HOIKKA joka ET harrasta liikuntaa: laita tähän päivän ruokasi.

Söin tänään  2 omenaa, kupillisen mysliä maidolla, 2x kanaa ja riisiä sekä lehtisalaattia.

n. 170/55

Lohisalaatti, turkkilaista jogurttia pähkinöiden kera, juustoa.

Olen kyllä aina ollut hoikka, joten en tiedä onko tästä sinulle iloa, mutta normaali ruokapäiväni voisi näyttää kutakuinkin tältä:

Aamiainen

Hedelmiä (esim. omena pilkottuna), maustamatonta (ei rasvatonta) jogurttia, pähkinöitä (ehkä 2rkl) ja leseitä

Lounas

Työpaikan ruokalassa täytän puolet lautasesta salaatilla, kypsiä kasviksia ja jotain proteiinia toiselle puolelle. Usein myös pastaa, perunaa ja riisiä. Lautanen on kukkurallaan. Syön ainakin naispuolisiin työkavereihin verrattuna tosi isoja annoksia...

Välipala

Jää liian usein väliin, mutta hedelmä tms. pitäisi syödä

Illallinen

Kotona kotiruokaa. Lounasta pienempi annos. Salaattia/kasviksia, proteiinia ja hiilareita.

Iltapala

Leipää ja hedelmää jos illallisen jäljiltä on jäänyt nälkä.

Ruokajuomana vesi ja rasvaton maito. Teetä juon yleensä myös päivän aikana. Makeutuksena yleensä hunaja.

Viikonloppuina aamiainen on runsas ja brunssimainen, jossa yleensä joku makea herkku. Lounas jää väliin ja illallisella sitten ravintolaruokaa tai jotain herkullista kotona tehtyä ruokaa (ehkä enemmän voita, lihaa ym. kuin "arkiruoassa"). Alkoholia (viiniä lähinnä) vain viikonloppuisin eikä tietysti aina silloinkaan.

Toivottavasti pääset tavoitteeseesi! Hyvää kesän odotusta.

- raparperijogurtti

- kaalipaistosta (varhaiskaalia, jauhelihaa, smetanaa, ranskankermaa)

- Kitkat -patukka

- 3 kuppia kahvia maidolla

- lasi mehua

- jäätelöä n. 200-300g

- Sisu -pastilleja n. puoli askia

- ruisleivän puolikas juustolla ja oivariinilla

- paljon vettä

172/54

Aamulla mustaa kahvia, samoin töissä ennen lounasta. Lounas kiinalaisessa, kaksi kevätrullaa kastikkeella, sitten "kolme pientä annosta" (kanaa, nautaa, kasviksia) ja riisiä. Iltapäivällä töissä kahvia. Kotona päivälliseksi sellainen kaupan valmissalaatti, tonnikala-muna-jotain. Illalla 2 pientä lasia valkoviiniä. Muuten päivän aikana vettä juotavaksi. Hyvin tavallinen päivä.

Rahkaa marjoilla. Mozzarellasalaatti. Hiukan pähkinöitä. Täysjyväleipä avokadolla. Omena.

Aamupala 0,5dl puuroa/kaurahiutaleet mitattuina

Lounas pieni annos kanaa ja riisiä

Illalla taas pieni annos kanaa ja riisiä

Iltapala smoothie ja leipää

---> tämä ei kylläkään todellakaan ole unelma tai avain onneen. Tulisi syödä terveellisiä välipaloja myös, jottei illalla tulisi mässättyä leipää ja smoothieta yms. Ja iso aamupala jotta jaksaa. Mieluummin esim 1-1,5dl puuroa + mustikoita, lounaalle kasviksia mukaan, kana ja riisi eivät lihota. Välipalaksi vaikka A+ jogurtti myslillä, illalla taas kasviksia mukaan ruokaan, ja iltapala vaikka puuro tai hedelmäsalaatti ja teetä ja vissyä jos tekee mieli herkkuja. Tällaista!

hapankorppu

maa-artisokkakeitto

teetä

jugurtti ja muroja

Syö ihan sitä mitä ennenkin, puolet vähemmän vaan.

Banaani ja kahvia että vettä. Karjalanpiirakoita, vettä.

Tomaatti salaatti feta rusina salaatti öljyllä ja valkoviinietikalla ja vettä.

Omena ja kahvi.

Aamulla

Proteeinivanukas ja kahvia

Lounas

Lohta n. 100g ja vihanneksia + siemeniä

Välipalalla

Kreikkalaista jogurttia tai proteiinivanukas

Päivällinen

Gluteeniton pasta ja kanaa + pinaattia + tomaattia ja pinjansiemeniä

Iltapala

Juuresleipä ja porkkanoita

157/53

Säännöllisesti pitää syödä ja kevyesti

168/55

2 kananmunaa ruisleivän päällä, päivällä lohta riisin ja parsakaalten kanssa, illalla kanaa kasvisten kanssa.

160cm/46kg. Syön suuria annoksia pitkin päivää. Lämmin lounas ja päivällinen. Taikasana: pescovegetarismi, ei maitotuotteita.

12 x viini (lasillinen)

1 x kala

1 x leipä

1 x pyhä henki

Aamulla maitokahvi, smoothie ja hapankorppu

Lounaalla ehdin syödä vain banaanin ja pari kuivattua aprikoosia ja kupillisen kahvia

Päivälliseksi söin maksapihvin ja perunamuussia kirsikkatomaattien kanssa ja 2 palaa ruisleipää

Iltapalaksi söin paahtoleivän kinkulla ja juustolla, pari kuivattua luumua, join kupillisen teetä hunajalla.

Mitat 168cm ja 52kg

Ehkä sun kannattaa noudattaa ammattilaisen tekemää ravintosuunnitelmaa. Jokainen ihminen on erilainen ja olet aivan eri lähtökohdissa kuin jo valmiiksi hoikka ihminen.

Ja etsi sellainen liikuntatapa, jota voit säännöllisesti harrastaa. 120 kilon ei pitäisi liikuntaa estää, voi sitä muutakin harrastaa kuin juoksua.

Kaksi leipää soijaleikkeleellä ja kurkulla, kahvia kauramaidolla

Maapähkinäleivos ja 2/3 täytetystä leivästä

Kahvia kauramaidolla, banaani ja kakkutaikinaa

Pastaa, pinaattikastiketta, avokadoa ja nugetteja

Kaksi palaa maustekakkua, mehua ja kahvia kauramaidolla

Kaksi leipää tomaatilla, teetä

Normipäivä, bmi 17.

163cm/52kg:

Aamupala:

Puuroa raejuustolla ja mustikoilla

Lounas:

Kana ja riisi

Hapankorppu margariinilla ja juustolla

Vähän vaniljajäätelöä

Kaksi isoa keksiä 

Välipala:

Minidonitsi

Voirinkeli

Illallinen:

Kanaa ja riisiä

Toinen minidonitsi

Iltapala:

Voirinkeli, hapankorppu juustolla ja margariinilla, mandariini

Tänään söin normaalia yksipuolisemmin, kuten varmaan huomaa. Olen turhan kova syömään myöskin herkkuja.

165/49

Aamiainen: smoothie (appelsiinia, marjoja, banaania, luonnonjogurttia), kaurapuuroa marjoilla, 2 ruisleipää raejuustolla ja tomaatilla. Maitokahvia.

Lounas: kana-juustosalaattia ja sämpylä. Omena. Maitokahvia.

Välipala: pähkinöitä, banaani, kiivi

Iltapala: 2 ruisleipää juustolla ja kurkulla. Jogurttia (ihan sokerijugurttia sekoitettuna luonnonjogurttiin). Teetä.

Myöhäisillalla mysliä.

Tuolla tyylillä kuin edelliset. Tavallista kotiruokaa maltillisilla annoksilla. Herkut jätän yleensä viikonloppuun eli arkena harvoin tulee syötyä karkkia tai juotua limsoja. Joskus kahvin kanssa pari palaa suklaata tai jotain makeaa leivonnaista.