Lue keskustelun säännöt.
Laihdutuksen aloittaminen ja nälkä
24.04.2017 |
Yritän pudottaa muutaman talven aikana kerääntyneen kilon. Oon mielestäni syönyt aika paljonkin, mutta vaan terveellisempää ruokaa kuin normaalisti. Enemmän kasviksia, kalaa, pähkinöitä. Ei kaupan valmisaterioita, vähemmän leipää, vähemmän suolaa.
Mutta mulla on koko ajan kamala nälkä! Auttakaa, voiko tää johtua vain esim sokerin vähentämisestä? Aikaisemmin oon syönyt suklaata, jogurtteja yms joka päivä. Miten kauan kestää, että keho tottuu uuteen ruokavalioon? Miten olette jaksaneet tämän vaiheen yli laihduttaessa? Onko edes muilla tällaista nälkää?
Kiitos avusta etukäteen.
Kommentit (45)
Vierailija kirjoitti:
Eri ihmisille saattaa tosiaan sopia hieman eri jutut, eli osittain pitää vain kokeilla ja löytää omansa. Vaalea leipä, vaalea pasta ja valkoinen riisi ja sokeri on mun mielestä juttuja, joita kenenkään kroppa ei oikeasti tarvitse. Sen sijaan kokojuväleipää ja pastaa, tummaa riisiä yms voi hyvin kohtuudella syödä, toisille sopii isompi määrä ja toisille lähes olematon annos.
Itselläni ongelma on pitkälle sama kuin sinulla: tuntuu, että koko ajan on nälkä. Minulla ainoa ratkaisu tähän on ollut energiatiheiden hiilihydraatinlähteiden melko perusteellinen välttäminen - ei pastaa, ei riisiä, ei leipää lainkaan. Vain joskus ja niukasti perunaa ja kuitupitoisia puuroja. Laihtuakseni ainakin minun on myös ihan pakko välttää rasvaa - sun päiväateriassa on rasvaa jo aika paljon kun huomioi lohen, pähkinät ja kananmunat. Sanoisin että vähemmän rasvaa mutta enemmän hiilihydraattia, se hiilihydraatti kuitenkin ennemmin kasviksista kuin viljoista tms (ellei nyt sitten sulle just se oikea juttu ole vaikka perunan ja ruisleivän lisääminen). Panostamalla kasviksiin saa syödä usein ja paljon, mahansa täyteen eikä silti tule liikaa kaloreita (eikä mene epäterveelliseksi makeutusaineen ja muun mukaravinnon syömiseksi). Muista, että paistin/leivänpäällisravoista tulee todella nopeasti hirveästi kaloreita. Eli maltilla niitä, ja hyvälaatuisia.
Itse söin eilen näin:
Aamupalaksi 2 pientä palaa täysjyväruisleipää, hyvin vähän voita, päällä tosi paljon salaattia, ja yksi keitetty siivutettu muna, useampi iso pala kurkkua ja pieni tomaatto, pari pientä nektariinia, iso lasi vettä ja kuppi kahvia mustana.
Lounaaksi paljon (siis oikeasti paljon, raakapainona noin 450 g) ihan pienessä oliiviöljytilkassa paahdettua varhaiskaalia, sipulia ja sieniä sekä noin 200 g haukea. Lisäksi perussalaattia (kurkku-tomaatti-salaatti) reilusti.
Päivälliseksi iiiiso annos lanttu-kukkakaalimuusia jossa ihan pieni loraus kermaa. Kaveriksi reilusti höyrytettyjä vihreitä papuja, päälle pieni voinokare, ja proteiiniksi noin 200 g vähärasvaista raejuustoa (piti olla broilerin fileetä mutta olikin mennyt vanhaksi).
Iltapalaksi noin 2 dl marjoja (mustikka, vadelma) ja noin 200 g Ehrmanin miedon makuista rahkaa, joka ei kaipaa sokeria, jos tarttee niin voi ihan tipan hunajaa laittaa.
Noista tulee reilusti alle 1700 kcal, hyvin olisi mahtunut mukaan vielä varalle jättämäni välipalat eli iso porkkana-appelsiinismoothie ja jotakin muutakin. Mutta eipä kaivannut, kun noista tuli jo maha ihan täyteen.
Tietyllä tavalla minusta nälkä kuuluu normaaliin elämään, on ihan luonnollista että ennen seuraavaa ruoka-aikaa on jossain määrin nälkä. Kuitenkaan sen nälän ei kuulu olla jatkuva seuralainen, eikä se saa yltyä niin kiljuvaksi ettei mielihaluja pysty sitten enää lainkaan kontrolloimaan.
Ihan höpöä. Rasvaa tarvitsee myös laihduttaja. Miksi ihmeessä pitää syödä usein ja paljon? Vatsa siinä vain venyy eikä ne kasvikset itsessään pidä edes nälkää, vaikka maha olis niitä pullollaan. Täytyy sen ruuansulatuksenkin antaa levätä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduttaessa nälkä, mitä ihmettä
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaessa nälkä, mitä ihmettä
Ei laihduttaessa tarvitse olla nälkä sen enempää kuin silloinkaan kun ei laihduta.
Vierailija kirjoitti:
Ihan höpöä. Rasvaa tarvitsee myös laihduttaja. Miksi ihmeessä pitää syödä usein ja paljon? Vatsa siinä vain venyy eikä ne kasvikset itsessään pidä edes nälkää, vaikka maha olis niitä pullollaan. Täytyy sen ruuansulatuksenkin antaa levätä
Niin no kuten jo sanoin, eri ihmisille toimii eri jutut - mulla on niillä rasvaisemmilla sapuskoilla ja pienemmillä/harvemmilla annoksilla koko ajan nälkä ja sitten homma lipsuu käsistä. Siksi mulle sopii paremmin tuo. Ihan on tuossakin jo rasvaa kolmannes energian tarpeesta, eli ei ole mitään totaalirasvatonta touhua - monina päivinä rasvaa toki on enemmänkin jos tulee syötyä lohta, pähkinöitä, avokadoa yms.
En siis väitä että tuo on hyvä kaikille, aloittajan ongelmat vaan kuulosti tutulta ja itse olen ne menestyksellä ratkonut noin :)
Eri ihmisille saattaa tosiaan sopia hieman eri jutut, eli osittain pitää vain kokeilla ja löytää omansa. Vaalea leipä, vaalea pasta ja valkoinen riisi ja sokeri on mun mielestä juttuja, joita kenenkään kroppa ei oikeasti tarvitse. Sen sijaan kokojuväleipää ja pastaa, tummaa riisiä yms voi hyvin kohtuudella syödä, toisille sopii isompi määrä ja toisille lähes olematon annos.
Itselläni ongelma on pitkälle sama kuin sinulla: tuntuu, että koko ajan on nälkä. Minulla ainoa ratkaisu tähän on ollut energiatiheiden hiilihydraatinlähteiden melko perusteellinen välttäminen - ei pastaa, ei riisiä, ei leipää lainkaan. Vain joskus ja niukasti perunaa ja kuitupitoisia puuroja. Laihtuakseni ainakin minun on myös ihan pakko välttää rasvaa - sun päiväateriassa on rasvaa jo aika paljon kun huomioi lohen, pähkinät ja kananmunat. Sanoisin että vähemmän rasvaa mutta enemmän hiilihydraattia, se hiilihydraatti kuitenkin ennemmin kasviksista kuin viljoista tms (ellei nyt sitten sulle just se oikea juttu ole vaikka perunan ja ruisleivän lisääminen). Panostamalla kasviksiin saa syödä usein ja paljon, mahansa täyteen eikä silti tule liikaa kaloreita (eikä mene epäterveelliseksi makeutusaineen ja muun mukaravinnon syömiseksi). Muista, että paistin/leivänpäällisravoista tulee todella nopeasti hirveästi kaloreita. Eli maltilla niitä, ja hyvälaatuisia.
Itse söin eilen näin:
Aamupalaksi 2 pientä palaa täysjyväruisleipää, hyvin vähän voita, päällä tosi paljon salaattia, ja yksi keitetty siivutettu muna, useampi iso pala kurkkua ja pieni tomaatto, pari pientä nektariinia, iso lasi vettä ja kuppi kahvia mustana.
Lounaaksi paljon (siis oikeasti paljon, raakapainona noin 450 g) ihan pienessä oliiviöljytilkassa paahdettua varhaiskaalia, sipulia ja sieniä sekä noin 200 g haukea. Lisäksi perussalaattia (kurkku-tomaatti-salaatti) reilusti.
Päivälliseksi iiiiso annos lanttu-kukkakaalimuusia jossa ihan pieni loraus kermaa. Kaveriksi reilusti höyrytettyjä vihreitä papuja, päälle pieni voinokare, ja proteiiniksi noin 200 g vähärasvaista raejuustoa (piti olla broilerin fileetä mutta olikin mennyt vanhaksi).
Iltapalaksi noin 2 dl marjoja (mustikka, vadelma) ja noin 200 g Ehrmanin miedon makuista rahkaa, joka ei kaipaa sokeria, jos tarttee niin voi ihan tipan hunajaa laittaa.
Noista tulee reilusti alle 1700 kcal, hyvin olisi mahtunut mukaan vielä varalle jättämäni välipalat eli iso porkkana-appelsiinismoothie ja jotakin muutakin. Mutta eipä kaivannut, kun noista tuli jo maha ihan täyteen.
Tietyllä tavalla minusta nälkä kuuluu normaaliin elämään, on ihan luonnollista että ennen seuraavaa ruoka-aikaa on jossain määrin nälkä. Kuitenkaan sen nälän ei kuulu olla jatkuva seuralainen, eikä se saa yltyä niin kiljuvaksi ettei mielihaluja pysty sitten enää lainkaan kontrolloimaan.