Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Laihduttajat - minkälaisia ruokavalio muutoksia teit?
22.08.2017 |
Eli minkälaisella ruokavaliolla olet onnistuneesti laihtunut?
Jätitkö sokerit, vilja- tai maitotuotteet kokonaan pois vai vähensitkö?
Voi antaa myös esimerkin päivän ruokailuista.
Lisäksi kiinnostaisi tietää minkälaista liikuntaa harrastat ja kuinka monta tuntia/kertaa viikossa?
Missä ajassa sait kilot karsittua?
Kiitos :-)
Kommentit (19)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sokeri minimiin, vehnä, ruis ja ohra pois. Leipää max 2 /pv tai puuro plus leipä. Aiemminkaan en ole syönyt munia tai maitoa missään muodossa. Lisäsin kasviksia ja rasvaa. Tavoite hidas ja pysyvä pudotus ja ensisijaisesti terveys.
Oho, kesti kokonaiset kaksi minuuttia että joku "jätin viljat ja laihduin 50 kg -hihhuli tuli paikalle!
Vähensin leivän, riisin, pastan ja perunan syöntiä ja korvasin sen saaatilla. Makeisia ja leivoksia en ole syönyt ennenkään, mutta olen myös vältellyt esimerkiksi pitsan, hampurilaisen ja kebabin syöntiä.
Lisäksi kävelen joka päivä paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Karsin turhat kalorit, niin rasvoista kuin hiilareistakin ja söin n. 1200-1600 kcal/vrk. Söin kaikkea, mutta vähän. Vähärasvaista kanaa, jogurttia, näkkäriä, juustoa oikein vähän jne. Laihduin 18,5 kg/6 kk.
Unohda päivittäiset ruokalistat ja ateriat. :DD. Silloin kun laihdutetaan, syödään mahdollisimman vähän, mutta terveellisesti. Ei mitään "aterioita", ruokalistoista puhumattakaan, vaan tankataan vain sen verran, että pysytään terveinä.
Ja jos nyt alat väittää vastaan, niin kysynpä vaan, että oletko laihtunut?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Valkkasin karppausinfon ateriamatriisista soveltuvat elintarvikkeet alakarpin mukaan. Rasvaa lisäsin reilusti ja hiilareita vähensin. Siinä se kaikessa helppoudessaan. Latasin tabletille fatsecretin, että saisin jotain käsitystä niistä makrojen määristä.
Vierailija kirjoitti:
Karsin turhat kalorit, niin rasvoista kuin hiilareistakin ja söin n. 1200-1600 kcal/vrk. Söin kaikkea, mutta vähän. Vähärasvaista kanaa, jogurttia, näkkäriä, juustoa oikein vähän jne. Laihduin 18,5 kg/6 kk.
Unohda päivittäiset ruokalistat ja ateriat. :DD. Silloin kun laihdutetaan, syödään mahdollisimman vähän, mutta terveellisesti. Ei mitään "aterioita", ruokalistoista puhumattakaan, vaan tankataan vain sen verran, että pysytään terveinä.
Ja jos nyt alat väittää vastaan, niin kysynpä vaan, että oletko laihtunut?
'Viljojenjättäjähihhuli' on tehnyt tätä vasta 2,5 kk, tiputtanut vain 5,5 kg, mutta sinänsä pidän tulosta ihan hyvänä, koska en ole laskenut kaloreita, en ole pitänyt itseäni nälässä ja tulos on saatu aikaan ilman liikunnan tukea (en pysty nyt urheilemaan). Lisäbonuksena iho on hyvässä kunnossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Karsin turhat kalorit, niin rasvoista kuin hiilareistakin ja söin n. 1200-1600 kcal/vrk. Söin kaikkea, mutta vähän. Vähärasvaista kanaa, jogurttia, näkkäriä, juustoa oikein vähän jne. Laihduin 18,5 kg/6 kk.
Unohda päivittäiset ruokalistat ja ateriat. :DD. Silloin kun laihdutetaan, syödään mahdollisimman vähän, mutta terveellisesti. Ei mitään "aterioita", ruokalistoista puhumattakaan, vaan tankataan vain sen verran, että pysytään terveinä.
Ja jos nyt alat väittää vastaan, niin kysynpä vaan, että oletko laihtunut?
Hyviä vinkkejä, kiitos!
Tuolla "Voi antaa myös esimerkin päivän ruokailuista" lauseella tarkoitin, että olisi ollut kiva, jos joku olisi jaksanut kirjoittaa esimerkin mitä päivän aikana syö (esim. aamupala: XX, lounas: XX). En tiedä mitä itse tarkotit noilla ateroilla ja ruokalistoilla.
Ja en ole vielä laihtunut, siksi täältä vinkkejä ja motivaatiota hainkin.
Itseasiassa oli jopa tullut 2kg lisää :( Tiedän kyllä, että omalla kohdallani virhe tapahtuu liiassa sokerin syömisessä sekä erittäin epäsäännöllinen ruokarytmi (yleensä vain yksi lämmin ruoka per pvä, ei välipaloja tai aamupalaa). Koen todella hankalaksi syödä vähän ja useasti. Tuntuu, että se vie hirveästi aikaa. Vinkkejä tämän toteutukseen?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karsin turhat kalorit, niin rasvoista kuin hiilareistakin ja söin n. 1200-1600 kcal/vrk. Söin kaikkea, mutta vähän. Vähärasvaista kanaa, jogurttia, näkkäriä, juustoa oikein vähän jne. Laihduin 18,5 kg/6 kk.
Unohda päivittäiset ruokalistat ja ateriat. :DD. Silloin kun laihdutetaan, syödään mahdollisimman vähän, mutta terveellisesti. Ei mitään "aterioita", ruokalistoista puhumattakaan, vaan tankataan vain sen verran, että pysytään terveinä.
Ja jos nyt alat väittää vastaan, niin kysynpä vaan, että oletko laihtunut?
Hyviä vinkkejä, kiitos!
Tuolla "Voi antaa myös esimerkin päivän ruokailuista" lauseella tarkoitin, että olisi ollut kiva, jos joku olisi jaksanut kirjoittaa esimerkin mitä päivän aikana syö (esim. aamupala: XX, lounas: XX). En tiedä mitä itse tarkotit noilla ateroilla ja ruokalistoilla.
Ja en ole vielä laihtunut, siksi täältä vinkkejä ja motivaatiota hainkin.
Itseasiassa oli jopa tullut 2kg lisää :( Tiedän kyllä, että omalla kohdallani virhe tapahtuu liiassa sokerin syömisessä sekä erittäin epäsäännöllinen ruokarytmi (yleensä vain yksi lämmin ruoka per pvä, ei välipaloja tai aamupalaa). Koen todella hankalaksi syödä vähän ja useasti. Tuntuu, että se vie hirveästi aikaa. Vinkkejä tämän toteutukseen?
Miksi yrittäisit syödä vähän ja useasti, jos se ei sinulle sovi. Säännöllisesti syöminen ei tarkoita samaa kuin usein syöminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En käytä sokeria. Karkit on sokerittomia. Ja kerran päivässä karppausateria, muut normeja. Punainen liha minimiin. Pari kiloa näin sain karsittua normaalipainon yläpäästä alapäähän. Tavoite olisi päästä alipainon tuntumaan. Harrastan tanssilajia jossa jokainen liikakilo on tiellä.
No tässä vähän ruokalistaa.
Tänään söin näin:
Aamiainen lettuja ja chia-marjahilloa, iso kuppi kahvia täysmaidolla.
Välikahvi täysmaidolla.
Päivällinen juures-broilerikiusaus, porkkana-kyssäkaaliraastetta. Jälkkäriksi mustikkapaistos mascarponevaahdolla.
Kalorioita alle 2000.
Eilen:
Aamiainen voi-maitokahvia, lounas samaa.
Päivälliseksi gulassia.
Iltapalaksi viili ja kolme kuivattua luumua.
Ei tästä sulle varmaan mitään hyötyä ole.
T. 9
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamu: siemennäkkäri, luumu, kiivi ja öljyä
Päivä: porkkanaa, hummusta, kurkkua, valkosipulia, oliiviöljyä ja tomaattisipulisalaattia
Ruoka: (noutosafka Chalupasta) riisi, naudanliha, papuja, kaalisalaattia, salsaa, avokadoa - jättiannos
Illalla banaani tai leipä tms
Nälkään välipalaksi öljyä, pähkinöitä/siemeniä tai siemennäkkäri
En laske kaloreita, syön useammin kuin ennen ja suurempia määriä. Käytän enemmän oliiviöljyä. Painoa pudonnut helmikuusta 12 kg.
En ole siis laihdutuskuurilla vaan sairauden takia joudun välttämään lihaa, kananmunaa, viljoja, maitotuotteita, koiso- ja palkokasveja. En syö myöskään sokeria.
Jätin pois kaikki ruuat ja juomat mihin on lisätty sokeria. Söin pieniä annoksia normaalia terveellistä kotiruokaa ja tosi paljon hedelmiä ja vihanneksia. Paino putosi 2,5 kg kuussa. 12 kg yhteensä. Tulos on ollut pysyvä, syön edelleen runsaasti hedelmiä ja sokerin käyttö on minimissään.
Ensin 6 viikon tiukka vähähiilaridieetti. Sen jälkeen sovellettu, samalla kaavalla, mutta osa aterioista normiruokaa. Ruisleivästä ja suklaasta en missään vaiheessa ole luopunut, mutta vähentänyt kyllä.
Vuosikymmenten laihtumis-lihomiskierteen jälkeen tämä on pysynyt. Ennen saatoin olla koko päivän syömättä ja puputtaa illan. Nyt systeemi on 5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Venytän päivällistä ja iltapalaa myöhemmäksi, koska illalla kurinpito on vaikeinta. Vaikeina hetkinä hedelmä/porkkana/kourallinen pähkinöitä tai pala ruisleipää.
Annoskoko kohtuullinen, santsata ei saa. Noin 10 kilon pudotus puolessa vuodessa. Alussa tippui reippaasti, koska oli tiukka meininki.
Syön pelkästään ruokia joiden maku ei erityisemmin miellytä. Ei tee mieli syödä kun nälkään ja kellon mukaan.
Alue: Aihe vapaa
Viljojen pois jättämisellä katosi muutama kilo helposti, mutta...