Laihduttajat: Onko oikeasti totta että RASVAA saa syödä paljon?

Sun täytyy ottaa huomioon se, että rasva on täyttä energiaa. Eli kaloreita kertyy.

Ei rasvaa pidä syödä liikaa, vaan sopivasti. Kaikki ruoka normaalirasvaisena.  Turkkilainen jogurtti, voi ja pähkinät ovat hyvää ravintoa. Ruokamäärä pysyy luonnostaan kohtuullisena, kun syö aitoa tavaraa.

Kohtuus kaikessa. Rasvaa saa ja pitää syödä, mutta ei sen puurossa olevan voipaakun kuulu olla sataa grammaa. Karppaus on oma lajinsa, mutta jos niitä hiilareita kuitenkin vetää yli 100g päivässä niin rasvaa ei voi enää tolkuttomasti lisätä.

On totta, kunhan et syö samalla dietillä kuin niukasti hiilareita koska se hiilihydraatti saa insuliinin erittymään ja insuliini varastoi energian. Jos ei aterian jälkeen erity ylenmäärin insuliinia ihminen voi syödä mitä vaan eikä liho.

Vierailija kirjoitti:

Sun täytyy ottaa huomioon se, että rasva on täyttä energiaa. Eli kaloreita kertyy.

Kaloreita saakin kertyä, ei kai kukaan ilman energiaa jaksa.

Unohda kalorit. Laihtumisessa on kysymys hormoneista. Rasvaa saa syödä, kunhan hiilarit vetää minimiin ja proteiinia ei syö yli kulutuksen. 

Ainoa merkitys laihduttamisessa on se, että syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat. Millään muulla ei ole väliä laihtumisen kannalta, joten kyllä sitä rasvaa saa syödä

Vierailija kirjoitti:

Sun täytyy ottaa huomioon se, että rasva on täyttä energiaa. Eli kaloreita kertyy.

Toisaalta rasva myös pitää kylläisenä pitkään. Pelkät yhdellä aterialla syödyt kalorit eivät ratkaise, vaan tärkeää on myös se, kuinka pian tulee seuraavan kerran nälkä. Tämä unohtuu monilta, jotka neuvovat laihduttajaa välttämään rasvaa.

Vierailija kirjoitti:

Kohtuus kaikessa. Rasvaa saa ja pitää syödä, mutta ei sen puurossa olevan voipaakun kuulu olla sataa grammaa. Karppaus on oma lajinsa, mutta jos niitä hiilareita kuitenkin vetää yli 100g päivässä niin rasvaa ei voi enää tolkuttomasti lisätä.

Ap ei maininnut karppauksesta mitään, joten älä sekoita sitä tähän.

Mikset ennemmin syö terveellisiä, aivoille hyvää tekeviä rasvoja, eli syö aamulla vaikka avokadoa ja paista ruokaasi oliiviöljyssä? Ja lisää kalan syöntiä?

Antakaa te jotka noudattte tällaista ruokavaliota esimerkki päivän annoksista? Kuitenkin varmaan turhat hiilarit täytyy jättää pois jos rasvaa lisää?

Ei sillä rasvalla kuulu mässätä mutta saa sitä käyttää, kunhan ei  yhdistä sitä hiilihydraattien kanssa paljon. Turkkilaisessa jogurtissa ei paljon rasvaa edes ole, vain 10%. Kuohukermassakin on enemmän.

Nauti kasvikset (500g päivässä minimi) ainakin osittain rasvalisän kanssa jotta rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät hyvin. Pähkinät ovat hyvä lisä mutta älä sorru ylensyöntiin vaan muista että  muutama  kymmenen grammaa riittää aivan hyvin.

Kohtuus kaikessa, myös rasvankäytössä. En tiedä mistä sä  tuon väitteesi olet lukenut mutta ei se ihan noin yksiselitteistä ole. Syö vähemmän kuin kulutat pätee edelleen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sun täytyy ottaa huomioon se, että rasva on täyttä energiaa. Eli kaloreita kertyy.

Kaloreita saakin kertyä, ei kai kukaan ilman energiaa jaksa.

Ei saa yli kulutuksen kuitenkaan, jos laihtua meinaa. Esim. pähkinöiden kanssa kannattaa olla tarkkana. Jos vetelee pelkästään välipalaksi puoli pussillista pähkinöitä, ei ole ihme, jos paino ei alakaan tippua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kohtuus kaikessa. Rasvaa saa ja pitää syödä, mutta ei sen puurossa olevan voipaakun kuulu olla sataa grammaa. Karppaus on oma lajinsa, mutta jos niitä hiilareita kuitenkin vetää yli 100g päivässä niin rasvaa ei voi enää tolkuttomasti lisätä.

Ap ei maininnut karppauksesta mitään, joten älä sekoita sitä tähän.

Mainitsin sen siksi, että monella laihduttajalla ne menee sekaisin. Kun karppaajat huutaa että rasvaa rasvaa koneeseen, moni "tavallinen laihduttaja" alkaa myös lisäämään sitä voita väkisin joka paikkaan. Ja ihmettelee kun ei laihdu.

Vierailija kirjoitti:

Sun täytyy ottaa huomioon se, että rasva on täyttä energiaa. Eli kaloreita kertyy.

Kannattaa mysö muistaa että rasva pitää verensokerin tasaisempana pitempää joten kiukkunälkää ei tule ja ateriavälit voi pitää pitempänä jolloin kehon rasva palaa.

Oliiviöljy kannattaa käyttää raakana eikä missään nimessä kuumentaa. Voi ja kookosrasva kestää parhaiten kuumennusta.

Vierailija kirjoitti:

Antakaa te jotka noudattte tällaista ruokavaliota esimerkki päivän annoksista? Kuitenkin varmaan turhat hiilarit täytyy jättää pois jos rasvaa lisää?

Millaista ruokavaliota?  Ei normaalirasvainen syöminen ole mikään erikoinen ruokavalio.

Aamulla kaksi kananmunaa voissa paistettuna, 100g tomaattia

Lounaaksi runsas ja vaihteleva salaatti, kanaa, majoneesia tai oliiviöljyä

Illalliseksi vaikkapa kalaa ja paistettuja vihanneksia, jos on treenannut niin myös vähän perunaa tai riisiä tms.

Välipalana jos tarvii esim. avokado, pähkinöitä, kermainen rahka, marjoja, juustoa + vihanneksia, porkkanoita ja rasvainen dippi... jne jne jne.

Tällä laihdun parhaillaan! :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sun täytyy ottaa huomioon se, että rasva on täyttä energiaa. Eli kaloreita kertyy.

Toisaalta rasva myös pitää kylläisenä pitkään. Pelkät yhdellä aterialla syödyt kalorit eivät ratkaise, vaan tärkeää on myös se, kuinka pian tulee seuraavan kerran nälkä. Tämä unohtuu monilta, jotka neuvovat laihduttajaa välttämään rasvaa.

Neuvoiko joku aloittajaa välttämään rasvaa?

Vierailija kirjoitti:

Oliiviöljy kannattaa käyttää raakana eikä missään nimessä kuumentaa. Voi ja kookosrasva kestää parhaiten kuumennusta.

Juuri näin! EI ikiniä oliiviöljyä pannulle, vaan voita ja kookosöljyä. Oliiviöljy kastikkeina salaatteihin.