Kuinka pääsen eroon sokerista??

Tosi monilla vaatii sen, että lopettaa seinään. Ja se ei ole ihan helppoa. Keskeisintä on, että syöt tarpeeksi ja riittävän usein, jotta mieliteot pysyvät kurissa. Suunnitelmallisuus on tärkeää, täytyy aina olla esimerkiksi järkevä välipalavaihtoehto tiedossa ja saatavilla. Proteiinin ja rasvan saantia kannattaa lisätä reippaasti ja jättää kaikki nopeat hiilarit mahdollisimman pitkälti kokonaan pois (valkoiset jauhot, riisi, pasta). Alkuvaiheessa voi auttaa, jos hiilarit ylipäätään ovat minimissä. Jatkossa kannattaa suosia täysjyvävaihtoehtoja.

Tuo on hyvin tyypillistä, että pahassa sokerikoukussa mikään "tavallinen" ruoka ei enää maistu hyvältä, mutta riippuvuuden hellittäessä sekin kyllä muuttuu. Varaudu kuitenkin henkisesti siihen, että ainakin ensimmäiset n. 5 päivää ovat oikeasti ihan täyttä paskaa ja se on vaan kestettävä. Päätä särkee, kiukuttaa, väsyttää. Sekin menee ohi. Sokeririippuvuudesta pääsee yleensä parissa viikossa, jos pysyy tiukkana. Se kyllä palkitsee moninkertaisesti.

Vierailija kirjoitti:

https://kotiliesi.fi/puheenaiheet/suitsi-makeanhimo-ja-vahenna-sokerink…

Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan lisättyjen sokereiden määrän tulisi jäädä alle 10 prosenttiin päivän energiansaannista, ja kaikkien hiilihydraattien muodostaa yhteensä 45–60 prosenttia päivän energiantarpeesta.

Käytännössä lisättyä sokeria saisi kertyä päivässä 50–60 grammaa, mikä vastaa 20–23 sokeripalaa. Raja tulee vastaan jo yhdestä 150 gramman jäätelötuutista, puolen litran limonadipullollisesta tai 100 gramman karkkipussista.

Lisättyyn sokeriin ei lasketa hedelmien ja marjojen luontaisia sokereita, juuresten ja erilaisten kasvisten sokereita, maitotuotteiden luontaista sokeria. Edellä mainittuja ei pidä vältellä.

Noi suositukset lisätystä sokerista ei muuta sitä tosiasiaa, että sokeri on sokeri, oli se sitten lisättyä tai ei.

Etene vähän kerrallaan. Päätä, että et syö makeisia, jäätelöjä tai pullia etkä juo limuja seuraavan tunnin aikana. Kun alat haluta makeaa, siirrä tunnilla eteenpäin makean saamista. Usein makeanhimo häviää vähän ajan kuluttua.

Pysy lujana kaupassa. Jos et osta herkkuja, niin et voi niitä syödäkään. Ostohetkeen kannattaa aina kerätä voimia, niin ettei repsahda suunnitelmasta.

Kiitä itseäsi jokaisesta hetkestä, jotka olet voinut olla ilman makeaa. Palkitse itseäsi esim. kylpyläreissulla tai kosmetiikalla.

Makean täyskielto aiheuttaa monesti sen, että makeasta tulee vain kielletty hedelmä, jota oikein odottaa taas saavansa, kunhan on "tarpeeksi" kauan ollut kiltisti kieltokuurilla. Sitten syökin sokerisia herkkuja kahta kauheammin ja luultavasti juurikin niitä epäterveellisiä makeita herkkuja, joissa on lisättyä sokeria. Itse satsaisin nimenomaan siihen, että ei syö sitä lisättyä sokeria. Hedelmiä ja makeita juureksia nauttisin normaalisti ja hyvällä omallatunnolla. Kotoa kannattaa hävittää kaikki karkit, keksit yms. Teet sen päätöksen kaupassa, että kotiin et osta herkkuja. Suklaan sijasta kärryyn menee tuoreita hedelmiä. Kun kotona ei niitä herkkuja ole, niin ei ole mahdollisuutta alkaa herkuilla mässäilemään.

Korvaa sokeriset herkut sokerittomilla. Itse lopetin sokerin käytön kokonaan ja apuna oli muutama niksi herkkuhimoon. Kun alkoi tehdä herkkuja mielin niin vatkasin kermavaahtoa, siihen sekoitin steviaa sen verran että on imelää, myös vaniljajauhetta hiukan ja mansikoita. Toinen herkku maapähkinävoi johon myös steviaa että on imelää ja oman maun mukaan tummaa kaakaojauhetta. Pian huomasin että kuukausi mennyt ilman sokeria ja enää sitä ei tehnyt mieli

Lopeta sokeristen tuotteiden hankkiminen kotiin. Eli jos sulla (tai mulla) on kaapissa keksejä, karkkia, pullaa jne, niin niitä tulee syötyä nälkäänsä. Jos taas kaapissa on oikeaa ruokaa, niin silloin ne tulee syötyä ensin. Hanki hedelmiä ja kasviksia aina valmiiksi kotiin. Kun tulee sen nälän hetki, niin sulla on appelsiini tarjolla eikä sun tarvitse lähteä kauppaan nälissäsi (ostat sieltä kuitenkin kaikkea väärää).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

https://kotiliesi.fi/puheenaiheet/suitsi-makeanhimo-ja-vahenna-sokerink…

Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan lisättyjen sokereiden määrän tulisi jäädä alle 10 prosenttiin päivän energiansaannista, ja kaikkien hiilihydraattien muodostaa yhteensä 45–60 prosenttia päivän energiantarpeesta.

Käytännössä lisättyä sokeria saisi kertyä päivässä 50–60 grammaa, mikä vastaa 20–23 sokeripalaa. Raja tulee vastaan jo yhdestä 150 gramman jäätelötuutista, puolen litran limonadipullollisesta tai 100 gramman karkkipussista.

Lisättyyn sokeriin ei lasketa hedelmien ja marjojen luontaisia sokereita, juuresten ja erilaisten kasvisten sokereita, maitotuotteiden luontaista sokeria. Edellä mainittuja ei pidä vältellä.

Noi suositukset lisätystä sokerista ei muuta sitä tosiasiaa, että sokeri on sokeri, oli se sitten lisättyä tai ei.

Vapaalla sokerilla WHO:n suosituksessa tarkoitetaan elintarvikkeen valmistajan tai kuluttajan ruokaan lisäämää sokeria sekä hunajassa, siirapeissa, hedelmämehuissa ja hedelmämehutiivisteissä luonnostaan esiintyviä sokereita. Kokonaiset hedelmät eivät siis kuulu tähän määritelmään, eikä niiden syömistä tarvitse vältellä. Vaikka tavoitteena olisikin pitää sokerin saanti suosituksen rajoissa, sitä ei kannata karsia hedelmistä.

Useissa tutkimuksissa onkin saatu viitteitä siitä, että liiallinen fruktoosin saanti voi mm. nostaa veren rasva-arvoja, aiheuttaa insuliiniresistenssiä, lihavuutta ja kakkostyypin diabetesta. Mutta tästä ei pidä vetää hätiköityjä johtopäätöksiä: tärkeää on huomata se, että näitä haittavaikutuksia on aiheuttanut prosessoituihin elintarvikkeisiin lisätty fruktoosi. Esimerkiksi teollisesti valmistettu fruktoosipitoinen maissisiirappi, jonka käyttö on yleistynyt erityisesti virvoitusjuomissa on tuonut syyttä hedelmille huonoa mainetta.

Hedelmien luonnostaan sisältämä fruktoosi ei ole tutkimusten mukaan syypää yllä oleviin sairauksiin. Päinvastoin, hedelmien on todettu vähentävän verenpainetta, insuliiniresistenssiä ja veren rasva-arvoja; lukuisten muiden terveyttä edistävien vaikutusten lisäksi. Hedelmien sisältämät kuidut hidastavat fruktoosin imeytymistä. Hedelmien muut sokerit vaikuttavat imeytymismekanismeihin, jotka siten eroavat mm. fruktoosipitoisen siirapin imeytymisestä. Lisäksi hedelmien sisältämät muut hyvää tekevät aineet, kuten polyfenolit, vitamiinit ja kivennäisaineet erottavat hedelmien sokerit prosessoitujen elintarvikkeiden sokereista.

Tuoreiden hedelmien painosta suuri osa on vettä. Niiden energiatiheys on pieni ja siten kokoonsa nähden ne sisältävät vähän sokeria. Keskikokoinen omena sisältää sokereita yhteensä 16 g, josta fruktoosia on 8,5 g, appelsiinissa sokereita on 17 g, josta fruktoosia 5 g ja keskikokoisessa banaanissa sokeria on 17 g, josta fruktoosia 3,5 g. Monien tutkimusten mukaan fruktoosin haittavaikutuksia on esiintynyt, kun saanti fruktoosipitoisista siirapeista on ollut yli 100 g/pv. Appelsiineja tulisi syödä siis 20 kappaletta päivässä, jotta tämä määrä saavutettaisiin. Muistettava on tietysti myös se, että haittavaikutukset on havaittu teollisten siirappien käytöstä, ei hedelmien luontaisesta fruktoosista.

https://www.satokausikalenteri.fi/news/67/pitaako-hedelmien-sisaltamaa-…

Mäkin olen aika sokerisyöppö, mutta itse pyrin aina syömään ensin paljon kunnollista ruokaa ennen makeaa ja jos mieleni tekee mehua, niin juon ensin ison lasin vettä ja sitten ihan vähän mehua, koska enempää en jaksa. Mulla ei toiminut tuo sokerin totaalilopettaminen. Pari päivää sokerin lopetuksesta ovat kamalat, sitten tulee se parempi vaihe, jolloin tuntuu aika hyvältä, mutta sitten iskee se kaipuu sokeriin. Elämä ilman sokeria on jotenkin surullista. Ja sitä ei voinnut korvata, niinkuin jotkut ehdotti rasvalla ja proteiinilla. Otin sitten sokerin takaisin ruokavalioon, mutta tosiaan en syö sitä nälkään, vaan ruoan jälkeen. Täyteen mahaan ei mahdu niin paljoa. Ei kaikille vaan sovi sokeriton elämä. Kyse ei ollut pelkästä mielialasta, vaan musta tuli ilman sokeria vetämätön ja väsynyt ja lopulta myös kiukkuinen. Olkoonkin terveellistä ettei syö sokeria, mutta en halua elää kurjana ja väsähtäneenä. Olen kuitenkin aina ollut normaalipainoinen ja liikun aktiivisesti, joten ei mulla asiat niin pielessä ole etteikö siihen vähän herkkuja mahtuisi.