Paino ei tipu, ei vaikka mitä tekisin

Vierailija kirjoitti:

Tarkoittaa varmaan sokeriton = makeutusaineet. Mikä on oikea ruoka jos rahka ei sitä ole? Peruna ja ruisleipäkö? 

Ei ap maininnut makeutusaineista. 

Vierailija kirjoitti:

Musta taas ruokavalio kuulostaa tosi kevyeltä. Voi olla että syöt liian vähän ja kroppa ei sen takia pudota painoa koska kalorit kokoajan miinuksella. Kannattaa laskea parilta päivältä ruuasta tulevat kalorit. Kun liikut kuitenkin hyvin niin kaloreita saisi tulla ruuasta n. 2000 kcl tai ehkä enemmänkin. Ja tietysti se mitä syö vaikuttaa.

Tällä logiikalla ihmiset ei kuolis nälkään.

Vierailija kirjoitti:

Ne herkut ja liikunnan yliarviointi.

Syö 5 kertaa päivässä ihan pieniä annoksia kerrallaan ja juo vähintään 2 litraa vettä joka päivä. Siitä se lähtee, tsemppiä!

5 kertaa päivässä syömällä on inskat jatkuvasti tapissa, en suosittele. Rasva palaa paremmin pidemmillä ateriaväleillä.

pulskahko kirjoitti:

Syön kaksi purkkia rahkaa päivässä, johon lisään hedelmiä/marjoja ja pähkinöitä sekä marjakeittoa tuomaan vähän makua. En voi käyttää sokerittomia tuotteita, koska vatsa ei kestä. Pastaa en syö ja siksi riisi (yleensä aina se valkoinen riisi) on tuomassa hiilareita päivään. Uunissa tehtyjä perunaruokia max. kaksi kertaa viikossa. Tällaisen uuniruoan tai risoton syön töiden jälkeen. Kasvissalaattia joka päivä yhdellä aterialla. Tämä yleensä töissä. Joskus siihen lihaa/kalaa lisäksi, ei aina.

Teehen saatan laittaa joskus yhden sokeripalan, jos heikko olo. Kahvissa käytän kevytmaitoa vähän. Riisikakkuja tulee syötyä hyvin harvoin. Itse teen joskus harvoin riisijauhoista/maissijauhoista/gluteenittomista jauhoista/kaurahiutaleista leipää. Tai sitten siemennäkkäriä. Hiivaa vältän lähes 100 prosenttisesti. Maksimissaan kerran viikossa herkkuja. "Herkuttelen" joskus arkena sokerittomilla muroilla ja maidolla. Herkkuna joskus myös pari viipaletta juustoa. Luulen kuitenkin, että nuissa herkuissa kalorimäärät pysyy kohtuudessa. 

Unohdinkohan jotain... ainakin sen, että proteiinipatukka kerran tai kahdesti kahdessa viikossa jos ei ehdi kunnolla syömään liikuntapäivinä. 

Nonih, syömiset on päin alvettia. Heivaa ne rahkat, ei lisäarvoa, vain rahanmenoa.Syö mieluummin pieni kulhollinen turkkilaista jogurttia kera (suomalaisten) pakastemarjojen Minimoi kaikki makealta suussa maistuva sillä  se lähettää kropallesi viestin että sokeria tulossa, verensokeri nousee joten insuliinia vereen hep!

Pähkinät ovat hyvin energiapitoisia, mutta niissä on vitamiineja, esim seleeni parapähkinoissä..Riisi on turha energialisäke.Samoin murot joissa on sokeria. Syönet illalla tukevammin joten et ehdi polttaa syömääsi energiaa ennen nukkumaan menoa. Vaihda lounas tukevampaan ja kevennä iltaa kohti.Kaikki sokerittomat hittoon, kaikki makealta maistuva saa inskan riehaantumaan ja inskahan on se hormoni mikä saa hiilihydraatit muuttumaan varastorasvaksi kehoon jolloin paino hiipii ylöspäin. Juusto on ok.

Aika vähärasvaisesti syöt, se voi selittää sen että välillä heikottaa. Rasva pitää verensokerin tasaisempana joten ei tule  kiukkunälkää niin helposti.Ota hiilarit pääasiassa kasviksista jotta saat vitamiinit. Lihaa kohtuudella.

Kiitos vinkistä vaihtaa rahka pois. Mun on pakko syödä tukevammin eli sitä hiilaria töiden jälkeen, koska treenailen sen jälkeen illalla ja pakko saada alle hiilareita. Muuten pyörtyä pätkähdän enkä saa treenistä irti niin paljoa. Makeutusaineita en syö. 

Aika paljon nautit rahkaa. En nyt lähtisi sitä syyllistämään mutta en sekoittaisi siihen mitään hedelmiä tai marjakeittoja. Hedelmät kannattaa ruoansulatuksen takia nauttia tyhjään vatsaan, eivätkä ne muutenkaan ole mitään laihduttajan ruokaa korkean sokeripitoisuutensa takia. Pähkinätkin jättäisin pois, vaikka nuo 24:n mainitsemat parapähkinät terveellisiä ovatkin. Niitä riittää kuitenkin ihan vain muutama kappale päivässä.

Peruna ei kuulu laihduttajalle. Se on lähes pelkkää tärkkelystä. Lisäksi mietityttää, mahtaako uuniruokasi annoskoko olla liian iso... Itsekin tykkään kovasti uunissa tehdyistä perunaruoista, joita sitten tulee helposti ahmittua aivan liikaa. Jos toivoo painon putoavan, niin valitettavasti peruna pitää jättää ihan kokonaan pois.

Muroista ei ole mitään hyötyä. Ei vaikka paketin kyljessä lukisi taikasana "Fitness" tai "sokeriton". Ei niistä tule millään tavalla terveellistä ruokaa. Jätä ne kaikki pois. Yksi sokeripala teessä ei ole synti.

Ap, avaisitko hieman lisää tuota, mitä tarkalleen ottaen vatsasi ei kestä?

Nro 16

Vatsa ei kestä mm. makeutusaineita, hiivaa eikä joitakin viljoja. Samoiten myös kaikki kaali- sanan sisältävät tuotteet ovat pahasta. Pähkinöitä olen syönyt noin 10 kpl päivässä. Täytyy jättää hedelmät aamuun ja vähentää muutenkin. Banaani tulee joka päivä syötyä ja lisäksi omena/ananasta/päärynä/mandariini.

Uuniruoka-annokseni on varmasti vähän liian suuri mutta pyrin välttämään joka kerta ähkyn tunnetta. En muista milloin olisin syönyt niin, että tuntuu tosi täydeltä... Kohtuutta opetellut. 

Olen laskeskellut, että kaloreita kuluu melkein päivittäin liikunnan ansiosta ehkä 400-450. Plus hyötyliikunnat päälle.

Kokeile päin vastoin, pääateria lounaalla, salaatti illalla.  Lenkin jälkeen vain vettä.

Joku sanoi laihtuneensa sillä dieetillä että kolmena päivänä syö normaalisti ja sitten kaksi päivää 500 kalorin päiviä ja taas normaaleja ...näin vaihdellen.

pulskahko kirjoitti:

Vatsa ei kestä mm. makeutusaineita, hiivaa eikä joitakin viljoja. Samoiten myös kaikki kaali- sanan sisältävät tuotteet ovat pahasta. Pähkinöitä olen syönyt noin 10 kpl päivässä. Täytyy jättää hedelmät aamuun ja vähentää muutenkin. Banaani tulee joka päivä syötyä ja lisäksi omena/ananasta/päärynä/mandariini.

Uuniruoka-annokseni on varmasti vähän liian suuri mutta pyrin välttämään joka kerta ähkyn tunnetta. En muista milloin olisin syönyt niin, että tuntuu tosi täydeltä... Kohtuutta opetellut. 

Olen laskeskellut, että kaloreita kuluu melkein päivittäin liikunnan ansiosta ehkä 400-450. Plus hyötyliikunnat päälle.

Kaloreiden kulutusta ei voi oikeastaan tarkkaan laskea, ihmisen elimistö kun ei toimi koneen tavoin. Kulutus riippuu myös siitä syödystä ruuasta ja miten elimistö sen käsittelee.

Syö aamulla puuroa, marjoja ja kananmunaa. Unohda murot.

Lounaaksi salaatti ok, mutta lisää pieni loraus öljyä.

Päivälliseksi normaalia ruokaa, mutta vaihda täysjyväriisiin, saat kuituja ja kuten todettua, tarvitset

hiilareita treeniin. Eli esim. Lohta, riisiä ja reilusti kasviksia jossain muodossa.

Iltapalaksi sitten rahka marjoilla ja hedelmillä, niin saat sopivasti protskua treenin jälkeen.

Syö vähemmän, mitä kulutat. Eli alle 2000 kaloria päivässä on varmaankin sopiva. Mieti mistä kalorit tulee ja syö laadukasta ruokaa. Makroja kannattaa myös laskea, 1-1,5g rasvaa per painokilo, hiilaria ja proteiinia noin 2-2,5g per painokilo. Jokaisella aterialla pitäis saada 20-30g proteiinia.

Syö aamulla tukevammin ja kevennä iltaa kohden. Ajoita suurimmat hiilarit treenin ympärille, treenin jälkeinen ateria on kaikista tärkein. Syö myös ennen treeniä noin 1-2h ennen, että se on imeytynyt kunnolla. Treenin jälkeen noin tunnin päästä. Syö 3h välein ja juo paljon vettä, vähintään 2l päivässä + treenin aikaiset.

Jos et pysty sokerittomia syömään, vaihda kaikki sokerilliset tuotteet johonkin muuhun. Eli mehukeittoa ei ollenkaan, jos ei sokeriton käy. Käytä täysjyvätuotteita. Itse suosittelen kevyttuotteita laihduttajalle, mutta näistä ollaan montaa mieltä.

Jos ei onnistu, hommaa itsellesi personal trainer tai joku nettivalmennus. Suosittelen myös käyttämään lisäravinteita. Vitamiinit ja hivenaineet tärkeitä. Heraproteiinia voi juoda palkkariksi treenin jälkeen, palautuminen alkaa ja protskua tulee päivässä tarpeeksi. BCAA-juomaa treenin aikana, että tulee saatua välttämättömät aminohapot, joita ei ruuasta saa. Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa, sitäkin kannattaa kokeilla. Jos haluat samalla lihasmassaa, suosittelen myös kreatiinin käyttöä.

Tsemppiä, kyllä se siitä. Syö järkevästi äläkä nitkuile. Hyvää, puhdasta ruokaa saa kyllä syödä paljon eikä jää nälkä. Unohda vihersalaatti, se on vain pelkkää vettä melkeinpä. Treenaa kovilla sykkeillä ja paljon aerobista.

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän, mitä kulutat. Eli alle 2000 kaloria päivässä on varmaankin sopiva. Mieti mistä kalorit tulee ja syö laadukasta ruokaa. Makroja kannattaa myös laskea, 1-1,5g rasvaa per painokilo, hiilaria ja proteiinia noin 2-2,5g per painokilo. Jokaisella aterialla pitäis saada 20-30g proteiinia.

Syö aamulla tukevammin ja kevennä iltaa kohden. Ajoita suurimmat hiilarit treenin ympärille, treenin jälkeinen ateria on kaikista tärkein. Syö myös ennen treeniä noin 1-2h ennen, että se on imeytynyt kunnolla. Treenin jälkeen noin tunnin päästä. Syö 3h välein ja juo paljon vettä, vähintään 2l päivässä + treenin aikaiset.

Jos et pysty sokerittomia syömään, vaihda kaikki sokerilliset tuotteet johonkin muuhun. Eli mehukeittoa ei ollenkaan, jos ei sokeriton käy. Käytä täysjyvätuotteita. Itse suosittelen kevyttuotteita laihduttajalle, mutta näistä ollaan montaa mieltä.

Jos ei onnistu, hommaa itsellesi personal trainer tai joku nettivalmennus. Suosittelen myös käyttämään lisäravinteita. Vitamiinit ja hivenaineet tärkeitä. Heraproteiinia voi juoda palkkariksi treenin jälkeen, palautuminen alkaa ja protskua tulee päivässä tarpeeksi. BCAA-juomaa treenin aikana, että tulee saatua välttämättömät aminohapot, joita ei ruuasta saa. Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa, sitäkin kannattaa kokeilla. Jos haluat samalla lihasmassaa, suosittelen myös kreatiinin käyttöä.

Tsemppiä, kyllä se siitä. Syö järkevästi äläkä nitkuile. Hyvää, puhdasta ruokaa saa kyllä syödä paljon eikä jää nälkä. Unohda vihersalaatti, se on vain pelkkää vettä melkeinpä. Treenaa kovilla sykkeillä ja paljon aerobista.

Ja tähän lisää vielä, että rasvaa pitää saada, että kroppa toimii. Joka aterialla joku rasvanlähde. Öljy, pähkinät, avokado, mikä tahansa hyvä rasvan lähde, ei siis mikään hamppari.

Nro 32 on ilmeisesti itse tehokas kuntosalitreenaaja. En osaa noihin ravinto-ohjeisiin ottaa kantaa, varmaan ihan hyviä ohjeistuksia, jos kovaa salitreeniä tekee.

Ap, tuli mieleeni vielä, että maidon sisältämä kaseiini vaikeuttaa toisilla ihmisillä painon pudotusta. Ei siis laktoosi, joten hyla-tuotteet eivät ole ratkaisu. Voisi kokeilla täysin maidotonta ruokavaliota aluksi muutaman viikon nähdäkseen, tapahtuuko mitään eroa entiseen. Korvasin itse kukkakaaliuuniruokieni kerman soijamaidolla, olin aluksi aika epäluuloinen, mutta  ruoka maistui yllättävän hyvältä :)

On muuten yleistä, vaikkakin vähemmän puhuttua, että esim. Xylitol-tuotteet heittävät herkemmän vatsan sekaisin. Laksatiivisesta vaikutuksesta on jopa varoitusmaininta ainakin Mynthon-kurkkupastillirasian kyljessä, kun lukee sen pienellä präntätyn tekstin.

Nro 16

Millä  sitä sitten korvaisi kaiken maitotuotteiden syönnin? Rahkat, jukurtit, juustot... Mistä saisi proteiinit? Mynthonia ei mulla kestä maha kuin pari kolme päivässä. Tulee varmaan litra kaasua per pastilli. Makeutusaineita on siinä. 

Ja kiitos kaikista vinkeistä. Tuon vihersalaatin ravintoköyhyyden hoksautus muuten tosi hyvä. Olisiko siis parempi syödä vaikka porkkanaa tai paprikaa?

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän, mitä kulutat. Eli alle 2000 kaloria päivässä on varmaankin sopiva. Mieti mistä kalorit tulee ja syö laadukasta ruokaa. Makroja kannattaa myös laskea, 1-1,5g rasvaa per painokilo, hiilaria ja proteiinia noin 2-2,5g per painokilo. Jokaisella aterialla pitäis saada 20-30g proteiinia.

Syö aamulla tukevammin ja kevennä iltaa kohden. Ajoita suurimmat hiilarit treenin ympärille, treenin jälkeinen ateria on kaikista tärkein. Syö myös ennen treeniä noin 1-2h ennen, että se on imeytynyt kunnolla. Treenin jälkeen noin tunnin päästä. Syö 3h välein ja juo paljon vettä, vähintään 2l päivässä + treenin aikaiset.

Jos et pysty sokerittomia syömään, vaihda kaikki sokerilliset tuotteet johonkin muuhun. Eli mehukeittoa ei ollenkaan, jos ei sokeriton käy. Käytä täysjyvätuotteita. Itse suosittelen kevyttuotteita laihduttajalle, mutta näistä ollaan montaa mieltä.

Jos ei onnistu, hommaa itsellesi personal trainer tai joku nettivalmennus. Suosittelen myös käyttämään lisäravinteita. Vitamiinit ja hivenaineet tärkeitä. Heraproteiinia voi juoda palkkariksi treenin jälkeen, palautuminen alkaa ja protskua tulee päivässä tarpeeksi. BCAA-juomaa treenin aikana, että tulee saatua välttämättömät aminohapot, joita ei ruuasta saa. Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa, sitäkin kannattaa kokeilla. Jos haluat samalla lihasmassaa, suosittelen myös kreatiinin käyttöä.

Tsemppiä, kyllä se siitä. Syö järkevästi äläkä nitkuile. Hyvää, puhdasta ruokaa saa kyllä syödä paljon eikä jää nälkä. Unohda vihersalaatti, se on vain pelkkää vettä melkeinpä. Treenaa kovilla sykkeillä ja paljon aerobista.

Ap unohda kaikki rahastus-lisäaineproteiinit ja 3h välein syöminen, joka on täysin turhaa laiduntamista eikä lisää aineenvaihduntaa pätkääkään, vaikka asioihin perehtymättömät kovasti niin väittävät.. Ainoastaan diabeetikot tarvitsevat välipaloja 3 h välein, terveet  ihmiset eivät. Jos  nälkä iskee 3h välein on ruoassa liikaa hiilihydraattia.

Kaikki makealta suussa maistuva veks sekoittamasta kropan sisäistä viestintää

Vierailija kirjoitti:

Musta taas ruokavalio kuulostaa tosi kevyeltä. Voi olla että syöt liian vähän ja kroppa ei sen takia pudota painoa koska kalorit kokoajan miinuksella. Kannattaa laskea parilta päivältä ruuasta tulevat kalorit. Kun liikut kuitenkin hyvin niin kaloreita saisi tulla ruuasta n. 2000 kcl tai ehkä enemmänkin. Ja tietysti se mitä syö vaikuttaa.

Naiselle 2000kcal ja laihtuminen tuolla kalorimäärällä vaatii jo erittäin fyysisen työn ja kovaa treeniä töiden jälkeen.

Nim. 55/170 ja syön tuon kcal määrän päivässä laihtumatta. Harrastan liikuntaa vähintään 50 tuntia viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän, mitä kulutat. Eli alle 2000 kaloria päivässä on varmaankin sopiva. Mieti mistä kalorit tulee ja syö laadukasta ruokaa. Makroja kannattaa myös laskea, 1-1,5g rasvaa per painokilo, hiilaria ja proteiinia noin 2-2,5g per painokilo. Jokaisella aterialla pitäis saada 20-30g proteiinia.

Syö aamulla tukevammin ja kevennä iltaa kohden. Ajoita suurimmat hiilarit treenin ympärille, treenin jälkeinen ateria on kaikista tärkein. Syö myös ennen treeniä noin 1-2h ennen, että se on imeytynyt kunnolla. Treenin jälkeen noin tunnin päästä. Syö 3h välein ja juo paljon vettä, vähintään 2l päivässä + treenin aikaiset.

Jos et pysty sokerittomia syömään, vaihda kaikki sokerilliset tuotteet johonkin muuhun. Eli mehukeittoa ei ollenkaan, jos ei sokeriton käy. Käytä täysjyvätuotteita. Itse suosittelen kevyttuotteita laihduttajalle, mutta näistä ollaan montaa mieltä.

Jos ei onnistu, hommaa itsellesi personal trainer tai joku nettivalmennus. Suosittelen myös käyttämään lisäravinteita. Vitamiinit ja hivenaineet tärkeitä. Heraproteiinia voi juoda palkkariksi treenin jälkeen, palautuminen alkaa ja protskua tulee päivässä tarpeeksi. BCAA-juomaa treenin aikana, että tulee saatua välttämättömät aminohapot, joita ei ruuasta saa. Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa, sitäkin kannattaa kokeilla. Jos haluat samalla lihasmassaa, suosittelen myös kreatiinin käyttöä.

Tsemppiä, kyllä se siitä. Syö järkevästi äläkä nitkuile. Hyvää, puhdasta ruokaa saa kyllä syödä paljon eikä jää nälkä. Unohda vihersalaatti, se on vain pelkkää vettä melkeinpä. Treenaa kovilla sykkeillä ja paljon aerobista.

Ap unohda kaikki rahastus-lisäaineproteiinit ja 3h välein syöminen, joka on täysin turhaa laiduntamista eikä lisää aineenvaihduntaa pätkääkään, vaikka asioihin perehtymättömät kovasti niin väittävät.. Ainoastaan diabeetikot tarvitsevat välipaloja 3 h välein, terveet  ihmiset eivät. Jos  nälkä iskee 3h välein on ruoassa liikaa hiilihydraattia.

Kaikki makealta suussa maistuva veks sekoittamasta kropan sisäistä viestintää

Olet saanut vartalosi fitness-kuntoon ilman tärkeitä lisäravinteita? Vai olisiko niillä sittenkin jotain vaikutusta asiaan? Älä tuomitse. Kannattaa perehtyä miten ihmisen keho toimii. Aloita vaikka tutustumalla lihastohtori-blogiin, hänellä jos kenellä faktaa löytyy Suomessa.

Syö vain sitä mitä mielesi tekee ja miten paljon haluat. Paino asettuu omaan luonnolliseen lukemaansa. Jos tuo neuvo ei toimi niin lopeta stressaaminen tai syöminen. Varmasti paino putoaa.