Elämäntapamuutos ei tuota toivottua tulosta
Olen 35-vuotias nainen, jolle alkoi yhtäkkiä kertyä kiloja noin kaksi vuotta sitten niin, että olen nyt kymmenisen kiloa ylipainon puolella. Olin aina ollut sitä tyyppiä, joka voi syödä mitä vain lihomatta ja muutenkin elää epäsäännöllisesti ilman, että se vaikuttaisi jaksamiseen tai ulkonäköön. Iän myötä tämä mitä ilmeisemmin ei enää onnistunutkaan, ja painon yhtälökseen nousuun havahduttuani päätin noin puoli vuotta sitten tehdä elämäntapamuutoksen.
Lopetin tupakoinnin sekä vähensin aiemmin melko runsasta alkoholin käyttöäni suositusten mukaiseksi, käytännössä minulla menee 0-5 alkoholiannosta viikossa. En ole koskaan ollut pikaruoan tai herkkujen perään, joten kuvittelin, että ruokavalioon ei tarvitse tehdä erityisiä muutoksia, lähinnä aloin tarkkailla annoskokoja. Kuljen kaikki matkat jalkaisin tai pyörällä, joten arkiliikuntaa on aina ollut runsaasti. Lisäksi päätin hissin sijasta alkaa kävellä portaita. Askelmittarin mukaan kävelen päivässä keskimäärin 10 000 - 20 000 askelta.
Luettuani niin monien ihmisten positiivisista elämäntapamuutosta koskevista kokemuksista oletin painon vähitellen alkavan pudota. Pettymyksekseni näin ei kuitenkaan puolen vuoden aikana tapahtunut oikeastaan ollenkaan, joten päätin alkaa aktiivisesti pudottaa painoa viisi viikkoa sitten. Aloin käydä salilla 3-4 kertaa viikossa ja reippaalla 1,5 tunnin kävelylenkillä yhtä monta kertaa. Ruokavaliota muutin niin, että syön aamulla puuroa, lounaaksi keittoa tai salaattia, välipalaksi hedelmän, päivälliseksi suositusannoskoon verran kasvispainotteista kotiruokaa ja iltapalaksi voileivän tai jogurtin. Viikon ajan laskin kalorilaskurin avulla ruokieni sisältämiä energiamääriä, ja päivän aikana nauttimieni ruokien kalorimäärä vaihtelee 1000 ja 1500 kcal:n välillä. Kun harrastaa liikuntaa on 6-8 tuntia viikossa, ei energiamäärää käsittääkseni voi tuosta pudottaa.
Viiden viikon aikana painoni ei kuitenkaan ole pudonnut kuin yhden kilon. Olen hyvin turhautunut tilanteeseen enkä ymmärrä, mitä teen väärin. Kaikissa haastatteluissa personal trainerit ja onnistuneesti laihduttaneet kehuvat, kuinka kyse on vain matematiikasta. Laskujeni mukaan minun pitäisi tällä ruokavalio-liikuntakombolla väistämättä laihtua, mutta paino ei vain putoa. Kuntoni on kyllä kasvanut, ja esimerkiksi selkäkivut hävinneet liikunnan myötä, mutta haluaisin kovasti liikakiloista eroon. Missä voisi olla vika ja mitä voisin asialle tehdä?
Kommentit (70)
Ruuassa on aina korjaamista, jos ei tapahdu toivottua laihtumista. Se ei tarkoita ruuan vähentämistä, vaan sisällön korjaamista. Korjaaminen tapahtuu kokeilemalla, minkälainen syöminen pudottaa sitä painoa. Ulkopuoliset eivät voi sitä tietää.
Olisko sulla liikaa stressiä ja kortisoli arvot olis noussut? Mulla on kesällä noussut paino koska reenasin liikaa. Tullut läskiä tohon keskivartalolle. Jätin herkut ja maidon mutta silti nousi. Epäilen juuri tuota kortisolin liikaeritystä
Lihas painaa enemmän kuin rasva. Tarkkaile mieluummin mittanauhaa kuin vaakaa.
Syötkö sokeria? Kuulin yhdeltä ystävältä että tosiaan pelkkä sokeri voi aiheuttaa sen ettei paino putoa. Jotain insuliinista ym. en muista tarkasti.
Olet todennäköisesti kiinteytynyt ja saanut lihasta. Vaaka näyttää - 1 kg, mutta senttejä on varmasti kadonnut. Istuvatko vaatteet paremmin ylläsi, tuntuuko farkut löysiltä? Suosittelen ottamaan nyt vartalosi mitat ja uusintamittaus kuukauden päästä.
Ja muista mitä hitaammin paino lähtee sen varmemmin se pysyy poissa.
Itse aloitin kuukausi sitten sokerien ja herkkujen vähentämisellä. Painoa lähtenyt vain 2 kg. Tahti on kuitenkin 0.5 kg per vk, mikä on se suositeltavin tahti.
Tsemppiä kuntoiluun!
Vierailija kirjoitti:
Lihas painaa enemmän kuin rasva. Tarkkaile mieluummin mittanauhaa kuin vaakaa.
Tiedän, että lihas painaa enemmän kuin läski, mutta jos ylipainoa on kymmenen kiloa, kyllä siitä on ihan varmasti iso osa läskiä, ja näen tämän silmämääräisesti itsekin. Mittanauhan lukemat ovat sikäli kunnossa, että minulla ei vyötärö näillä ylikiloillakaan ylitä suositusten mukaista 80 senttiä. Läski on kertynyt minulla takapuoleen ja reisiin, vaikka toki vyötärönympäryskin on reilun kymmenen kilon myötä kasvanut.
Ainakaan ei tilanne ole huonontunut, ja sehän on hyvä asia.
Oletko käynyt kilpirauhaskokeessa? Tuo äkkiä alkanut painonnousu tuntuu viittaavan kilpirauhasen vajaatoimintaan.
Paljonko sinä sitten odotit laihtuvasi 5 viikossa? Tuo saavutus on jo hyvä alku.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihas painaa enemmän kuin rasva. Tarkkaile mieluummin mittanauhaa kuin vaakaa.
Tiedän, että lihas painaa enemmän kuin läski, mutta jos ylipainoa on kymmenen kiloa, kyllä siitä on ihan varmasti iso osa läskiä, ja näen tämän silmämääräisesti itsekin. Mittanauhan lukemat ovat sikäli kunnossa, että minulla ei vyötärö näillä ylikiloillakaan ylitä suositusten mukaista 80 senttiä. Läski on kertynyt minulla takapuoleen ja reisiin, vaikka toki vyötärönympäryskin on reilun kymmenen kilon myötä kasvanut.
Sitten vain syömisten tarkkailuun.
Vierailija kirjoitti:
Syötkö sokeria? Kuulin yhdeltä ystävältä että tosiaan pelkkä sokeri voi aiheuttaa sen ettei paino putoa. Jotain insuliinista ym. en muista tarkasti.
Listasin tyypillisen päivän ruokavalioni, eikä siinä mielestäni ole mitenkään erityisen suurta määrää sokeria. Maustamattoman jogurtin sekä teen kanssa käytän hunajaa. En syö sokerimuroja tms., makeita välipaloja, karkkia enkä limsaa, joten en usko, että liiallinen sokeri olisi kohdallani ongelma.
Kilot tulivat vuosien aikana. Parempi että ei lähde pikaisesti pois. Hiljaa hyvä tulee. Keskity siihen että lisää ei tule, vaan pysyy siinä tai laskee. Pikalaihduttajille ja kitukuurilaisille kun kilot tulevat aina korkojen kanssa takaisin. Keskity hyvään oloon, älä stressaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syötkö sokeria? Kuulin yhdeltä ystävältä että tosiaan pelkkä sokeri voi aiheuttaa sen ettei paino putoa. Jotain insuliinista ym. en muista tarkasti.
Listasin tyypillisen päivän ruokavalioni, eikä siinä mielestäni ole mitenkään erityisen suurta määrää sokeria. Maustamattoman jogurtin sekä teen kanssa käytän hunajaa. En syö sokerimuroja tms., makeita välipaloja, karkkia enkä limsaa, joten en usko, että liiallinen sokeri olisi kohdallani ongelma.
No jokuhan siinä mättää.
Miksi noin suuri suru painosta? Haluatko kullia vai tehdä muut naiset kateelliseksi?
Vierailija kirjoitti:
Ruuassa on aina korjaamista, jos ei tapahdu toivottua laihtumista. Se ei tarkoita ruuan vähentämistä, vaan sisällön korjaamista. Korjaaminen tapahtuu kokeilemalla, minkälainen syöminen pudottaa sitä painoa. Ulkopuoliset eivät voi sitä tietää.
Mihin suuntaan tässä kannattaisi lähteä kokeilemaan? Nykyinen ruokavalioni on sellainen, että en syö juurikaan valkoista viljaa, sokeria, lihaa enkä kovia rasvoja. Syön paljon kalaa, kasviksia, munia sekä vähärasvaisia maitotuotteita. En syö pika- tai noutoruokaa, puolivalmisteita enkä eineksiä.
Vierailija kirjoitti:
Miksi noin suuri suru painosta? Haluatko kullia vai tehdä muut naiset kateelliseksi?
Olen huolissani ylipainon mahdollisesti myöhemmin tuomista terveysriskeistä. Ulkonäköön olen tyytyväinen painavampanakin, kullia saan nykyiselläänkin mieheltäni, eikä minulla ole koskaan ollut tarvetta tehdä ketään kateelliseksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruuassa on aina korjaamista, jos ei tapahdu toivottua laihtumista. Se ei tarkoita ruuan vähentämistä, vaan sisällön korjaamista. Korjaaminen tapahtuu kokeilemalla, minkälainen syöminen pudottaa sitä painoa. Ulkopuoliset eivät voi sitä tietää.
Mihin suuntaan tässä kannattaisi lähteä kokeilemaan? Nykyinen ruokavalioni on sellainen, että en syö juurikaan valkoista viljaa, sokeria, lihaa enkä kovia rasvoja. Syön paljon kalaa, kasviksia, munia sekä vähärasvaisia maitotuotteita. En syö pika- tai noutoruokaa, puolivalmisteita enkä eineksiä.
Ehkäpä olet sitten ihannepainossasi! Miksi väkisin laihduttamaan? Ruoka, liikunta, päihteet ja kaikki muu on kunnossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruuassa on aina korjaamista, jos ei tapahdu toivottua laihtumista. Se ei tarkoita ruuan vähentämistä, vaan sisällön korjaamista. Korjaaminen tapahtuu kokeilemalla, minkälainen syöminen pudottaa sitä painoa. Ulkopuoliset eivät voi sitä tietää.
Mihin suuntaan tässä kannattaisi lähteä kokeilemaan? Nykyinen ruokavalioni on sellainen, että en syö juurikaan valkoista viljaa, sokeria, lihaa enkä kovia rasvoja. Syön paljon kalaa, kasviksia, munia sekä vähärasvaisia maitotuotteita. En syö pika- tai noutoruokaa, puolivalmisteita enkä eineksiä.
Sun on vain itse kokeiltava. Itse vaihtaisin ainakin kaikki vähärasvaiset normaalrasvaisiin.
Vierailija kirjoitti:
Olisko sulla liikaa stressiä ja kortisoli arvot olis noussut? Mulla on kesällä noussut paino koska reenasin liikaa. Tullut läskiä tohon keskivartalolle. Jätin herkut ja maidon mutta silti nousi. Epäilen juuri tuota kortisolin liikaeritystä
Ainahan sitä jonkin verran on stressiä, mutta sanoisin, että nämä kaksi vuotta, joiden aikana painoni on noussut, ovat olleet jopa seesteisempiä kuin monta niitä edeltävää vuotta. Elämäni on kaikin puolin hyvää, työtilanteessa tai parisuhteessa ei ole valittamista. Mietin kyllä, että tässä voisi olla jotain hormonaalisia syitä taustalla, ja jos paino ei yhtään putoa muutaman viikon sisällä, varaan ajan työterveyteen.
Kuntosalin aloitus nostaa painoa helposti 2-3 kiloa. Lihaksiin kertyy nestettä ja häviää jos salilla käymisen lopettaa. Kuulostaa aika vähälle, jos kalorit keikkuu tuolla aktiivisuudella 1000-1500kcal/vrk. Toki pudotusta pitäisi tulla, mutta liian vähäiset kalorit eivät ole hyväksi terveydelle, palautumiselle, lihaskasvulle eikä aineenvaihdunnalle. Kannattaa kokeilla esim. Sulamoa tai aktiivisuusranneketta/sykemittaria selvittääksesi oikean kulutuksesi. Siitä sitten vähentämään noin 500kcal ja sen verran syömällä pitäisi pudota 500g viikossa. Enempää ei kannata kiristää, ei kuitenkaan ole varmaan tarkoitus tehdä pikadieettiä, lihoa takaisin ja olla taas pian miettimässä laihdutusta.
Jätä se sika.