Jatkuva niskan ja pään kiputila ja jäykkyys

Täällä on ollut puhetta triptylistä. Onko joku saanut siitä apua niskavaivoihin ja siitä johtuvaan päänsärkyyn? Kauan pitää syödä ennen kuin apua voi odottaa? Minä siis tarvitsisin apua kipuun, että pystyisin kunnolla kuntouttamaan niskaa (fyssarin ohjeilla). Nyt treeni aina ärsyttää tilannetta.

Ihan samaa mietin. Sain tänään Triptyl-reseptin jatkuvaan niskakipuun ja paineeseen. Tiedän sen johtuvan monesta tekijästä, mm. stressistä. Nautin liikunnasta ja nyt on hajottanut, kun jo reipas kävelykin on ärsyttänyt niskaa. Ja kun ei se auta olla tekemättäkään mitään. Olisipa tästä apua, juurikin siinä, että kasvattaisi kipukynnystä, kun nyt tuntuu että tuo niska/pää on jotenkin herkistynyt jatkuvasta kivusta. Haluaisin niin kovasti vahvistaa niskaa ja muutenkin liikkua kunnolla!

Kaikki kehuvat akupunktiota. Sitäkin kannattaa varmaan kokeilla. Mutta jos pään/niskan alue on kovin herkistynyt ja kipuarka, kannattaa ensin yrittää tasata tilannetta, vaikkapa sitten triptylillä.

Mulla sama vaiva ja eniten auttaa putkirulla! Sellainen vajaa metrin mittainen. Sen päälle menee selälleen makaamaan ja liikuttelet itseäsi sen päällä, ai että miten hyvältä tuntuu kun murjoo yläselän ja niskan aluetta, oikein rutina kuuluu ja veri alkaa kiertää. Kokeile! Lisäksi hierontaa ja mahd vähän tietokonetta. Autolla ajaminen on myös mulle paha mutta pakko käydä töissä niin siitä ei pääse eroon :(

Liikuntaa vaan lisää, vaikka aluksi pahenisi

Hyvä tyyny, liian matala tai littana ei tue niskaa. Kannattaa kokeilla useita tyynyjä mikä sopii. Tiedän tunteen, kun vuoteessakaan ei saa niskaa rennoksi. Päätetyö itsellä jumittaa niskaa.

Täällä yks jolla on niska kestojumissa ja koko päänahka ja ohimot herkät. Ihanaa kuulla, että porukka on saanut apua tähän. Välillä tulee epätoivo, mutta sain itsekin ton triptylin 3 pv sitten. Josko sekin vähän jeesais.

Oho, löytyipä osuva ketju. Mä oon ollu tosi peloissani ihmeellisten oireiden takia, mm. päänahan ja ohimoiden pistely ja kirvely, kosketusarkuus, päänsärky, repivät vihlaisut päänpäälle.. niska on oireillut mulla aika pitkään, mutta vasta nuo em. pelästytti. Kävin lääkärillä alkuviikosta ja diagnoosi oli juurikin tension neck ja siitä johtuva herkistyminen. Ja purentalihakset oli kanssa jumissa, mikä vissiin vaikuttaa just ohimoihin. Mutta tosiaan, inhottavaa kun nukkuessakin tuntuu, ettei löydy sopivaa asentoa.

Liikuntaa ja fysioterapiaa. Niillä lähtee ja myös pysyy poissa, hieronnasta on vain hetkellistä apua. Kannatta alussa aloittaa fysioterapialla ja sitten alkaa liikkumaan ja opettelemaan niitä hyviä asentoja. Yleensä johtuvat vääränlaisista asennoista.

Kierosilmä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vähemmän tietokonetta ja muita älylaitteita enemmän liikuntaa.

Olenkin tietoisesti vähentänyt.

Fyysisessä kuormittavassa työssä aikoinaan tämä kaularangan virheasento tullut.

Käyn kuntosalilla kerran viikossa, joogaan kerran viikossa ja sit vielä käyn muissakin jumpisss miten milloinkin. Kävelen joka päivä koirien kanssa 3-8km.

Joka hetki, kaikkialla saa tuota pään asentoa veivata ettei sattuisi. En vaan jaksa!!

Töissä käyn, työ onneks kanssa liikkuvaa. Pahinta onkin kun on paikallaan, ei meinaa saada hyvää asentoa. Esim. nukkumaanmennessä, telkkaria katsellessa, työpaikkapalavereissa, autoillessa .. ja niin edellen.

Ap

Oletko varma ettei ongelmasi johdu silmistä sekä nenäontelon tukkoisuudesta?

Nenäontelon tukkoisuus voi aiheuttaa kipuja vaikka sinulla ei nokka olisikaan ns. tukossa.

Kokeile tätä. Tämä on vippaskonsti, eikä välttämättä auta ollenkaan, mutta koska olet epätoivoinen niin kokeile nyt sitten tätäkin.

Ota korvasta kiinni ja vedä sitä ulospäin (ei siis taakse, ylös tai eteenpäin, vaan ulospäin, eli suoraan sivulle!) Liikuttele sitä hellästi ympyräliikkeellä, ikäänkuin pääsi sivulla olisi pyörä jota pyörität. Tee tuota tuommoisen 20 sekuntia.

Seuraavaksi ota toisesta korvasta kiinni ja tee sama juttu.

Seuraavaksi, ota taas ensimmäisestä korvasta kiinni ja nyt toisella sormella, työnnä nenän ja posken kohdalta ulospäin kohti korvaa. Etusormen pitäisi liikkua sellaista linjaa pitkin joka alkaa nenän sivulta, sitten poskiluun (eli sen kohouman) alapuolelta ja jatkuu samaa reittiä melkein korvan reikään saakka. Tee tuota nuo 5 - 10 kertaa ja toista sama toiselle puolelle kasvoja.

Tuon pitäisi alkaa liikuttaa sitä töhnää nenäonteloissa, mutta tuo ei auta pelkästään. Suosittelen että käsikaupasta hommaat Dymista nimistä nenäsuihketta ja sitä otat ohjeen mukaan.

Okei. Tuo voi auttaa, tai sitten ei joten älä pety jos ongelma ei ole korvissa.

Tässä toinen hierontaliike. Tätä ei yleensä fysioterapiassa esitellä, mutta kokeile nyt tätäkin. Eli kallonpohjassa, kaulan sivulta hieman taaksepäin, tunnet kohdan jossa kallo alkaa. Siitä kevyesti liikutat pitkillä hellillä vedoilla kohti niskaa. Tee tuota 5 kertaa. Sitten teet saman, mutta nyt niskanpuolelta kohti kaulan sivua, eli siihen korvan taakse.

Tämä seuraava on sinulle ilmeisesti fysioterapiassa näytetty, eli menet selkä seinää vasten seisomaan, niin että kantapäät on noin 30 senttiä seinästä. Alaselkä rentona ja pylly ja hartiat seinässä kiinni. Paina nyt takaraivo seinään ja sitten nosta päätä, eli takaraivoa, niin että yrität saada niskan koskemaan seinää. Se ei koske, joten ei mitään hämminkiä. Tee tuota noin 20 toistoa.

Seuraavaksi sama asento, mutta anna pään olla rentona. Nosta kädet 90 asteen kulmaan seinään kiinni, niin että kämmenselkä koskettaa seinää. Nyt liikuta käsiä ylös ja alas niin että käsivarsi ja kämmen pysyy suorana. Älä siis yritä "lentää", vaan liikuttelet kättä niinkuin olisit pidätetty. Toista 20 kertaa.

Rintakehäsi etuosa on aivan taatusti jumissa myös ja siihen ei auta hartian ja niskan venyttelyt. Tämä voi alkuun sattua, joten tee hellästi. Eli ota ryhdikäs asento ja sitten sormilla etsit rintakehältä, rintojen vierestä sen rintakehän tasaisen keskusalueen. Siitä noin sormen verran ulospäin, ja nyt venytät sitä aluetta sormenpäillä. Kulje koko alue alhaalta kurkunpohjaan asti. Siellä on aivan varmasti kalvoja jumissa ja kun ne avautuu, niin alkaa sattua, joten varaudu särkylääkkeellä seuraavana päivänä. Mutta tuo särky menee ohi. Tee sitä kuitenkin hellästi, ei repimällä!

Ja jos sinulla on huono näkö tai lasit ja vaikka laseilla olisikin ihan ok, niin nopeasti silmälasit uusimaan jos niiden uusimisesta on muutama vuosi aikaa. Ikänäkö saattaa aiheuttaa sen että lasien kanssa pää menee väärään asentoon kun automaattisesti etsit sitä tarkan näön aluetta silmälaseista.

Viimeinen vinkki. Hierontoja on monenlaisia. Kokeile kalevalaista jossa lihaskalvoja irrotellaan, eikä pelkkiä lihaksia pehmennetä.