Lue keskustelun säännöt.
1h reipas kävely, vain -200 kcal?
27.03.2017 |
Niin usein kuulee, että kävely on parasta laihdutusliikuntaa. Olen alkanut kävelemään noin 5km lenkin päivittäin. Tänään otin käyttöön aktiivirannekkeen, joka mittaa myös sykettä ja olen kyllä ihmeissäni! 200 kcal hieman yli tunnin kävelystä? Mikä tästä tekee erityisen hyvää laihdutusliikuntaa?! Puolen tunnin kotitreenillä kuluu 300 kcal, ihan turhalta tuntuu tuo kävely. :D
Kommentit (20)
Kyse on sykkeen tasosta. Matalalla sykkeellä kuluttaa enemmän rasvaa kuin korkealla. Kotitreenissä, joka kuluttaa puolessa tunnissa 300 kcal, ovat sykkeet varmasti niin korkealla, ettei juuri rasvaa ehdi palaa, vaan kalorit lähtevät muualta kuten varastohiilihydraateista. Kävellessä sykkeet eivät nouse niin korkealle ja suoritus on pitkäkestoisempi eli rasvaa palaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Todella tylsää ja turhaa puuhaa, ainut hyöty on että on poissa kotoa.
Vierailija kirjoitti:
Kyse on sykkeen tasosta. Matalalla sykkeellä kuluttaa enemmän rasvaa kuin korkealla. Kotitreenissä, joka kuluttaa puolessa tunnissa 300 kcal, ovat sykkeet varmasti niin korkealla, ettei juuri rasvaa ehdi palaa, vaan kalorit lähtevät muualta kuten varastohiilihydraateista. Kävellessä sykkeet eivät nouse niin korkealle ja suoritus on pitkäkestoisempi eli rasvaa palaa.
Tämä hieman avasikin asiaa, kiitos! Mutta onko noiden "varastohiilihydraattien" käytöstä haittaa?
Mä sauvakävelin eilen 6,2km / 55 min. Painoa on 66kg ja sykemittarin mukaan kulutus 295 kcal. Keskisykettä en nyt muista.
Kotijumpan teho riippuu kunnosta. Rapakuntoinen ei saa tehtyä sitä kovin tehokkaasti.
Lisäksi olen ymmärtänyt että tuttu ympäristö jossa liikkumaton elämäntapa on muodostunut, saattaa vaikuttaa motivaatioon. Joillekin oma koti sopii paremmin ja silloin kannattaakin jumppailla, mutta monesti kokonaisvaltainen elämäntaparemontti saa puhtia uusista jutuista kuten kävelystä.
Lisäksi kävelystä tulee osa normielämää ja työ- tai kauppamatkat voi alkaa kulkea kävellen tai nähdä kavereita kävelyllä. Arkiliikunta on tärkeää.
Viimeiseksi kannattaa muistaa riskit ja vaaratekijät joita moni laihduttaja kohtaa. Itselläni on vuosien monipuolinen urheilutausta, joten jos lihoisin vaikka 10 kg esim. masennusjakson vuoksi, minun olisi helppo palata takaisin vaativan liikunnan pariin. Sen sijaan 40 kg ylipainoinen, joka ei ole koskaan harrastanut sen enempää liikuntaa, asettaa esimerkiksi nivelensä melkoisen rasituksen kohteeksi jos sillä elopainolla alkaa tottumattomana tekemään jotain HIIT-jumppaa. Tällainen henkilö hyötyy pehmeästä aloituksesta.
Kävelyyn on ylipäätään matala kynnys. Reipas ylipaino on harvoin silkkaa laiskuutta tai tietämättömyyttä vaan siihen liittyy paljon psyykkisiä tekijöitä. Pelko liikuntaa kohtaan, ajatus omasta itsestä lahjattomana, liian korkeat alkuodotukset ovat kaikki laihtumista vaikeuttavia tekijöitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sitten syöt pakastepizzan ja saat +1000 kaloria :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyse on sykkeen tasosta. Matalalla sykkeellä kuluttaa enemmän rasvaa kuin korkealla. Kotitreenissä, joka kuluttaa puolessa tunnissa 300 kcal, ovat sykkeet varmasti niin korkealla, ettei juuri rasvaa ehdi palaa, vaan kalorit lähtevät muualta kuten varastohiilihydraateista. Kävellessä sykkeet eivät nouse niin korkealle ja suoritus on pitkäkestoisempi eli rasvaa palaa.
Tämä hieman avasikin asiaa, kiitos! Mutta onko noiden "varastohiilihydraattien" käytöstä haittaa?
No sitten pitää taas tankata.
Jos tavoitteena on päästä vyötäröläskeistä eroon, tärkeää olisi sekä treenin kuormittavuus että kesto. Parasta olisi jos jaksaisi tehdä parin tunnin lenkin, silloin se kulutus jatkuu vielä sen jälkeenkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä sauvakävelin eilen 6,2km / 55 min. Painoa on 66kg ja sykemittarin mukaan kulutus 295 kcal. Keskisykettä en nyt muista.
Sauvoilla saa muuten lisättyä kävelytreeniin hyvin lisää tehoa eli sitä kulutusta.
Mulla puolen tunnin reipas kävely on tuon 200kcal Polarin sykevyön mittaamana. Reippaasti saa talssia. Mitat itsellä tällä hetkellä 170/64.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyse on sykkeen tasosta. Matalalla sykkeellä kuluttaa enemmän rasvaa kuin korkealla. Kotitreenissä, joka kuluttaa puolessa tunnissa 300 kcal, ovat sykkeet varmasti niin korkealla, ettei juuri rasvaa ehdi palaa, vaan kalorit lähtevät muualta kuten varastohiilihydraateista. Kävellessä sykkeet eivät nouse niin korkealle ja suoritus on pitkäkestoisempi eli rasvaa palaa.
Tämä hieman avasikin asiaa, kiitos! Mutta onko noiden "varastohiilihydraattien" käytöstä haittaa?
Eri, mutta ei ole. Kun sitten syöt, täytät ne varastot.
Jos haluaa maksimoida rasvanpolton, voi lueskella eri tutkimuksia. En tiedä mihin aiempi kommentoija perusti ajatuksensa kotijumpasta ja glukoosin polttamisesta, sehän riippuu jumpasta - intervallitreeni polttaa tutkimusten mukaan melko hyvin rasvaa.
Erot ovat kuitenkin oikeasti aika pieniä, paljon kannattavampaa on etsiä rutiini josta tykkää ja jonka saa oikeasti ylläpidettyä kauan. Esimerkiksi painonnosto on ihan loistavaa laihduttajille ja sitä todellakin kannattaisi tehdä, mutta se toimii vain jos sinne salille oikeasti menee ja nostaa niitä raskaita painoja. Lenkkeily 5 kertaa viikossa on terveellisempää kuin se, että raahautuu salille kerran kuukaudessa.
5km/h ei ole reipas kävely. 6km/h on tavallisen reipas kävely, mutta siitäkin saat nostettua sekä vauhtia että kulutusta jos otat sauvat avuksi. Toki silläkin on merkitystä, onko maasto tasaista. Itse olen huomannut, että polkujuoksu (hölkkä) kuluttaa sykemittarin mukaan kivasti enemmän kuin tavallisella mäkisellä kuntoradalla hölkkääminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikö se nyt ole jo itsestäänselvää, että liikunnan vaikutus laihtumiseen on hyvin mitätön? Ruokavaliosta se laihtuminen on kiinni, liikunta auttaa vain hiukkasen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyse on sykkeen tasosta. Matalalla sykkeellä kuluttaa enemmän rasvaa kuin korkealla. Kotitreenissä, joka kuluttaa puolessa tunnissa 300 kcal, ovat sykkeet varmasti niin korkealla, ettei juuri rasvaa ehdi palaa, vaan kalorit lähtevät muualta kuten varastohiilihydraateista. Kävellessä sykkeet eivät nouse niin korkealle ja suoritus on pitkäkestoisempi eli rasvaa palaa.
Tämä hieman avasikin asiaa, kiitos! Mutta onko noiden "varastohiilihydraattien" käytöstä haittaa?
No sitten pitää taas tankata.
Jos tavoitteena on päästä vyötäröläskeistä eroon, tärkeää olisi sekä treenin kuormittavuus että kesto. Parasta olisi jos jaksaisi tehdä parin tunnin lenkin, silloin se kulutus jatkuu vielä sen jälkeenkin.
Jos saa liikuttua niin tehokkaasti että saa aerobisella liikunnalla jälkipolttoefektin, ei ole ihan tyypillinen laihduttaja. Jos haluaa lisätä lepokulutusta, kannattaa käydä salilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos vastauksista! En ole koskaan tätä asiaa miettinyt, kun ei ole tullut varsinaisesti laihdutettua aiemmin ja nytkin vain kiristelen muutaman kilon. Erityisesti nro 6, hyviä pointteja, en oikeastaan tätä postausta tehdessäni ollut ajatellut asiaa muuten kuin kalorikulutuksen näkökulmasta.
-ap
Ei liikunta yleisesti sillä tasolla, mitä työssäkäyvät tavikset pystyvät tekemään, ole kovin hyvä laihdutuskeino. Terveellistä se on, kiinteyttävääkin kun tulee lihasta, mutta ei sillä merkittävästi laihdu. Ruokavalio on painon pudotuksen a ja o.
Senkin suhteen kannattaa olla varovainen ettei kuittaa liikunnan kuluttamia kaloreita huomaamattaan lisääntyneellä syömisellä. Mulla kävi aikoinaan näin. Järkeilin, että en halua muuttaa syömistäni, mutta aloitan juoksuohjelman niin kaloreita kuluu merkittävästi joten laihdun. Yllätyin kun en laihtunut yhtään vaikka kunto kasvoi kohisten ja muutaman kk päästä aloittamisesta pystyin hölkkäämään yhtäjaksoisesti, välillä kävelemättä, 10-12 km lenkin, kun alussa tarvitsi jo parinsadan metrin jälkeen huohottaen kävellä välillä. Sitten huomasin että pahus, minähän olen lisännyt ruoan annoskokoja automaattisesti kun kulutuskin on lisääntynyt, niin että nyt saan sen verran enemmän kaloreita kuin mitä kulutankin enemmän, enkä laihdu.
Mulla lopulta ratkaisu oli niinkin radikaali että laihduttaa ihan ilman liikuntaa. Kun nimittäin yritin miinuskaloreilla liikkua vähänkään kovemmin, tuli todella huonoja oloja ja kamalia ahmimishimoja. Päätin sitten niin että laihdutan ensin ruokavaliolla läskit pois ja sitten alan vasta liikkumaan terveydekseni.
Tottakai kovatempoinen treeni kuluttaa enemmän kuin rauhallinen. Kävely on kuitenkin laihduttajalle hyväksi, koska se on kevyttä ja niveliä rasittamatonta liikuntaa. Sen aikana saat myös raitista ilmaa ja se kohottaa mieltä paljon paremmin kuin jumppa.
Toisekseen miksi -200kcal olisi jotenkin huono tulos?
Vierailija kirjoitti:
Eikö se nyt ole jo itsestäänselvää, että liikunnan vaikutus laihtumiseen on hyvin mitätön? Ruokavaliosta se laihtuminen on kiinni, liikunta auttaa vain hiukkasen.
Kyllä se tiedetään, mutta kun sitä syömistä ei haluta muuttaa. Liikutaan hullun lailla ja ihmetellään kun kilot vain pysyy. Sen jälkeen aletaan syyttää geenejä :)
Vierailija kirjoitti:
Kyse on sykkeen tasosta. Matalalla sykkeellä kuluttaa enemmän rasvaa kuin korkealla. Kotitreenissä, joka kuluttaa puolessa tunnissa 300 kcal, ovat sykkeet varmasti niin korkealla, ettei juuri rasvaa ehdi palaa, vaan kalorit lähtevät muualta kuten varastohiilihydraateista. Kävellessä sykkeet eivät nouse niin korkealle ja suoritus on pitkäkestoisempi eli rasvaa palaa.
Tämä on ihan höpöhöpöä ja velitiedettä. Laihtumisen osalta ainoa ratkaiseva tekijä on kulutettujen kalorien määrä. On täysin merkityksetöntä mikä on suorituksen aikainen primäärienergianlähde kun laihtumiseen vaikuttaa kokonaiskalorisaanti viikkojen ja kuukausien tasolla.
Jos tuntuu tylsältä, älä ajattele sitä liikuntasuorituksena vaan kävele hyötyliikuntana. Käväise esim kaupassa, hautausmaalla, kioskilla tms.
Kävelysi on hidasta. Vauhtia ainakin 6.5km/h oltava.