Lue keskustelun säännöt.
Suositelkaa ruokavaliota treenaajalle, jolla pieni budjetti?
11.01.2018 |
Olen aloittamassa kotitreenit. Minulla on tarvittavat treenivälineet, mutta miten syön järkevästi pienellä budjetilla? En kuitenkaan haluaisi treenin menevän hukkaan, siksi on syötävä säännöllisesti. Oman jaksamisen ja kehon rakennuspalikoiden saamisen vuoksi.
Suositelkaa edullisia proteiinin yms lähteitä. Ei ole tarkoitus välttämättä kasvattaa lihaksia, vaan yritän vain saada kehoani timmimmäksi ja rasvaa pois vatsasta, reisistä yms. Lisäksi haluan parantaa yleiskuntoani. Mitat 162cm, 60kg.
Kommentit (44)
Laita yöksi kylpyhuoneeseen pyydys sokeritoukille, näin saat ilmaiset proteiinit joka aamu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö kolmannes vähemmän kuin mitä nyt syöt. Säästät kolmanneksen myös ruokakustannuksistasi. Ole hyvä.
Rasvaista lihaa, on vitamiinit, proteiinit ja kalorit samassa paketissa.
Vierailija kirjoitti:
Rasvaista lihaa, on vitamiinit, proteiinit ja kalorit samassa paketissa.
Eikä maksa paljon.
Osta kerralla iso satsi ja jaa ne päiville. Näin tulee halvemmaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pavut ja linssit ovat halpa proteiininlähde ja niitä on helppo sujauttaa normaaliin arkiruokaan. Itse käytän papuja päivittäin, linssejä noin kerran viikossq
Vierailija kirjoitti:
Rasvaista lihaa, on vitamiinit, proteiinit ja kalorit samassa paketissa.
Aika yksipuolista. Lihassa ei taida olla paljon vitamiineja? Eläinrasvojen sijaan suosisin kala- ja kasvipohjaisia öljyjä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pavut ja linssit ovat halpa proteiininlähde ja niitä on helppo sujauttaa normaaliin arkiruokaan. Itse käytän papuja päivittäin, linssejä noin kerran viikossq
Ihmisen elimistö ei pysty käyttämään kasvisproteiinia. Muuten menis.
Pavut, linssit ja soijarouhe kastikkeisiin, patoihin ja keittoihin. Sesonginmukaiset kasvikset ja marjat, pakasteista täydennystä. Kanamunat ja pakastekala. Hyvät hiilihydraatin lähteet täysjyväleipä, riisi, ohra ja puurot. Oliiviöljyä kohtuudella mukaan.
Peruskotitreenin jälkeen palautumiseen riittää lasi maitoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Edullisia proteiineja löytyy paljonkin. Jauheliha, liha kokonaisuudessaan, kun et valitse vain sisäfilettä, vaan niitä halvempia osia, seiti, lohi, pakastekala yleensäkin, kananmunat, broileri (kun et osta mitään valmismarinadimössöä tai valmiiksi grillattuja, vaan vaikka ihan koipi-reisipaloja ja paistat itse), erilaiset pavut ja kikherneet ovat myös edullisia, jos vatsa kestää. Edullisia hiilihydraatin lähteitä sitten ovat mm. riisi, peruna ja kaurahiutaleet/muut puurohiutaleet. Kasviksista sitten sesongin mukaan niitä edullisia (juurekset ja muuta perusvihannekset + marjat/marjapakasteet ja sesonkihedelmät) ja rasvaa vaikka ihan edullisesta oliiviöljystä tai ostat niitä isoja säästöpusseja pähkinöitä. Sen kummempia lisäravinteita et tarvitse, jos et oikeasti kisalavoille tähtää, vaan perusruoalla saat hyvin lihakset kasvamaan, kunhan syöt tarpeeksi paljon. Ja kehosi siis ei timmiydy, jos et saa lihasta rasvan tilalle, mutta mihinkään superlihaksiin ei siis tarvitsekaan tähdätä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasvaista lihaa, on vitamiinit, proteiinit ja kalorit samassa paketissa.
Aika yksipuolista. Lihassa ei taida olla paljon vitamiineja? Eläinrasvojen sijaan suosisin kala- ja kasvipohjaisia öljyjä.
Lihassa on ne vitamiinit, mitä ihminen tarvitsee. Sä voit suosia kasviöljyjä, mutta ihminen toimii eläinrasvalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Moni hehkuttaa papuja,onko esim.tölkkipavut hyvä proteiinin lähde vai pitääkö olla tuoreita papuja?
Vierailija kirjoitti:
Moni hehkuttaa papuja,onko esim.tölkkipavut hyvä proteiinin lähde vai pitääkö olla tuoreita papuja?
Hehkuttaa ne, jotka ei ymmärrä ihmisen ravinnosta. Älä mee siihen mukaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Moni hehkuttaa papuja,onko esim.tölkkipavut hyvä proteiinin lähde vai pitääkö olla tuoreita papuja?
Tökkii pavut käyvät hyvin, mutta niissä on enemmän sodiumia kuin kuivatuissa pavuissa :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni hehkuttaa papuja,onko esim.tölkkipavut hyvä proteiinin lähde vai pitääkö olla tuoreita papuja?
Tökkii pavut käyvät hyvin, mutta niissä on enemmän sodiumia kuin kuivatuissa pavuissa :)
*tölkkipavut. Autocorrect auttaa aina
Vierailija kirjoitti:
Syö kolmannes vähemmän kuin mitä nyt syöt. Säästät kolmanneksen myös ruokakustannuksistasi. Ole hyvä.
Syön jo nyt tosi vähän, koska olen ollut pitkään säästölinjalla. Kauppalaskuni on tosi pieni enkä ostele ylimääräistä. Minulla on tapana viivyttää kauppaan menoa siihen asti kunnes kotoa ei löydy enää mitään syötävää. Silloin elelen vain ruisleivällä, tomaateilla, satsumilla ja vedellä. Pakasteesta löytyy monenlaisia marjoja. Proteiininlähteenä olen käyttänyt lähinnä soijarouhetta, mitä on helppo heittää niin ruokaan kuin ruokaan. Olen syönyt tosi epäsäännöllisestisesti, esim. jotain pientä aamulla, pari välipalaa ja seuraavaksi vasta myöhään illalla, jotta "säästän". En syö läheskään joka päivä lämmintä ruokaa. Kun teen ruokaa, se on useimmiten iso satsi kasvispohjaista laatikkoruoksa, josta riittää hyvin päiviksi. Nyt kuitenkin pitäisi laittaa syömisasiat kuntoon treenauksen aloittamisen vuoksi. -AP
Edullisia ja hyviä proteiinilähteitä ovat maito, raejuusto, rahka, kananmunat ja broilerin koipireidet. Lisäksi hiilariksi kaurapuuroa ja riisiä ja rasvaksi öljyä. Mahdollisimman terveelliseen ruokaöljyyn kannattaa panostaa rahallisesti. Kasvisksia kauden mukaan.
Ei mitään tölkkipapuja, halvempia ne kuivapavut on. Esim. kikherneitä voi kerralla keittää enemmän ja pakastaa osan. Niistä tekee helposti esim. uunifalafeleja tai kikhernefetapihvejä, jotka maistuvat lihaan tottuneellekin. Herneitä, papuja ja linssejä voi myös heittää sattumiksi kasviskeittoihin.
Maustamattomat viilit maksamat noin 15 snt kappale. Maitotuotteet ovat muutenkin hyviä proteiininlähteitä. Lasillinen piimää päivässä on terveellistä suolistolle ja tukee treenausta ja ruokavaliota. Maustamatonta jogurttia saa kilon noin 1,40e hintaan. Monet haluavat syödä paljon rahkoja, mutta halvimmat niistä ovat rasvattomia ja pahanmakuisia. Sekaan voi sekoittaa vaikka turkkilaista jogurttia tuomaan täyteläisyyttä.
Kananmunia kannattaa ehdottomasti käyttää proteiininlähteenä. Lihoja kannattaa ostaa pakkaseen alennuksista.
Pakastevihanneksia kannattaa opetella hyödyntämään. Höyrytyskattilassa niistä saa ihan hyviä. Niitä voi myös paahtaa uunissa esim. rosmariinin ja öljyn kera. Perunat, porkkanat, kurpitsat, lehtisellerit ja muut hevituotteet kannattaa ostaa hinnan ja sesongin mukaan. Mitä enemmän saat kasviksia syötyä, sitä vähemmän joudut täyttämään mahaasi esim. makaronilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pavut ja linssit ovat halpa proteiininlähde ja niitä on helppo sujauttaa normaaliin arkiruokaan. Itse käytän papuja päivittäin, linssejä noin kerran viikossq
Ihmisen elimistö ei pysty käyttämään kasvisproteiinia. Muuten menis.
On vegaaneja voimamiehiä ja esim. kehonrakentaja Bill Pearl oli kasvissyöjä ison osan urastaan.
Halpoja on esim. porkkana ja muut juurekset. Proteiininihteeksi tölkkipapu?
Käynnistä päivät kaurapuurolla, hiutaleet edullisis. Jos pakastimessa on marjoja, lisää niitä puuron päälle vitamiinien lähteeksi. Raejuusto ja rahka ei ole hirveän kallista.