Miten suursyömäri voi laihduttaa olematta nälässä koko ajan?

- Säännöllinen ruokarytmi jossa syöt tietyn määrän kertoja päivässä tietyn kaavan mukaan.

- Annoskoot ovat tärkeässä asemassa

- Syö kevyempää ruokaa niin voit syödä sitä enemmän. Vihanneksia saa ja kuuluu syödä paljon. Pinoa lautaselle iso kasa salaattia ruoan lisukkeeksi ja voit huijata itseäsi että annos on isompi kuin onkaan

- Tee vain pieni kalorivaje energiankulutuksesi pohjalta

- Salilla isommasta määrästä ruokaa voi olla jopa hyötyä lihaskasvussa

- Syö ruokia jotka pitää nälkää loitolla. Eli riittävästi proteiinia ja rasvaa. Vältä niitä jotka romahduttaa verensokerisi nopeaa kuten sokeri ja vaikkapa valkoinen leipä

- Opi erottamaan oikea nälkä ja sitten mielitekonälkä. Jos olet syönyt tasapainoisen lounaan, sinulla ei pitäisi olla nälkä tunnin päästä tai jossain on häikkää

Johtuuko se suuursyöminen fyysisestä nälästä vai tavasta tunkea jotain suuhun peitelläkseen vaikka ahdistusta tai pitkästystä, lohdutukseksi, palkinnoksi tms? Jos ensimmäisestä, se on ratkaistavissa helpommin, mutta jälkimmäinen vaatii psyykkisellä tasolla muutoksia, vähän kuin tupakoinnin lopettaminen tai raitistuminen. 

Kerron tässä vain oman kokemukseni, en neuvo.

Söin itsekin paljon ja jatkuvasti ja nälkä oli kuitenkin. Pohdin asiaa ja etsin tietoa. Huomasin syödyn ruokani ja välipalojeni olevan sellaista, että ne vain lisäsivät nälkää ja mielitekoja.

Muutin ruokani koostumusta niin, että se teki kylläiseksi vähällä määrällä eikä aiheuttanut ylimääräisiä mielitekoja. Ruokaa saan syödä kuitenkin tarpeeksi ja paino on laskusuunnassa.

Terve, täällä toinen syöppö.

Sain asian jotenkin edes kuriin näin:

Lopetin sokerin syömisen seinään. Aluksi oli hankalaa, mutta pikkuhiljaa olo parani.

Sitten lisäsin enemmän kasviksia ruokavalioon. Nälkä oli silti koko ajan, mutta se oli vain psyykkistä. Aloin kuunnella omaa vatsaani, ja miettiä onko nyt oikeasti nälkä vai ei.

Aloin tekemään lounaan mukaan töihin (yleensä iso salaatti)

Nyt on nälkä suurinpiirtein kurissa. Aikaa tähän muutokseen meni n.4 kuukautta.

Kasviksia, kasviksia ja kasviksia koko väripaletin laajuudelta.

Aloita pienemmillä muutoksilla. Kyllä se mahalaukku sopeutuu pienempiin annoksiin, kun kutistuu.

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia, kasviksia ja kasviksia koko väripaletin laajuudelta.

Miten perustelet tämän neuvosi?  Kasvisten syönti kun ei ole ratkaisu ap:n ongelmaan, koska niissä ei kaloreita ole eikä ne nälkää pidä lainkaan.  Toki kasviksia on hyvä syödä, mutta ei niillä vatsaa täytetä eikä kylläisyyttä hankita eikä ne syömishimoa poista.

Vierailija kirjoitti:

Pyydän tähän ketjuun vastauksia niiltä, jotka ovat syöneet valtavia määriä ja pupeltaneet tosiaan lähes koko ajan jotain. Ymmärrän, että monille on ihan ok ehdottaa lautasmallin mukainen lounas tai päivällinen, joka pitää nälän loitolla tuntikausia ja muutaman tunnin kuluttua välipalaksi jotain pientä.

On vain niin, että suursyömäri on koko ajan kiljuvassa nälässä, eikä mitkään tällaiset ohjeet auta. Hän on nälkäinen jo tunnin päästä syömisestään, oli syönyt mitä tahansa.

Miten laihduttaa?

Lopettaa sen hiilarien puputtamisen. Syö kasviksia ja mentaalitreenaa itseään tajuamaan ettei koko ajan tartte mässätä jotain.Mielikuvaharjoittelu on a ja o.

Vierailija kirjoitti:

Miten laihduttaa?

Pitää ensinnäkin tiedostaa, että kysymys ei ole laihdutuskuurista, vaan siitä, että jos painon haluaa kuriin, pitä muuttaa syömistapansa lopullisesti. 

Sitten, vähitellen pienentää annoskokoa. Ja jos se syöminen on jatkuvaa pupeltamista eli ns. napostelua niin rajata se myös esim. viisi kertaa vuorokaudessa tiettyyn aikaan tapahtuviksi aterioiksi, joiden ulkopuolella ei syödä.

Alkuun on nälkä ja mieliteko koko ajan eikä mielessä pyöri muut ajatukset kuin ruoka, ja herkullisista ruoista näkee uniakin.

Mutta vähitellen mahalaukku pienenee, kroppa alkaa tottua.

Muuta elämää voi koettaa helpottaa, jos suinkin mahdollista. Kaikki mahdolliset stressinaiheet minimiin. Yhdelle se on luottamustehtävät, toiselle kodin siisteys, kolmannelle hyvät kouluarvosanat. Jos oikeasti haluaa laihtua niin nuo ovat toisarvoista. 

Vierailija kirjoitti:

Terve, täällä toinen syöppö.

Sain asian jotenkin edes kuriin näin:

Lopetin sokerin syömisen seinään. Aluksi oli hankalaa, mutta pikkuhiljaa olo parani.

Sitten lisäsin enemmän kasviksia ruokavalioon. Nälkä oli silti koko ajan, mutta se oli vain psyykkistä. Aloin kuunnella omaa vatsaani, ja miettiä onko nyt oikeasti nälkä vai ei.

Aloin tekemään lounaan mukaan töihin (yleensä iso salaatti)

Nyt on nälkä suurinpiirtein kurissa. Aikaa tähän muutokseen meni n.4 kuukautta.

Yksi mikä mulla auttoi/auttaa vieläkin, on että kun se "nälkä" iskee, niin pidän itseni kiireisenä. Siivoilen kotona, pelaan, askartelen, järjestän vaatteet vaatekaapissa hyvin, tai lähden lenkille.

-Syöppö

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia, kasviksia ja kasviksia koko väripaletin laajuudelta.

Ihan ok, jos ne kasvikset syö runsaan rasvan kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia, kasviksia ja kasviksia koko väripaletin laajuudelta.

Miten perustelet tämän neuvosi?  Kasvisten syönti kun ei ole ratkaisu ap:n ongelmaan, koska niissä ei kaloreita ole eikä ne nälkää pidä lainkaan.  Toki kasviksia on hyvä syödä, mutta ei niillä vatsaa täytetä eikä kylläisyyttä hankita eikä ne syömishimoa poista.

Kasviksissa on kuituja ja niistä saa tehtyä kevyempää ruokaa. Kannattaa kokeilla vaikka http://www.vegrecipesofindia.com . Intialaisetkin saavat noilla ruoilla vatsansa täyteen ja useimmat heistä on hoikkia. Naan-leipä kannattaa toki jättää pois ja vaihtaa riisi ohrasuurimoihin niin vatsa pysyy täydempänä pitempään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia, kasviksia ja kasviksia koko väripaletin laajuudelta.

Miten perustelet tämän neuvosi?  Kasvisten syönti kun ei ole ratkaisu ap:n ongelmaan, koska niissä ei kaloreita ole eikä ne nälkää pidä lainkaan.  Toki kasviksia on hyvä syödä, mutta ei niillä vatsaa täytetä eikä kylläisyyttä hankita eikä ne syömishimoa poista.

Kasviksissa on kuituja ja niistä saa tehtyä kevyempää ruokaa. Kannattaa kokeilla vaikka http://www.vegrecipesofindia.com . Intialaisetkin saavat noilla ruoilla vatsansa täyteen ja useimmat heistä on hoikkia. Naan-leipä kannattaa toki jättää pois ja vaihtaa riisi ohrasuurimoihin niin vatsa pysyy täydempänä pitempään.

Vatsa täysi ja kylläisyys ei tarkoita samaa asiaa.

Liikkumalla ihan helvatasti. Kuluta enemmän kuin saat = laihdu.

Vierailija kirjoitti:

Liikkumalla ihan helvatasti. Kuluta enemmän kuin saat = laihdu.

Liikkumalla ei syömisiä korjata eikä liikunnalla edes laihdu.

Tuossa joku vastasikin jo "psyykkisestä" ja "fyysisestä" nälästä. Neuvojen kannalta se on olennaisin asia, ja uskoisin, että useimmilla suursyömäreillä kyse on juuri tuosta ahdistukseen, tylsyyteen tmv. syömisestä. Harva varmaan nälkäänsä syö tuhansia ylimääräisiä kaloreita.

Pientä nälkää oppii kyllä sietämään, koska keho kyllä sopeutuu pieneen kalorivajeeseen, kunhan ei tosiaan laihduta aivan liian rajusti. Siinä "fyysisessä" nälässäkin on eri osa-alueita; nälkä voi johtua hormonaalisista syistä (esim. leptiini ja greliini) tai mahalaukun tyhjyydestä (tai oikeammin tottumattomuudesta siihen). Molempiin näihin keho kyllä sopeutuu, jos muutos ei ole liian raju (ei yli 1000 kcal vajetta/vrk pitkäaikaisesti). 

Elämänsisältö.

Jos keksit jotain niin mielenkiintoista tekemistä, että mielenkiintosi kohdistuu siihen täysin, niin et muista nälkää. Jos taas vaan istut sohvalla katsoen tv:tä, niin helpostihan sitä siinä mussuttaa koko ajan.

Vaihda mussutettava energiaköyhään sisältöön. Älä siis kiellä itseäsi syömästä, mutta syö ituja, salaatinlehtiä, porkkanoita, jäisiä puolukoita tai meloninpaloja jne. 

Minua liikkuminen auttaa enemmänkin sitä kautta, että kun tekee jotain fyysistä, se laittaa vatsan nokosille. Eli veri ei kierrä joka paikassa yhtä innokkaasti kerralla. Eli sen kokoajan syömisen saa kuriin näin, ja ajastamisen helpottumaan.

Kesäisin syön hyvinkin maltillisesti koska teen fyysistä työtä. Talvisin sitten retkahdan possuttelemaan. Ja lihon kymmenen kiloa pam.

Hyvä kysymys. Ahdistuksen hallintaan syöminen on niin syvästi ehdollistunut keino, että siitä ei todellakaan pääse helposti eroon. Yksinäisenä sortuu helposti syöpöttelemään, vaikka olisi miten hyvin hallussa terveellisen syömisen opit. 

Minua se auttaa oikeasti, jos ruoan vaihtaa isoon salaattiin, jossa on vähärasvaista proteiinia, kuten pähkinöitä ja/tai raejuustoa. Lisänä 20-25 g hyvänmakuista salaatinkastiketta. 

Jos on pakko olla suussa koko ajan jotain, niin sokerittomat pastillit on ok vaihtoehto. Miniporkkanat ovat myös hyviä, mutta hiton kalliita. 

Itselläni suurin kompastuskivi on markettien jäätelötarjoukset, kuten 1 l/1 €. Ei vaan voi vastustaa ja tulee kokeiltua eri makuja. Paljousalennukset pitäisi kieltää lailla...

Korjaus edelliseen: pähkinät eivät ole vähärasvaisia, mutta niiden rasva on hyvälaatuista, niissä on paljon proteiinia ja tutkimusten mukaan pähkinät eivät lihota. Paitsi toki, jos niitä vetää pussikaupalla. 

T. 19