Palstan ravintoasiantuntijat! Arvioikaa ruokavalioni. (En laihduta)

Jos liikkuisit niin kuin useimmat, vois ruokamäärä riittää. Nyt ei riitä, kun liikut paljon ja yrität saada lisää massaa. Erityisesti proteiinia lisää, mutta kaikenkaikkiaan varsinkin iltaan ruokaa ylipäätään lisää. Jossain kanankoivessa esim. oo lihaa nimeksikään. Kuulostaa aika monipuoliselta muuten. Tuota urheilijoiden yletöntä rahkan mussuttamista en kyllä käsitä. Juokaa ennemmin täysmaitoa tai syökää jogurttia, juustoja jne. Ja kananmuna kannattaa syödä joka päivä.

Ap, ruuan lisäksi muista pitäää lepopäiviä ja nukkua vähintään 8h/yö. Tarkista, että saat kaikki vitamiinit

Ap tässä. Hiilaria lupaan lisätä, nukun kyllä tarpeeksi ja mulla on 2 lepopäivää viikossa ja joka 5. viikko on kevennettu viikko. Vitamiinit pitää tarkistaa, vois käydä labrassa ottaan perus verenkuvan.

Miks ihmeessä liikut noin paljon?

Vierailija kirjoitti:

Miks ihmeessä liikut noin paljon?

Koska a) haluan b) se tuo hyvän olon c) kroppa pysyy kunnossa

Aamupala kuulosti hyvältä. Kahvia en nyt suosittele kellekään, mutta menkööt.

Koululounaat on aina vähän niin ja näin, mutta jos ei ole mahdollisuutta eväisiin, niin koita valita se paras vaihtoehto ja tarpeeksi suuri annos ja paljon kasviksia. Ei kaikista rasvaisempia/kermaisempia vaihtoehtoja.

Välipala vähän yksinkertanen, nopeesti imeytyvää hiilaria kannattaa lisätä ennen treeniä ja muutenkin suurimmat hiilarit ajottaa treenin ympärille = menee parhaiten käyttöön. Rahka ihan ok, mutta syöt sitä aamullakin niin voisiko tässä vaihtaa johonkin muuhun? Kananmunat tms.?

Illallinen ihan liian pieni varsinkin jos se on treenin jälkeen. Treenin jälkeinen ateria aina päivän isoin annos. Kanan koipireisi huono vaihtoehto, turhaa rasvaa. Salaatti on ihan turha, siinä ei oikein mitään ravintoaineita, pelkkää vettä. Lisää muita kasviksia. Ja missä hiilarit?! treenin jälkeen AINA hiilaria päivän annoksista eniten.

Iltapalalle lisää protskua. Leipää en ottaisi itse illalla ja muutenkin vähentäisin hiilarin määrää iltapalalta. Aika pieneltä muutenkin kuulostaa.

Kaiken kaikkiaan syöt aika vähän. Rasvaa et oikein mistään saa. Lisää joka aterialle maltillisesti hyviä rasvoja, keltuaisia, pähkinöitä, avokadoa, oliiviöljyä jne. Tarvitset myös lisää hiilaria ja niin kuin sanoin, ajoita suurimmat hiilarit treenin ympärille niin tulee suurin hyöty. Treenin jälkeiset hiilarit tärkeimmät. Proteiiniakin voisit syödä vähän enemmän joka aterialla.

Jos haluat saada massaa ilman läskiä niin kalorimäärää on järkevä nostaa noin 500kcal päivässä yli kulutuksen. Makrot massan kasvattajalle: 1-2g rasvaa/painokilo, 2-2,5g hiilaria/painokilo ja 2,5g-3g proteiinia/painokilo.

Muistathan juoda vettä paljon, vähintään 2l päivässä + treenin aikaiset nesteet. Suosittelen myös käyttämään lisäravinteita, jos et jo käytä. Ne tukevat massan lisäystä. Kreatiini on ihan ykkösjuttu tähän. Lisäksi joisin esim. palkkarina heraa ja treenin aikana bcaa-juomaa, josta saa keholle välttämättömiä aminohappoja, joita ei ruuasta saa. Vitamiinit ja hivenaineet ovat myös tärkeitä.

Vierailija kirjoitti:

Aamupala kuulosti hyvältä. Kahvia en nyt suosittele kellekään, mutta menkööt.

Koululounaat on aina vähän niin ja näin, mutta jos ei ole mahdollisuutta eväisiin, niin koita valita se paras vaihtoehto ja tarpeeksi suuri annos ja paljon kasviksia. Ei kaikista rasvaisempia/kermaisempia vaihtoehtoja.

Välipala vähän yksinkertanen, nopeesti imeytyvää hiilaria kannattaa lisätä ennen treeniä ja muutenkin suurimmat hiilarit ajottaa treenin ympärille = menee parhaiten käyttöön. Rahka ihan ok, mutta syöt sitä aamullakin niin voisiko tässä vaihtaa johonkin muuhun? Kananmunat tms.?

Illallinen ihan liian pieni varsinkin jos se on treenin jälkeen. Treenin jälkeinen ateria aina päivän isoin annos. Kanan koipireisi huono vaihtoehto, turhaa rasvaa. Salaatti on ihan turha, siinä ei oikein mitään ravintoaineita, pelkkää vettä. Lisää muita kasviksia. Ja missä hiilarit?! treenin jälkeen AINA hiilaria päivän annoksista eniten.

Iltapalalle lisää protskua. Leipää en ottaisi itse illalla ja muutenkin vähentäisin hiilarin määrää iltapalalta. Aika pieneltä muutenkin kuulostaa.

Kaiken kaikkiaan syöt aika vähän. Rasvaa et oikein mistään saa. Lisää joka aterialle maltillisesti hyviä rasvoja, keltuaisia, pähkinöitä, avokadoa, oliiviöljyä jne. Tarvitset myös lisää hiilaria ja niin kuin sanoin, ajoita suurimmat hiilarit treenin ympärille niin tulee suurin hyöty. Treenin jälkeiset hiilarit tärkeimmät. Proteiiniakin voisit syödä vähän enemmän joka aterialla.

Jos haluat saada massaa ilman läskiä niin kalorimäärää on järkevä nostaa noin 500kcal päivässä yli kulutuksen. Makrot massan kasvattajalle: 1-2g rasvaa/painokilo, 2-2,5g hiilaria/painokilo ja 2,5g-3g proteiinia/painokilo.

Muistathan juoda vettä paljon, vähintään 2l päivässä + treenin aikaiset nesteet. Suosittelen myös käyttämään lisäravinteita, jos et jo käytä. Ne tukevat massan lisäystä. Kreatiini on ihan ykkösjuttu tähän. Lisäksi joisin esim. palkkarina heraa ja treenin aikana bcaa-juomaa, josta saa keholle välttämättömiä aminohappoja, joita ei ruuasta saa. Vitamiinit ja hivenaineet ovat myös tärkeitä.

Ja luin nyt muiden kommentteja. Jos olet laiska tekemään ruokaa, preppaa sitä useammaksi päiväksi kerrallaan niin helpottaa kummasti. Ruuan punnitseminen on myös järkevää, mutta ei kaikkien juttu. Mutta sillä saa ainakin tarkat määrät ja tulee syötyä se pakollinen (lihasten kasvun vaatima) määrä varmasti.

Joku sanoi, että syö jugurtteja jne., mutta en suosittele. Ne sisältävät ihan älyttömästi sokereita melkein jokainen. Jugurttihyllyllä olen viettänyt paljon aikaa ja tutkinut eri vaihtoehtoja ja ei kyllä hyviä löydy. Jos haluat käyttää rahkoja jne., niin suosi sokerittomia. Ei välttämättä tartte mitään rasvattomia tuotteita käyttää, mutta sitä ylimääräsen sokerin määrää kannattaa tarkkailla, koska sokeria tulee melkein kaikkialta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala kuulosti hyvältä. Kahvia en nyt suosittele kellekään, mutta menkööt.

Koululounaat on aina vähän niin ja näin, mutta jos ei ole mahdollisuutta eväisiin, niin koita valita se paras vaihtoehto ja tarpeeksi suuri annos ja paljon kasviksia. Ei kaikista rasvaisempia/kermaisempia vaihtoehtoja.

Välipala vähän yksinkertanen, nopeesti imeytyvää hiilaria kannattaa lisätä ennen treeniä ja muutenkin suurimmat hiilarit ajottaa treenin ympärille = menee parhaiten käyttöön. Rahka ihan ok, mutta syöt sitä aamullakin niin voisiko tässä vaihtaa johonkin muuhun? Kananmunat tms.?

Illallinen ihan liian pieni varsinkin jos se on treenin jälkeen. Treenin jälkeinen ateria aina päivän isoin annos. Kanan koipireisi huono vaihtoehto, turhaa rasvaa. Salaatti on ihan turha, siinä ei oikein mitään ravintoaineita, pelkkää vettä. Lisää muita kasviksia. Ja missä hiilarit?! treenin jälkeen AINA hiilaria päivän annoksista eniten.

Iltapalalle lisää protskua. Leipää en ottaisi itse illalla ja muutenkin vähentäisin hiilarin määrää iltapalalta. Aika pieneltä muutenkin kuulostaa.

Kaiken kaikkiaan syöt aika vähän. Rasvaa et oikein mistään saa. Lisää joka aterialle maltillisesti hyviä rasvoja, keltuaisia, pähkinöitä, avokadoa, oliiviöljyä jne. Tarvitset myös lisää hiilaria ja niin kuin sanoin, ajoita suurimmat hiilarit treenin ympärille niin tulee suurin hyöty. Treenin jälkeiset hiilarit tärkeimmät. Proteiiniakin voisit syödä vähän enemmän joka aterialla.

Jos haluat saada massaa ilman läskiä niin kalorimäärää on järkevä nostaa noin 500kcal päivässä yli kulutuksen. Makrot massan kasvattajalle: 1-2g rasvaa/painokilo, 2-2,5g hiilaria/painokilo ja 2,5g-3g proteiinia/painokilo.

Muistathan juoda vettä paljon, vähintään 2l päivässä + treenin aikaiset nesteet. Suosittelen myös käyttämään lisäravinteita, jos et jo käytä. Ne tukevat massan lisäystä. Kreatiini on ihan ykkösjuttu tähän. Lisäksi joisin esim. palkkarina heraa ja treenin aikana bcaa-juomaa, josta saa keholle välttämättömiä aminohappoja, joita ei ruuasta saa. Vitamiinit ja hivenaineet ovat myös tärkeitä.

Ja luin nyt muiden kommentteja. Jos olet laiska tekemään ruokaa, preppaa sitä useammaksi päiväksi kerrallaan niin helpottaa kummasti. Ruuan punnitseminen on myös järkevää, mutta ei kaikkien juttu. Mutta sillä saa ainakin tarkat määrät ja tulee syötyä se pakollinen (lihasten kasvun vaatima) määrä varmasti.

Joku sanoi, että syö jugurtteja jne., mutta en suosittele. Ne sisältävät ihan älyttömästi sokereita melkein jokainen. Jugurttihyllyllä olen viettänyt paljon aikaa ja tutkinut eri vaihtoehtoja ja ei kyllä hyviä löydy. Jos haluat käyttää rahkoja jne., niin suosi sokerittomia. Ei välttämättä tartte mitään rasvattomia tuotteita käyttää, mutta sitä ylimääräsen sokerin määrää kannattaa tarkkailla, koska sokeria tulee melkein kaikkialta.

En käytä MITÄÄN jugurtteja tai sokeroituja rahkoja, syön tavallista erhmannin rahkaa, joka on mahdollisimman rasvatonta. En punnitse ruokaa, koska yritän kuunnella kehoa, koska tulen täyteen. Tulen täyteen aika herkästi, varmaan siksi en ymmärrä syödä tarpeeksi

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen nuori nainen, joka urheilee hikiliikuntaa 6 krt viikko. Käyn kuntosalilla ja aloitin erään kontaktilajin harrastuksen, jossa treenejä 3 krt/vko. Haluaisin saada hallitusti massaa lissää, sillä kaverit usein syytävät minua ruipeloksi ja alipainoiseksi, vaikka sitä en ole. Olen 174 cm pitkä ja painan 58kg ja tarkoitus olisi päästä fiksusti n. 65kg saakka. Aloitin tämän projektini jo viime vuoden puolella, mutta tuntuu, että lihas ei kasva, ei sitten millään. Tässä on tavallisen päiväni ruokavalio, kommentoikaa mitä mieltä olette.

Aamu: tuorepuuro, lasi vettä, kuppi kahvia

puuro sisältää: 200 gr rahkaa, 150 gr marjoja, 1 dl kaurahiutaleita ja 1 dl mantelimaitoa. Blenderillä sekaisin ja yöksi jääkaappiin. :)

Lounas: syön koulussa. Tänään oli gratinoitua pinaattipastaa n. 2,5 dl söin

Välipala: Purkki rahkaa ja yksi banaani + kuppi kahvia

(Treenit)

Illallinen: yksi kanan koipireisi ja salaattia. Salaatissa oli jäävuorisalaattia, tomaattia ja paprikaa

Iltapala: kaksi porkkanaa dipattuna hummukseen, sekä ruisleipä kinkulla

Miltä kuullostaa? Syönkö tarpeeksi? Mites makrojen laita?

Mistä saatanasta näitä ortoreksiaa sairastavia pikkulikkoja eksyy tänne palstalle kuin sieniä sateella?! Eihän kukaan täysjärkinen ihminen elä tollasella ruokavaliolla! Missä järki???? Syö KUNNON ruokaa esim. perunaa ja kastiketta, eikä mitään tollasia salaattipiiperryksiä

Mitä helvettiä? Peruna ja kastike kunnon ruokaa? Salli mun nauraa.

Kastike valkoisesta vehnäjauhosta...

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala kuulosti hyvältä. Kahvia en nyt suosittele kellekään, mutta menkööt.

Koululounaat on aina vähän niin ja näin, mutta jos ei ole mahdollisuutta eväisiin, niin koita valita se paras vaihtoehto ja tarpeeksi suuri annos ja paljon kasviksia. Ei kaikista rasvaisempia/kermaisempia vaihtoehtoja.

Välipala vähän yksinkertanen, nopeesti imeytyvää hiilaria kannattaa lisätä ennen treeniä ja muutenkin suurimmat hiilarit ajottaa treenin ympärille = menee parhaiten käyttöön. Rahka ihan ok, mutta syöt sitä aamullakin niin voisiko tässä vaihtaa johonkin muuhun? Kananmunat tms.?

Illallinen ihan liian pieni varsinkin jos se on treenin jälkeen. Treenin jälkeinen ateria aina päivän isoin annos. Kanan koipireisi huono vaihtoehto, turhaa rasvaa. Salaatti on ihan turha, siinä ei oikein mitään ravintoaineita, pelkkää vettä. Lisää muita kasviksia. Ja missä hiilarit?! treenin jälkeen AINA hiilaria päivän annoksista eniten.

Iltapalalle lisää protskua. Leipää en ottaisi itse illalla ja muutenkin vähentäisin hiilarin määrää iltapalalta. Aika pieneltä muutenkin kuulostaa.

Kaiken kaikkiaan syöt aika vähän. Rasvaa et oikein mistään saa. Lisää joka aterialle maltillisesti hyviä rasvoja, keltuaisia, pähkinöitä, avokadoa, oliiviöljyä jne. Tarvitset myös lisää hiilaria ja niin kuin sanoin, ajoita suurimmat hiilarit treenin ympärille niin tulee suurin hyöty. Treenin jälkeiset hiilarit tärkeimmät. Proteiiniakin voisit syödä vähän enemmän joka aterialla.

Jos haluat saada massaa ilman läskiä niin kalorimäärää on järkevä nostaa noin 500kcal päivässä yli kulutuksen. Makrot massan kasvattajalle: 1-2g rasvaa/painokilo, 2-2,5g hiilaria/painokilo ja 2,5g-3g proteiinia/painokilo.

Muistathan juoda vettä paljon, vähintään 2l päivässä + treenin aikaiset nesteet. Suosittelen myös käyttämään lisäravinteita, jos et jo käytä. Ne tukevat massan lisäystä. Kreatiini on ihan ykkösjuttu tähän. Lisäksi joisin esim. palkkarina heraa ja treenin aikana bcaa-juomaa, josta saa keholle välttämättömiä aminohappoja, joita ei ruuasta saa. Vitamiinit ja hivenaineet ovat myös tärkeitä.

Ja luin nyt muiden kommentteja. Jos olet laiska tekemään ruokaa, preppaa sitä useammaksi päiväksi kerrallaan niin helpottaa kummasti. Ruuan punnitseminen on myös järkevää, mutta ei kaikkien juttu. Mutta sillä saa ainakin tarkat määrät ja tulee syötyä se pakollinen (lihasten kasvun vaatima) määrä varmasti.

Joku sanoi, että syö jugurtteja jne., mutta en suosittele. Ne sisältävät ihan älyttömästi sokereita melkein jokainen. Jugurttihyllyllä olen viettänyt paljon aikaa ja tutkinut eri vaihtoehtoja ja ei kyllä hyviä löydy. Jos haluat käyttää rahkoja jne., niin suosi sokerittomia. Ei välttämättä tartte mitään rasvattomia tuotteita käyttää, mutta sitä ylimääräsen sokerin määrää kannattaa tarkkailla, koska sokeria tulee melkein kaikkialta.

En käytä MITÄÄN jugurtteja tai sokeroituja rahkoja, syön tavallista erhmannin rahkaa, joka on mahdollisimman rasvatonta. En punnitse ruokaa, koska yritän kuunnella kehoa, koska tulen täyteen. Tulen täyteen aika herkästi, varmaan siksi en ymmärrä syödä tarpeeksi

Ap

Joo sen takia kannattaa sitten punnita ruuat. Itse söin ennen myös ihan liian vähän treeniin nähden. Sitten hommasin valmentajan ja piti alkaa syömään kunnolla ja ruokien punnitseminen auttoi siinä paljon. Naaman eessä tietty määrä ruokaa, joka on vaa syötävä. Alussa se oli aikamoista tuskaa ja oli ihan turvonnut olo, mutta parin viikon kuluessa siihen tottui ja olo oli taas hyvä. Pidemmän päälle ruokamääriin tottui niin hyvin, että välillä meinasi olla jopa vähän nälkä. Mutta kokeile sitä punnitsemista, helpottaa arkea huomattavasti.