Lue keskustelun säännöt.
Kuinka monta kertaa viikossa kuntoilet?
05.02.2018 |
Olen taas löytänyt pikkulapsivuosien jälkeen liikunnan ilot uudelleen. Nuorempana liikuin (salitreeniä, ohjattuja tunteja, juoksulenkkejä) 5-7 krt viikossa, mutta lasten ollessa pieniä liikunta oli lähinnä hyötyliikuntaa. Nyt olen aloitellut aktiivisempaa liikkumista taas uudelleen ja liittynyt läheisen kuntokeskuksen jäseneksi.
Itsestä tuntuu, että kunnon kohoamiseen se usein siteerattu 3 krt viikossa ei riitä, vaan liikkua pitäisi vähintään 4-5 krt viikossa. Tällä hetkellä käyn salilla ja ohjatuilla tunneilla 3 krt viikossa. Lenkkeilyä yritän taas saada käyntiin. Miten sinä pidät kuntoasi yllä ja kuinka monta kertaa viikossa liikut?
Kommentit (48)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Millaiset kävelyvehkeet kannattaa olla jos haluaa alkaa kävellä pidempiä matkoja? Mä en uskalla esim. kuntosalille mennä kun ahdistaa ympärillä olevat ihmiset.
Kannattaa ostaa hyvin rullaava juoksukenkä. En ymmärrä miksi joku ostaa niitä jäykkiä lenkkareita kävelyyn, koska hyvä juoksukenkä on hyvä myös kävelyyn, kunhan ei osa mitään maastojuoksukenkää tai liian vaimennettua kenkää.
Vaatteiden pitää ehdottomasti olla hengittävät ja kosteutta siirtävät. Eli ihonmyötäinen alukerrasto näillä keleillä ja siihen vielä joku paksumpi kosteutta siirtyvä paita ja ohut takki, joka pitää tuulta edestä, mutta hengittää selästä. Kun lähtee talvella lenkille, niin lähtiessä pitää olla vähän kylmä, mutta lämmin tulee, kun pääsee vauhtiin. Jos sinulla on sopiva lähtiessäsi, niin sinulle tulee liian kuuma lenkin aikana.
Talven liukkaille kannattaa tosin miettiä myös nastajuoksukenkää.
Juoksukengillä ei saa missään nimessä kävellä! Huh mitä ohjeita täällä taas annetaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
5-7krt näin työttömänä kun on aikaa, käyn 2 päivänä salilla ja muina päivinä jumppaan kotona tai käyn tunnin lenkillä.
Lisäksi käytän koiraa 2-3krt pvä.
Töissä ollessani en ehtinyt salille kun kerran viikossa, koska muu aika meni lasten ja kodinhoidoon parissa, sen lisäksi kävin tosii satunnaisesto lenkillä.
6 krt/vko. Salitreenejä kolme ja lenkkejä (reipas kävely/hölkkä) kolme. Tällä hetkellä ohjelmani on pikkuisen yksipuolinen, kun haluan pudottaa painoa muutaman kilon. Normaalisti mukana on myös ryhmäliikuntatunteja, mm. zumbaa ja lihaskuntojumppia. Lisäksi hyötyliikuntaa tulee jonkin verran, varsinkin kesäisin. Mielestäni tämä on sopiva määrä toimistotyötä tekevälle, kahden pienen lapsen äidille, kun autolla on liikuttava aika paljon lasten päiväkotimatkoja.
Koiran kanssa viidesti viikossa noin puoli tuntia. Fysioterapeutin ohjeiden mukaiset lihasjutut ja venyttelyt. Sen verran hyötyliikuntaa mitä töissä tulee työn kylkiäisenä.
Miksei juoksukengillä saisi kävellä? Urheiluliikkeessä ainakin suosittelivat juoksunastakenkiä minulle, joka sekä kävelen että hölkkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei niillä viikkokertojen määrillä ole kovinkaan paljoa merkitystä. Kaikki riippuu siitä mitä teet. Kehittymiseen tarvitaan stimulaatiota, lepoa ja sopivaa ruokaa. Vaikka vetäisit joka ikinen päivä kaksi samanlaista treeniä, niin et välttämättä kehity lainkaan ja toisaalta, vaikka vetäisit vain yhden treenin viikossa, niin saatat kehittyä.
Tämän vuoksi kertojen määrän tuijottelu ei juuri kannata. Treenaa palautumisesi mukaan, älä siksi, että jokin tietty määrä pitäisi saavuttaa.
Vierailija kirjoitti:
6 krt/vko. Salitreenejä kolme ja lenkkejä (reipas kävely/hölkkä) kolme. Tällä hetkellä ohjelmani on pikkuisen yksipuolinen, kun haluan pudottaa painoa muutaman kilon. Normaalisti mukana on myös ryhmäliikuntatunteja, mm. zumbaa ja lihaskuntojumppia. Lisäksi hyötyliikuntaa tulee jonkin verran, varsinkin kesäisin. Mielestäni tämä on sopiva määrä toimistotyötä tekevälle, kahden pienen lapsen äidille, kun autolla on liikuttava aika paljon lasten päiväkotimatkoja.
Ehkä sinun kirjoissa treenaat 6 krt per viikko. Minä en välttämättä laskisi mitään kävelyä treenikerraksi.
Itsekkin vien koiraa ulos 4 krt päivässä, jolloin jo tästä tulee siis 4*7 eli 28 treenikertaa/vko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Viikossa käyn juoksemassa neljä kertaa ja teen kolme lihaskuntojumppaa kotona. Yhtenä päivänä sekä lenkki että jumppa, niin tulee yksi lepopäivä viikossa. Hyötyliikunta nolla. Vähemällä liikuntamäärällä tuntui, ettei kunto kasvanut ollenkaan.
Nolla kertaa tällä hetkellä. Liikunta-aktiivisuuteni on vaihdellut paljonkin, mitta koskaan en ole liikunnasta mitään kiksejä saanut. Se on aina enemmän tai vähemmän pakottamista. Edellinen hyvä kausi päättyi terveydellisiin syihin, ja siitä oli taas hyvä luiskahtaa ja jämähtää liikkumattomuuteen.
Jospa keväaurinko vetäisi lenkille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa salitreenin tekemässä ja kerran viikossa tunnin HIIT-jumpassa. Lisäksi juoksisin mielelläni, mutta kantapään plantaarifaskiitti vaivaa ☹️ koiran kanssa kävelen joka päivä, mutta en laske sitä varsinaiseksi treeniksi.
Vierailija kirjoitti:
Juoksukengillä ei saa missään nimessä kävellä! Huh mitä ohjeita täällä taas annetaan!
Jaa miksei? Ei mulla ole ollut ongelmia vaikka vuosikausia olen kävellyt juoksukengillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Millaiset kävelyvehkeet kannattaa olla jos haluaa alkaa kävellä pidempiä matkoja? Mä en uskalla esim. kuntosalille mennä kun ahdistaa ympärillä olevat ihmiset.
Kannattaa ostaa hyvin rullaava juoksukenkä. En ymmärrä miksi joku ostaa niitä jäykkiä lenkkareita kävelyyn, koska hyvä juoksukenkä on hyvä myös kävelyyn, kunhan ei osa mitään maastojuoksukenkää tai liian vaimennettua kenkää.
Vaatteiden pitää ehdottomasti olla hengittävät ja kosteutta siirtävät. Eli ihonmyötäinen alukerrasto näillä keleillä ja siihen vielä joku paksumpi kosteutta siirtyvä paita ja ohut takki, joka pitää tuulta edestä, mutta hengittää selästä. Kun lähtee talvella lenkille, niin lähtiessä pitää olla vähän kylmä, mutta lämmin tulee, kun pääsee vauhtiin. Jos sinulla on sopiva lähtiessäsi, niin sinulle tulee liian kuuma lenkin aikana.
Talven liukkaille kannattaa tosin miettiä myös nastajuoksukenkää.
Juoksukengillä ei saa missään nimessä kävellä! Huh mitä ohjeita täällä taas annetaan!
Miksi ihmeessä ei käveltäisi? Kenkä on paljon joustavampi ja siten mielekkäämpi kävelyyn. Ainoa syy miksi kaikki kengät eivät ole tuollaisia on se, että kovempi kenkä on kestävämpi.
En kertaakaan, koska vihaan hengästymistä ja hikoilua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
5-6 krt sali ja 0-3 kertaa 0.5-1hkävely päälle. Olen fysiikaltani kisakunnossa. Kyse laadusta, ei määrästä.
En katso kuntoiluksi satunnaisia reippaita yökävelyjä, joilla tuuletan päätäni.
Nautin, kun syke nousee ja tunnen, miten veri suonissa vielä virtailee... niin kauan kun tähän ei kukaan pakota, koukutu - tai tule hiki.
En kertaakaan, yliarvostettua hommaa kaikki laumaliikkuminen ja siitä joutuu vielä maksamaan.
Vierailija kirjoitti:
En kertaakaan, koska vihaan hengästymistä ja hikoilua.
Olet ihmiskunnan eliittiä.
5-6 kertaa sali treenejä plus uinti tai juoksu x 3
Tavoitteena 9-12 treeniä viikossa.
Nyt on vähän jäänyt, mutta normitilanteessa 2 kertaa viikossa salilla ja joka päivä jonkunlainen lenkki (30 min-1.5h), yleensä kävellen mutta toisinaan hölkäten (0-3 krt viikossa) ja lisäksi ainakin kerran viikkoon kunnon venyttelytuokio.
Kannattaa ostaa hyvin rullaava juoksukenkä. En ymmärrä miksi joku ostaa niitä jäykkiä lenkkareita kävelyyn, koska hyvä juoksukenkä on hyvä myös kävelyyn, kunhan ei osa mitään maastojuoksukenkää tai liian vaimennettua kenkää.
Vaatteiden pitää ehdottomasti olla hengittävät ja kosteutta siirtävät. Eli ihonmyötäinen alukerrasto näillä keleillä ja siihen vielä joku paksumpi kosteutta siirtyvä paita ja ohut takki, joka pitää tuulta edestä, mutta hengittää selästä. Kun lähtee talvella lenkille, niin lähtiessä pitää olla vähän kylmä, mutta lämmin tulee, kun pääsee vauhtiin. Jos sinulla on sopiva lähtiessäsi, niin sinulle tulee liian kuuma lenkin aikana.
Talven liukkaille kannattaa tosin miettiä myös nastajuoksukenkää.