Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mindfulness-harjoitukset ahdistavat ja pilaavat koko elämän
20.09.2017 |
Olen keskivaikeasti masentunut ja työterveyslääkärin suosituksesta aloitin ns digiterapian. Se perustuu mindfulnesiin ja kongnitiiviseen terapiaan. Harjoituksia pitää tehdä joka päivä. Eka viikko nyt vasta menossa ja tuntuu, että kaikki toipuminen mitä olen sairasloman (1,5kk) aikana saanut aikaan, on valuneet kuin viemäristä alas.
Olen entistä ahdistuneempi, epätoivoinen ja tuskainen. Näen painajaisia harjoituksista. Illalla en halua mennä nukkumaan, kun vastassa on taas aamu ja harjoitus. Aamupäivän olen hermostunut, sydän hakkaa, taas pitää alkaa sitä tekemään. Harjoituksen jälkeen mieli on entistä alakuloisempi.
Tänään harjoitusta tehdessä kävi mielessä, että jos päättäisi päivänsä, niin pääsisi tästäkin riesasta.
Onko tässä mitään järkeä jatkaa? Kyseessä on nyt vasta kehontuntemuksien harjoitus, se sama joka päivä. Ensi viikolla on tiedossa sitten tiedostavan kävelyn harjoitus, joka päivä.
Saako tämän lopettaa?!
Kommentit (61)
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vaikea sanoa, onko mieltä jatkaa noita kehontuntemusharjoituksia, jos ne tuntuvat noin pahalta. En ole kyllä kenenkään koskaan kuullut reagoivan mindfulness-harjoituksiin noin.
Mutta kokeile niitä kävelyharjoituksia kuitenkin, se voi tuntua paljon paremmalta jo.
Kiitos sinulle!
Ehkä se kävely olisi sitten jotenkin helpompaa, siinä on jotain tekemistä kuitenkin.
Luultavasti sinun pitäisi tehdä noita harjoituksia vain osaavan psykoterapeutin valvonnassa, jos ahdistut niistä noin kovasti. Yleensä harjoituksen aloittaminen voi tuntua ihan kauhealta ja siihen sitoutuminen myös, mutta 90 % tapauksista olo on harjoituksen jälkeen ainakin hiukkasen parempi ainakin vähän aikaa.
Kielteisiä tunteitakin voi harjoituksen aikana toki tulla, mutta noin voimakas ahdistus kyllä indigoi että sinun ei ole turvallista tehdä niitä yksin.
Mitä jos kokeilisit tehdä harjoituksia alkuun lyhyemmän aikaa tai tosiaan kävelymeditaatio tai syömismeditaatiota, missä keskityt tekemiseen etkä vain tuntemuksiisi?
Itselläni muuten meni puoli vuotta ennen kuin mindfulnessista alkoi olla mitään hyötyä. Minullakin siis toistuva keskivaikea masennus. Jaksoin jatkaa vain koska kaikki muut tiet oli jo kokeiltu ja tiesin että jos tuo ei auta, kuolen.
Voihan ne olla jotenkin huonoja itsessään, mutta onko mahdollista että kun pitää keskittyä läsnäoloon vai mitä niillä haetaankaan, että silloin vasta huomaat miten paljon sinua ahdistaa? Kun ei pääse ajatuksissankaan pakenemaan mihinkään korviketoimintaan? Sitten ehkä terapiassa koitetaan keskittyä kohtaamaan ahdistusta muuten kuin välttelemällä.
Vierailija kirjoitti:
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Kyseessä on puhelimeen ladattu appi. Siinä on joka paivä aktiivisena nauhoite, joka kuunnnellaan sängyssä tai lattialla maaten. Kestää n 20 min. Ensin pitää ajatella hengitystä, sitten eri ruumiin osat. Lopuksi pitää kirjata appiin mitä ajatteli ja mitä tuntui ja mitä tunteita oli.
Olen ihan räjähdyspisteessä koko harjoituksen ajan. Lähinnä tekisi mieli huutaa ja kiroilla ja paiskata puheli ikkunasta pihalle. Ottaa päähän se lässytävä puhetyyli, sanavalinnat on kuin sadun kertomista pikkulapsille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Kyseessä on puhelimeen ladattu appi. Siinä on joka paivä aktiivisena nauhoite, joka kuunnnellaan sängyssä tai lattialla maaten. Kestää n 20 min. Ensin pitää ajatella hengitystä, sitten eri ruumiin osat. Lopuksi pitää kirjata appiin mitä ajatteli ja mitä tuntui ja mitä tunteita oli.
Olen ihan räjähdyspisteessä koko harjoituksen ajan. Lähinnä tekisi mieli huutaa ja kiroilla ja paiskata puheli ikkunasta pihalle. Ottaa päähän se lässytävä puhetyyli, sanavalinnat on kuin sadun kertomista pikkulapsille.
Kuulostaa ihmeelliseltä. Ei se ainakaan mikään oikea virallinen terapia ole.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Kyseessä on puhelimeen ladattu appi. Siinä on joka paivä aktiivisena nauhoite, joka kuunnnellaan sängyssä tai lattialla maaten. Kestää n 20 min. Ensin pitää ajatella hengitystä, sitten eri ruumiin osat. Lopuksi pitää kirjata appiin mitä ajatteli ja mitä tuntui ja mitä tunteita oli.
Olen ihan räjähdyspisteessä koko harjoituksen ajan. Lähinnä tekisi mieli huutaa ja kiroilla ja paiskata puheli ikkunasta pihalle. Ottaa päähän se lässytävä puhetyyli, sanavalinnat on kuin sadun kertomista pikkulapsille.
En ole koskaan kuullut noin pitkästä mindfulness-harjoituksesta. Lyhennä radikaalisti. Kokeile vaikka tätä:
Tuo on ainoastaan kolme minuuttia. Hyvin yksinkertainen, mutta silti ehtii paljon. Onko sinun pakko käyttää juuri tuota kyseistä sovellusta? En minäkään jaksaisi kahtakymmentä minuuttia tehdä mindfulnessia, vaikka siitä muuten pidänkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Kyseessä on puhelimeen ladattu appi. Siinä on joka paivä aktiivisena nauhoite, joka kuunnnellaan sängyssä tai lattialla maaten. Kestää n 20 min. Ensin pitää ajatella hengitystä, sitten eri ruumiin osat. Lopuksi pitää kirjata appiin mitä ajatteli ja mitä tuntui ja mitä tunteita oli.
Olen ihan räjähdyspisteessä koko harjoituksen ajan. Lähinnä tekisi mieli huutaa ja kiroilla ja paiskata puheli ikkunasta pihalle. Ottaa päähän se lässytävä puhetyyli, sanavalinnat on kuin sadun kertomista pikkulapsille.
Jos olet tunkenut sisäiset aggressiot ja muut ikävät tunteet muutenkin piiloon ja se on aiheuttanut masennuksen, ja tulee näkyviin tätä kautta? Tai se voi olla osasyy.
Menet töihin niin loppuu joutavien asioiden miettiminen kun olet iltaisin niin väsynyt. Ihminen tulee hulluksi toimettomana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Kyseessä on puhelimeen ladattu appi. Siinä on joka paivä aktiivisena nauhoite, joka kuunnnellaan sängyssä tai lattialla maaten. Kestää n 20 min. Ensin pitää ajatella hengitystä, sitten eri ruumiin osat. Lopuksi pitää kirjata appiin mitä ajatteli ja mitä tuntui ja mitä tunteita oli.
Olen ihan räjähdyspisteessä koko harjoituksen ajan. Lähinnä tekisi mieli huutaa ja kiroilla ja paiskata puheli ikkunasta pihalle. Ottaa päähän se lässytävä puhetyyli, sanavalinnat on kuin sadun kertomista pikkulapsille.En ole koskaan kuullut noin pitkästä mindfulness-harjoituksesta. Lyhennä radikaalisti. Kokeile vaikka tätä:
Tuo on ainoastaan kolme minuuttia. Hyvin yksinkertainen, mutta silti ehtii paljon. Onko sinun pakko käyttää juuri tuota kyseistä sovellusta? En minäkään jaksaisi kahtakymmentä minuuttia tehdä mindfulnessia, vaikka siitä muuten pidänkin.
Kiitos linkistä!
Sitä olenkin ajatellut, että miksi tämän pitää kestää näin kauan kerralla. Varmaan jollekin sopii, mutta ilmeisesti minulle tämä on liian pitkä. Suorastaan pelottaa tehdä niitä, varsinkin yksin. Joku ylempänä mainitsi, että olisi hyvä olla jonkun kanssa suorassa kontaktissa. Voisi heti purkaa ne fiilikset pois, eikä yksin yrittää saada itseään takaisin edes jonkin moiseen tasapainoon loppupäiväksi.
Otan puheeksi tämän lääkärin kanssa, kun tapaan hänet tällä viikolla vielä.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Kyseessä on puhelimeen ladattu appi. Siinä on joka paivä aktiivisena nauhoite, joka kuunnnellaan sängyssä tai lattialla maaten. Kestää n 20 min. Ensin pitää ajatella hengitystä, sitten eri ruumiin osat. Lopuksi pitää kirjata appiin mitä ajatteli ja mitä tuntui ja mitä tunteita oli.
Olen ihan räjähdyspisteessä koko harjoituksen ajan. Lähinnä tekisi mieli huutaa ja kiroilla ja paiskata puheli ikkunasta pihalle. Ottaa päähän se lässytävä puhetyyli, sanavalinnat on kuin sadun kertomista pikkulapsille.Jos olet tunkenut sisäiset aggressiot ja muut ikävät tunteet muutenkin piiloon ja se on aiheuttanut masennuksen, ja tulee näkyviin tätä kautta? Tai se voi olla osasyy.
Hyvinkin voi olla näin. Ehkä ei ihan turvallinen tapa purkaa niitä, tai siltä nyt tuntuu.
Kiitos kommentistasi!
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap kuka sen appin on tuottanut ja kuka ylläpitää sitä? Ja kuka lukee ne sinun sinne kirjoittamat tunnetekstit? Olen alalla, enkä ole koskaan kuullut tuollaisesta appista. Onko se sen lääkärin joku oma bisnes? Kuulostaa nimittäin oudolta eikä ainakaan masennuksen käypä hoito suosituksen mukaiselta jutulta nyt.
No ei kuulosta oikein toimivalta tai sopivalta hoitomuodosta sinulle. Mene potkunyrkkeilyyn.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tutkimuksissa on havaittu, että tietoisuustaitoharjoitukset voivat pahentaa ahdstusoireita joillakin ihmisillä. Näiin käy, jos omia kehon tuntemuksiaan ja niiden herättämiä ajatuksia "Voi ei, taas mun sydän hakkaa, apua" ei kykene tarkkailemaan hyväksyvästi, vaan niihin tempautuu mukaan, ja ahdistuskehä on valmis.
Kognitiivisen terapian puolelta olisi hyvä poimia ensin se omien ajatusten eriyttämisen tekniikka, jossa opetellaan huomaamaan omat ajatukset/tunteet/tuntemukset lähtemättä niihin mukaan. ("Okei, nyt minulla on ajatus, että on kamalaa, kun sydämeni hakkaa. Mielenkiintoinen ajatus tosiaan. Kiitos tästä, mieli.") Se on perustaito, jota tarvitaan kaikenlaisessa meditaatiossa.
Kerro psykologille tai lääkärille kokemuksistasi. Tämä vaikutus on kyllä heillä tiedossa. Mindfulness ei ole ihmelääke.
t. meditaatioharrastaja ja ahdistuspotilas
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Kyseessä on puhelimeen ladattu appi. Siinä on joka paivä aktiivisena nauhoite, joka kuunnnellaan sängyssä tai lattialla maaten. Kestää n 20 min. Ensin pitää ajatella hengitystä, sitten eri ruumiin osat. Lopuksi pitää kirjata appiin mitä ajatteli ja mitä tuntui ja mitä tunteita oli.
Olen ihan räjähdyspisteessä koko harjoituksen ajan. Lähinnä tekisi mieli huutaa ja kiroilla ja paiskata puheli ikkunasta pihalle. Ottaa päähän se lässytävä puhetyyli, sanavalinnat on kuin sadun kertomista pikkulapsille.Kuulostaa ihmeelliseltä. Ei se ainakaan mikään oikea virallinen terapia ole.
Kyllä on ja teholtaan ihan ryhmäkäyntejä vastaava. -15
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Kyseessä on puhelimeen ladattu appi. Siinä on joka paivä aktiivisena nauhoite, joka kuunnnellaan sängyssä tai lattialla maaten. Kestää n 20 min. Ensin pitää ajatella hengitystä, sitten eri ruumiin osat. Lopuksi pitää kirjata appiin mitä ajatteli ja mitä tuntui ja mitä tunteita oli.
Olen ihan räjähdyspisteessä koko harjoituksen ajan. Lähinnä tekisi mieli huutaa ja kiroilla ja paiskata puheli ikkunasta pihalle. Ottaa päähän se lässytävä puhetyyli, sanavalinnat on kuin sadun kertomista pikkulapsille.Kuulostaa ihmeelliseltä. Ei se ainakaan mikään oikea virallinen terapia ole.
Kyllä on ja teholtaan ihan ryhmäkäyntejä vastaava. -15
Ei kun tarkoitin sitä ap:n 20 min puhelinappia. Että se ei kuulosta viralliselta terapialta.
Tiedän kyllä että mindfulnessia käytetään osana kognitiivista terapiaa. Mutta epäilyttää nyt tuo ap:n appi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Kyseessä on puhelimeen ladattu appi. Siinä on joka paivä aktiivisena nauhoite, joka kuunnnellaan sängyssä tai lattialla maaten. Kestää n 20 min. Ensin pitää ajatella hengitystä, sitten eri ruumiin osat. Lopuksi pitää kirjata appiin mitä ajatteli ja mitä tuntui ja mitä tunteita oli.
Olen ihan räjähdyspisteessä koko harjoituksen ajan. Lähinnä tekisi mieli huutaa ja kiroilla ja paiskata puheli ikkunasta pihalle. Ottaa päähän se lässytävä puhetyyli, sanavalinnat on kuin sadun kertomista pikkulapsille.Kuulostaa ihmeelliseltä. Ei se ainakaan mikään oikea virallinen terapia ole.
Kyllä on ja teholtaan ihan ryhmäkäyntejä vastaava. -15
Ei kun tarkoitin sitä ap:n 20 min puhelinappia. Että se ei kuulosta viralliselta terapialta.
Tiedän kyllä että mindfulnessia käytetään osana kognitiivista terapiaa. Mutta epäilyttää nyt tuo ap:n appi.
Sitä minäkin tarkoitin. Tuollainen "digiterapia" on teholtaan ryhmäkäyntien kanssa tasoissa. Tutustu alasi tutkimukseen. Aika outoa, jos esimerkiksi Oiva ei ole sinulle tuttu sovellus.
Vierailija kirjoitti:
Menet töihin niin loppuu joutavien asioiden miettiminen kun olet iltaisin niin väsynyt. Ihminen tulee hulluksi toimettomana.
Tämä on hyvin tavallinen ja kulttuurisesti hyväksytty keino paeta ahdistusta ynnä muuta ikävää. Firman omistajakin tykkää, hänelle on ihan sama miten tyhjää elämää ahkera ja salaa ahdistunut alainen viettää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mindfulnessin ei ole kyllä todellakaan tarkoitus toimia noin. Teetköhän jotain väärin? Kertoisitko, mitä harjoitukseesi kuuluu?
Kyseessä on puhelimeen ladattu appi. Siinä on joka paivä aktiivisena nauhoite, joka kuunnnellaan sängyssä tai lattialla maaten. Kestää n 20 min. Ensin pitää ajatella hengitystä, sitten eri ruumiin osat. Lopuksi pitää kirjata appiin mitä ajatteli ja mitä tuntui ja mitä tunteita oli.
Olen ihan räjähdyspisteessä koko harjoituksen ajan. Lähinnä tekisi mieli huutaa ja kiroilla ja paiskata puheli ikkunasta pihalle. Ottaa päähän se lässytävä puhetyyli, sanavalinnat on kuin sadun kertomista pikkulapsille.Kuulostaa ihmeelliseltä. Ei se ainakaan mikään oikea virallinen terapia ole.
Kyllä on ja teholtaan ihan ryhmäkäyntejä vastaava. -15
Ei kun tarkoitin sitä ap:n 20 min puhelinappia. Että se ei kuulosta viralliselta terapialta.
Tiedän kyllä että mindfulnessia käytetään osana kognitiivista terapiaa. Mutta epäilyttää nyt tuo ap:n appi.
Sitä minäkin tarkoitin. Tuollainen "digiterapia" on teholtaan ryhmäkäyntien kanssa tasoissa. Tutustu alasi tutkimukseen. Aika outoa, jos esimerkiksi Oiva ei ole sinulle tuttu sovellus.
Seuraan koko ajan alani tutkimustietoa, ja tunnen kyllä R. Lappalaisen.
Silti on niin, että mindfulness-puhelinappia ei voi yksinään käyttää keskivaikean masennuksen hoidossa. Sillä voi kyllä täydentää muuta terapiaa, mikäli potilaalle soveltuu mindfulness.
Alue: Aihe vapaa
Vaikea sanoa, onko mieltä jatkaa noita kehontuntemusharjoituksia, jos ne tuntuvat noin pahalta. En ole kyllä kenenkään koskaan kuullut reagoivan mindfulness-harjoituksiin noin.
Mutta kokeile niitä kävelyharjoituksia kuitenkin, se voi tuntua paljon paremmalta jo.