Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
HOIKKA joka ET harrasta liikuntaa: laita tähän päivän ruokasi.
03.05.2017 |
Haluaisin tietää mitä syödä jotta laihtuisin. Liikkumaan en ylipainon vuoksi vielä paljon pysty, kävelemään ja joskus uimaan vain. Painan 120 kg. Kun saan painoa pois, alan toki liikkumaan enemmän.
Kommentit (80)
Aamulla kahvi kermalla, kaksi riisikakkua päällä avokadoa.
Lounas. kanaa ja ohrattoriisiä, kupillinen pikkutomatteja.
Välipala pari taatelia, kuivattuja omenoita.
Illalla smoothie, auringonkukansiemenä ja pala leipäjuustoa.
167/52
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä olenko se vain minä, mutta todella monen ruuat täällä vaikuttaa ihan liian kevyiltä. Sillee hyvä jos saa 1000kcal täyteen, ja jos ei ole lyhytkasvuinen niin se on ihan liian vähän. Ei saa tarpeeksi mitään ravintoaineita ja hivenaineita vaikka sillä pärjäisikin, ja iän myötä se alkaa sit näkyyn elimistössä.
Sitten on se toinen puoli joka syö just jotain pelkkää herkkuja ja ei myöskään saa mitään.
aamu skyr, joka päiväinen salaattibuffet, illalla jotain rasvaista
Kerron eilisen ruoan: aamupalaksi banaani jogurttia, lounaaksi ei mitään, päivälliseksi riisiä ja kanakastiketta ja iltapalaksi 2x juusto leipää paprikalla
53kg/165cm
Laskin että minulla 1700kaloria, mikä on kyllä ohan riittävästi. T. Sinua edellinen riisikakku&avokado tyyppi
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laskin että minulla 1700kaloria, mikä on kyllä ohan riittävästi. T. Sinua edellinen riisikakku&avokado tyyppi
Sinun ruokasi kuulostaa ihan hyvältä ja ravitsevalta :)
Toki tää on myös ruuan koosta kiinni. Jotkut tykkää syödä ison annoksen kerran päivässä ja sit jotkut on kuten minä eli syö mielummin kaksi vähän pienempää. Tai pääosin, joskus tyyliin herkuttelen pizzalla ja sit en syö loppupäivänä juuri mitään.
Aamiainen: Kulhollinen riisimuroja rasvattomalla maidolla + mukillinen kahvia lorauksella rasvatonta maitoa, en käytä kahvissa sokeria.
Lounas: Valmis 200 g ruoka-annos, esim. pinaattikeitto, kinkkukiusaus, kaalikääryleitä ja perunaa. Yleensä lisäksi jogurtti (ihan niitä tavallisia sokerillisia pikkupurkkeja) ja jos juon kahvit päälle, donitsi tai pulla.
Välipala: Kauraleipää Floralla ja vaihtelevalla leikkeleellä, mukillinen kahvia.
Päivällinen: Samaan tapaan kuin lounaskin, poislukien jogurtti ja kahvittelu.
Pitkin iltaa napostelua, esim. perunalastuja, suklaata, hedelmiä, pizzaa, jogurttia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En tiedä olenko se vain minä, mutta todella monen ruuat täällä vaikuttaa ihan liian kevyiltä. Sillee hyvä jos saa 1000kcal täyteen, ja jos ei ole lyhytkasvuinen niin se on ihan liian vähän. Ei saa tarpeeksi mitään ravintoaineita ja hivenaineita vaikka sillä pärjäisikin, ja iän myötä se alkaa sit näkyyn elimistössä.
Sitten on se toinen puoli joka syö just jotain pelkkää herkkuja ja ei myöskään saa mitään.
Jatkan:
Itse tulin tänne katsoon mitä ihmiset syö kun liikuntaharrastuksen takia jotenkin tajusin että en osaa syödä. Syön joko ihan liikaa (silloin kun syön herkkuja) tai liian vähän (silloin kun en syö herkkuja). Mut nää monet kyl tuntuu liian vähältä minulle, saman pituisillakin. Tai sitten en vain osaa arvioida.
Tänään en ole vielä ehtinyt juuri mitään syömään, mutta eilinen oli jotenkin näin:
Varhaisen aamun aamiainen: maustamatonta jugurttia.
Aamupäivällä; salaattia, fetasnack, kermakahvia.
Iltapäivällä: kermakahvia, raejuustolaatikkoa (sika-nauta, pekoni, raejuusto, kermaa, munia), muutama kirsikkatomaatti ja pätkä kurkkua.
Illalla: kupillinen marjoja, ranskankermaa puoli purkkia, siemennäkkäriä voilla, juustolla ja paprikalla, teetä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun luontainen saamattomuuteni ajaa mut noudattamaan vähän 5/2-ruokavaliota: syön mitä sattuu epäsäännöllisesti ja joinakin päivinä en yksinkertaisesti viitsi tehdä edes voileipää vaan juon vaan kahvia tai teetä. Ja jos olen syönyt erikoisen paljon, tyyliin juhlaruokailua, ei parina seuraavana päivänä tee mieli oikein mitään, se tasaantuu siinä vaivatta. Enkä oikeasti edes hyötyliiku.
Eilinen:
- aamupala: kananmuna, banaani ja puuroa johon lisäsin pienen kourallisen siemeniä, 2 kuppia kahvia täysmaidolla
- lounas: katkarapusalaatti (katkarapuja, pinaattia, juustoa, kananmuna, ananasta, siemeniä)
- välipala: kuppi kahvia täysmaidolla, kaksi ruisleipäpalaa kinkulla ja juustolla (tai joskus omena ja pähkinöitä)
- päivällinen: mozzarella-pakastepizza.. :D tätä en kyllä usein tee mutta poikaystävällä oli rankka duunipäivä ja käskin sitä tuoda töistä tullessaan pizzat kaupasta ettei tarvii alkaa laittaa ruokaa iltapäivällä. Hyvä mieli tuli. Yleensä me tehdään kyllä ihan perus kotiruokia. Päivälliseksi (ja lounaaksi) syön yleensä keittoja, laatikkoruokia ja ruokaisia salaatteja.
- iltapala: omena, viinirypäleitä, teetä ja pieni lautanen jossa oli kasa juustosiivuja ja kinkkuviipaleita. En tiedä oonko ainut joka syö leivänpäälisiä pelkältään mutta on hyvvee :D
En ehkä ole näillä syömisillä kovin hyvä esimerkki ihmiselle joka haluaa laihduttaa, sillä itse olen alipainoinen ja yritän hinata painoa ihan inasen ylemmäs. Opiskelen kotona, mutta käyn ulkona päivittäin ehkä 30min kävelyllä vähintään enkä harrasta mitään hikiliikuntaa tällä hetkellä. Vinkkinä voisin kuitenkin antaa sen, että syö todella runsas aamupala, jossa proteiinia. Kun aamulla syö täyttävästi, tulee päivään kierre jolloin etenkään ilta-aikaan ei ole sitten ahmimisnälkä :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
172cm/60kg, eilisen menu:
Aamulla maustamatonta jogurttia pähkinöillä
Lounaalla hernekeitto ja näkkileipä
Välipalaksi omena ja proteiinirahka
Iltaruoaksi tonnikalapastaa raejuustolla
Iltapalaksi appelsiini, kaurapuuroa (veteen, ilman kiisseliä) ja teetä
En ole varsinainen salihirmu, mutta niinä päivinä kun käyn, syön enemmän proteiinia, esim. rahkaa jogurtin sijasta. Muuten en harrastakaan kuin arkikävelyä.
Ruokavalioni on aina ollut suunnilleen tämä, myös niinä 51vnä kun en harrastanut liikuntaa:
Aamulla maitokahvi+ jugurtti ja 1 juustoleipäsiivu tai paahtis (täysjyvä) ja hilloa tai marjasmoothie tai puuro 3dl voilla ja sokerilla
Lounas ruokaisa salaatti tai 3dl keittoa ja leipäsiivu ilman pällistä tai 1 peruna ja 1/2 broilerin file ja kasvksia
Välipala pähkinöitä pieni kourallinrn
Päivällinen kotiruokaa n 3dl ja salaattia
Iltapala: maitokahvi+ pulla tai banaanirahka 1/2 banaanista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eilinen ruokailuni:
Aamulla pari lasia vettä, kahvi ilman lisukkeita, paahtispala kinkku- ja juustosiivulla, puolikas avokadoa, iso kupillinen pensasmustikoita.
Päivällä kahvi ja cocis.
Illansuussa keskikokoinen lautasellinen kinkkukiusausta ja vettä.
Illalla banaani ja vettä.
Suurinpiirtein noin päiväruokailut menevät ja pysyn hoikkana ilman liikuntaa.
Aamulla aamupuuro soijamaidolla, mustikoilla ja banaanilla.
Välipalaksi vihreä omena ja musta kahvi
Lounaaksi 2x itsetehtyä kasvistortillaa (sis. avokadoa, sipulia, soijatomaattikastiketta, kasviksia)
Välipalaksi kuppi vihreää teetä ja pala tummaa suklaata.
Illalliseksi uunijuureksia ja paahdettuja papuja ja pähkinöitä kastikkeessa.
Eilisen ruuat:
Aamupala: grahamsämpylä, margariinia, viipale sulatejuustoa, 2 viipaletta maksamakkaraa, kuppi kahvia maidolla. (Yleensä syön myös sokerijugurtin mutta eilen en ehtinyt.)
Lounas: uuniperuna yrttiraejuustotäytteellä, hiukan salaattia, viipale leipää, margariinia, lasi maitoa, iso Tupla-patukka.
Välipala: pari kourallista lakupaloja, kourallinen sipsejä.
päivällinen/iltapala: hernekeittoa, 2 viipaletta saaristolaisleipää, margariinia, viipale juustoa ja kananmuna.
Join vielä baarissa illalla kaasotapaamisessa yhden ison oluen.
N25, 177/68
Aamupala: banaani, mysliä mantelimaidolla
Välipala: omena + tee
Lounas: kaksi isoa paahtoleipää avokadolla ja tomaatilla
Välipala: banaani
Illallinen: falafel-pyöryköitä, riisiä, salaattia. Reilu annos
Olen 20-vuotias ja mitat 165/50
161 cm ja 52 kg:
Aamu: pieni kupillinen kahvia kevytmaidolla, 2-3 pientä kaurakeksiä. Lautasellinen kaurapuuroa/maustamatonta jogurttia/mysliä ja mustikoita, pari saksanpähkinää. 2-3 krt/vko myös keitetty kananmuna. Vettä ja tuoremehua.
Päivä: Nuudeliannos/munakas/salaattiannos
Iltapäivä: Teetä, hedelmä, ehkä pala kakkua/pullaa
Ilta: Kotiruoka (esim. nuudeli-liha-kasvisannos, siskonmakkarakeitto, spagetti ja jokin kastike). Lisäksi kasviksia pilkottuna
Iltapala (ei aina): Paahdettua ruisleipää, juustoa, kimchiä. Juomana useimmiten vesi, kivennäisvesi tai rasvaton maito, joskus kasvimaito.
166/56, en siis laiha mutta puoliso jaksaa hämmästellä narukäsiä, huvittavan kapeita reisiä ja suht. kapoista vyötäröä. Äskenkin tokaisi tunnustellessaan, että "ihan kuin sulta olis tästä poistettu pari alinta kylkiluuta :o" Tykkää kyllä kosketella minua sitä enemmän mitä kevyemmässä kunnossa olen. En osaa sanoa, johtuuko se siitä että hän pitää hoikemmista naisista, vai siitä, että tykkään itse olla hoikempi ja näytän ulospäin tyytyväisemmältä, jolloin minua on mukavempi koskettaa.
Juon n. 3l nestettä per päivä. Laihdutin viime vuonna kuutisen kiloa, mutta siitä tuli kolme takaisin. Nyt sain karistettua ne pois ketoosin avulla. Jutun juju on siis hiilihydraattien määrän laskeminen minimiin ja tilalle rasvaa ns. hitosti. Nälän tunne on mulla olematon, joten närpin aamulla pari kananmunaa, kahvin kermalla/täysmaidolla ja juon tuopillisen vettä. Päivälliseen havahdun vasta illansuussa. Se on useimmiten ollut broileria tai lohta vihreiden kasvisten kanssa. Iltapalaksi olen syönyt kermajuustoa ja meetvurstia salaatin kanssa, joskus raejuustoa. Suklaanhimoon, jota on esiintynyt tasan kerran tämän viikon aikana, tein kuohukermasta ja tummasta kaakaojauheesta vanukasmaisen vaahdon. Oli pahaa, mutta mieliteko lähti.
Eilen oli sosiaalinen tilanne, jossa oli mukamas pakko syödä mäkkärissä. Tuli 80g hiilihydraatteja. Hämmästys oli suuri, kun ketoosi ei hävinnytkään. Rajani taitaa ollakin suurempi. Kiva juttu, "saan" siis syödä enemmän vihanneksia ja myös marjoja, ehkä vähän puuroa ja leipääkin harkitusti.
Olen siis tyytyväisempi kehooni kun se on hoikempi, vaatteet näyttää paremmilta. Vähän kyllä askarruttaa muiden suhtautuminen, "oletpa hoikistunut ja kaunistunut", ikään kuin olisivat synonyymejä. Olinko ennen rumempi, vaikka olin normaalipainoinen? Ehkä ylianalysoin. Tuntuu, että pakko tiputtaa vielä vähän kiloja, mutta samalla syödä vähän enemmän/fiksummin jottei tämä homma karkaa ihan käsistä ja mene syömishäiriöisen käyttäytymisen puolelle. Koen outoa mielihyvää katsoessani peilistä solisluitani ja ylimpiä kylkiluita rintakehässäni tietyssä valossa, salaa tietenkin. Tuttujen ihastelevat kommentit eivät tietenkään auta, kun tuntuvat niin hyviltä :/
Alue: Aihe vapaa
Kahvia ja suklaata
Tonnikalapiirasta ja salaattia, kahvia
Maustettu kreikkalainen jogurtti
Suklaata, lakritsia pitkin päivää
Suklaajäätelöpuikko
Tonnikalapiirasta, vettä, maustettu kreikkalainen jogurtti
Syön epäsäännöllisesti ja aika huonosti, elän kahvilla ja turvaudun monivitamiinitabletteihin. Herkkuja menee joka päivä niin etten edes ajattele niitä enää herkkuina. Ei ehkä kannata ottaa mallia minusta ainakaan.