kannattaako lisätä nälkää vielä liikkumalla?

Toinen asia on että nämä laskurit eivät suoraan kerro energiankulutuksen kasvua, jonka liikunta aiheuttaa. Aineenvaihdunnan kiihtyminen on liikunnan tärkein anti laihtumiselle, ei siitä aiheutuva suoranainen energiankulutus.

Vierailija kirjoitti:

Juokset vaikka 40 km viikossa, ja syöt järkevästi, niin tottakai laihdut. Mikään asiantuntija ikinä ei kyllä saisi käskeä lopettamaan liikuntaa, koska sen terveyshyödyt ovat tutkitusti suuremmat kuin laihtumisen. Laihtumisen hyöty on lähinnä ulkonäköön, liikunnan hyöty taas oikeasti terveydellinen. Joten ihan sama, laihdutko vai et, kunhan harrastat säännöllisesti liikuntaa monta kertaa viikossa.

Ei millään kaavalla laihdu tottakai jos syö niin paljon kuin kuluttaa. Liikunnan pointti on se että pystyy paremmin sietämään nälkää ja paskaa fiilistä joka tulee siitä että on pakko kärsiä nälkää jos aikoo laihtua. Ainakin jos ei ole paljon ylipainoa.

Vierailija kirjoitti:

Tottahan tää on, porukka ottaa stressiä ihan turhaan, kun vain ruokavaliolla voi laihtua, ei liikunnalla

https://hymy.fi/uutiset/asiantuntija-haluatko-oikeasti-laihtua-unohda-s…

Huomaa että arvon "asiantuntija" Sami Sundvik ei käynyt armeijaa. Niin kauan kun et paperihommiin siellä päädy niin laihdut satavarmasti vähän vaikka neljä kertaa syöt päivässä ja vedät munkkikahvit vielä päälle.

Vierailija kirjoitti:

Kumma että minä olen laihtunut liikuntaa lisäämällä. Olen varmaan joku luonnonoikku.

niin mutta se tyssää pariin kiloon, ja siihe njämähtää- JOS sinulla on huono ruokavalio etkä tee siihen muutoksia. Koettu on.

Tuossa ei ole mitään uutta.

Mutta liikunta antaa ryhtiä laihdutukseen, parantaa mieltä, on terveellistä, vaikuttaa oleellisesti ulkonäköön jne.

Mulla näläntunne ainakin laskee, kun liikun.

No tuohan on vain Hymyn klikkihuorausotsikko. Ei eds Sandvik kehtaa suoraan tuollaista väittää.

Omalla kohdallani olen huomannut, että liikunta "muuttaa" ruokahalua. Olen aina ollut herkuttelua ja sokerihiiri, ja niin kauan kuin retkotan sohvan pohjalla, kuulen suklaan ja herkkujen huutavan nimeäni kaapin perukoilta. Kun liikun, tekee mieli syödä terveellisemmin. Ja siinä samalla kilot karisevat. Eli liikunta ehdottomasti kuuluu pakettiin, eihän kukaan sano että sen on oltava maratonin juoksemista tai päivittäistä maksimitreeniä salilla.

Vierailija kirjoitti:

Omalla kohdallani olen huomannut, että liikunta "muuttaa" ruokahalua. Olen aina ollut herkuttelua ja sokerihiiri, ja niin kauan kuin retkotan sohvan pohjalla, kuulen suklaan ja herkkujen huutavan nimeäni kaapin perukoilta. Kun liikun, tekee mieli syödä terveellisemmin. Ja siinä samalla kilot karisevat. Eli liikunta ehdottomasti kuuluu pakettiin, eihän kukaan sano että sen on oltava maratonin juoksemista tai päivittäistä maksimitreeniä salilla.

Ihan kuin mun suusta! Vuosikausien sokerikoukku tyssäs siihen kun aloin harrastaa säännöllisesti liikuntaa. Se oli varsinainen oivallus, olin hylännyt liikkumisen kokonaan kun koulussa teroitettiin että se ei ole minua varten ollenkaan. "Et sä osaa, ottakaa joku muu tänne kentälle." "Siis mitä? Et tuon nopeammin pääse yhtä juoksutestiä?" jne. Teininä olinkin sitten laihaläski ja sitten kun piti mennä töihin en saanut virtaa mistään muusta kuin sokerista. Ja sit oletkin jo läskiläski ja soppa on valmis.

Vasta liikunta paransi tuosta!

Mitä sitten, jos liikunta lisää ruokahalua? Sitten syödään enemmän. Laihdutuksen kannalta tärkeintä on se, mitä syö.

No se johtaa laihtumisen kannalta resurssien suuntaamiseen väärin. Tärkeintä olisi syödä vähemmän kaloreita eikä pyrkiä lisäämään kulutusta keinolla millä hyvänsä. Ei kaikille painon tarkkailu ole koko elämä. Päinvastoin monille kiire ja stressi saa syömään enemmän ja epäterveellisesti. Tähän auttaa syömisen tarkkailu eikä liikunta niinkään. Liikunnan muita hyviä vaikutuksia ei kukaan kiistä.

Vierailija kirjoitti:

No se johtaa laihtumisen kannalta resurssien suuntaamiseen väärin. Tärkeintä olisi syödä vähemmän kaloreita eikä pyrkiä lisäämään kulutusta keinolla millä hyvänsä. Ei kaikille painon tarkkailu ole koko elämä. Päinvastoin monille kiire ja stressi saa syömään enemmän ja epäterveellisesti. Tähän auttaa syömisen tarkkailu eikä liikunta niinkään. Liikunnan muita hyviä vaikutuksia ei kukaan kiistä.

No just sen takia liikun kun se painontarkkailu ei ole mun koko elämä. Hyvin syöminen tulee ikään kuin itsestään eikä tarvii joka suupalaa vahtia koska energiaa on saatu siitä liikunnasta. Muutoin kroppa huutaa sokeria väsymysnälkäänsä ja on ikuisesti kurjaa ja siihen vielä vahtii koko ajan ettei vaan tyydytä sitä kropan huutamaa nälkää.

Nyt kun liikun, on aina hyvä olla ja syön normaalisti eikä edes tee mieli mitään mättöä.