Riittääkö 10 km päivittäinen kävely liikunnaksi?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä, mutta kannattaa vetää joku pieni kuntopiiri tuohon päälle vielä 1-3 kertaa viikossa. Sellainen, jossa syke nousee ja hiki lentää sekä lihakset rasittuvat. 

Miksi?

Koska pelkkä kävely ei paranna hapenottokykyäsi, paranna maitohapon sietokykyäsi, rasita lihaksistoasi tai nosta sykettäsi, 

Siis ei mitään järkevää syytä tavan liikkujalle.

Sen huomaa aivan kaikessa jos on hyväkuntoinen ihminen. Pelkkää kävelyä harrastava ihminen ehkä jaksaa kävellä hengästymättä, mutta annas kun hänelle laitetaan 20kg reppu selkään, niin kunto loppuu kuin seinään verrattuna henkilöön, joka on tottunut raskaampiin kuormiin. Samoin jos kiihdytetään vauhtia vaikeassa maastossa, niin pelkkään kävelyyn tottunut väsähtää patikointiretkellä heti.

Hyvän lihaskunnon merkitys korostuu etenkin silloin kun ihminen alkaa ikääntymään. On paljon helpompi ylläpitää lihaksistoa, joka on joskus ollut vahva. Samoin hyväkuntoinen kroppa kestää sairastumiset paremmin kuin pelkkää kävelyä harrastaneen ihmisen kroppa. 

Ihminen on tehty liikkumaan ja myös hengästymään. Kävely on toki hyvää liikuntaa, mutta on erittäin tärkeää antaa kropalle välillä myös rankempaa treeniä. Voit kysyä keneltä tahansa terveyden asiantuntijalta, niin hän kertoo sinulle, että ihmisen tulisi harrastaa sykettä nostavaa ja hengästyttävää liikuntaa vähintään kerran viikossa. 

Ulkoilmaihminen kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä, mutta kannattaa vetää joku pieni kuntopiiri tuohon päälle vielä 1-3 kertaa viikossa. Sellainen, jossa syke nousee ja hiki lentää sekä lihakset rasittuvat. 

Miksi?

Koska pelkkä kävely ei paranna hapenottokykyäsi, paranna maitohapon sietokykyäsi, rasita lihaksistoasi tai nosta sykettäsi, 

Kävin lenkillä ja salilla 8 vuotta, nostin 100 kiloa penkistä, vedin 18 leukaa ja vatsalihakset oli hyvässä kunnossa. Hapenottokyky oli testissä hyvä. En silti tuntenut oloani yhtään paremmaksi kuin ennen harjoittelun aloittamista tai sen lopettamisen jälkeen. Ja suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan treenaa yhtä tavoitehakuisesti kuin minä tuon ajan.

Lopputulema on, että ihminen pysyy perusterveenä tuolla kävelylläkin. Varmaan puolet väestöstä ei käy salilla ja kävelee alle 5000 askelta päivässä. Lenkkeilystä puhumattakaan.

Mitä lenkkeilysi oli? Mikä oli se taso, johon vertaat tätä treenaamisen aikaistasi kuntoa? Pelkkä kuntosalitreeni ei juurikaan yleisolemustasi muuta. Sen sijaan peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimisykkeillä treenaaminen vaikuttaa aika merkittävästi yleiseen jaksamiseesi jos ajatellaan, että lähtötasosi on heikko. Hapenottokyvyn ja verenkiertoelimistön treenaaminen on paljon tärkeämpää jaksamisen kannalta kuin lihaskunto. Siinä mielessä kävelyä on parempi kuin pelkkä kuntosalilla käyminen jos kuntosalitreeni tarkoittaa esimerkiksi kehonrakennustyyppistä harjoittelua. Toki salillakin voi tehdä sykettä nostavia treenejä ja peruskuntotreenejä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä, mutta kannattaa vetää joku pieni kuntopiiri tuohon päälle vielä 1-3 kertaa viikossa. Sellainen, jossa syke nousee ja hiki lentää sekä lihakset rasittuvat. 

Miksi?

Koska pelkkä kävely ei paranna hapenottokykyäsi, paranna maitohapon sietokykyäsi, rasita lihaksistoasi tai nosta sykettäsi, 

Siis ei mitään järkevää syytä tavan liikkujalle.

Sen huomaa aivan kaikessa jos on hyväkuntoinen ihminen. Pelkkää kävelyä harrastava ihminen ehkä jaksaa kävellä hengästymättä, mutta annas kun hänelle laitetaan 20kg reppu selkään, niin kunto loppuu kuin seinään verrattuna henkilöön, joka on tottunut raskaampiin kuormiin. Samoin jos kiihdytetään vauhtia vaikeassa maastossa, niin pelkkään kävelyyn tottunut väsähtää patikointiretkellä heti.

Hyvän lihaskunnon merkitys korostuu etenkin silloin kun ihminen alkaa ikääntymään. On paljon helpompi ylläpitää lihaksistoa, joka on joskus ollut vahva. Samoin hyväkuntoinen kroppa kestää sairastumiset paremmin kuin pelkkää kävelyä harrastaneen ihmisen kroppa. 

Ihminen on tehty liikkumaan ja myös hengästymään. Kävely on toki hyvää liikuntaa, mutta on erittäin tärkeää antaa kropalle välillä myös rankempaa treeniä. Voit kysyä keneltä tahansa terveyden asiantuntijalta, niin hän kertoo sinulle, että ihmisen tulisi harrastaa sykettä nostavaa ja hengästyttävää liikuntaa vähintään kerran viikossa. 

Miten suuri osa aikuisista oikeasti noudattaa liikunta- ja ravintosuosituksia? 5%?

Liikkuuko joku muka noin paljon päivittäin että kävelee esim. 10km? Minulla ei tulisi kuuloonkaan, en varmasti kävele tuollaista määrää päivittäin. Asunnosta parkkipaikalle, työpaikan parkkipaikalta toimistolle ja takaisin iltapäivällä. Tietysti sitten kävelyt sisällä, esim. vessassa käynnit, syömässä käynti, ehkä kaupassa käynti ja kotona muutamat askeleet illalla.

Liekköhän tulee edes yhtä kilometriä noista, ei välttämättä. No, en olekaan mitenkään kovin hyvässä kunnossa, hissi joskus ollut epäkunnossa ja kyllä alan hengästyä ja rasiintua jos enemmän kuin yhden kerroksen joutuu nousemaan rappuja.

Puhumattakaan mistään minkään kantamisesta, jaksan toki nostaa noin 15kg maksimissaan mutta en kanna montaa metriä kyllä tuollaista.

Vierailija kirjoitti:

Ulkoilmaihminen kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä, mutta kannattaa vetää joku pieni kuntopiiri tuohon päälle vielä 1-3 kertaa viikossa. Sellainen, jossa syke nousee ja hiki lentää sekä lihakset rasittuvat. 

Miksi?

Koska pelkkä kävely ei paranna hapenottokykyäsi, paranna maitohapon sietokykyäsi, rasita lihaksistoasi tai nosta sykettäsi, 

Kävin lenkillä ja salilla 8 vuotta, nostin 100 kiloa penkistä, vedin 18 leukaa ja vatsalihakset oli hyvässä kunnossa. Hapenottokyky oli testissä hyvä. En silti tuntenut oloani yhtään paremmaksi kuin ennen harjoittelun aloittamista tai sen lopettamisen jälkeen. Ja suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan treenaa yhtä tavoitehakuisesti kuin minä tuon ajan.

Lopputulema on, että ihminen pysyy perusterveenä tuolla kävelylläkin. Varmaan puolet väestöstä ei käy salilla ja kävelee alle 5000 askelta päivässä. Lenkkeilystä puhumattakaan.

Mitä lenkkeilysi oli? Mikä oli se taso, johon vertaat tätä treenaamisen aikaistasi kuntoa? Pelkkä kuntosalitreeni ei juurikaan yleisolemustasi muuta. Sen sijaan peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimisykkeillä treenaaminen vaikuttaa aika merkittävästi yleiseen jaksamiseesi jos ajatellaan, että lähtötasosi on heikko. Hapenottokyvyn ja verenkiertoelimistön treenaaminen on paljon tärkeämpää jaksamisen kannalta kuin lihaskunto. Siinä mielessä kävelyä on parempi kuin pelkkä kuntosalilla käyminen jos kuntosalitreeni tarkoittaa esimerkiksi kehonrakennustyyppistä harjoittelua. Toki salillakin voi tehdä sykettä nostavia treenejä ja peruskuntotreenejä. 

Sen verran, että hapenottokyky oli parhaimmillaan 3,7/47 mmol/l/kg vai mitenkähän se meni. Reilusti yli brankkareiden savusukellusrajan.

Ulkoilmaihminen kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä, mutta kannattaa vetää joku pieni kuntopiiri tuohon päälle vielä 1-3 kertaa viikossa. Sellainen, jossa syke nousee ja hiki lentää sekä lihakset rasittuvat. 

Miksi?

Koska pelkkä kävely ei paranna hapenottokykyäsi, paranna maitohapon sietokykyäsi, rasita lihaksistoasi tai nosta sykettäsi, 

Siis ei mitään järkevää syytä tavan liikkujalle.

Sen huomaa aivan kaikessa jos on hyväkuntoinen ihminen. Pelkkää kävelyä harrastava ihminen ehkä jaksaa kävellä hengästymättä, mutta annas kun hänelle laitetaan 20kg reppu selkään, niin kunto loppuu kuin seinään verrattuna henkilöön, joka on tottunut raskaampiin kuormiin. Samoin jos kiihdytetään vauhtia vaikeassa maastossa, niin pelkkään kävelyyn tottunut väsähtää patikointiretkellä heti.

Hyvän lihaskunnon merkitys korostuu etenkin silloin kun ihminen alkaa ikääntymään. On paljon helpompi ylläpitää lihaksistoa, joka on joskus ollut vahva. Samoin hyväkuntoinen kroppa kestää sairastumiset paremmin kuin pelkkää kävelyä harrastaneen ihmisen kroppa. 

Ihminen on tehty liikkumaan ja myös hengästymään. Kävely on toki hyvää liikuntaa, mutta on erittäin tärkeää antaa kropalle välillä myös rankempaa treeniä. Voit kysyä keneltä tahansa terveyden asiantuntijalta, niin hän kertoo sinulle, että ihmisen tulisi harrastaa sykettä nostavaa ja hengästyttävää liikuntaa vähintään kerran viikossa. 

Miten suuri osa aikuisista oikeasti noudattaa liikunta- ja ravintosuosituksia? 5%?

Veikkaisin, että alle 5%. Riippuu toki mistä suosituksista puhutaan. 

Vierailija kirjoitti:

Riittää, kunhan kalorimäärä on sopiva.

Mitä liikunnalla haetaan? Tän vastauksen perusteella voisi arvella, että moni ajattelee vain painoa.

Itse yritän vähentää kävelyä, että saisin tilaa ja jaksamista monipuolisemmalle liikunnalle. Voima on tärkeää mulle ja todellinen kestävyys, sekä hapenottokyky. Niistä syntyy jaksaminen ja terveys. Pohjakunto on ollut aina hyvä.

Onhan kymppi kävelyä parempi kuin ei mitään. Mutta mun mielestäni se ei kuntoon juuri vaikuta. Itse ottaisin paljon mieluummin kolme kilsaa juoksua päivässä kuin kympin kävelyä. Jos joku muu hoitaisi mun pakolliset askareet...

Vierailija kirjoitti:

Liikkuuko joku muka noin paljon päivittäin että kävelee esim. 10km? Minulla ei tulisi kuuloonkaan, en varmasti kävele tuollaista määrää päivittäin. Asunnosta parkkipaikalle, työpaikan parkkipaikalta toimistolle ja takaisin iltapäivällä. Tietysti sitten kävelyt sisällä, esim. vessassa käynnit, syömässä käynti, ehkä kaupassa käynti ja kotona muutamat askeleet illalla.

Liekköhän tulee edes yhtä kilometriä noista, ei välttämättä. No, en olekaan mitenkään kovin hyvässä kunnossa, hissi joskus ollut epäkunnossa ja kyllä alan hengästyä ja rasiintua jos enemmän kuin yhden kerroksen joutuu nousemaan rappuja.

Puhumattakaan mistään minkään kantamisesta, jaksan toki nostaa noin 15kg maksimissaan mutta en kanna montaa metriä kyllä tuollaista.

Olet siis ikävä kyllä tosi huonossa kunnossa (tosin et sanonut ikääsi – jos olisit tyyliin yli 70 vuotta, niin sitten tuo olisi varmaan ihan ok taso). Mäkin olin ennen, mutta nykyään harrastan paljon liikuntaa ja esim. pystyn kantamaan 40 kilon kantamusta melko pitkiäkin matkoja. Kannattaa oikeasti alkaa harrastaa liikuntaa, on nimittäin aivan mahtavaa olla hyvässä kunnossa!