Miten saisin vähennettyä rasvaa ruokavaliostani?

No vähennät rasvaa ruokavaliossa.. Ei se nyt kovin vaikeaa ole.

Miksi sun pitää vähentää?

Ei teollisesti monen vaiheen kautta tehtyjä ruokia kuten viinereitä, lihapiirakoita... mitä muuta näitä on?

Pidä ruokavaliossa kuitenkin hyvät rasvat (pähkinät, lohi, avokado ja...?), koska tarvitsemme rasvaa.

Vähennä sokeria ja katso sen jälkeen tarviiko rasvaa edes vähentää.

Eikun oikeasti, mitä niin rasvaista ihmiset pystyy syömään huomaamattaan että ei tajua itse mistä vähentää????

Salaattia ja päälle öljyistä kastiketta, vihanneksia, rasvatonta lihaa kaveriksi.. Ei se nyt kamalan vaikeaa ole.

Mikä siinä siis on vaikeaa, jos aloitetaan siitä?

Vierailija kirjoitti:

Mikä siinä siis on vaikeaa, jos aloitetaan siitä?

Kun ei tiedä, mitä sit söis.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikä siinä siis on vaikeaa, jos aloitetaan siitä?

Kun ei tiedä, mitä sit söis.

Siis täh? Oletko nyt tosissasi? Kai sä nyt tiät missä on rasvaa ja missä ei?? Jätät sen rasvaisen syömättä ja syöt rasvattoman.

No mihin ruokalajiin tarvitset apua? Aamupala,lounas, päivällinen?

Me kerrotaan sulle vähärasvaiset vaihtoehdot.

Rasvaa pitää syödä mutta kiilarit on ihmiselle myrkkyä. Jätä ne.

Vierailija kirjoitti:

Rasvaa pitää syödä mutta kiilarit on ihmiselle myrkkyä. Jätä ne.

Joo, kiilareita ei kannata vetää, liikaa stressiä :)

pizza, makkara, chipsit, leivonnaiset. kun nuo poistaa ruokavaliosta niin rasvan saanti vähenee ja samalla vähenee myös turhien hiilihydraattien saanti. nyt on kesä, niin voit silloin tällöin yhden makkaran syödä ja muut kolme makkaraa annat miehellesi.

Takas apukouluun ap jos et itse osaa otta selville luontaisesti vähärasvaisia ruokia vaikka Google-haulla.

Unohda ne proderahkat ja muut einekset. En usko  että sun ongelma on rasva vaan ihan  vaan annoskoko ja ravinnon laatu.

Vierailija kirjoitti:

No mihin ruokalajiin tarvitset apua? Aamupala,lounas, päivällinen?

Me kerrotaan sulle vähärasvaiset vaihtoehdot.

Kaikkiin noihin

Pizza- porkkana

Hampurilaisateria- salaatti

Viineri- hedelmä

Suklaata- hedelmä

Kebab- salaatti

Jätä liha pois. Eläinrasva ei ainakaan tee hyvää.

Itse olin 2kk kasvisruualla ja laihduin 5kg, liikkumatta.

Sit eineksissä on paljon rasvaa. Ja tietty herkuissa, sipsit, munkit tms.

Aamupala- puuro ja porkkana ja vesi

Lounas- salaatti ja salaatti ja salaatti

Välipala- porkkana

Päivällinen- keitetty kanan file, salaatti ja vihannes

Iltapala- vihannesta ja vettä ja kasviksia.

Noin. Ei oo yhtään rasvaa.

Aamupala: kaurapuuro+marjoja+raejuustoa 3 rkl

Lounas: vihersalaatti+lohiklöntti (käden kokoinen jos ei ole jättiräpylä)+keitetty kananmuna+oliiviöljyä rkl kastikkeeksi

Välipala: maitorahka+marjoja+loraus mehukeittoa

Päivällinen: Kasvissosekeitto+raejuusto+ruisleipä kalkkunaleikkeleellä

Iltapala: Smoothie: maitorahka+marjoja+mehukeitto TAI tomaattimunakas TAI ruisleipä+avokadosta levite

Ja katsot sitä kokonaiskuvaa, jos olet syönyt päivällä jo ruisleipää niin ei kannata vielä iltapalaksi vetää. Selvitä mikä on hyvää rasvaa (lohi, avokado, oliiviöjy, pähkinät) ja lisää niitä ravintoosi.